Teknika e vrapimit në distancë të mesme

Gjatësia mesatare e distancës konsiderohet si më optimale. Ekziston një mundësi për të aplikuar teknika dhe teknika të ndryshme.

Në të gjithë procesin, uria e oksigjenit dhe lodhja e trupit ndodhin në 800 metra ose më shumë, gjë që kërkon një llogaritje të veçantë të forcës dhe qëndrueshmërisë. Si kryhet vrapimi në distancë të mesme në atletikë? Lexo.

Çfarë është vrapimi në distancën e mesme?

Ky është një nga sportet popullore. Një vrapim i tillë është në mes të disiplinave me intensitet dhe gjatësi të ndryshme të distancës.

Në shumicën e rasteve, atletët me muskuj të zhvilluar dhe një ritëm të mirë vrapimi janë të përshtatshëm këtu. Kjo ju lejon të arrini rezultate të caktuara duke kontrolluar shpejtësinë dhe frymëmarrjen.

Gratë dhe burrat kanë karakteristika të ndryshme të trupit, kështu që rezultatet do të jenë të ndryshme. Përgatitja dhe trajnimi i vrapimit llogariten gjithashtu bazuar në cilësitë specifike individuale.

Distanca mesatare konsiderohet të jetë intervali nga 800 metra në 3 kilometra. Ekziston edhe një garë me pengesa në Olimpiadat. Në mesin e meshkujve, në garën 800 metra në 2012, rezultati më i mirë ishte 1.40.91 sekonda. Installedshtë instaluar nga një atlet nga Kenia. Në mesin e grave, treguesi është më i ulët - 1.53.28 sekonda.

Teknika e vrapimit në distancë të mesme

Për të arritur rezultate të shkëlqyera, teknikat e ndryshme nga trajnerët kryesorë rusë dhe të huaj janë zhvilluar dhe zbatuar në praktikë. Me përgatitjen e duhur, atletët mund të bëjnë maksimumin e përpjekjeve për të fituar. I gjithë procesi i trajnimit zhvillohet në disa faza.

Filloni, duke filluar përshpejtimin

1. Një fillim i lartë është i rëndësishëm këtu. Vrapuesit renditen para fillimit të garës (pa u përkulur në bust).
2. Pas sinjalit të zërit, trupi i tyre shkon në një qëndrim (këmba e vrapimit shtrihet para vetes, dhe këmba lëkundëse bëhet pas thembrës në një distancë prej 20-30 centimetra), këmbët e tyre duhet të jenë të përkulura në gjunjë dhe duart e tyre të shtrënguara në grushta.
3. Këtu zbatohet një rregull i caktuar. Kur zgjat këmbën e vrapimit, dora e djathtë duhet të jetë përpara, dhe me ritëm, dora e majtë duhet të jetë prapa.
4. Rekomandohet të relaksoheni muskujt para përshpejtimit fillestar, pasi tensioni do të rritet përpara sinjalit vendimtar.
5. Pas bip, sportisti bën një shtytje të fortë përpara. Trupi i tij drejtohet, dhe krahët e tij ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit dhe në rritjen e fluturimit. Përshpejtimi i shpejtësisë është shumë i shpejtë për të shkuar përpara dhe për të kapërcyer rivalët.
6. Kontrabandisti më pas mund të shpërndajë forcat gjatë kursit për kursime të mëtejshme. Rekomandohet të llogaritni mendërisht kohën dhe distancën në vijën e finishit në mënyrë që të përcaktohet sa më saktë që të jetë e mundur koha e përshpejtimit ose ngadalësimit.

Fillimi i nxitimit luan një rol shumë të rëndësishëm në vrapimin në distancën e mesme. Heshtë ai që bën të mundur që të dalë përpara pjesëmarrësve të tjerë, të pushojnë gjatë kalimit të pjesës më të madhe të rrugës dhe më pas të shkojnë në vijën e finishit me shpejtësi të lartë.

Vrapimi në distancë

• Në këtë fazë, personi këshillohet të monitorojë ritmin dhe frymëmarrjen. Gjatësia dhe ritmi llogariten për seksione specifike të distancës.
• Në fillim (100 metrat e parë), vrapuesi duhet të bëjë lëvizje intensive, dhe pastaj pa probleme të lëvizë në një frekuencë prej 3-4 hapash në sekondë.
• Rekomandohet të mos ngadalësoni dhe të mbani ritmin në përputhje me metodologjinë.
• Trupi duhet të anohet përpara në -7 gradë, dhe krahët duhet të ndihmojnë për të kapur shpejtësinë.

Mbarimi

1. Në këtë fazë, gara përfundon. Këtu rekomandohet të shpejtoni për të kapërcyer pjesën tjetër të pistës.
2. Nxitimi zakonisht kryhet 300-350 metra para vijës së përfundimit.
3. Vetë procesi quhet oktapod.
4. Kur vrapon, atletët duhet të anojnë supet dhe bustin përpara. Me këtë teknikë, ekziston një shans i madh për të fituar.

Procesi i trajnimit

Stërvitja është e domosdoshme për çdo sport. Ato zakonisht përfshijnë ushtrime për të gjitha grupet e muskujve.

Vrapuesit këshillohen të vëzhgojnë ekuilibrin e kripës së ujit, si dhe uniformitetin e frymëmarrjes, kur bëjnë ushtrime. Këto janë përbërës të rëndësishëm të çdo gare. Gjithashtu, atletëve u është caktuar një dietë për të ruajtur peshën, shëndetin e të gjithë trupit dhe për të marrë energji maksimale.

Kur vraponi në distanca të mesme, rekomandohet që të përfshiheni në zhvillimin e vazhdueshëm të muskujve të këmbës. Për këtë, trajnerët përdorin ecjen dhe vrapimin përreth palestrës, në rrugë, kërcimeve dhe uljeve, lunges me një shtangë, ngrohjen e këmbëve dhe ushtrimet në simulatorë.

Në procesin e përgatitjes për garën, atletëve u shpjegohen momentet e përshpejtimit dhe pushimit. Këto veprime ndihmojnë në përqendrimin dhe ruajtjen e forcës gjatë gjithë kursit.

Ushtrime për të përmirësuar rezultatet

Shkalla e shpejtësisë.

Për fillestarët, bëni kujdes dhe përdorni vetëm pesha të lehta për të shmangur lëndimet në fazat e hershme.

Pesha optimale për një atlet është ajo që mund të afrohet të paktën 10-15 herë (përsëritje). Rekomandohet të kryeni një sërë ngarkesash fuqie për 6-8 javë, duke rritur gradualisht peshën në marrëveshje me trajnerin.

Ngrohja e muskujve zakonisht përfshin:

• Tërheqja e gjunjëve në gjoks gjatë qëndrimit në këmbë;
• Lunges anësore (përfshirë me një ngarkesë);
• Hëna ballore;
• Ekzekutimi i dërrasës;
• Zhvendosja e vdekjes;
• Bëni ulje (me pesha dhe në njërën këmbë).

Ushtrime për të rritur shpejtësinë tuaj të vrapimit.

Pas stërvitjes së zellshme të forcës, atletit i jepet pushim. Pas kësaj, e gjithë dita duhet t'i kushtohet rritjes së shpejtësisë së garës. Kjo është e nevojshme për të përmirësuar efikasitetin dhe për të rregulluar teknikën e vrapimit. Në fund të ditës së punës, atletit i jepet kohë e lirë për të rivendosur trupin.

Ky sport është një përpjekje e madhe. Palestra fizike e një vrapuesi duhet të përfshijë: matjen e rrahjeve të zemrës, presionin e gjakut para dhe pas stërvitjeve; duke kontrolluar gjendjen fizike dhe morale.

Komponenti kryesor i vrapimit në distancën e mesme është kontrolli i frymëmarrjes. Itshtë ajo që ndihmon në akordimin e muskujve për durim dhe qëndresë, duke e çuar atletin drejt fitores.

Shikoni videon: Suspense: The X-Ray Camera. Subway. Dream Song (Nëntor 2024).