Ushtrime me një brez elastik fitnesi për ijet dhe prapanicat

Kryerja e ushtrimeve të ndryshme me një brez gome ju lejon jo vetëm të diversifikoni stërvitjen tuaj, por edhe të përpunoni me sukses shumë grupe muskujsh, të hiqni depozitat e yndyrës, veçanërisht në bel dhe ijet, dhe gjithashtu të arrini shtrirje të shkëlqyeshme.

Extremelyshtë jashtëzakonisht e thjeshtë të përdorësh pajisje të tilla sportive, gjëja kryesore është të njohësh kërkesat themelore për zgjedhjen e saj dhe të kryesh ushtrimet në mënyrë korrekte. Në këtë rast, një rezultat pozitiv nuk do të vonojë shumë dhe çdo stërvitje do të sjellë kënaqësi dhe gëzim të jashtëzakonshëm.

Bandë gome trajnimi - karakteristikat

Shiritat prej gome mund të përdoren për stërvitje forcë, për ushtrime të zgjatjes dhe fleksibilitetit dhe për ushtrime Pilates.

Karakteristikat kryesore të kësaj pajisje sportive janë:

1. Mund të përdoret edhe në shtëpi.
2. Asnjë përgatitje e veçantë nuk kërkohet para se të bëni ushtrimet.
3. Lehtësi.
4. Lejohet të punohen pothuajse të gjitha grupet e muskujve.
5. Ju mund të blini çdo nivel të elasticitetit, prandaj, zgjidhni ngarkesën e duhur për veten tuaj.
6. Konsiderohet si një mundësi e gjithanshme për shërim pas lindjes.
7. Aftësia për të forcuar shpinën në një kohë të shkurtër, për të arritur shtrirje dhe për të hequr zonat problematike.

Gjithashtu, tipari më i rëndësishëm është aftësia për të zhvilluar në mënyrë të pavarur dhe për të dalë me ushtrime që janë të përshtatshme për një gjendje fizike specifike.

Përfitimet e stërvitjeve me banda elastike

Brezi elastik mund të përdoret për të punuar të gjitha grupet e muskujve, si dhe për të arritur shtrirjen perfekte.

Përparësitë e tij kryesore, sipas trajnerëve, janë:

• Aftësia për të punuar dhe pompuar çdo grup muskujsh.
• Ndihmoni në heqjen e kilogramëve dhe centimetrave të urryer në bel ose në ije.
• Lehtë për t’u përdorur.
• Kompaktësia.

Pajisjet e tilla sportive mund të futen në çdo çantë, janë të lehta dhe më e rëndësishmja, ato zënë pak hapësirë.

• Ndihmoni në zhvillimin e qëndresës fizike.
• Rreziku minimal i lëndimit.

Gjatë ushtrimeve, praktikisht nuk ka asnjë efekt në nyje.

• Muskujt janë të ngarkuar në mënyrë të barabartë.
• Shkathtësi. Kjo pajisje është po aq e përshtatshme për gratë, burrat dhe adoleshentët, si dhe profesionistët dhe fillestarët në fushën e sporteve.
• Gjatë ushtrimit, ngarkesa në nyje është e ulët, veçanërisht në krahasim me simulatorët konvencionalë.
• E shkëlqyeshme për gratë që kanë lindur kohët e fundit një fëmijë dhe duan të rimarrin shpejt formën e tyre të mëparshme.
• Ju mund të zhvilloni klasa jo vetëm në palestra, por edhe në shtëpi.

Gjatë tre viteve të fundit, trajnerët kanë filluar të këshillojnë në mënyrë aktive duke përdorur këtë pajisje në stërvitjet në shtëpi, veçanërisht kur duhet të pomponi muskujt e kofshës.

• Çmim të ulët.

Kostoja e pajisjeve, në krahasim me pajisjet e tjera sportive, është minimale. Mesatarisht, çmimi i saj shkon nga 200 rubla.

Disavantazhet e stërvitjeve me bandë elastike

Së bashku me shumë aspekte pozitive, aktivitete të tilla kanë disa disavantazhe.

Më të rëndësishmet janë:

• Mundësia e marrjes së një reaksioni alergjik.

Kjo pajisje është bërë nga lateksi më i fortë, i cili shkakton alergji te shumë njerëz. Në 94% të rasteve, një reaksion alergjik manifestohet në formën e njollave të kuqe në lëkurë, skuqje ose kruajtje.

• Nuk mund të rregullohet ngarkesa. Për shembull, nëse një person është i angazhuar me shtangë dore, atëherë ai mund të shtojë ose, përkundrazi, të heqë peshën. Trajnimi me një shirit nuk e lejon këtë, dhe, prandaj, kur arrihet rezultati i dëshiruar, ai mund të ruhet, por jo të përmirësohet.
• Jetë e shkurtër e shërbimit.

Me përdorim intensiv, materiali fillon të shtrihet fort, të humbasë elasticitetin e tij dhe gjithashtu të shqyhet.

• Shqetësim.

Gjatë trajnimit, shiritat shpesh rrëshqasin, bien dhe madje fërkojnë pëllëmbët.

Si të zgjidhni një brez gome stërvitje?

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet zgjedhjes së një inventari të tillë, kjo varet drejtpërdrejt nga kjo:

• rezultati përfundimtar;
• korrektësinë e trajnimit;
• lehtësia dhe thjeshtësia e ushtrimit.

Në përgjithësi, ekspertët kanë zhvilluar rregulla të përgjithshme për zgjedhjen e inventarit:

Bleni nivelin e duhur të qëndrueshmërisë. Shiritat janë bërë me një elasticitet të ndryshëm, në varësi të së cilës ka një ngarkesë të caktuar në muskuj.

Ky nivel i qëndrueshmërisë tregohet nga një ngjyrë specifike, për shembull:

• e verdhë - ngarkesa minimale;
• jeshile ose e kuqe - e mesme;
• blu (vjollcë) - ngarkesa maksimale.

Për njerëzit e pa trajnuar, është më mirë të marrësh nivelin minimal të ngarkesës.

Secili prodhues mund të tregojë nivelin e ngarkesës me ngjyrën e tij, prandaj ia vlen të kontrolloni me konsulentët e shitjes ose të studioni me kujdes udhëzimet.

• Sigurohuni që gjatësia të mos jetë më pak se 1.2 metra.

Sa më i gjatë të jetë inventari, aq më shumë ushtrime mund të bëni me të. Në rastin kur është shumë e shkurtër, për shembull, më pak se një metër, atëherë personi nuk do të jetë në gjendje të punojë plotësisht me të, dhe gjithashtu do të ketë rreziqe të larta të dëmtimit të muskujve dhe tendineve.

• Kushtojini vëmendje gjerësisë, është optimale kur është 15 - 18 centimetra.

Gjithashtu, gjatë blerjes, ekspertët rekomandojnë vlerësimin e cilësisë së materialit, pasi latex i lirë dhe i brishtë mund të shqyhet shpejt ose të jetë i papërshtatshëm për t'u përdorur.

Ushtrime shtrirjeje me shirit gome

Ekzistojnë ushtrime të ndryshme me pajisje të tilla sportive.

Kur bëni ndonjë, është e rëndësishme:

• të monitorojë korrektësinë e zbatimit të tij;
• për të mbajtur saktë inventarin në duart tuaja;
• bëni një ngrohje të shkurtër para stërvitjes kryesore;
• mos ushtroni përmes dhimbjes.

Në përgjithësi, ushtrimet më efektive të shtrirjes së rripit të gomës janë:

Shtrirja e kërdhokullave.

Për të përfunduar ju duhet:

• uluni në dysheme dhe shtrini këmbët pa u përkulur gjunjët;
• fiksojeni shiritin në të dy këmbët;
• duke e mbajtur shpinën drejt, tërhiqni skajet e saj.

Ju duhet të shtriheni sa më qetë që të jetë e mundur.

Shtrirja e muskujve adductor.

Një person është i detyruar të:

• lidh shiritin mbi njërën këmbë;
• merrni skajet e saj me të dy duart dhe butësisht shtrihuni në shpinë;
• tërhiqni inventarin me duar, duke ngritur kështu këmbën.

Kjo shtrirje ju lejon të uleni në një spango tërthore në një kohë të shkurtër.

Lunges anësore.

Për të përfunduar ju duhet:

• mbështjellni pajisjet sportive nën gjunjë;
• vini duart në bel dhe ngrihuni drejt;
• bëni hënat më të thella, së pari në këmbën e djathtë, dhe pastaj në të majtë.

Me zgjatjet anësore, ekspertët rekomandojnë t'i jepet fund stërvitjes shtrirëse.

Ushtrime me shirita gome

Brezi i gomës ndihmon në pompimin e muskujve të këmbëve në një kohë të shkurtër, si dhe heqjen e centimetrave të panevojshëm.

Kur bëni stërvitje në këmbë, është e rëndësishme:

• mos bëni lëvizje të papritura në mënyrë që të mos dëmtoni muskujt dhe tendinat;
• përpiquni të mos e lëshoni inventarin;
• gjatë çdo stërvitje, merrni frymë thellë dhe frymëmarrje;
• pushoni midis grupeve.

Gjithashtu, trajnerët rekomandojnë që asnjëherë të mos filloni një orë mësimi nëse një person është i sëmurë ose përjeton gjendje të keqe të përgjithshme.

Squats

Për të kryer saktë mbledhje nga një person, supozohet:

1. Qëndroni me këmbët tuaja në mes të shiritit.
2. Kapni skajet e saj me duart tuaja.
3. Bëni një mbledhje të thellë, gjatë së cilës duhet të ngrini krahët lart.

Kështu, ka një ngarkesë maksimale në këmbë, dhe muskujt e krahëve gjithashtu lëkunden.

Këmbët anash

Për të marrë këmbën në anën që ju nevojitet:

• vini këmbët në gjerësinë e shpatullave;
• në zonën poshtë gjunjëve, mbështillni këmbët me shirit;
• vini duart në bel;
• në mënyrë alternative merrni këmbët tuaja në drejtime të ndryshme.

Ju duhet të kryeni ushtrimin 10 - 15 herë për secilën këmbë.

Këmbët e shumimit

Për të përfunduar ushtrimin e zgjatjes së këmbës, ju nevojiten:

• mbështillni këmbët me shirit pak mbi gjunjë;
• shtrihuni në bark;
• vini duart para jush;
• shkëputni këmbët nga dyshemeja me rreth 10 - 15 centimetra;
• pa ulur këmbët për t'i përhapur në rënkime të ndryshme.

Rekomandohet të hapni këmbët sa më shumë që të jetë e mundur nga njëri-tjetri. Ju duhet ta bëni këtë ushtrim në tre grupe me 20 - 25 hollime për set.

Urë glute

Falë urës gluteale, ka një studim të shkëlqyeshëm të muskujve të kofshëve dhe vitheve.

Për të përfunduar ushtrimin, një person është i detyruar të:

• vendos një qilim gjimnastikor ose një batanije të thjeshtë në dysheme;
• mbështillni pajisjet sportive pak mbi gjunjë;
• shtrihuni në shpinë;
• përkulni këmbët në gjunjë;
• shkulni vithet dhe ijet nga dyshemeja;
• atëherë duhet të hapni këmbët pa u ndalur në drejtime të ndryshme.

Ushtrimi bëhet në tre qasje, 15 - 20 herë në një qasje.

Ngritja e kofshës ndërsa qëndron anash

Shtrirja në anën tuaj të hipit ju lejon të hiqni centimetra shtesë në bel dhe ijet, si dhe të pomponi muskujt gluteal.

Kërkohet për ekzekutim:

• vendos një qilim gjimnastikor ose një batanije të thjeshtë në dysheme;
• mbështillni inventarin vetëm mbi gjunjë;
• shtrihuni në krah;
• atëherë duhet ta ngrini këmbën sa më lartë që të jetë e mundur, ndërsa nuk e përkulni atë në gjunjë.

Ushtrimi bëhet në tre grupe me 15 deri në 20 ashensorë për secilën këmbë.

Reagime rreth kasetës

Një shirit gome, për mua, është një zbulim unik, falë të cilit unë u ula në një spango gjatësore në 3.5 muaj. Në fillim, ishte e vështirë për mua të bëja ushtrimet e zgjatjes në mënyrë korrekte, por kur u mësova, trajnimi u bë vetëm një gëzim. Tani vazhdoj të studioj, të përmirësoj rezultatin tim, dhe më e rëndësishmja, më pëlqen.

Larisa, 31 vjeç, Novokuznetsk

Për një kohë të gjatë nuk mund të vendosja të blija një shirit gome, por shoku im këmbënguli. Tani nuk kam ide se si bëja dikur pa këtë pajisje sportive. Shtë e lehtë për t’u përdorur, e rehatshme, ndihmon për të hedhur shpejt centimetra shtesë në bel dhe ijë. E bëj dy herë në javë dhe nuk kaloj më shumë se 25 minuta në të. Gjatë stërvitjes, bëj ngritje të këmbëve shtrirë në anën time dhe ulur, duke tundur vithet dhe gjithashtu mbledh.

Yana, 27 vjeç, Tomsk

Unë punoj si trajner në palestër dhe për shumicën e njerëzve, veçanërisht gratë mbipeshë, unë rekomandoj ushtrime me një shirit gome. Nuk është e vështirë për t'i bërë ato, dhe më e rëndësishmja, ju mund të pomponi ndonjë grup muskujsh. Sipas mendimit tim, disavantazhi i vetëm i ushtrimit me këtë pajisje është gjasat që të fërkoni duart. Sidoqoftë, kjo nuk është e vështirë të shmanget duke veshur doreza sportive.

Makar, 38 vjeç, Moskë

Pas lindjes së fëmijës, stomaku im filloi të varet fort dhe centimetra shtesë u shfaqën në ijet e mia. Fillova të ushtrohem me një shirit gome, duke bërë një sërë ushtrimesh tri herë në javë. Për shembull, ajo bëri squats, lëkundje dhe urë glute. Si rezultat, u ktheva në formën time të mëparshme për katër muaj, dhe madje figura ime u bë më e tonifikuar se para lindjes.

Olga, 29 vjeç, Yaroslavl

Jam i bindur se është jashtëzakonisht e vështirë të ulesh në një spango gjatësore pa një shirit gome. Ai forcon dhe shtrihet në mënyrë të përsosur muskujt, ndërsa minimizon rrezikun e lëndimit. Pas tre muaj trajnimi të rregullt, arrita të arrija rezultatin e dëshiruar.

Maria, 31, Tomsk

Brezi i gomës është një pajisje sportive efektive që ju lejon të forconi dhe pomponi grupe të ndryshme të muskujve. Bërja e ushtrimeve është e thjeshtë, gjëja kryesore është të ndiqni rregullat dhe të praktikoni rregullisht.

Blitz - këshilla:

• kur zgjedhni, është e domosdoshme të ndiqni të gjitha rekomandimet për përzgjedhje, përkatësisht, të shikoni madhësinë dhe nivelin e elasticitetit të inventarit;
• asnjëherë mos ushtroni nëse ka dhimbje në trup ose ndjeheni keq;
• bëni pak ngrohje përpara se të bëni ushtrimet.

Shikoni videon: #gjesi: Fitnes - Ushtrimet e gjoksit (Mund 2025).