Sallatë me karkaleca dhe perime - një recetë me një foto të përgatitjes pa majonezë * Crossfit

Karkaleca (të mëdha) - 200-300 g
Qepë të njoma - 1 tufë e vogël
Majdanoz - 1 tufë
Domate qershi - 15-20 copë.
Fasule të konservuara - 1 kanaçe
Misri - 1 kanaçe
Krem kosi (15% yndyrë) - 120 g
Mjaltë (natyral) - 1 lugë.
Hudhër - 1 karafil
Kripë për shije
Erëza për shije

Proteinat 7.8 g
Yndyrë 2.4 g
Karbohidratet 2.5 g

Karkaleca dhe sallata me perime mund të bëhen shumë shpejt në shtëpi. Mjafton të lexoni me kujdes recetën me fotografi hap pas hapi - dhe mund të filloni të gatuani.

Racione për Paketim: 3-4 Racione.

Udhëzim hap pas hapi

Sallata e karkalecave dhe perimeve është një pjatë e thjeshtë, e lehtë dhe e shijshme që është e përkryer për ata që janë në dietë, ushtrojnë dhe shikojnë dietën e tyre. Sallata është e mirë sepse përbërësit në të mund të ndryshohen sipas dëshirës tuaj. Për shembull, mund të shtoni në sallatë kastravec të freskët, rrepkë, speca zile dhe më shumë. Sa i përket veshjes, këtu është më mirë t'i përmbahemi recetës me foto. Përbërësit për salcën janë zgjedhur natyralë dhe me pak kalori, në mënyrë që pjata e gatshme të sjellë përfitimin maksimal dhe të mos dëmtojë figurën. Më mirë të bëhet pa majonezë. Le të fillojmë të gatuajmë.

Hapi 1

Së pari ju duhet të përgatitni karkaleca. Zieni ato në ujë pak të kripur. Shtoni pak lëng limoni nëse dëshironi. Karkalecat zihen për një kohë të shkurtër: 15 minuta janë të mjaftueshme. Karkalecat e gatshëm duhet të hidhen në një kullesë dhe pastaj të qërohen.

Hapi 2

Tani ju duhet të lani dhe copëtoni imët qepët e njoma dhe majdanozin.

Hapi 3

Domatet e qershisë duhet të lahen nën ujë të rrjedhshëm. Fshijini domatet me një peshqir letre për të parandaluar hyrjen e lagështisë së tepërt në pjatë. Tani prerë çdo domate në gjysmë dhe vendoseni në një pjatë. Kavanoza të hapura me fasule dhe misër. Kulloni lëngun nga secila kanaçe.

Hapi 4

Tani që të gjithë përbërësit janë përgatitur, ju mund të filloni të montoni sallatën. Merrni një tas të thellë dhe shtoni karkaleca të qëruara, zarzavate të copëtuara dhe më pas shtoni fasulet e konservuara dhe misrin.

Hapi 5

Lëreni mënjanë pjatën për një kohë dhe përgatitni salcën e sallatës. Për ta bërë këtë, duhet të përzieni krem kosi, 1 lugë çaji mjaltë dhe pak gjelbërim. Merrni një thelpinj hudhër, zhvishem, kaloni përmes një shtypi ose grijeni në një rende të imët dhe shtoni në një tas me salcë kosi dhe mjaltë. Përzieni mirë salcën dhe shtoni erëzat tuaja të preferuara.