Pse nuk mund të merreni me sport gjatë periudhës tuaj? * Vrapo

Çdo muaj, një proces i quajtur "ditë kritike" zhvillohet në trupin e femrës. Funksioni kryesor i menstruacioneve është ndarja e një veze të pjellore dhe formimi i një të re, për konceptimin dhe lindjen e një fëmije.

Gjatë periudhës "të kuqe", është e nevojshme të monitorohet me kujdes higjena dhe mirëqenia e përgjithshme. Me fillimin e menstruacioneve, trupi i një gruaje bëhet më i prekshëm dhe i ndjeshëm ndaj infeksioneve të ndryshme.

Sporti është çelësi i shëndetit dhe një figurë e bukur. Por çfarë duhet të bëjë një vajzë nëse trajnimi i planifikuar përkon me fillimin e ditëve kritike? Ky artikull do t'ju ndihmojë të kuptoni pro dhe kundër të aktivitetit fizik dhe rregullat e trajnimit të sigurt gjatë menstruacioneve.

A mund të ushtroj gjatë periudhës time?

Në mungesë të ndonjë patologjie dhe ndërlikimi, nuk ia vlen të heqësh dorë në klasë gjatë menstruacioneve. Trajnimi i lehtë ka një efekt pozitiv në proceset e brendshme.

Imshtë e domosdoshme të ndiqni rekomandimet e përgjithshme që do të ndihmojnë në minimizimin e rreziqeve dhe komplikimeve:

Zgjidhni rrobat më të rehatshme.
Kryeni klasa jashtë ose brenda me një regjim optimal të temperaturës.
Mos e teproni, plotësoni ngarkesën e lejuar.
Rritni sasinë e ujit që pini.
Ndaloni ushtrimet menjëherë nëse ndiheni keq.

Ju mund të luani sporte që nga dita e parë e periudhës tuaj, duke u dhënë përparësi ushtrimeve me një intensitet të ulët.

Pse nuk mund të merreni me sport me menstruacione - kundërindikacione

Gratë që udhëheqin një mënyrë jetese aktive duhet të jenë të vetëdijshme për faktin se ekzistojnë një numër i kundërindikacioneve për sportet gjatë menstruacioneve.

Kjo perfshin:

Gjakderdhje e bollshme. Typicalshtë tipike për zonjat me forma kurbore, si dhe për vajzat që e kanë trashëguar këtë tipar gjenetikisht. Normalisht, një grua humbet rreth 150 ml gjak gjatë gjithë ciklit menstrual. Shkarkimi që tejkalon 60 ml në ditë (më shumë se 4 lugë) konsiderohet i bollshëm.
Sëmundjet gjinekologjike të vezoreve, shtojcave dhe sistemit gjenitourinar. Strictshtë rreptësisht e ndaluar të luani sporte me endometriozë dhe mioma të mitrës.
Përkeqësimi i mirëqenies së përgjithshme: të përziera, marramendje, dobësi, dhimbje spazmatike në bark.
Prania e mpiksjes së gjakut ose papastërtive mukoze në shkarkim.
Nivele të ulëta të hemoglobinës ose anemi.

Nëse cikli menstrual i një gruaje është i parregullt, rekomandohet që të kufizoheni në aktivitetin fizik disa ditë para fillimit të menstruacioneve.

Me endometriozë

Endometrioza është një çrregullim serioz i shtresës së brendshme të mitrës.

Sëmundja është mjaft e zakonshme, simptomat kryesore përfshijnë:

Shkarkimi i përgjakshëm pas marrëdhënies seksuale.
Shfaqja e mpiksjes së kuqe të ndezur të errët gjatë ditëve kritike.
Cikli i parregullt.
Shkarkimi i bollshëm, zgjat 5-7 ditë.
Dhimbje të forta gjatë menstruacioneve.

Sportet për endometriozë nuk rekomandohen. Vlen të presësh fundin e menstruacioneve dhe të rinisësh trajnimin për të shmangur ndërlikimet.

Me mioma të mitrës

Prania e një tumori beninj në mitër nuk është kundërindikacion për aktivitetin fizik. Sportet mund të ndihmojnë në përmirësimin e gjendjes së patologjisë.

Përjashtimet janë ngarkesat e kryera gjatë periudhës "të kuqe". Ato mund të shkaktojnë një përkeqësim të gjendjes fiziologjike dhe emocionale.

Përfitimet e ushtrimit gjatë periudhës tuaj

Ndikimi negativ i aktivitetit fizik në trupin e një gruaje gjatë menstruacioneve është konsideruar prej kohësh një faktor i pamohueshëm. Studimet e fundit shkencore kanë hedhur poshtë plotësisht informacionin e rremë.

Të luash sporte në ditë kritike ka shumë përfitime:

Mungesa e depresionit, stresit, nervozizëm.
Përmirësimi i qarkullimit të gjakut.
Stimulimi i metabolizmit.
Lehtësimi i dhimbjeve dhe spazmave të mesit.
Dhimbja e gjirit zvogëlohet.
Mungesa e simptomave të tilla të pakëndshme si: fryrje, djersitje e tepruar.
Ndodh ngopje më oksigjen e qelizave.

Ndryshimet pozitive ndodhin në rastin e një ritmi të përmbajtur të trajnimit. Aktiviteti i lehtë fizik nxit prodhimin e endorfinës, e cila përmirëson ndjeshëm gjendjen shpirtërore dhe e bën më të lehtë përballimin e situatave stresuese.

Llojet e ushtrimeve sportive për menstruacionet

Vlen të jepet përparësi për ato ushtrime që kontribuojnë në përmirësimin e gjendjes shëndetësore dhe nuk dëmtojnë trupin e brishtë femëror:

Vrapim i lehtë. Prefshtë e preferueshme të mbuloni distancën në ajër të pastër. Vendi ku zhvillohet gara nuk duhet të ketë ndryshime të mprehta në lartësi. Një sipërfaqe me gunga mund të provokojë tendosje të rëndë të muskujve.
Ecja e shpejtë është një alternativë e shkëlqyeshme për të vrapuar. Rekomandohet të praktikoni në ditët e para të menstruacioneve.
Një biçikletë ose biçikletë stërvitje mund të ndihmojë në lehtësimin e ngërçeve, duke tërhequr dhimbje në pjesën e poshtme të barkut.
Ushtrime të zgjatjes - shpëtimi nga dhimbja e mesit.
Not në pishinë. Nënshtruar rregullave të caktuara, ky është aktiviteti më i favorshëm fizik në ditët kritike. Ju nuk duhet të notoni në ujë të hapur, dhe temperatura e ujit të pishinës nuk duhet të jetë më e ulët se 24^rrethC. Noti lehtëson dhimbjen; me një ritëm të moderuar të ushtrimeve, spazma e muskujve zvogëlohet. Kjo gjithashtu përfshin klasat e gjimnastikës në ujë.
Yoga ndihmon në eliminimin e shqetësimit gjatë menstruacioneve.
Wushu, kung fu - përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe rrahjet e zemrës, gjë që ka një efekt të dobishëm në mirëqenien e një gruaje.

Aktiviteti i lehtë fizik duhet të bëhet një ritual i detyrueshëm për çdo vajzë gjatë periudhës së menstruacioneve. Sporti ndihmon për të eleminuar ndjenjën e lodhjes, dobësisë, lehtëson ndjesitë e pakëndshme të dhimbjes. Tre balenat mbi të cilat qëndron procesi i trajnimit këto ditë janë moderimi, lehtësia dhe rehatia.

Cilat ushtrime duhet të shmangen gjatë menstruacioneve?

Për të shmangur pasoja serioze, është e nevojshme të përpunohet me kujdes programi i trajnimit gjatë menstruacioneve. Ngritja e energjisë dhe ushtrimet që kërkojnë lëvizje të mprehta duhet të shtyhen për 4-5 ditë.

Lista e aktiviteteve fizike të ndaluara përfshin sa vijon:

Tërheqja lart në shiritin horizontal.
Lloje të ndryshme kërcimesh: litar i gjatë, i lartë,.
Ushtrime duke përdorur një shtangë shtangë dhe shtangë dore masive: ngritje deadl, squats, lunges.
Hoop, hula hoop.
Gjarpërues, duke ngritur këmbët. Eliminoni çdo ngarkesë në zonën e barkut.
Pjesët e sipërme të trupit dhe ushtrimet që përfshijnë shpinë mesit: hyperextension, urë gluteal.
Aktivitet i tepërt fizik.
Përdorimi i programeve të trajnimit intensiv (rutine, elips, biçikletë stërvitje). Vetëm ritëm i moderuar.

Kryerja e këtyre ushtrimeve është e mbushur me gjakderdhje të shtuar dhe shfaqjen e ndjesive të tilla të pakëndshme si:

Të përziera, të vjella.
Dhimbje koke migrene, marramendje.
Dhimbje e mprehtë ose tërheqëse në bark.
Të fikët.

A mund të ketë një vonesë për shkak të sporteve?

Një cikël i parregullt menstrual ka qenë gjithmonë shqetësues për shumë gra. Norma është një vonesë jo më shumë se 5 ditë kalendarike.

Aktivitetet sportive mund të provokojnë një fenomen kaq të pakëndshëm. Sidomos atletët profesionistë dhe vajzat që kanë filluar kohët e fundit një stërvitje intensive e hasin atë.

Kjo është për shkak të faktorëve të mëposhtëm:

Lodhja fizike - shkakton prodhimin e kortizolit, një hormon stresi që ka një ndikim të drejtpërdrejtë në ciklin menstrual.
Një ndryshim i mprehtë në mënyrën e zakonshme të jetës është stresi më i fortë për trupin.
Sportet kontribuojnë në humbjen e peshës, dhe një përqindje e pamjaftueshme e indit dhjamor është një nga shkaqet themelore të menstruacioneve të vonuara.
Shfaqja e problemeve me gjëndrën tiroide për shkak të stresit të tepruar.

Vetë procesi i trajnimit nuk mund të shkaktojë ndërprerje në ciklin menstrual. Burimi më i mundshëm i problemit është lodhja kronike, lodhja dhe mungesa e lëndëve ushqyese.

Kur përballeni me një vonesë, mos u frikësoni. Pushimi i duhur, gjumi i shëndetshëm dhe marrja e vitaminave do të ndihmojë në përballimin e detyrës.

Sporti dhe menstruacionet janë koncepte mjaft të përputhshme. Vlen të dëgjoni trupin tuaj dhe të vendosni vetë nëse do të shkoni në palestër ose do të shtyni klasat për disa ditë.

Aktiviteti fizik, ashtu si pushimi, mund të ketë një efekt pozitiv në sistemin urinar dhe nervor të një vajze. Nëse procesi i trajnimit nuk shkakton shqetësime, por sjell kënaqësi, sigurohuni që ta bëni gjatë periudhës tuaj.