Përshëndetje lexues të dashur.
Vendosa të krijoj një seri artikujsh në të cilët do t'i përgjigjem shkurtimisht pyetjeve të bëra shpesh në lidhje me vrapimin dhe humbjen e duhur të peshës. Çdo artikull do të përmbajë 9 pyetje dhe përgjigje. Nëse keni ndonjë pyetje tjetër, pyetjani në komente dhe unë do t'i shkruaj përgjigjet e tyre në artikullin vijues.
Pyetja numër 1. Si të merrni frymë saktë gjatë vrapimit?
Përgjigje: Merrni frymë përmes hundës dhe gojës. Më shumë detaje: Si të merrni frymë siç duhet gjatë vrapimit
Pyetja numër 2. Çfarë të bëni nëse ana e djathtë ose e majtë ju dhemb gjatë vrapimit?
Përgjigje: Merrni disa frymëmarrje të thella brenda dhe jashtë. Vizato dhe fryj barkun. Nuk është e nevojshme të ndalet. Thjesht ngadalëso. Më shumë detaje: Çfarë të bëni nëse ana e djathtë ose e majtë ju dhemb gjatë vrapimit
Pyetja numër 3. A mund të vrapoj pas ngrënies?
Përgjigje: Pas një vakti të rëndë, mund të vraponi jo më shpejt se pas 2 orësh. Pas një gote çaji ose kafeje, mund të vraponi për 30 minuta. Më shumë detaje: A mund të vrapoj pas ngrënies.
Pyetja numër 4. Cilat këpucë janë më të mira për vrapim?
Përgjigje: bestshtë më mirë të vraponi në një këpucë vrapimi që është e lehtë dhe ka një shputë të mirë amortizimi. Më shumë detaje: Si të zgjidhni këpucët për vrapim
Pyetja numër 5. A mund të vrapoj në mëngjes?
Përgjigje: Mund të vraponi në çdo kohë të ditës. Vetëm në mëngjes do të duhet të zgjoni trupin dhe muskujt me një ngrohje. Dhe nuk do të jeni në gjendje të hani paraprakisht para trajnimit. Por ju mund të vraponi. Më shumë detaje: Vrapim në mëngjes
Pyetja numër 6. Sa kohë duhet të vraponi?
Përgjigje: 30 minuta në ditë janë të mjaftueshme për shëndetin. Për performancë atletike në vrapim në distanca të gjata të paktën 50 km në javë. Më shumë detaje: Sa kohë duhet të vraponi
Pyetja numër 7. Ku është vendi më i mirë për të kandiduar?
Përgjigje: Për këmbët është më mirë të vraponi në një sipërfaqe të butë. Për shembull, në shtigje të pashtruara. Nëse kjo nuk është e mundur, vraponi atje ku ka më pak vetura - në parqe ose në argjinaturë. Por gjithmonë në këpucë me një sipërfaqe amortizuese. Më shumë detaje: Ku mund të vraponi.
Pyetja numër 8. Çfarë duhet të vraponi në verë?
Përgjigje: Ju duhet të vraponi me një bluzë ose një tank (për vajzat) dhe me pantallona të shkurtra ose xhup. Në nxehtësi, këshillohet të vishni një kapelë. Më shumë detaje: Si të vraponi në nxehtësi ekstreme.
Pyetja numër 9. Si ta vendosni këmbën kur vraponi?
Përgjigje: Në tre mënyra. Rrokulliset nga thembra në këmbë. Rrokulliset nga gishti në thembra. Dhe vetëm në gishtin e këmbës. Më shumë detaje: Si ta vendosni këmbën kur vraponi.
