Humbja e peshës është ëndrra e çdo vajze. Dhe nuk ka nevojë të blini pajisje të shtrenjta sportive, lodhni veten me stërvitje rraskapitëse. Mjafton të armatoseni me një litar dhe të galopoheni.
Përfitimet e kërcimit të litarit për trupin
Nëse flasim posaçërisht për përfitimet e ushtrimeve me litar, vlen të theksohen pikat më të rëndësishme:
- Këto janë stërvitjet më energjike që ju lejojnë të humbni peshë. Për një orë trajnim, një person djeg 1000-1200 kalori.
- Një ngarkesë e shkëlqyeshme kardio që jo vetëm djeg yndyrnat, por përmirëson funksionimin e zemrës dhe sistemit vaskular, organeve të frymëmarrjes.
- Stërvitja e paraqitur tonifikon muskujt e këmbëve dhe krahëve, barkut dhe shpinës, vitheve.
- Një litar kërcimi është një pajisje sportive kompakte dhe nuk zë shumë hapësirë të brendshme në shtëpi, plus që është e lirë.
- Litari ndihmon në zvogëlimin e vëllimit në pjesën e poshtme të trupit - prapanicën dhe këmbët, plus përmirëson koordinimin dhe shkathtësinë, ekuilibrin dhe ndjenjën e ekuilibrit.
- Litari ndihmon në forcimin e muskujve të kyçit të këmbës dhe këmbës, dhe për këtë arsye ndihmon në parandalimin e lëndimeve.
Plus që është një aktivitet argëtues sepse është shumë i pëlqyer nga fëmijët.
Si të hidheni në litar - teknikë e performancës
Nuk ka hollësi të veçanta në lidhje me teknikën e saktë të kërcimit të litarit, por vlen të merren parasysh një numër nuancash dhe hollësish:
- Pas kërcimit, uluni në gishtërinjtë tuaj të këmbëve.
- Në kërcim, mbani shpinën drejt, shtypni bërrylat në trup.
- Këmbët duhet të përdredhen në sinkron me lëvizjen e litarit.
- Vlen të punohet në të njëjtin ritëm, pa hov të papritur dhe ndryshime të shpejtësisë.
- Mundohuni të mbani një ritëm uniform të frymëmarrjes.
Dhe çfarë është më e rëndësishmja! Zgjidhni një ritëm, duke u përqëndruar në ndjenjat tuaja, trupi vetë do t'ju tregojë me çfarë intensiteti punoni.
Sa të hidhen për humbje peshe?
Vlen të sqarohet që në fillim se nuk është koha dhe kohëzgjatja që është e rëndësishme, por më shumë rregullsia e ushtrimeve. Në fillim, ia vlen të hidheni çdo ditë, në mënyrë që trupi të pushojë plotësisht, por gjëja kryesore është të jepni trajnim të paktën 2-3 ditë në javë.
Duke filluar të ushtroni në një litar, mjafton të caktoni 10-15 minuta në ditë, duke rritur gradualisht kohën e trajnimit në 45 minuta. Do të ketë kohë të mjaftueshme për një luftë të plotë kundër peshës së tepërt.
Kompleksi i kërcimit të litarit për humbjen e peshës në këmbë
Më poshtë janë ushtrimet që kryejnë 3-5 grupe, me një interval prej 2 minutash.
- Kërcime beqare. Qëndroni drejt, vendosni shpinën drejt - për 3 minuta hidheni në dy këmbë. Gjëja kryesore është të mos i përkulësh shumë gjunjët dhe të lëshohesh në gishtat e këmbëve - provo të përdorësh muskujt e viçit.
- Kërcim për të ndryshuar këmbët. Kërceni në litar, duke ndryshuar sipas ndryshimit të këmbëve, duke ruajtur ekuilibrin - gjëja kryesore që duhet të mbani mend është se kur kërceni, ulni këmbët si në një zhurmë dhe në vetë kërcimin, lëvizni këmbët si gërshërë.
- Ushtrimi tetë. Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe palosni vetë shigjetën në gjysmë - merrni atë nga një skaj. Tjetra, përpiquni të përshkruani një tetë në ajër - lëvizni nga shpatulla e majtë dhe më tej në kofshën e djathtë dhe pastaj në drejtim të kundërt. Gjëja kryesore në këtë moment është të mbani këmbët të palëvizshme, të shtyni dyshemenë me të dyja këmbët dhe të hidheni mbi fundin e litarit. Stërviteni për 3 minuta.
- Kërcim me një këmbë. Qëndroni drejt dhe filloni të kërceni, duke ndryshuar këmbën me çdo kërcim - djathtas, dhe pastaj majtas.
- Rekomandohet gjithashtu të kryhen kërcime me ngritje maksimale të hip. Në fillim, qëndroni me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave. Tjetra, ju hidheni dhe përpiqeni të ngrini gjurin tuaj sa më lart që të jetë e mundur, duke ndryshuar këmbët në mënyrë alternative, por jo në të njëjtën kohë. Ushtrime të tilla kryhen në mënyrë alternative me secilën këmbë.
- Praktika e kërcimit të dyfishtë - për një revolucion të vetë litarit, vlen të bësh dy kërcime. Mundohuni të mos hidheni shumë lart për të bërë 2 kërcime në një rrotullim të litarit. Kërceni në vend dhe lëvizni në të majtë, dhe me kërcimin tjetër në të djathtë.
Enoughshtë e mjaftueshme që në fillim t'i kushtoni 15-20 minuta trajnimit, duke shtuar gradualisht intensitetin dhe kohën e trajnimit.
Kundërindikimet për kërcimin e litarit
Me përfitimet e larta të trajnimit me një litar, ata kanë kundërindikacionet e tyre:
- Kjo është shtatzënia dhe periudha pas lindjes.
- Mbipesha e tepërt kur mjekët diagnostikojnë mbipesha të shkallës 2 dhe 3.
- Venat me variçe dhe sëmundje të tjera vaskulare, hipertensioni.
- Për sëmundjet e sistemit musculoskeletal, problemet me nyjet.
- Sulmet e astmës dhe koordinimi i dëmtuar i lëvizjes.
Ju gjithashtu nuk duhet të stërviteni me stomak të plotë. Por nëse keni dyshime, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj, i cili do të zgjedhë frekuencën dhe intensitetin e trajnimit për ju.
Si të zgjidhni një litar kërcimi për trajnim?
Kjo çështje duhet të trajtohet me përgjegjësi të plotë. Në lidhje me materialin për të bërë litarë, duhet të zgjidhni vetë, por gjatësia është një kriter i rëndësishëm i përzgjedhjes.
Përcaktimi i gjatësisë së tij optimale nuk është i vështirë - merrni skajet e litarit në duart tuaja dhe tërhiqni ato përpara pingul me dyshemenë. Gjatësia duhet të jetë në kontakt me dyshemenë - gjatësia optimale për lartësinë tuaj.
Qëndroni në elastik dhe tërhiqni krahët lart - skajet duhet të arrijnë nivelin e sqetullave. Përndryshe, ju mund të zgjidhni një model me një gjatësi të rregullueshme, i cili mund të përdoret nga të gjithë anëtarët e familjes.
Vlen gjithashtu të merret parasysh pesha e produktit - ato më të rëndat janë të përshtatshme për atletë të trajnuar, ato më të lehta për fillestarët. Kushtojini vëmendje materialit të vetë dorezës - dorezat neoprene me vrima do të jenë optimale, pasi duart nuk do të rrëshqasin prej tyre.
Shtë e rëndësishme të përqendroheni në llojet e litarëve:
- Autostradë. Ndihmon për të bërë shpejtësinë e kërcimit, për të rritur ritmin e stërvitjes, vendos një ngarkesë të lehtë në shpatulla, por ndihmon për të kryer kërcime të dyfishta dhe të trefishta. I përshtatshëm për ngrohje dhe kërcime themelore.
- Gjimnastikor. Përdoret nga atletë profesionistë, gjimnastë. Ndihmon për të përmirësuar sjelljen, duke zhvilluar fleksibilitet, mund të jetë prej lëkure ose silikoni, najloni.
- Modelet e kapërcimit të litarëve me banakë - është i zbatueshëm brenda kornizës së programeve për humbje peshe, në palestër, ka një kundër-lëvizje të integruar, duke stimuluar kështu aktivitetet sportive.
- Modele me peshë - të keni një kabllo çeliku të mbuluar me najloni, doreza të rënda. Përdoret më shpesh nga atletët, duke i lejuar ata të stërviten ekuilibër dhe shkathtësi, por nuk do të funksionojë për të zhvilluar një ritëm të shpejtë.
- Twister duke kërcyer litarin - optimale për fëmijët dhe adoleshentët. Thelbi i saj qëndron në faktin se është fiksuar në këmbën e djathtë ose të majtë dhe të ndezur, atëherë ata fillojnë të kërcejnë. Bateria funksionon, e pajisur me disa nivele vështirësie.
Zgjedhja, siç mund ta shohim, është shumë e ndryshme, është e rëndësishme të zgjidhni sipas nevojave tuaja dhe nivelit të trajnimit.
Shqyrtime të humbjes së peshës
E dashura ime nga kolegji çdo ditë kërcen 200 herë dhe rezultati është thjesht mahnitës. Ajo është nënë e tre fëmijëve, por në moshën 50 vjeç ka një figurë madhështore. Unë me të vërtetë nuk e kam arritur këtë nivel, nxitja dhe shembulli janë para syve të mi.
Alesya
Unë kërcej çdo ditë për 15 minuta dhe plus përpiqem të ha vakte me pak kalori. Si rezultat, në 3 muaj u deshën 4 cm në ijë, dhe barku u bë i rrafshët, si para lindjes. Unë i këshilloj të gjithë të fillojnë stërvitjen me një litar, e vetmja këshillë është që nëse gjoksi juaj është i madh, atëherë është më mirë të praktikoni në një trup sportiv.
Lika
Unë bëj stërvitje me litar katër herë në javë. Unë bëj 40 minuta - 5 minuta kërcime intensive, dhe pas një minute pushimi, thjesht jam i kënaqur me rezultatin, pasi arrita të humbas 6 kilogramë brenda një muaji. Por figura gjithashtu u shtrëngua dukshëm, veçanërisht në ijet dhe prapanicën.
Tamara
Unë stërvitem në shtëpi me një rreth dhe një litar, i alternoj çdo të dytën dhe përpiqem t'i ndërtoj vetë klasat në gjysmën e orës. Rezultatet janë akoma të dobëta, por një lehtësi e caktuar tashmë ndihet në trup. Unë e konsideroj hollësinë dhe rregullsinë e trajnimit si faktorët kryesorë që ndihmojnë për të qenë sa më mirë.
Barbara
Mund të them bravo për veten time - Kam rënë 14 kg në një muaj e gjysmë, megjithëse kërceva 1000 herë në ditë. Duart dhe këmbët ranë në javën e parë, por në të dytën u bë shumë më e lehtë, dhe një rezultat i tillë është një lavdërim i madh për veten time.
Katerina
Litari i kërcimit është pajisja më e mirë sportive për tu rikuperuar nga lindja, dëmtimi, për tu rikthyer në formë. Zë pak hapësirë, shumëkush mund të përballojë çmimin e tij, por jo vetëm që duhet të bësh litar - një dietë dhe një regjim i saktë do t'ju lejojë jo vetëm të jeni në gjallëri, por edhe të keni një figurë të mrekullueshme, pa kosto të panevojshme financiare dhe kohore.
