Vrapimi për 1 km është një nga standardet themelore për të kandiduar në çdo institucion arsimor, forcat e armatosura dhe kur hyni në universitetet ushtarake. Dhe nëse keni më pak se 2 javë para dorëzimit, dhe thjesht nuk ka mbetur më kohë për përgatitje, atëherë ky artikull është posaçërisht për ju. Këtu do të gjeni gjithçka që duhet të dini se si të vraponi 1 km, duke treguar rezultatin më të mirë të mundshëm.
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e saktë të syve për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të familjarizoheni me udhëzimet video unike për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
Taktikat e vrapimit 1 km
Le të fillojmë me gjënë kryesore. Si të zbërthehen forcat nga distanca. Vrapuesit e papërvojë shpesh "vdesin" para vijës së fundit vetëm sepse po përdorin taktikat e gabuara. Ekzistojnë parimet themelore të taktikave të drejta të drejtimit:
1. isshtë e nevojshme të kryhet një nxitim fillestar, por jo më shumë se 50-100 metra. Ju duhet t'i drejtoni këto njehsorë rreth një herë e gjysmë më shpejt se shpejtësia mesatare në distancë. Fillimi i përshpejtimit do t'ju lejojë të shpejtoni trupin nga shpejtësia zero, të merrni një pozicion të rehatshëm në garë në mënyrë që të mos "haheni" në fillim dhe të mos keni nevojë të kaloni shumë kohë parakalimit gjatë distancës, dhe përparësia kryesore e një përshpejtimi të tillë është se nëse bëjeni atë jo më shumë se 50-100 metra, atëherë ju praktikisht nuk do të shpenzoni përpjekjet tuaja në të, dhe do të merrni një përmirësim në rezultatin përfundimtar. Gjëja kryesore është të mos bëni më shpejtimin e fillimit, përndryshe do të lodheni dhe thjesht nuk do të arrini më tej. Kjo është, nxitimi më i mirë është jo më shumë se 50 metra nëse nuk jeni të sigurt në aftësitë tuaja.
2. Pas nxitimit fillestar, është e nevojshme të ngadalësoni me qetësi, për rreth 50 metra, dhe jo në mënyrë që të ngadalësoheni ashpër pas nxitimit. Ulni shpejtësinë me të cilën do të vraponi në të gjithë distancën dhe filloni të punoni me këtë shpejtësi deri në vijën e finishit.
3. Përfundoni nxitimin. 200 metra para vijës së përfundimit, duhet të shpejtoni pak. Shume pak. Dhe përtej 100 metrave, ndizni të gjitha forcat e mbetura dhe përshpejtoni sa më shumë që të jetë e mundur. Nxitimi i përfundimit është shumë i rëndësishëm. Vetëm për shkak të tij ju mund të fitoni përsëri deri në 15-20 sekonda nga rezultati juaj.
Teknika e vrapimit
Këshillë fillestar vrapoj kodrina nga thembra deri te gishti. Ndoshta do të gjeni shumë komente negative në lidhje me këtë teknikë vrapimi. Sidoqoftë, për të mos qenë subjektiv, për hir të interesit, ndiqni ndonjë garë maratonë në Kampionatin Botëror në Atletikë. Shumë profesionistë vrapojnë me teknikën e rrotullimit nga thembra deri te gishti. Mund të thuash që një maratonë nuk është një kilometër. Por fakti është se shpejtësia mesatare e kalimit të një distance maratonë për profesionistët është 3 minuta për kilometër. Prandaj, nëse po mbështetni në një rezultat prej 2.50 dhe më ngadalë për kilometër, mund të vraponi në mënyrë të sigurt si rrotull.
Ekzistojnë një numër teknikash të tjera që janë më efektive. Por për ta vënë shpejt teknikën e vrapimit nuk do të funksionojë. Kjo kërkon rreth gjashtë muaj. Prandaj, është më mirë të vraponi natyrshëm.
Më shumë artikuj për t'ju ndihmuar të përgatiteni për vrapimin tuaj 1K:
1. Shkalla e vrapimit për 1 kilometër
2. Çfarë është vrapimi i intervalit
3. Si të filloni siç duhet nga një fillim i lartë
4. Përgatitja për një vrapim prej 1 km për fillestarët
Teknika e frymëmarrjes
Necessaryshtë e nevojshme të marrësh frymë dhe hunda dhe goja. Dhe nxjerrja duhet të bëhet njëkohësisht me hundën dhe gojën dhe thithni. Nëse dyshoni gjithashtu në efektivitetin dhe korrektësinë e kësaj teknike, atëherë në udhëzuesin e parë video të postës, për të cilin fola në fillim të artikullit, do të shpjegohet në detaje pse kjo teknikë e veçantë e frymëmarrjes është më efektive kur vraponi në distanca të mesme.
Përveç kësaj, filloni të merrni frymë nga metrat e parë të distancës sikur të keni drejtuar të paktën gjysmën e saj.
Dhe mos u përpiqni ta përshtatni frymëmarrjen tuaj me hapat. Shkalla e frymëmarrjes duhet të jetë natyrale. Trupi juaj do të vendosë sa shpesh merr frymë.
Puna e duarve dhe pozicioni i trupit
Nëse ka shumë pak kohë para lindjes, atëherë do të jetë shumë e vështirë për ju të ndryshoni teknikën e punës së krahëve dhe pozicionin e bustit. Por parimet e përgjithshme ende duhet të zbatohen.
Krahët duhet të punojnë në mënyrë që të mos kalojnë në vijën e mesit të bustit. Përndryshe, do të shkaktojë gjarpërim shtesë, i cili nuk është i nevojshëm kur vraponi.
Duart gjatë vrapimit mund të përkulet në çdo kënd, por nuk mund të mbërthehet. Prandaj, unë rekomandoj një kënd prej 90 gradë ose më shumë. Kur vraponi, nëse është më i përshtatshëm për ju, mund ta ndryshoni këtë kënd, por nuk duhet ta bëni atë shumë të vogël. Kjo do të shkaktojë shtrëngim. Dhe gjatë vrapimit, ngushtësia vetëm ndërhyn.
Shuplakat mund të mblidhen në një grusht ose në një grusht që nuk është i shtrënguar fort. Kjo është, në mënyrë që një top tenisi të mund të futet brenda pëllëmbës.
Shtë e dëshirueshme për të mbajtur kokën drejt. Mbrapa është e drejtë, gjoksi është pak përpara, shpatullat janë ulur dhe të relaksuara.
Përfundim: Duke zbatuar të gjitha sa më sipër, ju do të jeni në gjendje të vraponi në rezultatin tuaj më të lartë të mundshëm. Sidoqoftë, sa i përket taktikave të vrapimit, është më mirë, natyrisht, të përpiqeni të vraponi 1 km në trajnim brenda dy javësh në mënyrë që të merrni së paku pak me taktikat.
Dhe një gjë tjetër, 5 ditë para provës, ndaloni të gjitha stërvitjet e vështira, çdo nga stërvitjet tuaja në këto ditë duhet të përbëhet nga një maksimum nga një ngrohje e mirë dhe disa vrapime prej 100-200 metrash me një shpejtësi vrapimi për kilometër.
Në mënyrë që përgatitja juaj për një distancë prej 1 km të jetë efektive, është e nevojshme të përfshiheni në një program trajnimi të hartuar mirë. Për nder të festave të Vitit të Ri në dyqanin e programeve të trajnimit 40% ZBRITJE, shkoni dhe përmirësoni rezultatin tuaj: http://mg.scfoton.ru/
