Çfarë është ecja në shtyllë suedeze, përfitimet dhe dëmet e tij * Vrapo

Shumë shpesh në parqe mund të shihni se si njerëzit e moshave të ndryshme merren me ecje, ndërsa mbajnë shkopinj të veçantë në duar.

Për të identifikuar përfitimet e këtij lloji të sportit, duhet të njiheni me teknikën e ecjes suedeze me shkopinj, të zbuloni se çfarë është dhe si ndikon procesi i trajnimit në trupin e njeriut.

Çfarë është ecja në shtyllë suedeze?

Ky sport mund të përdoret në çdo kohë të vitit, pavarësisht nga kushtet e motit. Me këtë lloj ecje, muskujt e trupit janë të angazhuar, gjë që çon në stërvitjen e tyre.

Ecja përfshin një teknikë të veçantë, gjatë së cilës një person lëviz, ndërsa shtyhet nga toka me shkopinj të veçantë. Për shkak të këtij veprimi, ngarkesa në zonën e këmbës dhe rajonin e mesit zvogëlohet, por pjesa e sipërme e trupit është më e ngarkuar.

Karakteristikat e këtij sporti:

ngarkesa shpërndahet në mënyrë të barabartë në pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit;
ngarkesa në sistemin muskulor rritet disa herë në kontrast me ecjen normale;
rritet qarkullimi i gjakut;
puna e muskulit të zemrës përmirësohet.

Gjatë mësimit, shtylla kurrizore e njeriut mbetet e nivelit, gjë që zvogëlon ngarkesën në rruaza dhe parandalon shfaqjen e sëmundjeve.

Dobia dhe dëmi

Me ndihmën e këtij lloji të sportit, një person mund të shërojë trupin.

Përfitimet e ecjes nordike janë si më poshtë:

rritja e qëndresës së indit muskulor;
gjendja depresive e një personi zvogëlohet;
përdoret si rehabilitim pas dëmtimit serioz të sistemit skeletor;
përmirëson qarkullimin e gjakut, duke rritur rrjedhën e përbërësve të dobishëm në organet e brendshme;
funksioni i përmirësuar i mushkërive;
presioni rivendoset në pleqëri;
të gjithë rruazat janë zhvilluar dhe rreziku i sëmundjeve të sistemit skeletor zvogëlohet;
metabolizmi përmirësohet;
humbje peshe;
ul kolesterolin e dëmshëm në gjak, ngopjen e trupit me oksigjen.

Ky sport ka shumë aspekte pozitive. Sidoqoftë, nëse ky lloj ecje kryhet gabimisht, një person mund të dëmtojë vetveten.

Më shpesh, dëmi qëndron në aktivitete tepër të forta, të cilat çojnë në shtrirje dhe stres në organet e zemrës. Prandaj, para se të filloni klasat, duhet të konsultoheni me një specialist i cili do të zgjedhë kohëzgjatjen e mësimit, duke marrë parasysh karakteristikat e trupit të njeriut.

Kundërindikimet për ecjen suedeze

Bërja e stërvitjeve është e ndaluar në situatat e mëposhtme:

sëmundjet kronike në fazën e ndërlikimit;
nxehtësia;
operacione të transferuara të llojeve të ndryshme;
sëmundje të zemrës;
dështim të frymëmarrjes;
angina pectoris;
dëmtimi i sistemit skeletor, të cilat shoqërohen nga një proces inflamator;
sëmundjet e kyçeve;
diabeti kompleks

Kundërindikimet mund të jenë individuale për secilin person, prandaj, para fillimit të trajnimit, është e nevojshme të diagnostikoni të gjithë trupin.

Teknika skandinave e ecjes

Gjatë lëvizjes, një person duhet të mbështetet plotësisht në të gjithë këmbën dhe të transferojë të gjithë peshën e trupit në një gjymtyrë.

Këmba e dytë në këtë kohë transferohet përpara, duke filluar nga thembra dhe rrokulliset në gisht, pas së cilës pesha e trupit të personit transferohet në këmbën tjetër.

Gjatë trajnimit, duhet t'i përmbaheni rregullave themelore:

qëndroni në sipërfaqen e këmbës, duke filluar nga thembra, pastaj pjesa e pasme dhe lëvizni pa probleme te gishtat e këmbëve. Ndërsa këmba është plotësisht në tokë, është e nevojshme të filloni transferimin e këmbës tjetër;
lëvizjet kryhen ngadalë, duke punuar çdo muskul me cilësi të lartë;
krahët punojnë paralelisht me këmbët. Gjatë shtyrjes së këmbëve nga toka, dora tërhiqet me ndihmën e pajisjeve speciale, ndërsa kyçi mbetet i lirë për qarkullimin normal të gjakut;
dy hapat e parë kryhen gjatë thithjes, dy hapat e tjerë në frymëmarrje;
shpina mbetet e drejtë.

Nga pamja e jashtme, krijohet përshtypja se një person shkon për skijim vetëm pa përdorur vetë ski. Në mënyrë që të shmangni shqetësimin dhe hapi të ishte vendosur siç duhet gjatë orëve, duhet të zgjidhni shkopinjtë e duhur të dhënë direkt për këtë sport.

Pajisjet nordike për ecje

Nuk ka kritere themelore kur zgjedhni pajisjet:

Një person duhet të ketë veshje të rehatshme që nuk do të pengojë lëvizjen.
Alsoshtë gjithashtu e nevojshme të zgjidhni materialin e veshjes, në varësi të kushteve të motit dhe kohës së vitit.
Atributi tjetër është këpucë të rehatshme me thembra fleksibël.
Gjithashtu, ecja skandinave kërkon përdorimin e shtyllave të veçanta që mund të përballojnë ngarkesa të rënda dhe janë të lehta.

Rregullat për zgjedhjen e shtyllave për ecje nordike

Kur zgjidhni shtylla për ecje nordike, duhet të respektohen rregullat e mëposhtme:

rritja e personit që do të fejohet. Sa më i lartë të jetë atleti, aq më gjatë është e nevojshme të zgjidhni shkopinjtë;
boshti i shkopit duhet të bëhet nga materiale të qëndrueshme si fibra karboni;
lloji i shkopit mund të jetë teleskopik (rrëshqitës) dhe monolit. Më të sigurtët konsiderohen monolit, duke pasur forcën e nevojshme dhe cilësinë e lartë;
prania e këshillave është e nevojshme për aderimin në tokë. Lloji i bakshishit varet nga lloji i terrenit në të cilin do të mbahet klasa. Spikat e forta janë të përshtatshme për një sipërfaqe toke, ato të aliazheve të forta përdoren për asfalt.

Gjithashtu me rëndësi të madhe kur zgjedh një shkop është kostoja e tij, produktet e lira janë me cilësi të dobët dhe shpejt përkeqësohen.

Shkopinjtë më të mirë nordikë në këmbë

Kur zgjidhni shtylla të veçanta për ecje nordike, rekomandohet t'i kushtoni vëmendje modeleve të njohura që kanë provuar vazhdimisht efektivitetin e tyre.

Exel

Modelet janë të përballueshme dhe kanë një zgjedhje të gjerë. Këto pajisje janë me cilësi të lartë dhe shpesh rekomandohen nga mjekët për periudhën e rikuperimit nga dëmtimet. Modelet kanë funksione me të cilat secili person rregullon në mënyrë të pavarur lartësinë e shkopit për lartësinë e tij.

Karakteristikat e produktit:

pesha e produktit deri në 400 gram;
prej karboni;
dorezat janë bërë nga materiali tape, i cili zvogëlon rrëshqitjen;
këshilla të llojeve të ndryshme për terrene të ndryshme.

Kostoja nga 2,000 deri në 15,000 rubla, në varësi të modelit.

Ergoforce

Pajisjet janë bërë nga aliazh alumini dhe janë të lehta. Ato mund të përdoren si nga fillestarët në sport ashtu edhe nga profesionistët.

Karakteristikat:

gjatësia e rregullueshme;
dorezat janë bërë nga propileni;
shumë modele kanë montime speciale për dore;
ka disa këshilla në dispozicion për lloje të ndryshme të terrenit.

Kostoja nga 800 rubla.

Leki

Modelet janë të pajisura me doreza speciale me fibra karboni që i bëjnë sportet më komode. Në shitje të kësaj kompanie ka modele të veçanta për gratë, të cilat janë të pajisura posaçërisht për llojin e femrave të dorës.

Karakteristikat:

prej karboni;
jepen këshilla për kapje me cilësi të lartë në të gjitha llojet e tokës;
produkti mund të rregullohet në varësi të gjatësisë së atletit.

Kostoja nga 3000 rubla.

RealStick

Këto modele shkopi kanë një gjatësi fikse, prandaj është e rëndësishme të merret parasysh gjatësia e atletit kur zgjedhni. Bërë prej plastike karboni, ato kanë forcë të lartë dhe do të zgjasin shumë.

Karakteristikat:

gjatësia fikse;
doreza të mbuluara me tapë;
këshilla të llojeve të ndryshme.

Kostoja nga 1300 rubla.

Marko

Modelet kanë litarë të lëvizshëm, gjë që e bën përdorimin më të përshtatshëm. Shkopinjtë nuk janë të rregullueshëm në gjatësi, prandaj është e nevojshme t'i zgjidhni ato në varësi të lartësisë së atletit. E bërë nga fibra karboni, doreza është e pajisur me një material sintetik jo-shqip.

Karakteristikat:

komplet me kunj metalik dhe majë gome;
pesha është vetëm 350 gram;
mund të përdoret nga fillestarët në sport;
kordoni është i rregullueshëm për t'iu përshtatur dorës së atletit.

Kostoja e modeleve është nga 2000 rubla.

Ecja nordike do të jetë një formë e shkëlqyeshme e aktivitetit sportiv për njerëzit që nuk mund të ushtrojnë për arsye shëndetësore. Gjithashtu, ky lloj sporti shpesh tërheq njerëzit e moshuar, duke përdorur ecjen për të stërvitur muskujt dhe për të parandaluar shfaqjen e sëmundjeve të lidhura me moshën.

Në mënyrë që ky sport të kontribuojë në shfaqjen e rezultateve, është e rëndësishme të respektoni të gjitha rregullat dhe rekomandimet e specialistëve, si dhe të zhvilloni rregullisht klasa.