Teknika dhe përfitimet e vrapimit me ngritje të lartë të hipit

Vrapimi me një ngritje të lartë të hipit është më afër strukturës, karakterit dhe dinamikës me vrapimin e rregullt. Ju lehtë dhe në mënyrë selektive mund të ndikoni në grupet e dëshiruara të muskujve, të rrisni ngarkesën sipas gjykimit tuaj.

Në të vërtetë, me vrapim të zakonshëm, disa grupe muskujsh nuk funksionojnë fare. Prandaj, ky lloj vrapimi është më efektiv se çdo vrapim tjetër. Le të flasim për teknikën e vrapimit, pro dhe kundër, të analizojmë gabimet e atletëve.

Për çfarë përdoret vrapimi i lartë i hipit?

Vrapimi me ije të larta është një ushtrim shumë efektiv. Ato përdoren për të rritur aktivitetin fizik për veten e tyre. Vrapimi normal nuk ngarkon aspak shumë grupe muskujsh

Dhe këtu përfshihen të gjithë muskujt, që do të thotë se fuqia e trupit do të rritet. Mbi të gjitha, një vrapim i tillë ka për qëllim humbjen e peshës, sepse harxhohet më shumë energji.

Le të shohim se për çfarë tjetër përdoret vrapimi me një hip të lartë:

• duke punuar pjesën e përparme të kofshës, këmbës, muskulit të përkuljes së kofshës;
• përmirëson koordinimin ndërmuskular, zhvillon forcën;
• ngarkon shtypin, që do të thotë se do të heqë qafe stomakun;
• kaloritë e tepërta digjen;
• stërvitje e shkëlqyeshme kardio, rrit shtrëngimin e zemrës;
• një ngrohje e shkëlqyeshme për atletët, dhe para se ngarkesat e energjisë të nxehin trupin, përgatiten për ngarkesën.

Vrapimi me një ngritje të lartë të hip - teknikë

Ruajtja e teknikës së saktë të vrapimit është thelbësore. Kjo është mënyra e vetme për të shmangur dëmtimet dhe për të arritur një rezultat efektiv.

Lëvizje të tilla, me një amplitudë të lartë, sugjerojnë një ngrohje të mirë paraprake nga 5-10 minuta. Bestshtë më mirë të vraposh në këtë mënyrë në një sipërfaqe të sheshtë: një park, stadiume me një shtresë të veçantë. Ju nuk mund të vraponi në asfalt, sepse do të ketë shumë stres në nyjet.

Teknika e ekzekutimit:

1. Qëndroni drejt, ngrini fillimisht këmbën tuaj të djathtë, paksa duke u përkulur në gju. Merrni dorën tuaj të djathtë mbrapa pa u përkulur. Përkulni krahun tuaj të majtë në bërryl dhe vendoseni në nivelin e gjoksit.
2. Pastaj ne bëjmë gjithçka në një imazh pasqyre, domethënë, ngremë këmbën e djathtë dhe marrim krahun prapa dhe përkulem në bërryl. Krahët duhet të funksionojnë pothuajse si vrapimi normal. Ata thjesht e bëjnë atë në mënyrë më energjike. Kjo do të ndihmojë për të ngritur këmbën tuaj nga toka para hapit tjetër dhe ruan në mënyrë të përsosur ekuilibrin. Bëni prova, mbajini krahët afër vetes dhe provoni të vraponi me këmbët lart. Kjo është mënyra e vetme për të kuptuar se sa e vështirë do të jetë të largohesh nga sipërfaqja në kushte të tilla, dhe të ruash akoma ekuilibrin ndërsa bën kështu.
3. Kofsha duhet të ngrihet lart dhe shpesh. Nëse për ndonjë arsye kjo është e pamundur të bëhet, atëherë zvogëloni lartësinë. Frekuenca duhet të mbetet në të njëjtin nivel, ky është opsioni më efektiv.
4. Mundohuni ta mbani trupin në këmbë, ose me një anim të lehtë përpara. Nuk ka nevojë të përsërisni gabimet e të tjerëve dhe të vraponi, duke mbështetur trupin mbrapa. Mbrapa do të marrë një ngarkesë shtesë, dhe këmbët, përkundrazi, do të përfshihen më pak. Prandaj, vëzhgoni pozicionin e trupit ndërsa vraponi me hip të ngritur.
5. Kur zbarkoni, vendosni këmbët në gishtërinjtë tuaj për të shmangur dëmtimet. Ulja duhet të jetë pranverore, e butë.
6. Theksi duhet të vihet në ngritjen e këmbës nga mbështetja, dhe jo anasjelltas në vendosjen e saj. Vendosja e këmbëve në një mënyrë tjetër mund të dëmtojë ligamentet dhe nyjet.
7. Ju duhet të merrni frymë përmes gojës dhe hundës në të njëjtën kohë. Kur vraponi me gjunjë të lartë, duhet të ndryshoni periodikisht ritmin, të përshpejtoni dhe të ngadalësoni. Ose, mbani ritmin tuaj normal të vrapimit.

Pro dhe kundër të ushtrimit

Vrapimi me një ngritje të lartë të hipit ka më shumë përparësi se të këqijat:

• Plusi kryesor i ushtrimit është se duke vrapuar në këtë mënyrë ju mund të rrisni rezistencën e trupit dhe të keni një efekt të përgjithshëm forcues.
• Ju mund të punoni pothuajse të gjithë muskujt në trupin tuaj në të njëjtën kohë pa shkuar në palestër.
• Lehtëson në mënyrë perfekte stresin, përmirëson gjendjen shpirtërore.

Dhe minus është se vrapimi me një ngritje të lartë të hipit ka kundërindikacione, dhe për këtë arsye jo të gjithë njerëzit mund të merren me këtë sport të dobishëm.

Kundërindikimet për drejtimin

Vrapimi me ngritjen e kofshës, një version i komplikuar i vrapimit për të cilin jemi mësuar.

Dhe konsiderohet jo një specie traumatike, por ende ka kundërindikacione:

1. Kundërindikuar tek njerëzit me probleme në gju. Sepse ky artikulacion është i përfshirë kryesisht.
2. Gjithashtu, nuk mund ta bëni këtë sport nëse ka probleme me shtyllën kurrizore dhe ka sëmundje kardiovaskulare.
3. Ka kundërindikacione për mbipesha. Me peshë të tepërt, nyjet e gjurit tashmë vuajnë, dhe vrapimi i tillë aktiv do të trefishojë ngarkesën dhe do të shkatërrojë kapakët e gjunjëve në disa stërvitje. Pra, së pari duhet të humbni peshë, pastaj të bëni vrapim.
4. Për sëmundje të tjera, së pari duhet të konsultoheni me një mjek. Vetëm ai mund ta miratojë ose ndalojë kategorikisht këtë sport.

Gabimet kryesore të atletëve

Gabimet e atletëve ndonjëherë shkaktojnë dëm të pariparueshëm të shëndetit.

Prandaj, është më e përshtatshme të mësojmë nga gabimet e njerëzve të tjerë:

1. Kur zbarkojnë, ata e vendosin këmbën plotësisht, dhe jo në gishtin e këmbës. Si rezultat, nyjet janë të mbingarkuara, gjasat e dëmtimit rriten në përputhje me rrethanat.
2. Ijet janë ngritur pak, kjo zvogëlon efektivitetin e trajnimit. Dhe vetë trajnimi zvogëlohet në zero, kuptimi humbet.
3. Shpesh, duart e atletëve varen si kamxhikë përgjatë trupit, pa lëvizur. Kjo shkel teknikën e lëvizjes dhe kontrollin e saj.
4. Supet janë të anuara mbrapa, jo përpara. Kjo do të thotë që teknika e vrapimit do të shkelet: pjesa e poshtme e shpinës do të marrë një mbingarkesë shtesë, hip nuk do të jetë paralel me tokën, duart nuk do të jenë në gjendje të punojnë normalisht, etj.
5. Bie në këmbë, nuk ka elasticitet. Thithja e pamjaftueshme e goditjes gjatë uljes.
6. Një ushtrim i tillë duhet të kryhet si më poshtë: vraponi 35-40 metra, vraponi prapa me një ritëm të qetë. Ju nuk mund t'i detyroni ngjarjet, duhet të mbani mend se vetëm trajnimi i rregullt do të çojë në rezultatin e dëshiruar.

Vrapimi me një ngritje të lartë të hipit është shumë e lehtë për tu zotëruar, madje edhe për një fillestar. Gjëja kryesore është të dini bazat e saj: ndiqni teknikën, bëni një ngrohje paraprake, merrni frymë në mënyrë korrekte. Ne ju rekomandojmë që të zotëroni këto ushtrime të thjeshta për të forcuar shëndetin dhe për të rritur vetëvlerësimin. Ky vrapim tashmë ka ndihmuar mijëra njerëz, do t'ju ndihmojë gjithashtu. Dëshirat dhe këmbëngulja për të gjithë!

Shikoni videon: 5 Makinat Me Te Shpejta Ne Bote (Nëntor 2024).