Vrapimi gjatë ditës dallon nga vrapimi në kohë të tjera të ditës për nxehtësinë e tij. Cilat janë tiparet e vrapimit gjatë ditës do të flasim në artikullin e sotëm.
Drejtimi i rrobave gjatë ditës
Rrobat e vrapimit gjatë ditës duhet të jenë të lehta, por nuk duhet të vishni bluza me majë dhe pa mëngë nëse nuk jeni mjaft të nxirë ose lëkura juaj është shumë e ndjeshme ndaj rrezeve të diellit. Nëse jeni mirë me cirkun tuaj, atëherë vraponi.
Është e pamundur vrapo pa këmishë... Kur vraponi pa këmishë, kripa që del me djersë qëndron në trupin tuaj dhe bllokon poret. Gjë që e bën më të vështirë për të kandiduar. Bluza ose bluza zënë pjesën më të madhe të djersës në vetvete dhe kripa vendoset në sipërfaqe të lëkurës në sasi më të vogla.
Nuk ka nevojë të blini rroba speciale për vrapim. Nëse jeni të angazhuar, të themi, në arte marciale dhe keni pajisje luftimi, duke përfshirë pantallona të shkurtra të rehatshme dhe një bluzë, atëherë vraponi në to.
Pini ujë, mos prisni për etje
Mos harroni rregullin kryesor: ndjenja e etjes tashmë është dehidrimi. Dhe dehidrimi, qoftë edhe një përqindje e vogël, kërcënon të përkeqësojë gjendjen e përgjithshme. Prandaj, pini pak gjatë gjithë vrapimit që të mos deheni shumë, por edhe që të mos lindë ndjenja e etjes.
Bestshtë më mirë të vraponi në mënyrë që gjatë rrugës të ketë burime të ujit të pijshëm - burime, kolona. Ose merrni ujë me vete. Ju mund ta mbani atë në dorën tuaj, ose mund të blini një rrip të veçantë vrapimi, në të cilin janë bashkangjitur shishet.
Bëni dush dhe vish një kapele
Veryshtë shumë e lehtë të marrësh nxehtësi ose goditje nga dielli gjatë vrapimit, kur si jashtë ashtu edhe jashtë +30 dhe brenda temperatura e trupit rritet mbi +38. Prandaj, mbani trupin tuaj sa më të freskët gjatë vrapimit. Derdhni mbi këmbë, duar, bust. Derdhni mbi kokën tuaj me shumë kujdes, sepse nëse nuk keni kapelë, atëherë uji mund të bëhet katalizator për goditje nga dielli, pasi dielli do të skuqet më shumë përmes pikave të ujit. Bestshtë më mirë të lagni kapelën dhe ta mbani atë mbi kokë.
Merrni frymë drejt dhe shikoni zemrën dhe kokën tuaj
Merrni frymë dhe hunda dhe goja. Difficultshtë e vështirë të marrësh frymë në mot të nxehtë për shkak të lagështisë së ulët. Frymëmarrja vetëm përmes hundës nuk do t’ju sigurojë oksigjen të mjaftueshëm. Prandaj, duhet të absorbohet nga hunda dhe goja. Merrni frymë në mënyrë të barabartë.
Dhe monitoroni me kujdes gjendjen tuaj, veçanërisht zemrën dhe kokën tuaj. Nëse ndieni se keni filluar të "notoni", ajo errësohet në sytë tuaj, ose ju dhemb zemra, atëherë së pari shkoni në një hap, pastaj ndaloni dhe uleni në tokë. Kur të largoheni, shkoni në shtëpi. Trupi nuk ka nevojë për mbingarkesa të tilla.
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e syve të duhur për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të njiheni me mësimet unike të videos për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
