Veryshtë shumë e rëndësishme të ruani frymëmarrjen normale gjatë vrapimit të shpejtë. Specialistët kanë zhvilluar formula të veçanta me tregues për llogaritjen e karakteristikave aerobike të trupit të njeriut dhe kafshëve. Çfarë është konsumi maksimal i oksigjenit? Lexo.
VO2max ose VO2Max është një nga treguesit kryesorë në sportet profesionale. Ata janë përgjegjës për një rezervë të veçantë të trupit, duke përdorur të cilën atlet humbet fuqinë dhe forcën. Këtu do të vërehet menjëherë se sa larg dhe sa mirë mund të vrapojë atleti.
Çfarë është konsumi maksimal i oksigjenit?
MIC është sasia më e lartë e oksigjenit e shprehur në mililitra në minutë. Për atletët profesionistë, kjo është 3200-3500 mililitra në minutë, ndërsa pjesa tjetër ka rreth 6000. Ekzistojnë gjithashtu koncepte si një rezervë oksigjeni ose një tavan oksigjeni.
Ky term nënkupton treguesin më të lartë të vlerës në një grafik të veçantë, i cili ndikon në nivelin e aktivitetit fizik. Ekzistojnë edhe kritere indirekte me të cilat arrihet IPC.
Midis tyre:
- niveli i sasisë së laktatit në gjakun e njeriut, matur për 100 miligramë;
- Shkalla e frymëmarrjes e matur në njësi (matja tregon nivelin e përmbajtjes së dioksidit të karbonit për njësi të oksigjenit të konsumuar nga trupi);
- numri i rrahjeve të zemrës.
Ky konsum maksimal i oksigjenit varet drejtpërdrejt nga gjendja e muskujve, gjendja e përgjithshme fizike dhe niveli i sistemit të oksigjenit (transportit). Rezulton se sa më e lartë të jetë faza e trajnimit profesional në vrapim, aq më i lartë është numri i VO2 maks.
Përdor një provë popullore të zhvilluar nga shkencëtarët. Një qytetari pajiset me një distancë vrapimi për një kohë.
Rekomandohet të vraponi drejt dështimit (deri në momentin e nxjerrjes së plotë të ajrit nga mushkëritë dhe shfaqjen e dhimbjes në gjoks). Nxjerrja e ajrit regjistrohet nga një aparat i veçantë që tregon një nivel numerik. Ai përcakton mundësinë e përdorimit të një trajnimi të veçantë.
Konsumi maksimal i oksigjenit gjatë vrapimit - faktorët
Kur matni BMD, disa faktorë janë të rëndësishëm. Secila prej tyre llogaritet veçmas dhe ka një karakter individual. Ata gjithashtu kanë një standard të veçantë të bazuar në kërkime.
Rrahjet e zemrës
Ky kriter shkurtohet si rrahje zemre. Baza është karakteristikat individuale gjenetike të secilit person. Siç tregojnë studiuesit, në pleqëri numri zvogëlohet.
Nga kjo shifër, ju mund të zbuloni se sa i fortë dhe i qëndrueshëm është sistemi kardiovaskular për momentin. Atletët e stërvitur kanë tendencë të bien ngadalë me kalimin e kohës pasi trupi është përshtatur për ushtrime të përditshme.
Vëllimi i goditjes në zemër
Ky kriter ka një rëndësi të madhe në llogaritjen e vëllimit të gjakut dhe nivelit të qarkullimit të tij në trupin e njeriut. Ekziston mundësia që një tregues i tillë të rritet.
Këto janë shpesh aktivitete sportive aktive, të rregullta. Me përdorimin e teknikave dhe teknikave të veçanta për zhvillimin e BMD, një atlet mund të forcojë zemrën dhe të ndryshojë vëllimin e goditjes.
Fraksioni i oksigjenit
Vrapimi është një sport në të cilin indet e gjalla mund të konsumojnë oksigjen nga rezervat e tyre dhe energjinë arteriale të gjakut. Me një seancë të re stërvitore, trupi i njeriut fillon ngadalë të furnizojë muskujt dhe enët e gjakut me oksigjen të pastër.
Ky tregues quhet VO2Max. Numri i tij ndryshon, për shembull, në atletët profesionistë - 70-85 mililitra për kilogram në minutë.
Gratë dhe vajzat e ulura kanë pak yndyrë trupore dhe nivele të ulëta të hemoglobinës. Kështu, VO2Max është gjithashtu më i ulët. Burrat kanë nivele më të larta të hemoglobinës dhe më shumë muskuj të oksigjenuar sesa gratë.
Hulumtimet tregojnë se gratë kanë rreth 10% më pak oksigjen. Për atletët meshkuj, shifra do të jetë 3 ose 4 herë më shumë.
Ushtrime VOK për Vrapues
Ekspertët ofrojnë disa lloje të stërvitjeve IPC. Ato përmirësojnë performancën e përgjithshme dhe gjithashtu rrisin shpejtësinë. Të gjithë ata janë krijuar për një periudhë të caktuar kohe në mënyrë që të konsolidojnë rezultatet.
Opsioni numër 1
Shkencëtarët nga vende të ndryshme kanë konfirmuar faktin se të gjithë mund të arrijnë rezultatin dhe nivelin më të mirë të IPC.
- Ata këshillojnë të bëjnë një pushim të shkurtër prej 15-20 minutash para çdo mësimi.
- Një lloj i shkëlqyeshëm i një stërvitje të tillë është vrapimi i shpejtë për 30 minuta. Këtu rekomandohet të ngadalësoni ritmin çdo 500-800 metra duke kaluar në ecje të ngadaltë.
- Gjatësia e distancës ka pak ndikim. Faktori më i rëndësishëm është pushimi restaurues.
- Ritmi ju lejon të forconi jo vetëm muskujt, por edhe sistemin e frymëmarrjes. Në procesin e vrapimit, një person mund të kontrollojë psherëtimat dhe frymëmarrjet, duke përmirësuar kështu rezervën individuale.
Opsioni numër 2
Si stërvitje shtesë, ju mund të zgjidhni vrapimin në kodra dhe kodra ose trajnimin e forcës. Për shembull, përdorimi i trajnerëve të këmbëve mund të ndihmojë shumë në rritjen e masës muskulore, forcimin e trupit (zemrës, sistemit të frymëmarrjes).
Këto janë punë rutine, pajisje stërvitje-hapa, stola gjimnastikore. Zakonisht kjo është 15 minuta punë e vështirë dhe 1-2 minuta pushim. Koha totale është 1-1,5 orë.
Ai përdor teknika që mund të përdoren për të kontrolluar rrahjet e zemrës dhe rezervën e frymëmarrjes. Rekomandohet të ndërroni klasa me vrapim. Pas atyre dhe ngjarjeve të tjera, duhet të caktoni një ose dy ditë për një pushim të mirë. Nëse dëshironi, është e mundur të zëvendësoni mësimin me diçka tjetër, por jo më pak efektive.
Konsumi maksimal i oksigjenit është një kriter i rëndësishëm për drejtimin. Kjo tregon se sa intensive mund të bëhet ngarkesa dhe sa mund të rritet niveli i aftësisë fizike. Për burrat dhe gratë, numrat e marrë ndryshojnë, veçanërisht në varësi të moshës ose karakteristikave gjenetike.
