Njerëzit që bëjnë një mënyrë jetese të shëndetshme herët a vonë i bëjnë vetes pyetjen e ushqimit të duhur. Disa njerëz kanë tendencë të luajnë sporte pa ngrënë në kohë. Edhe atletët me përvojë nuk mund të japin këshilla të qarta.
A është e mundur të stërviteni, të vraponi me stomak bosh?
Për një periudhë të gjatë, janë kryer mjaft studime të ndryshme që kanë përcaktuar dëmin dhe përfitimet e vrapimit pa një vakt të plotë.
Karakteristikat përfshijnë sa vijon:
- Metabolizmi i yndyrës është më i miri gjatë ushtrimeve të agjërimit. Prandaj, kur bëni vrapim për humbje peshe, rekomandohet të mos hani. Në këtë rast, ndodh djegia aktive e dhjamit nënlëkuror, tërhiqet lehtësimi i muskujve.
- Sëmundjet e sistemit të tretjes nuk ju lejojnë të shkoni në sport me stomak bosh. Kjo është për shkak të faktit se një ngarkesë e rëndë ka një efekt negativ në trup.
- Mungesa e sheqerit në gjak të mjaftueshëm është arsyeja pse sportisti ka kontroll të dobët të lëvizjes. Rekomandohet të vraponi në rrugën e përgatitur në mëngjes.
Mos harroni se stërvitja në stomak bosh gjatë ditës ose në mbrëmje nuk jep rezultatin e dëshiruar. Prandaj, duhet të zhvillohet një program specifik diete.
Përfitimet dhe dëmet e ushtrimit të agjërimit
Vrapimi në stomak bosh karakterizohet nga disa avantazhe dhe disavantazhe.
Pluset përfshijnë:
- Pas gjumit të një nate për 15-30 minuta, trupi ka një sasi minimale glikogjeni. Ky element konsiderohet i rëndësishëm pasi është burim i forcës jetësore. Në mungesë të glikogjenit, aktiviteti aktiv shkakton djegien e dhjamit të trupit.
- Vrapimi i shpejtë i agjërimit rekomandohet në rast të një çrregullimi depresiv. Kjo për faktin se trupi prodhon një sasi të shtuar të endorfinave.
- Vrapimi i rregullt në mëngjes normalizon dhe thjeshton zgjimin e mëngjesit. Nëse e filloni ditën si duhet, mund të arrini rezultate më të mira.
- Trupi fillon të thithë në mënyrë më efikase insulinën, e cila është përgjegjëse për thithjen e sheqerit nga indet muskulore.
Sportet në stomak bosh janë të ndaluara në rastin e një sasie minimale të yndyrës nënlëkurore. Mungesa e rezervave të glikogjenit bëhet arsyeja për shkatërrimin e indeve muskulore.
Ushtrimi dëmton trupin:
- Sekretimi aktiv i lëngut bëhet shkak i efektit në ulçerë, i cili gradualisht do të rritet.
- Mungesa e sheqerit në gjak të mjaftueshëm mund të çojë në pa ndjenja. Kjo pikë përcakton se duhet zgjedhur një rrugë e sigurt, duhet të shmangen hapat dhe bordurat e larta.
Të gjitha avantazhet dhe disavantazhet e një trajnimi të tillë duhet të merren parasysh në detaje.
Vrapimi me stomak bosh për humbje peshe
Mos harroni se vrapimi me stomak bosh për humbje peshe duhet të kryhet vetëm duke marrë parasysh rekomandimet.
Më të zakonshmet janë:
- Vrapimi duhet të zgjasë për 30 minuta. Ky lloj stërvitje është i mjaftueshëm për të ruajtur formën dhe tonin e muskujve, për të djegur kalori. Vrapimi shumë i gjatë do të bëjë që të digjni shumë kalori.
- Regjimi duhet të jetë i qetë, pasi stresi i tepërt mund të ketë një efekt negativ në trup. Për të monitoruar këtë tregues, kërkohet një monitor i rrahjeve të zemrës. Ekziston një numër i madh i pajisjeve në shitje që ju lejojnë të kontrolloni ngarkesën e ushtruar gjatë vrapimit, disa kanë programe trajnimi.
Një ngarkesë shumë e lartë shkakton një rënie të vitalitetit, rritje të presionit të gjakut dhe shfaqjen e shumë problemeve të tjera. Prandaj, ushtrimi duhet të bëhet me kujdes.
Efektiviteti i stërvitjeve të agjërimit
Disa ndikime në trup kur vraponi me stomak bosh përcaktojnë efektivitetin e ushtrimeve.
Një shembull është si vijon:
- Ndjeshmëria e rritur ndaj insulinës. Kur hani, trupi juaj lëshon një hormon të ngjashëm që është përgjegjës për ridrejtimin e sheqerit në muskujt tuaj për energji. Ushqimi shumë shpesh bën që trupi të bëhet më rezistent ndaj insulinës dhe të shtohet në peshë. Prandaj, vrapimi në stomak bosh përjashton mundësinë e mbipeshes dhe shtimit të peshës.
- Nivelet e rritura të hormonit të rritjes. Kërkohet nga trupi për të ndërtuar masë muskulore, për të shpejtuar djegien e dhjamit dhe për të forcuar kockat. Një rritje në sasinë e saj kontribuon në zhvillimin e trupit, rezultati i trajnimit bëhet i dukshëm pothuajse menjëherë.
Informacioni i mësipërm tregon se ka shumë arsye për të vrapuar në stomak bosh. Një trajnim i tillë duhet të shmanget vetëm nëse ka kundërindikacione. Ulçera që rezulton mund të rritet dhe të krijojë shumë probleme shëndetësore.
Vlerësime të atletëve
Në një moment, kuptova që isha mbipeshë dhe e trashë. Pas pak fillova të vrapoj dhe vendosa të bëj vend në stomak bosh. Ishte e vështirë, në fillim nuk kishte forcë, por më pas u mësova dhe fillova ta shtoj ngarkesën.
Vitali
Kur fillova të vrapoja në mëngjes menjëherë isha dembel të gatuaj mëngjesin. Kam peshën e duhur, fillova ta humbas shpejt. Kështu që fillova të bëj mëngjese.
Gregori
Herën e parë kur vrapoja mbrëmjeve, atëherë fillova të studioja në mëngjes. Kam menduar për një kohë të gjatë nëse duhet të ha mëngjes para trajnimit. Në fillim, vrapova me stomak bosh, humba peshë, por më pas fillova të gatuaj ushqime të lehta. Në përgjithësi, nuk ka rekomandime të qarta, ju duhet të zgjidhni në varësi të rrethanave.
Maksima
Ata shpesh vrapojnë për qëllime të humbjes së peshës. Unë gjithashtu vendosa të filloj të punoj për veten time në një mënyrë të ngjashme. Herën e parë që hëngra mëngjesin, pas gjumit pata një avari.
Anatoli
Në një moment vendosa të kujdesesha për trupin tim. Për këtë, stërvitjet e zakonshme në palestër nuk ishin të mjaftueshme, vendosa të vrapoja. E bëra me stomak bosh, nuk ishte e lehtë, por rezultati ishte i këndshëm.
Olga
Nuk ka përgjigje të prerë për pyetjen nëse ia vlen të ushtroheni me stomakun bosh. Në disa raste, në këtë mënyrë, mund të arrini një rezultat më të mirë, në të tjerat do të ketë një efekt negativ në trup.
