Në artikujt e mëparshëm, ne krahasuam vrapimin me ndërtimi i trupit dhe me shëtitje me biçikletë... Sot do të shqyrtojmë efektet pozitive dhe negative të vrapimit dhe ecjes në trup dhe t'i krahasojmë ato.
Përfitoni për shëndetin
Vrapimi për shëndetin
Vrapimi është padyshim e mire per shendetin... Para së gjithash, kjo ka të bëjë me sistemin kardiovaskular, i cili mund të forcohet vetëm duke vrapuar pa përdorimin e ilaçeve. Ushtrimi i zemrës tuaj gjatë vrapimit lejon që muskuli kryesor në trupin tonë të pompojë më shumë gjak. Kjo është arsyeja pse vrapuesit nuk kanë kurrë takikardi, pasi zemra mund të përballojë lehtësisht çdo ngarkesë.
Përveç kësaj, vrapimi ndihmon në përmirësimin e funksionimit të mushkërive dhe të gjitha organeve të brendshme në përgjithësi. Njerëzit që vrapojnë rregullisht kanë më pak të ngjarë të marrin sëmundje virale, dhe nëse sëmuren, procesi i shërimit zgjat shumë më shpejt.
Vrapimi në mënyrë perfekte forcon këmbët, muskujt e barkut, vithet. Përmirëson metabolizmin dhe djeg dhjamin e tepërt visceral (të brendshëm), i cili është shkaku i shumë sëmundjeve, përfshirë diabetin.
Vrapimi mund të bëhet në çdo moshë. Për më shumë detaje, lexoni artikullin: sa vjeç mund të vraponi.
Por vrapimi ka një pengesë të qartë. Dhe konsiston në një efekt negativ në nyjet e gjurit. Sidoqoftë, edhe këtu, jo gjithçka është kaq e thjeshtë. Për shkak se dhimbjet e gjurit ndodhin ose tek ata që vrapojnë gabimisht (se si të vraponi saktë në mënyrë që gjunjët të mos vuajnë, lexoni artikullin: si ta vendosni këmbën kur vraponi), ose ata që vrapojnë shumë. Kjo është, për vrapues të pasionuar dhe atletë profesionistë. Për të përmirësuar shëndetin, 30 minuta vrapim disa herë në javë do të jenë të mjaftueshme. Prandaj, nëse ndiqni rregullat themelore të vrapimit, atëherë nuk duhet të ketë probleme. Sidoqoftë, nëse tashmë keni probleme me gjurin, atëherë zgjidhni ecjen. Le të flasim për këtë në më shumë detaje tani.
Ecja për shëndetin
Gjithçka që është shkruar më lart për vrapimin mund t'i atribuohet ecjes. Ecja e rregullt gjithashtu forcon zemrën dhe mushkëritë. Ato kanë një efekt të shkëlqyeshëm në metabolizmin dhe forcimin e sistemit imunitar. Ecja për një orë në ditë mund të zvogëlojë rrezikun e ftohjes nga disa herë.
Përveç kësaj, ecja, ndryshe nga vrapimi, ka vetëm një efekt pozitiv në të gjitha nyjet e trupit, përfshirë gjurin. Meqenëse ecja është një ushtrim i butë, për të cilin çdo trup i njeriut është i përgatitur plotësisht.
Mjekët rekomandojnë ecjen për përmirësimin e shëndetit si një mjet për parandalimin e sëmundjeve virale, si dhe një mënyrë për të rikuperuar shpejt nga operacionet.
Sidoqoftë, ecja ka një pengesë. Ka një intensitet jashtëzakonisht të ulët. Kjo do të thotë që vrapuesi do të arrijë rezultate në forcimin e sistemit imunitar, muskujt e këmbëve, barkut, përmirësimin e funksionit të zemrës, etj. shumë herë më shpejt se ai që preferon ecjen.
Përveç kësaj, vrapuesi do të ketë akoma një zhvillim më të lartë të trupit sesa ecësi. Kjo është për shkak të intensitetit të vrapimit.
Sidoqoftë, për këmbësorët, ekziston një alternativë e shkëlqyeshme - ecja në garë. Kjo lloj lëvizje duket qesharake. Sidoqoftë, ai plotëson të njëjtat kërkesa si ecja e rregullt, ndërsa intensiteti nuk është inferior ndaj vrapimit.
Për qartësi, unë do të jap numrat. Kampioni i botës në ecjen e garës 50 km kalon mesatarisht një distancë prej 4 minutash për kilometër. Dhe kjo është një shpejtësi prej 15 km / orë. Pak nga vrapuesit e shpejtë do të jenë në gjendje të kapërcejnë edhe 20 km vrapim me një shpejtësi të tillë.
Por në të njëjtën kohë, ecja e zakonshme, megjithëse me më pak sukses, ka një efekt shumë të mirë në shëndet.
Përfitimet e hollimit
Vrapim hollues
Vrapimi mund të jetë ushtrimi i vetëm i nevojshëm për humbjen e peshës, nëse ndiqni rregullat e ushqimit të duhur dhe përfshijnë jo vetëm drejtimin normal, por gjithashtu fartlek... Intensiteti i vrapimit është shumë i lartë, kështu që kjo lloj ngarkese djeg dhjamin mirë. E njëjta gjë nuk mund të thuhet për ecjen.
Hollimi në këmbë
Për fat të keq, ecja e rregullt ka shumë pak efekt në rezervat e yndyrës. Kjo është kryesisht për shkak të intensitetit të saj të ulët. Vetëm ecja për shumë orë në një farë mënyre mund të ju ndihmojë të humbni peshë.
Sidoqoftë, ecja, si dhe vrapimi, kanë një plus shumë të madh. Vrapimi dhe ecja janë të shkëlqyera për të përmirësuar metabolizmin. Por metabolizmi i dobët është problemi kryesor i të gjithë njerëzve të trashë. Nëse trupi normalisht nuk mund të përpunojë substancat që hyjnë në të, atëherë nuk mund të humbasë peshë.
Prandaj, nëse hani mirë, pini shumë ujë dhe bëni shëtitje rregullisht, atëherë mund të humbni peshë. Ndoshta procesi në këtë rast do të jetë i ngadaltë. Por rezultati do të jetë akoma. Nëse vraponi, duke vëzhguar ushqimin dhe ekuilibrin e ujit, rezultati do të shkojë shumë më shpejt.
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e saktë të syve për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të familjarizoheni me udhëzimet video unike për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
