Vrapim 500 metra. Standard, taktika, këshilla.

Vrapim 500 metra nuk është një distancë olimpike. Kjo distancë gjithashtu nuk drejtohet në Kampionatin Botëror. Përveç kësaj, rekordet botërore nuk regjistrohen në 500 metra. nxënës dhe studentë marrin standardin e drejtuar prej 500 m në institucionet arsimore.

1. Standardet e shkollës dhe studentëve për vrapim 500 metra

Studentë të universiteteve dhe kolegjeve

Shkolla e klasës së 11-të

Klasa 10

Klasa 9

Klasa e 8-të

Klasa e 7-të

Klasa e 6-të

Klasa 5

2. Taktikat e vrapimit për 500 metra

Vrapimi i 500 metrave mund të klasifikohet si një sprint. Meqenëse besohet se vrapimi më i gjatë është 400 metra, dhe 600 dhe 800 janë tashmë distanca mesatare, duke gjykuar nga ritmi dhe taktikat e vrapimit, 500 metra mund të quhen sprint.

Prandaj, taktikat e vrapimit të 500 metrave nuk ndryshojnë nga taktikat e vrapimit për 400 metra... Në një sprint të gjatë, është shumë e rëndësishme të mos "uleni" në vijën e finishit.

Për 30-50 metrat e parë, bëni një nxitim të fuqishëm për të marrë shpejtësinë e fillimit. Pas një rritje të shpejtë të shpejtësisë, përpiquni ta mbani atë, ose, nëse e kuptoni që keni filluar shumë shpejt, atëherë ngadalësoni mjaft. Nxitimi i përfundimit duhet të fillojë 150-200 metra para vijës së përfundimit. Më shpesh në vijën e finishit në 100 metra këmbët bëhen "kunj" dhe është e vështirë t'i lëvizësh ato. Shpejtësia e vrapimit bie ndjeshëm. Shkaktohet nga grumbullimi i acidit laktik në muskuj. Për fat të keq, nuk ka asnjë mënyrë për të hequr qafe plotësisht atë, dhe këmbët bllokohen në atletë të çdo niveli. Por për të zvogëluar këtë efekt dhe për ta bërë përfundimin më të shpejtë, duhet të ushtroni rregullisht.

3. Këshilla për vrapimin e 500 metrave

500 metra është një distancë shumë e shpejtë, kështu që ju duhet t'i kushtoni shumë kohë ngrohjes. Muskujt e ngrohur mirë do të jenë në gjendje të tregojnë rezultatin tuaj maksimal. Çfarë saktësisht duhet të jetë një ngrohje, lexoni artikullin: ngrohja para stërvitjes.

Vraponi me pantallona të shkurtra. Nuk është e pazakontë që standardet për distanca të shkurtra në shkolla dhe universitete të kalojnë në xhupa. Nuk rekomandohet ta bëni këtë, pasi ato kufizojnë lëvizjen dhe ngadalësojnë shpejtësinë e vrapimit. Dhe pasi që në 500 metra vrapuesit zakonisht kanë hapa të gjerë, pantallonat e djersës do të ndërhyjnë shumë në vrapim.

Në vijën e finishit, përdorni duart më shpesh për të vrapuar më shpejt. Këmbët nuk i binden më, por ata do të përpiqen të lëvizin me të njëjtën frekuencë si krahët, prandaj, përkundër faktit se nuk do të ketë sinkronizim, përshpejtoni lëvizjen e duarve tuaja në vijën e finishit për 50 metra.

Zgjidhni këpucë me siperfaqe amortizuese. Mos vraponi me atlete që kanë thembra të hollë dhe të sheshtë.

Shikoni videon: Jeta - Vrapimi (Nëntor 2024).