Për të djegur kalori dhe si rezultat i heqjes së centimetrave të urryera në bel, ijë dhe pjesë të tjera të trupit, është e rëndësishme që të bëni rregullisht ushtrime fizike.
Sidoqoftë, jo vetëm një stërvitje rraskapitëse në palestra ose vrapim çon në humbje peshe, por ecje që bëhet rregullisht dhe sipas të gjitha rregullave.
Njerëzit që ecin në distanca të caktuara gjatë ditës, për shembull, 3-4 kilometra, vërejnë se metabolizmi i tyre përmirësohet, frymëmarrja largohet dhe pesha dhe forma e përgjithshme kthehen në normale.
Për shumicën e njerëzve që po humbin peshë, është jashtëzakonisht e rëndësishme të dinë sa hapa ka mesatarisht për 1000 metra, si dhe çfarë distance duhet të përshkohet në mënyrë që treguesit në peshore të fillojnë të ulen.
Sa shkallë për 1 km mesatarisht?
Në mënyrë që të dini se sa hapa janë në një kilometër, duhet të përcaktoni lartësinë e një personi. Për shembull, nëse gjatësia e tij është 175 centimetra, atëherë gjatësia mesatare e një shkalle është 70 centimetra. Kështu, në një kilometër ka 1420 shkallë.
Nëse një person është i gjatë 160 - 165 centimetra, atëherë hapi i tij është rreth 50 centimetra. Me tregues të tillë, do të ketë 2,000 hapa në një kilometër.
Në mënyrë që të llogaritni me saktësi se sa hapa ndërmerr një person i veçantë, mund të drejtoheni te llogaritësit e veçantë të sporteve ose të instaloni një aplikacion në telefonin tuaj.
Sa kalori digjen?
Kur ecni, si dhe gjatë aktiviteteve të tjera sportive, ka një rënie të kalorive. Mesatarisht, sipas llogaritjeve të dietologëve, nëse një person ecën ngadalë, por në të njëjtën kohë, pa ngadalësuar, saktësisht një kilometër, atëherë ai do të marrë 70 - 75 kalori.
Sidoqoftë, kjo vlerë mund të jetë më e lartë nëse personi:
- kapërcen distancën me një ngarkesë, për shembull, ai ka një shpinës të rëndë pas tij ose çanta në duar;
- ka pengesa gjatë rrugës, në veçanti, gurë që duhet të kalohen, ngritje, zbritje të pjerrëta, etj.
- veshur ngrohtësisht;
Sa më shumë rroba të ketë një person, aq më shumë djersitet gjatë lëvizjes dhe si rezultat, ai djeg më shumë kalori.
- e angazhuar në verë:
Gjatë acar, digjen më pak kalori, prandaj, kur ecni në sezonin e dimrit, konsumi i tyre është minimal sesa në verë ose në pranverë.
- ecën në këpucë të pakëndshme.
Shtë zbuluar se nëse ecni me takë të lartë, në këpucë që ju fërkojnë këmbët ose këpucë që nuk përshtaten, atëherë ka një konsum më të madh të kalorive. Kjo është për shkak të një shpenzimi të shtuar të energjisë, e cila kërkohet për të kapërcyer rrugën me siklet të dukshme, dhe nganjëherë dhimbje në zonën e këmbës.
Sa kilometra ju nevojiten për të ecur në ditë për të humbur peshë?
Sipas standardeve të pranuara përgjithësisht, besohet se për të filluar të humbni peshë, duhet të bëni 10,000 hapa, prandaj, ecni rreth 5-7 kilometra.
Shënim: Për të llogaritur, 10,000 duhet të ndahen me numrin e hapave në një kilometër. Për shembull, 10000: 1420 = 7.
Sidoqoftë, ky tregues është individual dhe varet nga:
- aftësia fizike e një personi;
- gjendja e tij shëndetësore;
Për disa njerëz, ecja një kilometër është tashmë një arritje, ndërsa atletët me titull lehtë mund të ecin 15-20 kilometra ose më shumë.
- pesha e trupit;
- mosha
Cila distancë mund të ecë një person në ditë duhet të përcaktohet nga mjeku i tij, pasi vendosja e pavarur e standardeve është e mbushur me zhvillimin e sëmundjeve dhe përkeqësimin e shëndetit, veçanërisht pas 50 - 55 vjet.
Si të përmirësojmë efikasitetin e ecjes?
Ecja nuk mjafton për t’u dobësuar. Ju duhet të ecni rregullisht, dhe gjithmonë përpiquni të rrisni efektivitetin e një aktiviteti të tillë fizik.
Atletët, trajnerët dhe dietologët rekomandojnë në këtë çështje:
- Duke ecur në mënyrë rigoroze sipas orarit, për shembull, zgjidhni për këtë 3 - 4 herë në javë, dhe në mëngjes.
- Ecni vetëm me humor të mirë dhe kur nuk ka sëmundje të përgjithshme ose ndonjë sëmundje.
- Shmangni ngrënien një orë para stërvitjes dhe kufizoni marrjen e lëngjeve.
- Vishni vetëm rroba të rehatshme, mundësisht një tuta, dhe atlete (ose atlete).
- Merrni një ngarkesë të vogël me vete, për shembull, vendosni një çantë shpine, në të cilën mund të vendosni 2 - 3 libra të vegjël.
- Përfundoni kofshët me film ushqimor.
Filmi krijon një lloj efekti serë. Si rezultat, një person fillon të djersitet më shumë, kaloritë digjen dhe centimetrat e panevojshëm zhduken më shpejt.
Gjithashtu, për të rritur efikasitetin, dietologët dhe atletët këshillojnë:
- hani vetëm si duhet dhe kurrë mos hani shumë;
- tre orë para gjumit, pini ujë ekskluzivisht të zakonshëm;
- pa alkool ose pirje duhani;
- pas ecjes, bëni ushtrime të thjeshta, për shembull, përkuleni në drejtime të ndryshme, mbledhje të cekëta ose goditje jo të mprehta.
Advisshtë e këshillueshme që të kontaktoni specialistë në mënyrë që ata të mund të ndihmojnë në hartimin e skemës së saktë të trajnimit, si dhe të sugjeroni se çfarë do të çojë në një rritje të efikasitetit, duke marrë parasysh të gjitha karakteristikat individuale të një personi.
Vrapimi në vend që të ecë
Shumë njerëz pyesin se çfarë është më e mirë dhe më efektive vrapimi ose ecja.
Sigurisht, gjatë vrapimit:
- më shumë djegie të kalorive sesa gjatë ecjes së thjeshtë;
- konsumi i energjisë është 3 herë më i lartë se gjatë ecjes;
- ka një rritje në prodhimin e djersës dhe, si rezultat, një humbje më të shpejtë të peshës.
Nëse një person nuk ka kundërindikacione, atëherë është më mirë që ai të vrapojë ose alternojë këto aktivitete me ecjen.
Sidoqoftë, ecja është e pazëvendësueshme dhe shumë e dobishme kur nuk mund të vraponi ose të kryeni aktivitete të tjera fizike.
Kjo mund të vërehet nëse:
- kanë sëmundje të zemrës;
- mosha mbi 55 vjeç;
- pesha e tepërt e trupit;
- patologjia e sistemit musculoskeletal;
Gjithashtu, disa njerëz janë shumë dembelë për të vrapuar, kështu që ata preferojnë ecjen normale, e cila, nëse kryhet sipas të gjitha rregullave dhe rregulloreve, është jashtëzakonisht e dobishme dhe çon në heqjen e kilogramëve të urryer.
Ushtrimet në këmbë janë shumë të dobishme për shëndetin, ato çojnë në një përmirësim të metabolizmit, forcojnë imunitetin dhe çojnë në oksigjenim të të gjitha qelizave.
Përveç kësaj, ngarkesa të tilla çojnë në një rënie të kalorive, dhe si rezultat, një person humbet kilogramë të tepërt, veçanërisht nëse ndjek të gjitha recetat dhe ha mirë.
Blitz - këshilla:
- patjetër që duhet të vizitoni një terapist dhe të konsultoheni nëse është e mundur të ecni, si dhe çfarë ngarkese është e pranueshme për një moshë specifike, aftësinë fizike, sëmundjet ekzistuese dhe faktorë të tjerë;
- është jashtëzakonisht e rëndësishme gjatë orëve të mësimit për të monitoruar gjendjen e përgjithshme dhe në rastin kur pulsi fillon të rrahë shumë, vërehen marramendje, errësim në sy dhe faktorë të tjerë të pafavorshëm, pastaj uleni dhe merrni frymë thellë;
- kurrë mos filloni një mësim nëse ka dobësi të përgjithshme, gjendje të keqe dhe përkeqësime të tjera të shëndetit.
