Në sport, është shumë e rëndësishme të gjesh një ekuilibër të stërvitjes në mënyrë që të jepet rezultati, dhe të mos ketë dëmtim të trupit. Ne do të flasim për sa ju duhet të stërviteni në javë në mënyrë që të pajtoheni me këto dy kushte në artikullin e sotëm.
Një ditë në javë duhet të jetë pushim
Nuk ka rëndësi kush jeni - një amator fillestar apo një atlet me përvojë. Një ditë në javë duhet të jetë pa stres. Maksimumi në këtë ditë mund të bëni një ngrohje të lehtë.
Kjo ditë i jep trupit një mundësi për tu rikuperuar nga ushtrimet fizike. Çdo profesionist do t'ju tregojë se pushimi në sport është po aq i rëndësishëm sa vetë trajnimi. Dhe vetëm ekuilibri i duhur midis punës dhe rimëkëmbjes do të japë rezultate.
Nëse stërviteni çdo ditë dhe terrorizoni trupin tuaj, pavarësisht lodhjes, atëherë mund ta vini atë në punë të tepërt dhe të plagoseni rëndë.
Një ditë në javë duhet të jetë restauruese
Me trajnim restaurues, duhet kuptuar një trajnim i tillë në të cilin trupi merr një ngarkesë të lehtë të qetë për një kohë të caktuar. Meqenëse po flasim për vrapimin, atëherë si një ngarkesë rikuperimi, në mënyrë ideale, duhet të përdorni një kryq të lehtë të ngadaltë nga 4 në 10 km. Ritmi nuk është i rëndësishëm. Gjëja kryesore është që rrahjet e zemrës të mos kalojnë 130 rrahje, dhe ju nuk jeni të lodhur nga një kryq i tillë.
Për më tepër, nëse nuk keni mundësi të stërviteni 6 herë në javë, atëherë ky kryq gjithashtu mund të zëvendësohet me një ditë pushimi.
5 stërvitje në javë është opsioni më i mirë për të gjithë
Vlen të bëni një shënim se për ata që nuk kanë vrapuar kurrë më parë dhe sapo kanë filluar të merren me këtë sport, është më mirë të vraponi 3, maksimumi 4 herë në javë në muajin e parë në mënyrë që të përgatisni nyjet dhe muskujt për ushtrime më të rregullta.
Për të gjithë të tjerët që janë marrë me ndonjë sport tjetër fizik ose tashmë kanë vrapuar për më shumë se një muaj, 4-5 stërvitje në javë do të ishin ideale.
Thisshtë kjo shumë që do t'ju lejojë të arrini rezultatet e nevojshme në vrapim dhe në të njëjtën kohë nuk do ta sjellë trupin në punë të tepërt. Tani nuk po flasim për profesionistë dhe amatorë seriozë që stërviten 2 herë në ditë, më shumë për këtë më poshtë.
Kështu që 5 stërvitje mund të alternohen saktë me pushim gjatë javës. Prandaj, rezultati nga kjo shumë do të jetë më efektivi.
Përveç kësaj, nëse e kuptoni që jeni lodhur, atëherë në vend që të stërviteni, thjesht i dhuroni vetes një ditë shtesë pushimi. Nuk ka nevojë të punosh në gjendje të lodhjes. Nuk do të të bëjë mirë. Ju duhet të shkoni në stërvitje i gëzuar.
Më shumë artikuj për t'ju ndihmuar të përgatiteni për vrapimin tuaj 3K:
1. Vrapim çdo ditë të tjera
2. Si ta bëni veten të vrapojë
3. Vrapimi për fillestar
4. Sa kohë duhet të vraponi
Stërvitje dy herë në ditë
Atletët me përvojë stërviten 2 herë në ditë. Riparueshmëria e tyre është mjaft e mjaftueshme në mënyrë që me një vëllim të tillë të vrapimit, të mos e sjellë trupin në punë të tepërt. Në të njëjtën kohë, ata kanë akoma një ditë pushim të plotë dhe një ditë shërim brenda një jave.
3 stërvitje mund të mos jenë të mjaftueshme
Nëse keni vetëm aftësinë për të stërvitur 3 herë në javë, atëherë kjo nuk është e keqe, por gjithsesi do të jetë shumë më pak efektive se edhe 4 stërvitje në javë. Sidoqoftë, për të zhvilluar një bazë drejtimi, ose për të përgatitur trupin për ngarkesa më serioze në të ardhmen, kjo është mjaft e mjaftueshme.
Dhe në varësi të qëllimeve tuaja, kjo mund të jetë e mjaftueshme për të përmbushur standardet. Për shembull, nga 13 minuta në 12 minuta në dy muaj në një distancë prej tre kilometrash, rezultati mund të përmirësohet edhe me 3 stërvitje në javë. Gjëja kryesore është të zgjidhni ekuilibrin e duhur të ngarkesave për këto tre stërvitje. Thjesht vrapimi 3 herë në javë do të jetë e mjaftueshme vetëm për të zhvilluar një bazë drejtimi dhe për të mbajtur një figurë. Kjo nuk do të jetë e mjaftueshme për të arritur rezultatin.
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e saktë të syve për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të familjarizoheni me udhëzimet video unike për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
