Humbja e saktë e peshës është heqja e dhjamit të tepërt në trup. Ne folëm për mënyrën se si ndodh procesi i djegies së dhjamit në trup në artikull: Si është procesi i djegies së dhjamit në trup.
Sot do të flasim për bazat e të ushqyerit për humbjen e peshës, në mënyrë që ky parim të zbatohet plotësisht.
Alternimi i ushqimit
Trupi ynë di të përshtatet me gjithçka. Dhe për mungesën e energjisë gjithashtu. Për shembull, nëse do të jesh vraponi çdo ditë për 1 orëatëherë vazhdimisht do të humbni dhjamin. Por nëse vazhdoni ta bëni këtë pa rritur shpejtësinë, atëherë trupi herët a vonë do të përshtatet me ngarkesën dhe do të gjejë burime rezervë energjie në mënyrë që të mos harxhojë dhjamin e ruajtur. Zakonisht një muaj e gjysmë është e mjaftueshme për të zhvilluar një zakon. Por shifra është e kushtëzuar. Mund të ndryshojë për të gjithë.
Kjo është arsyeja pse trupi nuk duhet të lejohet të mësohet, përfshirë edhe përsa i përket ushqimit. Nëse hani ekskluzivisht ushqimet e duhura, atëherë do të dalë si vrapimi, në fillim do të ketë një rezultat, atëherë do të ndalet.
Ndërrimi i proteinave dhe karbohidrateve vjen në ndihmë, thelbi i së cilës është që për disa ditë të hamë ekskluzivisht proteina, pastaj t'i japim trupit një ngarkesë, duke e mbushur atë me karbohidrate dhe pas kësaj ne përsëri kthehemi në ditë proteina.
Cili është kuptimi i alternimit
Në alternimin proteina-karbohidrate, ekziston një gjë e tillë si një cikël. Gjatë këtij cikli, ju hani ekskluzivisht proteina për disa ditë, pastaj bëni karbohidrate për një ditë, dhe një ditë tjetër kalimtare, kur hani karbohidrate gjysmën e ditës, dhe gjysmën tjetër - proteina.
Për të djegur dhjamin, trupi ka nevojë për proteina, ose më saktë për enzimat që përmban proteina. Nëse ka pak nga këto enzima në trup, atëherë dhjami do të digjet keq.
Pra, 2 ose 3 ditë proteina në një cikël shërbejnë për të ngopur trupin me enzima për djegien e dhjamit, ndërsa çlirojnë trupin nga glikogjeni, i cili, me një sasi të madhe të tij, do të përdoret si burim energjie në vend të yndyrnave. Për shkak të asaj që pesha nuk do të zhduket. Ushqimet proteinike kryesisht përfshijnë mish pule, peshk, vezë.
Duket se skema është perfekte. Pse alternim, nëse mund të uleni ekskluzivisht në një dietë proteinike dhe të merrni gjithçka që ju nevojitet për të humbur peshë. Por këtu qëndron aftësia e trupit për t’u përshtatur. Nëse nuk i jepet shumëllojshmëri, atëherë herët a vonë ai do të mësohet me ushqime proteinike dhe gjithashtu do të gjejë energji alternative. Gjithashtu, shumë proteina është e sëmurë.
Prandaj, pas 2-3 ditësh proteina vjen dita e "grykësisë" kur mund të hani karbohidrate. Kjo nuk do të thotë që në këtë ditë mund dhe duhet të hani gjithçka që lidhet me sheqerin. Ju duhet të hani karbohidrate të shëndetshme "të ngadalta", të cilat gjenden kryesisht në drithëra, të tilla si hikërror, oriz, bollgur, tërshërë të mbështjellë. Nëse dëshironi, atëherë në gjysmën e parë të ditës së karbohidrateve mund të hani ëmbëlsira ose një copë tortë.
Dita e fundit e ciklit tuaj quhet një "ditë e moderuar e karbohidrateve", kur hani të njëjtin ushqim në mëngjes sikurse ditën tuaj të karbohidrateve. Dhe pasdite ju hani gjithçka që keni ngrënë në proteina.
Thelbi i ciklit është që ne së pari të mbushim trupin me enzimat e nevojshme për të djegur dhjamin dhe për të hequr të gjithë glikogjenin. Zakonisht më shumë se një kilogram humbet pas ditëve të proteinave. Pas kësaj, ne e lëmë trupin të kuptojë që ditët e proteinave nuk janë përgjithmonë dhe nuk keni nevojë të mësoheni me to. Për ta bërë këtë, ne e mbushim trupin me karbohidrate të dobishme. Ka një shtim të lehtë në peshë në këtë ditë. Një ditë e konsumit të moderuar shërben për një tranzicion të qetë. Zakonisht pas një cikli, pesha e trupit zvogëlohet pak. Kjo është, humbja e peshës pas ditëve të proteinave është gjithmonë më e madhe se shtimi i peshës pas ditëve të karbohidrateve.
Më shumë artikuj nga të cilët do të mësoni parime të tjera të humbjes efektive të peshës:
1. Si të vraponi për tu mbajtur në formë
2. A është e mundur të humbasësh peshë përgjithmonë
3. Vrapim në interval ose "fartlek" për humbje peshe
4. Sa kohë duhet të vraponi
Vaktet e ripërdorshme
Një tjetër pikë shumë e rëndësishme në të ushqyerit është se duhet të hani 6 herë në ditë. Kjo është e nevojshme në mënyrë që metabolizmi të vazhdojë gjithmonë. Sigurisht, nuk keni pse të gërmoni veten të gjitha 6 herë. Ngrënia e mëngjesit është vakti më i madh i ditës. Dreka dhe darka, të cilat janë gjithashtu vakte të plota. Dhe ka edhe 3 vakte të tjera midis mëngjesit, drekës, darkës dhe gjumit. Në këto meze, ju duhet të hani një lloj frutash ose disa ushqime të mbetura nga dreka ose darka.
Hedhja e vazhdueshme e ushqimit në "furrën" e trupit tuaj do të bëjë që metabolizmi juaj të përmirësohet. Dhe ky, në fakt, është problemi kryesor i të gjithë njerëzve që janë mbipeshë - metabolizmi i dobët.
Pini shumë ujë
Përsëri, për të pasur një metabolizëm të mirë në trup, duhet të pini shumë ujë, përkatësisht 1.5-2 litra në ditë. Për më tepër, ky vëllim nuk përfshin pije, por vetëm ujë të pastër.
Mënyra më e mirë për të ndjekur këtë parim është të mbushni një shishe 1.5 litërsh me ujë dhe ta pini atë gjatë gjithë ditës.
Së bashku me aktivitetin fizik, kjo metodë e humbjes së peshës është efektive dhe jashtëzakonisht e dobishme. Një humbje e tillë e peshës ka për qëllim pikërisht zvogëlimin e dhjamit të tepërt, dhe jo uljen e masës muskulore.
