Ashtë një fakt i njohur që lëvizja është jetë. Kjo është baza e shëndetit të njeriut, suksesi i tij. Lëvizja padyshim e sjell sistemin kardiovaskular në një fazë normale të punës, pavarësisht nëse është një sportist apo thjesht një person mesatar.
Vlen të kujtohet se intensiteti i aktivitetit fizik është po aq i dobishëm dhe jo i përshtatshëm për të gjithë. Në secilin rast, niveli përcaktohet individualisht, varësisht nga mosha, lloji, problemet shëndetësore, etj. Si rregull, ekspertët rekomandojnë të përqendroheni në rrahjet e zemrës.
Rrahjet e zemrës
Në mënyrë që të zbuloni se si funksionon zemra dhe ritmin e saj normal, duhet të monitoroni ritmin e pulsit. Për secilin individ, rrahjet e zemrës do të jenë të ndryshme, në varësi të moshës, gjendjes fizike, etj. megjithatë, për të gjithë, rrahjet e zemrës llogariten si standarde.
- Nga lindja deri në 15 vjeç, rrahjet e zemrës kanë programin e tyre të veçantë - 140 rrahje / min., Me moshën, vlera bie në 80.
- Deri në moshën pesëmbëdhjetë vjeç, treguesi arrin 77 rrahje / min.
- Vlera mesatare për një person të zakonshëm, të pastërvitur është 70-90 rrahje / min.
Pse rritet pulsi gjatë ushtrimeve?
220 - (numri i viteve të plota) = treguesi ndikon në llogaritjen e normës së rrahjeve të zemrës.
Pavarësisht nga vendndodhja e tij, secili organ ka nevojë për ngopje me lëndë ushqyese, oksigjen, minerale dhe më shumë.
Sistemi kardiovaskular nuk është përjashtim, sepse funksioni i tij kryesor është pompimi i gjakut që kalon nëpër zemër, ngopja e trupit me oksigjen, drejtimi i gjithë vëllimit të gjakut nëpër mushkëri, duke siguruar kështu shkëmbimin e mëtejshëm të gazit. Numri i goditjeve në pushim është 50 - atletë, në mungesë të prirjeve sportive - 80-90 rrahje / min.
Sapo rritet aktiviteti, zemra ka nevojë të pompojë oksigjenin me një shpejtësi të rritur, përkatësisht, shpejtësia e saj ndryshon, për sigurimin natyror të trupit të nevojshëm.
Shkalla maksimale e zemrës gjatë ushtrimeve
Mosha duhet të merret parasysh për të përcaktuar intervalin maksimal të lejuar të rrahjeve të zemrës. Mesatarisht, diapazoni i lejuar varion nga 150-200 bpm.
Çdo grupmoshë ka normat e veta:
- Deri në 25, 195 rrahje / min është e lejueshme.
- 26-30 kufiri 190 bpm.
- 31-40 të lejueshme 180 rrahje / min.
- 41-50 lejohen 170 rrahje / min.
- 51-60 më pak se 160 rrahje / min.
Kur ecni
Nga të gjitha kushtet fiziologjike të një personi, ecja është më e pranueshmja për një person, pasi të gjitha ushtrimet, lëvizja në përgjithësi, fillojnë me të.
Për trajnimin, ecja është një ushtrim tjetër që kërkon të njëjtën qasje të duhur. Me një trajnim të tillë, është e nevojshme t'i përmbaheni një ritmi të caktuar të pulsit, kjo është 60% e vlerës së tij maksimale.
Mesatarisht, për një person 30-vjeçar, norma do të llogaritet:
- 220-30 (vite të plota) = 190 bpm; 60% = 114 bpm
Kur vraponi
Nuk ka asgjë më të dobishme sesa një vrapim i qetë. Heshtë ai që ju lejon të forconi muskujt e zemrës. Sidoqoftë, ky trajnim kërkon rrahjet e sakta të zemrës. Normalisht, treguesi mund të shkojë nga 70 në 80%.
Ju mund të llogaritni se cila nga formula (për një person 30-vjeçar):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 bpm
Me ngarkesa kardio
Sot është bërë modë të përdorësh stërvitje kardio, domethënë kardiake. Ato kanë për qëllim forcimin e punës së muskujve të zemrës, për shkak të faktit që rritet prodhimi kardiak. Në fund të fundit, zemra mëson të punojë një rend madhësie më me qetësi. Me këtë lloj trajnimi, ndjek me kujdes pulsin, shkalla e tij nuk është më shumë se 60-70%.
Llogaritja për një person 30-vjeçar do të jetë si më poshtë:
- 220-30 = 190 bpm; 60-70% = 114-133 bpm.
Për djegien e dhjamit
Ritmi i zemrës në programin "zona e djegies së dhjamit" është një stërvitje që ka për qëllim thyerjen dhe djegien e sa më shumë dhjamit. Ushtrime të tilla ju lejojnë të "vrisni" 85% të kalorive. Ky efekt ndodh për shkak të ngarkesave kardio intensive.
Sipas atletëve, një ngarkesë e madhe në trup nuk lejon që oksidohet yndyra. Sidoqoftë, stërvitje të tilla nuk djegin depozitat, ato kanë për qëllim shkatërrimin e glikogjenit muskulor. Rregullsia është shumë e rëndësishme me një trajnim të tillë. Ritmi i zemrës është i njëjtë me atë kardio.
Atletët
Atletët profesionistë nuk e njohin një koncept të tillë si rrahjet e zemrës, pasi ato kanë më të lartën, së bashku me aktivitetin fizik. Mesatarisht, rrahjet e zemrës llogariten bazuar në 80-90% të vlerës maksimale, dhe në ngarkesa ekstreme arrin 90-100%.
Vlen të përmendet fakti që atletët dallohen nga një miokardium i ndryshuar morfologjikisht, prandaj, në një gjendje të qetë, rrahjet e tyre të zemrës janë shumë më të ulëta se sa të një personi të pastërvitur.
Shkalla maksimale e lejuar e zemrës gjatë aktivitetit fizik sipas moshës
Në varësi të moshës, kufiri i rrahjeve të lejuara të zemrës luhatet.
Në periudhën deri në 60 vjet, shkalla varion nga 160 në 200 rrahje / min.
Nëse flasim për diferencimin e moshës, çdo dhjetë zvogëlon vlerën.
Pra, në moshën 25 vjeç, kufiri luhatet rreth 195 rrahje / min. Nga 26 deri në 30 vjeç, kufiri do të luhatet brenda 190 rrahjeve / min. Çdo dekadë, vlera zvogëlohet me 10 bpm.
Rikuperimi i rrahjeve të zemrës pas ushtrimeve
Ritmi natyror i pulsit varion nga 60-100 rrahje / min. Sidoqoftë, gjatë trajnimit, gjatë situatave stresuese, niveli i tij ndryshon.
Ky ritëm është shumë i rëndësishëm për atletët, sidomos pas stërvitjes, në një ditë. Duke folur në gjuhën e atletëve, niveli i tij duhet të jetë në intervalin 50-60 rrahje / min.
Një tregues i një stërvitje të mirë është një rrahje zemre prej 60-74 rrahje / min. Diapazoni deri në 89 bpm është mesatar. Sidoqoftë, gjithçka mbi 910 rrahje në minutë konsiderohet si një tregues kritik me të cilin atletët nuk rekomandohen të fillojnë stërvitjen.
Sa kohë duhet për tu rikuperuar?
Zakonisht duhen rreth 30 minuta për të rivendosur ritmin. Konsiderohet e natyrshme të pushoni trupin jo më shumë se 15 minuta, në mënyrë që pulsi të vijë në një gjendje para stërvitjes.
Arsyet për të mbajtur një rrahje të lartë të zemrës për një kohë të gjatë
Aktiviteti fizik është stres për të gjithë trupin e njeriut. Kërkon shumë energji. Çdo lëvizje e muskujve është një konsum i energjisë dhe oksigjenit.
Dorëzimi i këtyre burimeve trajtohet nga qarkullimi i gjakut, i cili shkakton një rritje të normës së punës së zemrës.
Normalisht, pulsi bën që muskuli i zemrës të kontraktohet më shpejt. Nëse flasim për ndonjë sëmundje specifike, atëherë kjo është takikardia. Patologjia kur impulsi kalon shenjën 120 rrahje / min.
Nëse ka një rrahje të ngadaltë të zemrës gjatë dhe pas trajnimit, kjo është bradikardi.
Atletët vuajnë nga një ritëm i ngadalësuar për shkak të stërvitjes së tepruar.
Nëse pulsi është i pabarabartë, atëherë kjo është aritmi sinusale. Frekuenca, si rregull, në këtë rast ndryshon nga normale në të rritur.
Nëse ka një puls kaotik me një rrahje të shpejtë të zemrës, atëherë kjo është fibrilacioni atrial dhe secili sulm çon në një shkelje të rrjedhës së gjakut. Një shkelje e tillë çon në mënyrë të pakthyeshme në urinë e oksigjenit.
Ritmi i zemrës ndryshon në varësi të moshës, punës, mënyrës së jetesës, ritmit të trajnimit. Nën ngarkesë, ajo bëhet më e shpeshtë, duke përfshirë ndryshime të një natyre fiziologjike. Karakteristikisht, një rritje e aktivitetit fizik është drejtpërdrejt proporcionale me një rritje të rrahjeve të zemrës.
Prandaj, atletët përdorin llogaritjet e rrahjeve të zemrës, të cilat janë gjithashtu të rëndësishme për njerëzit e pa trajnuar me seanca të ndryshme stërvitore dhe në varësi të moshës, peshës, etj.
