Kur një person dëshiron të humbasë peshë, ai dëshiron të heqë qafe dhjamin e tepërt. Sidoqoftë, në realitet, shpesh rezulton se shumica e dietave moderne dhe metodave të trajnimit nuk mund të djegin dhjamin sipas përkufizimit. Si rezultat, rezulton se një person, së bashku me yndyrnat, humbet masën muskulore.
Për të kuptuar saktësisht se si të humbni peshë, duhet të dini se cili është procesi i djegies së dhjamit. Kjo është, për shkak të asaj që proceset brenda trupit janë djegia e dhjamit.
Procesi i parë. Yndyra duhet të lirohet nga qelizat dhjamore
Yndyra gjendet në qelizat dhjamore, numri i të cilave te njerëzit mbetet i pandryshuar pavarësisht sasisë së yndyrës. Kjo është, kur humbasim peshë, ne nuk shpëtojmë nga qelizat dhjamore, por nga dhjami që është në to. Sa më shumë yndyrë të kenë këto qeliza, aq më e madhe është madhësia dhe masa e tyre. Qelizat dhjamore mund të shtrihen shumë. Tani shkencëtarët kanë treguar se numri i qelizave yndyrore mund të ndryshojë gjatë gjithë jetës, por ky ndryshim nuk është i rëndësishëm.
Pra, gjëja e parë që duhet të bëni kur bëhet fjalë për humbjen e peshës është lirimi i yndyrës nga qelizat. Për këtë, është e nevojshme që diku në trup të ketë një deficit të energjisë. Trupi më pas lëshon enzima dhe hormone të veçanta në qarkullimin e gjakut, të cilat transportohen përmes qarkullimit të gjakut në qelizat dhjamore dhe çlirojnë yndyrën nga qelizat dhjamore.
Nuk është e vështirë të krijosh një deficit të energjisë - duhet të bësh çdo lloj aktiviteti fizik. Vërtetë, ka disa nuanca këtu, për të cilat do të flasim në fund të artikullit.
Procesi i dytë. Yndyra duhet të transportohet në muskulin që nuk ka energji dhe të digjet atje.
Yndyra, pasi lirohet nga qeliza dhjamore, transportohet së bashku me gjakun në muskul. Kur të arrijë këtë muskul, ai duhet të digjet në mitokondri, të ashtuquajturat "termocentrale" të një personi. Dhe kështu që yndyra mund të digjet, ka nevojë për enzima dhe oksigjen. Nëse nuk ka oksigjen ose enzima të mjaftueshme në trup, atëherë dhjami nuk do të mund të kthehet në energji dhe do të depozitohet përsëri në trup.
Kjo është, për të djegur dhjamin, është e nevojshme ta lëshoni atë nga qeliza yndyrore duke përdorur enzima dhe hormone. Pastaj transportohet në muskul dhe digjet atje nga reagimi i dhjamit me enzimat dhe oksigjenin.
Ky proces mund të quhet humbje peshe natyrale. Prandaj, për humbjen e duhur të peshës, është e nevojshme që trupi të marrë aktivitet fizik, i cili do të shoqërohej me një konsum të madh të oksigjenit, dhe në të njëjtën kohë të kishte të gjitha enzimat e nevojshme për të djegur dhjamin. Kjo është, ai hëngri si duhet. Nga rruga, këto enzima gjenden kryesisht në ushqimet proteinike.
Artikuj të tjerë që mund të jenë me interes për ju:
1. Si të vraponi për tu mbajtur në formë
2. Si të humbni peshë në një punë rutine
3. Bazat e ushqimit të duhur për humbjen e peshës
4. Ushtrime efektive të humbjes së peshës
Disa tipare të procesit të djegies së dhjamit në trup
Ekzistojnë dy burime kryesore të energjisë në trup - glikogjeni dhe yndyra. Glukogjeni është më i fuqishëm dhe më i lehtë për tu shndërruar në energji sesa yndyra. Kjo është arsyeja pse trupi së pari përpiqet ta djegë atë, dhe vetëm atëherë vjen kthesa në yndyrë.
Prandaj, stërvitja duhet të zgjasë të paktën gjysmë ore, pasi përndryshe, veçanërisht me një dietë të gabuar, gjatë stërvitjes nuk do të arrini kurrë në pikën e djegies së dhjamit.
Ushtrimi me konsum të lartë të oksigjenit nënkupton çdo ushtrim aerobik - domethënë, vrapoj, not, biçikletë, etj. Janë këto lloje të ushtrimeve që nxisin më mirë djegien e dhjamit. Prandaj, trajnimi për forcë, veçanërisht në një dhomë të zihet fryma, nuk do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Po, ky lloj trajnimi do të trajnojë muskujt tuaj. Por ato ende nuk do të jenë të dukshme për shkak të shtresës së yndyrës nënlëkurore.
Idealisht, trajnimi aerobik dhe i forcës duhet të kombinohen, pasi vrapimi ose çiklizmi vetëm nuk do të japin rezultatin e dëshiruar, sepse trupi është në gjendje të përshtatet me një ngarkesë monotone. Dhe herët a vonë, vrapimi i rregullt thjesht do të ndalojë së punuari për të djegur dhjamin. Dhe kjo është ajo ku alternimi i ngarkesës do të japë efektin e dëshiruar. Plus, sa më shumë muskuj në trupin tuaj, aq më shpejt yndyra digjet, kështu që trajnimi i forcës është i nevojshëm me humbjen e duhur të peshës.
Dhe pika kryesore për të cilën shumë nuk dinë. Yndyra është një burim energjie, jo një tumor i lokalizuar. Kjo është arsyeja pse, duke vepruar në një zonë specifike, për shembull, në stomak ose anët, nuk mund ta digjni atë në këtë vend të veçantë. Më së shumti që mund të bëni është të zhvendosni dhjamin poshtë ose mbi zonën ku do të punoni për shkak të elasticitetit të lëkurës.
Prandaj, stërvitja ab nuk djeg dhjamin në zonën e barkut - djeg dhjamin përafërsisht në mënyrë të barabartë nga i gjithë trupi.
E vetmja gjë për t'u marrë parasysh është që secili person ka karakteristika gjenetike. Prandaj, disa dhjamë hiqen më mirë nga kofshët, ndërsa të tjerët nga barku. Kjo mund të ndodhë edhe me procesin absolutisht të njëjtë të trajnimit dhe sistemin ushqyes - kjo është vetëm një tipar gjenetik.
