Vetëm alternimi i saktë i ngarkesave dhe procedurat restauruese do të japin efektin më të madh. Nëse e neglizhoni rikuperimin pas trajnimit, atëherë përveç faktit që përparimi në rezultate do të ngadalësohet, ose madje do të shkojë në drejtim të kundërt, herët a vonë trupi juaj nuk do t'i rezistojë stresit dhe do të fillojë seri lëndimesh.
Masazh
Masazhimi i muskujve që janë përfshirë më shumë gjatë trajnimit do të zvogëlojë ndjeshëm kohën e rimëkëmbjes. Ekzistojnë shumë lloje të masazheve sportive. Ju mund të masazhoni veten në shtëpi me duart tuaja, ose duke përdorur masazhues konvencional ose vakum. Ju mund t'i drejtoheni profesionistëve.
Sidoqoftë, masazhi është mirë të bëhet rregullisht, pas çdo stërvitjeje, në mënyrë që muskujt të shërohen më shpejt. Por ju nuk shkoni te masazhatori çdo herë. Prandaj, është më mirë të mësoni se si të bëni masazh vetë. Të paktën, thjesht mund të masazhoni zonën e dëshiruar të trupit pa qenë ekspert masazhi.
Hitch
Një pjesë jashtëzakonisht e rëndësishme e stërvitjes tuaj për t'u çlodhur dhe çliruar tensionin e tepërt të muskujve. Si pengesë, duhet të vraponi me një ritëm të ngadaltë për 5-10 minuta. Pastaj bëni një sërë ushtrimesh shtrirjeje.
Por ndryshe nga ngrohja, ku shtrirja bëhet më mirë në dinamikë, në një goditje, shtrirja e muskujve duhet të bëhet statike. Kjo është, ata zgjodhën një ushtrim shtrirjeje dhe, pa u tundur, thjesht tërheqin muskulin e dëshiruar ngadalë dhe vazhdimisht. Shtrihuni për të paktën disa minuta pas çdo stërvitje. Dhe kjo do të rrisë ndjeshëm shkallën e rikuperimit të muskujve.
Ushqimi i duhur
Trupi juaj ka mungesë të lëndëve ushqyese pas çdo stërvitje rutine. Dhe ky deficit duhet të plotësohet.
Së pari, ju humbni shumë ujë gjatë stërvitjes. Prandaj, pas trajnimit, dhe gjatë, nëse nuk është ftohtë jashtë, duhet të pini ujë. Gjatë ushtrimeve, uji duhet të konsumohet në mënyrë të moderuar, në mënyrë që të mos ndërhyjë në ushtrime. Dhe pas trajnimit, mund të pini aq ujë sa kërkon trupi juaj.
Së dyti, gjatë aktivitetit fizik, rezervat e glikogjenit digjen në mënyrë aktive. Prandaj, pasi të keni rimbushur rezervat tuaja të ujit, duhet të plotësoni rezervat tuaja të karbohidrateve. Idealisht, ju duhet të hani një lloj shiriti energjie. Mund të kaloni me një banane ose një shirit çokollate. Në çdo rast, një marrje e vogël e karbohidrateve në trup duhet të bëhet pa dështuar. Përndryshe, kur kaloni te elementi i tretë i të ushqyerit - marrja e proteinave, trupi do të zbërthejë proteinën dhe do të marrë prej saj atë që duhej të kishte marrë nga karbohidratet.
Së treti, duhet të konsumoni proteina. Shërben si një material ndërtimi që do të riparojë fijet e muskujve të dëmtuar. Ngrënia e proteinave pas ushtrimeve është thelbësore. Mbi të gjitha, kur ushtroni, shpresoni që muskujt që keni dëmtuar të rriten dhe forcohen. Çfarë ju bën të vraponi më mirë. Por nëse nuk ka asnjë material ndërtimi në trup, atëherë muskujt nuk do të jenë në gjendje të rikuperohen. Si rezultat, trajnimi nuk do të jetë një plus, por një minus.
Mishi i ligët, pula, produktet e qumështit janë perfekte si proteina.
Dush i freskët
Në dimër, është më mirë të kalosh vetëm me një masazh. Por gjatë verës, mund të bëni një dush të freskët pas ushtrimeve për të relaksuar muskujt e tensionuar. Por nuk keni nevojë të bëni një dush me akull, pasi një organizëm që nuk është ngurtësuar dhe në të njëjtën kohë mbinxehet pas sforcimit fizik mund të mos i qëndrojë kontrastit dhe do të sëmureni. Prandaj, bëni një dush të ftohtë. Ju madje mund të lagni vetëm këmbët me ujë të freskët, nëse nuk doni të notoni në ujë të tillë plotësisht.
