Në trajnimin funksional, jo vetëm pajisjet sportive luajnë një rol të rëndësishëm, por edhe shumë detaje të tjera. Para së gjithash, këto duhet të përfshijnë pajisje sportive. Zgjedhja e këpucëve të duhura për trajnim dhe shfaqje është çelësi i ushtrimit teknikisht korrekt dhe efektiv.
Artikulli i sotëm do të përqëndrohet në këpucët atletike të dizajnuara për crossfit, ngritjen e energjisë dhe ngritjen e peshave. Në një mjedis profesional, këpucë të tilla quhen këpucë për ngritje peshe.
Si të zgjidhni atë të duhur?
Së pari, duhet të kuptoni pse duhet të përdorni fare këpucë për ngritje pesha kur luani sporte. Ky lloj këpucësh atletikë është një "i domosdoshëm" i vërtetë për të gjithë dashamirët e mbledhjeve të rënda dhe çdo ushtrimi tjetër të forcës në të cilën ekziston një fazë squat: rrëmbyese me barrë dhe hov, thrusters, tërheqje me shtangë, etj
Këpucët e ngritjes së peshës përdoren gjithashtu në ngritjen e kazanit - është shumë më e përshtatshme të kryeni ndonjë lëvizje hov nëse përdorni këpucë të ngushta me thembra të fortë. Kjo e bën më të lehtë për muskujt e këmbës për të punuar pasi ju bëni më pak përpjekje në fazën e mbledhjes.
Kur blini pesha të kryqëzuara, duhet t'i kushtoni vëmendje faktorëve të mëposhtëm që përcaktojnë cilësinë e këpucëve dhe efektivitetin e mundshëm të përdorimit të saj:
- thembra;
- material;
- taban;
- çmimi
Thembra
Një tipar dallues i këpucëve të ngritjes së peshës nga atlete të zakonshme sportive është prania e një thembra... Lartësia e saj mund të ndryshojë nga 0.7 në 4 cm. Sa më e lartë të jetë gjatësia dhe sa më të gjatë këmbët e atletit, aq më e lartë thembra do t'i duhet. Prania e një thembra lejon:
- Ulni stresin në kyçin e këmbës, i cili zvogëlon rrezikun e mundshëm të lëndimit dhe rrit qëndrueshmërinë e pozicionit tuaj.
- Moreshtë më e rehatshme të kryesh squats me një shtangë dhe ushtrime të tjera në të cilat një ngarkesë serioze bie në muskujt e këmbëve. Prania e një thembra e bën më komode të shkojë në gri të thellë. Qendra e gravitetit të atletëve ndryshon pak, vithet tërhiqen prapa dhe bëhet më e lehtë për ju të mbani një devijim natyral në pjesën e poshtme të shpinës kur punoni me pesha të mëdha. Bëhet më e lehtë për të mbledhur, pasi thembra "ha" 5-8 centimetra të ulëta të amplitudës, dhe kur punon me pesha serioze, ky interval është më problematiku për pothuajse çdo atlet.
Materiali
Qëndrueshmëria e shtangërave varet drejtpërdrejt nga materiali. Nëse mendoni se stërvitjet intensive në palestër nuk do t’i heqin këpucët, atëherë gaboni. Squats, dreka me shtangë, shtyn këmbë - të gjitha këto ushtrime mund të çaktivizojnë edhe atletet më të besueshme dhe të shtrenjta para kohe. Prandaj, është më mirë të zgjidhni modelet e bëra prej lëkure natyrore të papërpunuar - këto këpucë për ngritjen e peshave do t'ju shërbejnë për më shumë se një vit.
Sole
Çështja e vetme është veçanërisht akute kur zgjidhni këpucë të ngritjes së peshës me cilësi të lartë, kështu që kur blini, duhet t'i kushtoni vëmendje detajeve:
- Materiali i përdorur... Modelet me thembra poliuretani nuk janë të qëndrueshme. Përveç kësaj, ky material është shumë i butë dhe nuk mund të sigurojë ngjitje të plotë në sipërfaqe.
- Sholla duhet të jetë e qepur dhe ngjitur... Vetëm një kombinim i tillë mund të tregojë se këpucët e ngritjes së peshës që keni zgjedhur do të jetojnë me të vërtetë gjatë.
Gjithashtu, kur zgjidhni, sigurohuni që të dëgjoni ndjenjat tuaja. Lartësia e thembrave duhet të jetë e rehatshme për ju, mos harroni se në këtë këpucë do të duhet të ulni me pesha rekord. Këpucët për ngritjen e peshës duhet të rregullojnë fort këmbën, kjo do të zvogëlojë gjasat e një dëmtimi të kyçit të këmbës në pothuajse zero dhe do të sigurojë një performancë të rehatshme dhe të sigurt të ushtrimeve të forcës. Kritere të ngjashme duhet të zbatohen për çdo këpucë të zgjedhur për sporte.
© fotologji1971 - stock.adobe.com
Çmimi
Ky faktor shpesh është arsyeja për blerjet e pasuksesshme. Sigurisht, këpucët e ngritjes së peshës nga Adidas, Reebok ose Nike e kanë provuar veten të jenë zgjedhja e preferuar e sportistëve më profesionistë të crossfit. Sidoqoftë, a i vlejnë paratë? Jo gjithmone. Çdo prodhues ka pasur një gabim dhe shpesh këpucët e markës së peshëngritjes mund të hidhen pas muajsh trajnimi intensiv.
Kjo nuk do të thotë se jeni më mirë të blini modelin më të lirë që mund të gjeni. Thjesht nuk duhet të bazoni zgjedhjen tuaj vetëm në emrin e një marke popullore, por të kuptoni me kujdes se cilat këpucë janë më të përshtatshme për strukturën tuaj anatomike, sa mirë janë bërë. Vetëm atëherë mund të bëni zgjedhjen e duhur.
Ndryshimi për burrat dhe gratë
A ka ndonjë ndryshim kur zgjedh këpucët për ngritje peshe për burra dhe opsionet për gratë? Sigurisht, ka, dhe mjaft thelbësore. Duhet të kuptohet se stili i trajnimit për burrat dhe gratë është thelbësisht i ndryshëm. Para së gjithash, ne po flasim për shkallët e punës. Edhe nëse një burrë gjen këpucë për ngritje peshash të grave në përmasat e tij, ato nuk ka gjasa të përballojnë edhe disa muaj stërvitje të vështirë me pesha të ndaluara të punës në ulje, ngritje deadl, tërheqje dhe pastrime.
Duhet gjithashtu të theksohet se këpucët e peshëngritjes CrossFit kanë më pak potencial forcë sesa këpucët speciale të ngritjes së forcës. Trajnimi funksional është më i shkathët, kështu që këpucët duhet të përballojnë të gjitha llojet e stresit, për shembull, vrapimin. Këpucët e peshëngritjes Crossfit kanë thembra me majë të ngjashme me çizmet e futbollit. Convenientshtë e përshtatshme për të kryer komplekse në këto këpucë, të cilat përfshijnë gara sprint, por kryerja e lëvizjeve konkurruese nga ngritja e energjisë ose ngritja e peshës në to nuk është ideja më e mirë.
Modelet kryesore
Në internet, ju mund të gjeni këpucë të rralla të ngritjes së peshës, për shembull, edicionin e kufizuar Reebok nga Rich Fronning. Sigurisht, adhuruesit do të ishin të kënaqur të kishin të njëjtat këpucë me idhullin e tyre, por nuk ka dallime të konsiderueshme me modelet më të zakonshme në to. Prandaj, ne do të bëjmë një analizë të vogël krahasuese të këpucëve më të njohura të ngritjes së peshës për burra dhe gra për momentin:
| Model | Çmimi | Vlerësimi | Një foto |
| Këpucë për ngritje peshe Inov-8 Fastlift 370 Boa - burra | 175$ | 8 nga 10 |  © inov-8.com |
| Këpucë për ngritjen e peshës Inov-8 Fastlift 370 Boa - të grave | 175$ | 8 nga 10 | © inov-8.com |
| Këpucë për ngritje peshash Nike Romaleos 3 - burra | 237$ | 9 nga 10 |  © nike.com |
| Këpucë për ngritje peshe Adidas Adipower Peshëngritje 2 Këpucë - për burra | 200$ | 9 nga 10 |  © adidas.com |
| Këpucë për ngritje peshe Adidas Adipower Peshëngritje 2 Këpucë - ato të grave | 200$ | 9 nga 10 |  © adidas.com |
| Këpucë për ngritje peshe Adidas Leistung 16 II Boa Shoes | 225$ | 7 nga 10 |  © adidas.com |
| Peshëngritja Peshëngritja Fitoni | 105$ | 8 nga 10 |  © roguefitness.com |
| Këpucë për ngritje peshe Reebok Legacy Lifter | 190$ | 9 nga 10 |  © reebok.com |
Çmimet bazohen në mesataren e tregut për këto modele.
Gabimet e përzgjedhjes
Historia rreth peshëngritjes do të ishte e paplotë nëse nuk do të ofronim një listë gabimesh që blerësit shpesh bëjnë. Ndoshta ju do ta njihni veten në një nga këto pika dhe herën tjetër mund të bëni një zgjedhje më të mirë.
- Orientimi i markës... Po, Reebok është një partner zyrtar i Crossfit Games, por kjo nuk garanton që këpucët e tyre të peshëngritjes do t'ju përshtaten më shumë se të tjerët.
- Pamje e bukur... Mos harroni se në këto këpucë do të shkoni në palestër, dhe jo të takoheni me miqtë. Gjëja më e rëndësishme për ju është komoditeti, qëndrueshmëria, besueshmëria dhe funksionaliteti, parametrat e jashtëm zbehen në sfond.
- Përzgjedhja e gabuar... Këpucët e ngritjes së peshës nuk janë këpucë universale. Bleni ato bazuar në atë sport që po bëni: crossfit, ngritje pushteti ose peshëngritje. Shtë një gabim i madh të mendosh se ato janë të këmbyeshëm.
- Mallra kineze me cilësi të ulët... Renditja e këpucëve të peshëngritjes CrossFit nga AliExpress është një ide sinqerisht e keqe.
- Blerje nga Interneti... Këpucë të tilla duhet të provohen para se të blini. Opsioni i vetëm i mundshëm me porosinë në internet është nëse opsioni i dorëzimit të disa madhësive dhe modeleve me zgjedhjen pasuese është i disponueshëm.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Rezultati
Pra, le të përmbledhim, çfarë është peshëngritja CrossFit? Në fakt, këto janë atlete me një taban shumë të ngurtë dhe platformë të thellë.
Disa modele moderne jo vetëm që ndihmojnë në ngritjen e peshave më të rënda në ushtrimet themelore, por gjithashtu vrapojnë me shpejtësi më shpejt në komplekset funksionale. Kjo është shenja dalluese e peshëngritjes CrossFit. Ata do t'ju lejojnë të ndjeheni të sigurt në trajnim pa u shqetësuar për mundësinë e një dëmtimi të pakëndshëm.
