Një nga artikujt e mëparshëm të përshkruar, a është e mundur të vraponi çdo ditë... Sot do të diskutojmë se si duhet të pushoni në mënyrë që efekti i lodhjes së akumuluar të mos shfaqet.
Rregulli i artë është një ditë pushim në javë
Ky është një komponent i detyrueshëm i trajnimit të çdo sportisti. Pavarësisht nga sasia e stërvitjes, një ditë në javë duhet të jetë pushimi. Kjo ditë lejon trupin të rivendosë muskujt, të pushojë, të marrë forcë.
Më shpesh, dita e pushimit bie të shtunën. Kjo është veçanërisht e përshtatshme për studentët dhe punëtorët. Ajo që ia vlen të bësh këtë ditë është e lehtë ngrohja.
Një gjumë të mirë
Nëse nuk flini mjaftueshëm çdo ditë, mund të mos keni energji të mjaftueshme për trajnim. Prandaj, përpiquni të flini aq sa ju nevojitet në mënyrë që të ndiheni vigjilentë.
Ju nuk duhet të flini 8 orë. Dikush ka nevojë për 7 ose edhe 6 për një gjumë të plotë. Por ky gjumë më i plotë duhet të jetë. Mundohuni të shkoni në shtrat më herët në mënyrë që të mos mbingarkoheni në mëngjes.
Mungesa e gjumit do të grumbullohet, si dhe lodhja e ushtrimeve dhe herët a vonë do të rezultojë në punë të tepërt.
Mbingarkesa
Megjithëse kjo nuk vlen për pushimin si i tillë, në këtë rast do të ishte e pamundur të kalohet kjo pikë.
Një problem i zakonshëm vrapues fillestar është se ato fillojnë nga ditët e para vrapo çdo ditë, ose vraponi më gjatë sesa është e nevojshme. Si rezultat, kjo zakonisht rezulton në mbingarkesë dhe dëmtime.
Prandaj, gjithmonë vlerësoni forcën tuaj. Fillestarët zakonisht këshillohen të vrapojnë çdo ditë tjetër. Distancën e zgjidhni vetë. Por as nuk duhet të vraponi në marrje mendsh.
Si rezultat, nëse jeni i vëmendshëm ndaj trupit tuaj dhe nuk e mbingarkoni atë, atëherë do të merrni vetëm emocione pozitive nga vrapimi.
Ushqimi i duhur
Që muskujt tuaj të rikuperohen më shpejt, ata duhet të ushqehen. Proteina është blloku ndërtues i muskujve. Prandaj, mungesa e proteinave në dietën tuaj do të ndikojë negativisht në rikuperimin e muskujve tuaj.
Përveç kësaj, ju duhet të hani karbohidrate të mjaftueshme në mënyrë që të keni energji për trajnim. Edhe pse kjo nuk vlen për ata që vendosin humbin peshë duke vrapuar... Përkundrazi, do të duhet të zvogëloni karbohidratet.
Pas trajnimit, pas rreth gjysmë ore, duhet të hani. Kjo është shumë e rëndësishme për procesin e rimëkëmbjes.
Masazh këmbësh
Këmbët duhet të masazhohen. Sidomos kur ka ndonjë lloj dëmtimi ose një aluzion të ndrydhjes. Muskujt nuk duhet të shtypen. Masazhi ndihmon në relaksimin e tyre.
