Në artikullin e mëparshëm, kemi folur për përfitimet e duke vrapuar 10 minuta çdo ditë. Sot do të flasim për atë që vrapimi i rregullt 30-minutësh do t'i japë një personi.
Dobësim
Nëse bëni vrapim gjysmë ore 4-5 herë në javë, atëherë është mjaft e mundur të humbni peshë. Sidoqoftë, nuk duhet harruar që trupi ka tendencë të përshtatet me çdo lloj aktiviteti fizik. Prandaj, në muajin e parë të një trajnimi të tillë, me një shkallë të lartë të probabilitetit, do të jeni në gjendje të humbni nga 3 në 7 kg peshë të tepërt. Por atëherë trupi mund të mësohet me ngarkesën monotone, të gjejë rezerva në mënyrë që të kursejë energji. Dhe progresi në humbjen e peshës jo vetëm që mund të ngadalësohet, por edhe të ndalet.
Por ka një rrugëdalje. Së pari, ushqimi i duhur do të përshpejtojë procesin e humbjes së peshës. Së dyti, ju mund të rrisni shpejtësinë tuaj pa rritur kohën e vrapimit. Dhe është më mirë të drejtosh një fartlek.
Përveç kësaj, çdo aktivitet fizik e bën trupin të mësojë të punojë më shpejt me substanca dhe energji. Prandaj, metabolizmi përmirësohet, që do të thotë se do të jetë më e lehtë të humbasësh peshë.
Për shëndetin
Vrapimi ka shumë përfitime... Por ka një pengesë të madhe - ka një efekt të fortë në nyjet e gjurit. Për fat të keq, është pothuajse e pamundur që plotësisht të heqim qafe këtë minus. Nëse nuk vraponi gjithmonë rreth stadiumit të mbuluar me gome. Por pak njerëz kanë një mundësi të tillë.
Prandaj, para se të vraponi, merrni një këpucë në një sipërfaqe të mirë amortizimi dhe mësoni çështja e vendosjes së këmbës kur vraponi... Kjo do të parandalojë dëmtimin. Dhe, në parim, nëse vraponi saktë brenda atlete të mira, atëherë nuk do të ketë kurrë probleme. Zakonisht ato lindin për shkak të një lloj forcë madhore dhe nga stërvitja e tepërt.
Por nëse flasim për përfitimet shëndetësore të 30 minutave vrapim, atëherë është kolosale.
Së pari, është një përmirësim në punën e sistemit kardiovaskular. Asgjë nuk e stërvit zemrën tuaj si të vraponi rregullisht. Nëse vraponi për 30 minuta 4-5 herë në javë, edhe me një ritëm të ngadaltë, atëherë nuk do të ketë probleme me zemrën. Takikardia do të zhduket për një muaj. Dhe kur muskuli kryesor i një personi është në gjendje të shkëlqyeshme, atëherë i gjithë trupi ndihet shumë më mirë.
Përmirësimi i funksionit të mushkërive është gjithashtu i garantuar me një rregullsi të tillë të vrapimit. Gulçimi do të jetë një gjë e së kaluarës nëse filloni të vraponi seriozisht disa herë në javë.
Më shumë artikuj që do të jenë me interes për vrapuesit fillestarë:
1. Filloi të vraponte, atë që duhet të dini
2. Ku mund të vraponi
3. A mund të vrapoj çdo ditë
4. Çfarë të bëni nëse ana e djathtë ose e majtë ju dhemb gjatë vrapimit
Forcimi i muskujve të trupit dhe nyjeve. Sigurisht, çdo ngarkesë ushtron presion mbi nyjet dhe muskujt. Por vrapimi është i mirë sepse ky presion është i vogël dhe i barabartë, prandaj stërvit trupin në mënyrë të përsosur dhe eliminon mundësinë e tendosjes. Këmbët, barku dhe barku i shpinës janë muskujt kryesorë që përfshihen në vrapim. Fatkeqësisht, vrapimi nuk i stërvit krahët. Prandaj, për të forcuar brezin e shpatullave, duhet të bëni shtesë.
Për performancë atletike
Vrapimi 30 minuta në ditë, edhe nëse vraponi çdo ditë, nuk do t'ju lejojë të arrini ndonjë lartësi në sport. Maksimumi në të cilin mund të mbështeteni është kategoria 3 të rritur në distancën e mesme ose të largët.
Sidoqoftë, nëse ktheheni në një fartlek dhe shtoni stërvitjet tuaja stërvitje e përgjithshme fizike, atëherë mund të arrini çdo lartësi.
Vraponi, sepse kjo është mënyra më e lehtë dhe më e përballueshme për të mbajtur trupin tuaj në formë të mirë.
