Stërvitja merr shumë energji nga një atlet, kështu që shumë vëmendje duhet t'i kushtohet ushqimit, në mënyrë që aktiviteti fizik të përfitojë nga trupi, dhe të mos dëmtojë.
Kur ka
Hani më së miri 2 orë para trajnimit... Gjatë kësaj kohe, ushqimi ka kohë për tu tretur. Ushqimi më herët mund të shkaktojë dhimbje stomaku gjatë ushtrimeve.
Po sikur të ketë më pak se një orë para stërvitjes, dhe nuk do të kishte mundësi për të ngrënë më parë? Ju duhet të pini një filxhan çaj shumë të ëmbël, ose çaj me mjaltë. Mjalti është një produkt shumë energjik që do t'ju japë një rezervë energjie për të paktën një orë. Prandaj, duhet të keni gjithmonë një kavanoz me mjaltë në shtëpi.
Çfarë mund të hani
Bestshtë më mirë të hani një vakt me karbohidrate para se të bëni stërvitje. Produkte të tilla përfshijnë: hikërror, bollgur, makarona dhe shumë të tjerë. Mundohuni të mos hani tepër, përndryshe stomaku do të tretë ushqimin më gjatë dhe koha e parashikuar e dy orëve, e cila u përmend më lart, mund të mos jetë e mjaftueshme, dhe madje edhe tre orë pas vaktit do të ndjeni peshë në stomakun tuaj.
Çfarë nuk mund të hani
Nuk rekomandohet të hani ushqime të yndyrshme para ushtrimeve. Yndyrnat janë të vështira për tu tretur dhe trupit do t’i duhet të kalojë shumë më tepër kohë për t’i përpunuar ato. Ushqim i tillë përfshin: suxhuk, sallata, nëse ato janë të kalitur me vaj perimesh ose majonezë dhe produkte të tjera nga kjo seri.
Si të pini para stërvitjes
Trupi juaj humbet shumë ujë gjatë stërvitjes, prandaj përpiquni të pini më shumë lëngje para se të bëni stërvitje.
