"Ngjarja kryesore" e programit, kur bëhet fjalë jo për cirk, por për atletikë, është gara 100 metra për meshkuj. Seksi i drejtë, një pjesëmarrës i plotë në të gjitha disiplinat e atletikës, i kënaq tifozët me bukuri dhe hir, rezultate fantastike në të kaluarën e afërt, specie thjesht mashkullore, por ... nuk pretendon të jetë njeriu më i shpejtë në planet.
Emri Usain Bolt është i njohur dhe Florence Griffith (mbajtëse rekordi botëror për 100 metra), për ta thënë butë, nuk është aq e njohur, megjithëse arritja e saj zgjat gati 30 vjet.
Çfarë është sprint
Më pak se 10 sekonda. (kjo është mënyra se si atletët e klasit botëror vrapojnë 100 metra) performanca për spektatorët dhe lufta për atletët zgjat. Për t'u bërë anëtar, duhet të blini një biletë, ndërsa të tjerët duhet të kalojnë dekada të tëra stërvitje.
100m është një vrapim klasik. Pa nënçmuar meritat e distancave të tjera të vrapimeve të shpejta, të cilat përfshijnë 60 metra (vetëm në sezonin e dimrit), 200 metra, 400 metra, si dhe 110 metra pengesa, "endja" është udhëheqësi i padiskutueshëm në kategorinë "prestigj".
Garat e stafetës së sprintit - 4х100 dhe 4х400m - janë interesante dhe mbahen gjithmonë emocionale.
Fazat dhe tiparet e teknikës së vrapimit 100 metra
Puna afatshkurtër në një sprint paracakton veçoritë në trajnimin teknik dhe taktik të atletëve. Metodat dhe përzgjedhja e ushtrimeve në faza të ndryshme të procesit të trajnimit janë kryesisht të ndryshme nga trajnimi i personave që qëndrojnë.
Vrapimi 100m ndahet në mënyrë konvencionale në fazat kryesore - fillimi, fillimi i përshpejtimit, vrapimi në distancë, mbarimi i vrullshëm.
Secila prej këtyre fazave kërkon trajnim të veçantë teknik të specializuar.
Një pamje holistike formohet vetëm pasi zotëron të gjithë elementët në kompleks.
Importantshtë e rëndësishme të vendosni bazat e teknikës së saktë për një atlet të ri, dhe mjeshtrave, madje edhe me kualifikime shumë të larta, duhet t'i kushtojnë vëmendje të vazhdueshme përmirësimit të saj.
Fillo
Në disiplinat e sprintit, pjesëmarrësit fillojnë nga pozicioni "fillimi i ulët" duke përdorur blloqe speciale fillestare. Sportisti zgjedh distancën nga vija e fillimit dhe midis blloqeve. Këmba e vrapimit është përpara. Këmba tjetër qëndron në gju.
Krahët e drejtë vendosen përpara vijës së fillimit, pak më të gjerë se shpatullat, shikimi drejtohet një metër përpara. Gjykatësi fillestar jep dy komanda: 1. "të fillosh", pas së cilës është e nevojshme të marrësh një pozicion në blloqe dhe të mbështetesh në duart e tua. 2. "vëmendje" - legeni është ngritur, trupi lëviz përpara, duke pritur "goditjen". Shtë e nevojshme të reagoni ndaj goditjes sa më shpejt të jetë e mundur dhe ta shtyni atë nga jastëkët.
Në këtë fazë të gatishmërisë, muskujt e ekstremiteteve të poshtme nuk duhet të zënë në grackë, gjë që do t'i lejojë ata të kontraktohen në kohën e duhur dhe të marrin efektin "katapultë". Jastëkët modernë janë të pajisur me pirg elektronik dhe ju lejojnë të përcaktoni një fillim të rremë që është përtej kontrollit të syrit të njeriut. Fillimet e rreme në vrapime të shpejta janë një fenomen i rregullt (fraksionet e sekondës janë shumë të kushtueshme) dhe kanë çuar në mosmarrëveshje dhe thirrje në të kaluarën. përcaktimi i korrektësisë varet nga perceptimi subjektiv i gjyqtarit në fillim.
Kur vendimi kaloi në kompetencën e elektronikës, çështja u hoq nga rendi i ditës. Në vitin 2011, në garën finale të Kampionatit Botëror, W. Bolt u skualifikua për një fillim të rremë - madhështia e tij nuk u impresionua nga automatizimi. Një tregues i lartë i "shpejtësisë së reagimit të thjeshtë" (në këtë rast ndaj një sinjali zanor) jep një avantazh të prekshëm në fillim.
Një nga ushtrimet ndihmëse më efektive për praktikimin e vrapimit të fillimit dhe ngritjes është vrapimi i anijes, me ndryshime në gjatësi dhe numrin e kthesave. Ushtrime kërcimi (nga një vend në gjatësi dhe lartësi, me pesha dhe rezistencë), vrapimi nëpër shkallë, përpjetë dhe shumë të tjerë, që synojnë zhvillimin e cilësive të forcës së shpejtësisë (forca "shpërthyese").
Fillimi i vrapimit
Në këtë fazë të vrapimit, atletit i duhet të arrijë shpejt shpejtësinë afër maksimumit.
Shtë e rëndësishme të ruhet pjerrësia e saktë e trupit, sepse shtrirja optimale e hip në hapat e parë duhet të krijojë një vektor forcë të drejtuar më horizontalisht sesa lart. Gradualisht, trupi "ngrihet" dhe teknika e vrapimit i ngjan "distancës". Nuk ka asnjë kufi të ngurtë tranzicioni.
Ekspertët besojnë se pasi të kapërcehen 30-40 metra, vrapuesi duhet të arrijë përshpejtimin maksimal fillestar. Ndryshimi i ritmit dhe gjatësisë së hapit, rritja graduale e fazës së fluturimit, diapazoni i gjerë i lëvizjeve të duarve janë tiparet karakteristike të nisjes së ngritjes. Ngarkesa kryesore bartet nga muskujt ekstensorë të kofshës dhe këmbës së poshtme.
Vrapimi në distancë
Kërkimet tregojnë se pavarësisht nga niveli i aftësive të vrapuesit të shpejtë, shpejtësia maksimale arrihet në sekondën e 6-të, dhe pas datës 8-të ajo bie.
Këmba vendoset në shinën nga gishti; ulja nuk ndodh në të gjithë pjesën e shputës së këmbës. Për të arritur ritmin dhe uniformitetin e shpejtësisë, është e dëshirueshme që hapat nga këmbë të ndryshme të jenë të njëjtat. Krahët janë të përkulur në bërryla në kënde të drejta, ato punojnë lirshëm, shpejt dhe sinkronisht me këmbët. Muskujt veprojnë në një mënyrë impulsive (tkurrje-relaksim) për të arritur lëvizjen maksimale të lirë në hap.
Trupi është në këmbë, trupi është pak i anuar, rrotullimi i brezit të shpatullave është minimal. Shtë e rëndësishme të kontrollohet mirëmbajtja e këndit midis pikës së rrotullimit dhe shinës së këmbës shtytëse në fazën e rrotullimit - këndi është afër 90 gradë për sprinters klasë
Gjatë fazës së fluturimit, zvogëlimi i hipit luan një rol të veçantë. Një analizë e lëvizjeve të kofshës, këmbës së poshtme dhe këmbës në lidhje me nyjet e hip, gjurit dhe kyçit dhe vendndodhja e tyre në mbështetje dhe trung, bën të mundur vlerësimin e biomekanikës së hapit të vrapimit dhe përmirësimin e teknikës. Filmimi me fotografi dhe video përdoret gjerësisht për një studim të hollësishëm të strukturës së elementeve individuale.
Mbaro
Kurora e fazave të mëparshme. Ashtë turp të humbasësh një garë kur vija e finishit është disa metra larg dhe të gjithë rivalët janë prapa. Përfundimi i përplasjes dhe mënyra e kalimit të vijës së përfundimit - këto aftësi duhet të jenë gjithashtu në arsenalin teknik.
Shtë e nevojshme të mbahet forca e mjaftueshme për të bërë hovin përfundimtar - lodhja e akumuluar krijon vështirësi shtesë dhe "prish" teknikën.
Rekomandohet të shkelni më shpesh për shkak të lëvizjeve më intensive të krahut. Teknologjia moderne siguron një zvogëlim të ndjeshëm të këndit të ngritjes nga mbështetja dhe në të njëjtën kohë një rritje të animit përpara të trupit në hapin e fundit. Përfundimi me një "kërcim" ose kalimi i "kafazit", pa ndryshuar bazat e lëvizjes, nuk e kanë kaluar testin e kohës.
Pro përdorin copa përfundimi të tilla si shtyrja e shpatullës ose gjoksit përpara me krahët mbrapa.
Shpesh, për të përcaktuar fituesin e garës, paneli i gjykatësve ndihmon në përfundimin e një fotografie.
Këshilla të Performancës për Vrapim 100m
Ushtrime
Zotërimi i teknikës së sprintit, si në çdo sport, është i pamundur pa një stërvitje themelore të përgjithshme dhe të veçantë fizike.
Trajnimi i përgjithshëm fizik vë bazat për aktivitetin e trupit nën stres ekstrem (një vrapim 100 metra është pikërisht një rast i tillë), dhe një i veçantë synon zhvillimin e grupeve specifike të muskujve dhe cilësi të tilla të një sprinteri si forca, koordinimi, shpejtësia, durimi i shpejtësisë, aftësia e kërcimit. Së bashku me ta, përgatitja taktike dhe psikologjike shoqëron atletin gjatë gjithë karrierës së tij.
Metoda e trajnimit interval ka efektin më të madh, kur një periudhë e ngarkesave intensive zëvendësohet nga një periudhë shërimi.
Lehtësia vizualisht e dukshme e vrapimit të një atleti shumë të kualifikuar duke mposhtur kundërshtarët e tij tregon një teknikë të lartë që fsheh një ngarkesë me të vërtetë titanike - rrahjet e zemrës mund të kalojnë 200 BPM, presioni i gjakut rritet ndjeshëm.
Ngrohuni
Modelet e ngrohjes së vrapuesit fillestar dhe me përvojë ndryshojnë në mënyrë dramatike. Nëse një ngrohje standarde e një atleti është e mjaftueshme për të parën, atëherë mjeshtri përfshin një set të caktuar në grupin e ushtrimeve.
Si rregull, një nxehje fillon me ushtrime të ndryshme për vrapim që përjashtojnë një vrapim të gjatë (vrapime të shkurtra të lehta 40-50 m, vrapim me ngritje të lartë të hipit, fshirje të këmbës së poshtme, vrapim të vogël me kalim në përshpejtim, etj), ushtrime shtrirjeje për grupe të ndryshme muskujsh , lëkundje, lëvizje rrotulluese, prirje.
Më tej, kalimi në pjesën e kërcimit (nga një vend, i trefishtë, kërcen në njërën këmbë) dhe përsëri kthehet në vrapim (duke ndryshuar detyrat e pjesës së parë të detyrave të vrapimit). Pjesa e ngrohjes së stërvitjes përfundon me vrapime të shkurtra me nxitim të butë, por jo me forcën e plotë.
Pajisjet
Çdo gjë është e qartë këtu - duhet të zgjidhni këpucët e duhura.
"Studs" për vrapim bëhen duke marrë parasysh hollësitë dhe veçoritë e teknikës së këtij lloji të veçantë të atletikës.
E lehtë, tabani është i hollë, fleksibël, me veti të mira thithëse shoku. Spiks janë bashkangjitur në hundë, pothuajse nën gishtat e këmbëve, për të përmirësuar efektin e zmbrapsjes.
Kur provoni këpucë, duhet t'i kushtoni vëmendje fiksimit të ngurtë të këmbës.
Studimet zgjidhen në varësi të sipërfaqeve në të cilat do të stërviteni ose merrni pjesë në gara.
Rezultatet në vrapimin 100m maten në të dhjetat dhe të qindtat e sekondës. Kërkesat për progres janë përqendruar në kufirin këtu, kështu që edhe defektet e vogla në teknikën e vrapimit do të jenë një luks i papërballueshëm.
