Për sportet, nuk është e nevojshme të shkosh në atletikë ose në palestër, shëtitjet e gjata dhe të përditshme janë të mjaftueshme. Cili është ndryshimi midis vrapimit dhe ecjes? Ndryshime të rëndësishme midis këtyre aktiviteteve janë shpejtësia, ngarkesa e trupit, grupet e ndryshme të muskujve dhe durimi.
Shumë njerëz besojnë se ecja mund të jetë pak e krahasueshme me vrapim, por një person që do të ecë 20 km në ditë do të përjetojë pothuajse të njëjtat ngarkesa nëse do të kishte vrapuar 5 kilometra duke vrapuar. Djegia e kalorive në këtë rast do të jetë pothuajse e barabartë. Nëse flasim për sport ose ecje skandinave, atëherë 10 kilometra do të jenë të mjaftueshme.
Vrapimi, ecja atletike dhe ecja nordike janë të gjitha disiplina të atletikës. Vrapimi ka për qëllim demonstrimin e kapërcimit të një numri të caktuar metrash në një periudhë të shkurtër kohe. Distancat në këtë disiplinë janë të ndryshme, duke filluar nga një garë prej 100 metrash deri në maratona prej disa dhjetëra kilometrash.
Dallimi kryesor midis vrapimit dhe çdo lloj ecjeje është prania e të ashtuquajturës fazë "fluturimi", gjendja në të cilën trupi është plotësisht në ajër për një periudhë kalimtare kohore. Ekzistojnë gjithashtu ndryshime në grupet e muskujve që përdoren gjatë garës, si dhe prania e një starti të ulët.
Dallimi kryesor midis ecjes sportive është në rregulla, në atletikën e vrapimit në fushë, një atlet nuk mund të heqë dy këmbë nga sipërfaqja në të njëjtën kohë, kjo llogaritet si vrapim. Ecja në garë duket kaq e çuditshme për shkak të lëvizjes specifike, ku është e nevojshme të mbash gjymtyrën në këmbë në një gjendje të rregulluar.
Këndi i gjurit
Kur vraponi, çdo person ka shumë vende të përkulura në zonën e gjurit. Kjo është një domosdoshmëri për shkak të së cilës, kur këmba përplaset me sipërfaqen, ndodh një shtytje më e fortë sesa kur ecni. Kështu, atleti merr shpejtësinë e kërkuar shumë më shpejt.
Sa më shumë të përkulet gjuri, aq më mirë punojnë muskujt quadriceps. Kjo është arsyeja kryesore që gjunjët mund të fillojnë të lëndohen gjatë vrapimit të gjatë, por kjo nuk vërehet kur ecni. Kur ecni, përkulja e gjurit e çdo personi nuk i kalon 160 gradë.
Ngarko në shpinë dhe gjunjë
Shumë njerëz mund të përjetojnë dhimbje gjatë vrapimit të gjatë ose intensiv në:
- nyja e gjurit;
- ligamentet e gjymtyrëve;
- tendinat.
Dhimbja mund të ndodhë për shkak të stresit të konsiderueshëm në shpinë dhe gjunjë gjatë vrapimit. Garat janë më traumatike sesa ecja në garë.
Përveç mundësisë së ndrydhjeve, dëmtimit të ligamenteve gjatë vrapimit, disa faktorë ndikojnë në trup.
- Para së gjithash, përpjekjet e trupit të tij, me ndihmën e të cilave atleti shtyn nga sipërfaqja. Në këto momente, një ngarkesë e madhe ushtrohet në trup dhe, nëse lihet pas dore, mund të çojë në dëmtime.
- Faktorë të tjerë të rëndësishëm janë sipërfaqja dhe këpucët. Terreni luan një rol të rëndësishëm, sa më i vështirë dhe me gunga është, aq më shumë ka të ngjarë të dëmtohet. Zgjedhja e këpucëve është gjithashtu shumë e rëndësishme, është e nevojshme të përdorni vetëm këpucë të rehatshme, të lehta dhe të buta për vrapim, kjo do të përmirësojë shpejtësinë dhe do të parandalojë dhimbjen.
Kur ecni, të gjithë këta faktorë praktikisht nuk janë të rëndësishëm dhe një dëmtim mund të merret vetëm nga neglizhenca ose përgatitja e pamjaftueshme e trupit.
Shpejtësia
Një nga ndryshimet kryesore dhe më të habitshme është shpejtësia. Në ecjen në garë, atletët fillestarë zhvillojnë shpejtësi prej 3 deri në 5 kilometra në orë, dhe profesionistët arrijnë 8 kilometra. Në këtë pikë, arrihet një efekt i quajtur pikë pushimi, kur është shumë më lehtë të fillosh të vraposh sesa të vazhdosh të ecësh.
Shpejtësia maksimale e një personi kur vrapon është 44 kilometra në orë, dhe mesatarja është rreth 30 kilometra. Me këtë shpejtësi, atletët nuk do të jenë në gjendje të përshkojnë një distancë të gjatë.
Kontaktoni me tokën
Një nga ndryshimet kryesore është koha e kontaktit të gjymtyrëve me sipërfaqen gjatë lëvizjes. Gjatë çdo lloj ecjeje, në asnjë rrethanë, njëra këmbë do të prekë tokën.
Në rastin e vrapimit, gjithçka është ndryshe, në këtë disiplinë ka një moment "fluturimi" kur të dy këmbët janë në ajër. Për shkak të kësaj faze, arrihet një shpejtësi e lartë, por në të njëjtën kohë gjasat e dëmtimit rriten.
Nga ana tjetër, ecja mund të sigurojë pothuajse të gjitha përfitimet e vrapimit me një rrezik dukshëm më të vogël lëndimi. Vrapimi ka një ndikim të fortë në nyje dhe ligamente, të cilat mund të çojnë në pasoja të padëshirueshme.
Qëndresa
Gjatë vrapimit, konsumi i energjisë është shumë më i lartë sesa gjatë ecjes në garë, por në të njëjtën kohë, efikasiteti i djegies së kalorive është shumë më i lartë.
Njerëzit që bëjnë shëtitje të gjata do të digjen rreth të njëjtit numër kalorish, por për një periudhë më të gjatë kohore.
Sa i përket zhvillimit të rezistencës fizike, vrapimi është padyshim më i mirë se ecja dhe njerëzit që praktikojnë këtë disiplinë do të jenë në gjendje të punojnë më gjatë në konsumimin e forcës së tyre.
Kostot e energjisë
Kostot e energjisë për një njësi të caktuar kohore ndryshojnë ndjeshëm. Për shembull, një person që do të vrapojë me shpejtësi mesatare për gjysmë ore do të lodhet shumë më tepër sesa dikush që ka ecur për 2 orë.
Në të njëjtën kohë, efekti i ushtrimeve do të jetë jashtëzakonisht i ndryshëm. Një vrapues në çdo rast do të zhvillojë më shpejt durimin e tij, indet muskulore dhe sistemin kardiovaskular.
Numra të ndryshëm të muskujve të përfshirë
Gjatë vrapimit dhe ecjes, përfshihen sasi të ndryshme të muskujve, dhe efekti mbi to është gjithashtu i ndryshëm.
Kur vraponi, pothuajse të gjitha grupet e muskujve në trup punojnë, më të ngarkuarit janë:
- ijet;
- vithe;
- flexors shin;
- muskujt e viçit;
- ndër brinjëve;
- quadriceps.
Kur ecni, përfshihen më shumë se 200 muskuj, por ngarkesa mbi to është më e ulët se sa kur vraponi.
Grupet kryesore të muskujve që punojnë kur ecin:
- ijet;
- muskujt e viçit;
- vithet.
Vrapimi dhe ecja janë të lidhura ngushtë dhe zhvillojnë të njëjtat veti në trupin e njeriut. Pavarësisht nga ngjashmëritë midis këtyre dy disiplinave, ka shumë ndryshime. Dallimet kryesore janë: ngarkesa në trup, shpejtësia e lëvizjes, konsumi i energjisë dhe teknika e ekzekutimit.
