Shumë njerëz e dinë saktësisht se çfarë të bëjnë gjatë dhe para një vrapimi, por jo të gjithë dinë se çfarë të bëjnë pas një vrapimi.
Hitch
Ky është një grup ushtrimesh që synojnë rikthimin e funksioneve të trupit pas trajnimit të forcës. Nëse keni bërë një kryq të ngadaltë të lehtë ose afatgjatë, atëherë pas stërvitjes ia vlen të bëni një shtrirje të muskujve të trupit, veçanërisht të këmbëve. Nëse keni kryer një kryq temp, atëherë duhet të bëni një vrapim të lehtë pas tij për rreth 5 minuta. Dhe pastaj shtrije atë.
Ushqim
Ju mund të hani menjëherë pas trajnimit. Për më tepër, është e dëshirueshme që ushqimi juaj të jetë i pasur me karbohidrate. Ushqime të tilla përfshijnë sheqer, karamele, rrush të thatë, oriz, makarona, mjaltë, bukë, çokollatë.
Pas një ore stërvitje, do të duhet të rivendosni rreth 50 gram karbohidrate në trup. Produktet e mësipërme të karbohidrateve përmbajnë rreth 50-60 gram. për 100 gr. Prandaj, zgjidhni proporcionin më të përshtatshëm të ushqimeve për veten tuaj për të rivendosur ekuilibrin e karbohidrateve.
Ujë
Gjatë një stërvitje një orë, një atlet harxhon nga një deri në disa litra ujë, kështu që menjëherë pas trajnimit ia vlen të rivendosni ekuilibrin e ujit në trup. Këshillohet të pini ujë të ngrohtë që të mos sëmureni. Sidoqoftë, kush dëshiron të pijë ujë të ngrohtë pas një vrapimi? Prandaj, uji i akullit është gjithashtu i përshtatshëm, vetëm mbani në mend se në këtë rast ekziston rreziku i ftohjes.
Rekreacion
Nëse vrapimi ishte me një ritëm të ngadaltë rikuperimi, atëherë trupi nuk ka nevojë për pushim pas tij, dhe pasi të rivendosni ekuilibrin e ujit dhe ushqimit në trup, mund të filloni biznesin tuaj. Pas një tempo ose një vrapimi të gjatë, ju duhet t'i jepni trupit tuaj një pushim, përndryshe ju mund të jeni në rrezik të mbingarkesës, e cila gradualisht mblidhet në trup.
Dhe mos harroni për saktë teknika e vrapimitnë mënyrë që pas trajnimit të mos keni nevojë për të shëruar dëmtimet tuaja.
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e syve të duhur për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të familjarizoheni me udhëzimet video unike për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
