Për shumë njerëz, përfshirë atletët, një filxhan kafe në mëngjes është një ritual. Mbi të gjitha, disa thjesht nuk mund ta imagjinojnë jetën e tyre pa kafe.
Sidoqoftë, a mund të pini kafe menjëherë para stërvitjes? Dhe nëse po, sa dhe çfarë mund të zëvendësojë kafeinën? Le të përpiqemi t'u japim përgjigje këtyre pyetjeve në këtë material.
Avantazhet dhe disavantazhet e marrjes së kafeinës para stërvitjes
Mosmarrëveshjet rreth efektit të kafesë në trup nuk janë qetësuar për një kohë të gjatë: disa janë të sigurt për dëmin absolut të kësaj pije, të tjerët - për përfitimet e saj. Cila është e drejtë?
Përparësi
Ka disa pika që flasin për përfitimet e kafeinës para se të vraponi. Ato janë si më poshtë:
- Kafeina është një nga burimet kryesore të magnezit (dhe nga ana tjetër, është jashtëzakonisht e nevojshme për një atlet, duke përfshirë një vrapues, sepse magnezi është shkaku i përshpejtimit të metabolizmit, si dhe aktivizimit të procesit të djegies së dhjamit).
- Trupi ynë do të jetë më elastik, efikasiteti i tij do të rritet, dhe forca dhe fuqia gjithashtu do të rriten. Sipas disa studimeve, kafeina nuk vepron në sistemin nervor qendror, por në muskuj, ndërsa një atlet me peshë rreth njëqind kilogramë mund të pijë deri në pesë deri në shtatë gota në ditë. Por mos harroni se konsumimi i tepërt i kafesë është i pasigurt dhe kërcënon me "efekte anësore" të ndryshme. Gjithashtu
- Me ndihmën e kafesë para vrapimit, një ose dy filxhanë të kësaj pije do të përshpejtojnë procesin e sintezës së glikogjenit në muskuj, si dhe do të përshpejtojnë djegien e dhjamit. Sipas një studimi, një vrapues ka një reagim më të shpejtë pasi ka pirë kafe.
- Kafeja funksionon shumë mirë në tru, largon përgjumjen, rrit forcën dhe durimin.
- Sipas disa shkencëtarëve amerikanë, kjo pije do të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes Alzheimer, dhe gjithashtu do të pengojë zhvillimin e kancerit të gjirit tek gratë.
Dëmtimi
Ne përmendëm përfitimet e kafesë. Sidoqoftë, nuk duhet harruar për dëmin e mundshëm nga përdorimi i tij.
Në veçanti, ka kundërindikacione për pirjen e kësaj pije para vrapimit të stërvitjes, të tilla si:
- kafeja mund të shkaktojë konfuzion të muskujve të zemrës. Nëse keni probleme me zemrën, presion të lartë të gjakut, takikardi - ky do të jetë një argument serioz kundër marrjes së kësaj pijeje. Isshtë më mirë të pini çaj të nxehtë - është edhe më i shëndetshëm dhe më i sigurt.
- duhet të mbani mend gjithmonë për varësinë nga kafeja (është e ngjashme me varësinë nga nikotina). Prandaj rreziku i një mbidozë të kësaj pije dhe probleme të mundshme shëndetësore.
- shumë kafe e dehur mund të çojë në një problem tjetër - një shkelje e ekuilibrit të ujit në trup, dhe madje edhe dehidrim, i cili është jashtëzakonisht i rrezikshëm.
- nuk rekomandohet abuzimi me kafenë për njerëz lehtësisht të eksitueshëm dhe nervozë, si dhe për ata që vuajnë nga pagjumësia, ose sëmundje të tilla si glaukoma, hipertensioni, arteroskleroza, etj.
Sa për të pirë në ditë?
Siç mund ta shihni, kafeja nuk është një pije kaq e thjeshtë dhe në asnjë rast nuk duhet të përdoret më shumë. Pra, doza mesatare ditore e kësaj pije për një person që peshon rreth tetëdhjetë kilogramë nuk duhet të kalojë katërqind gram kafeinë (kjo është rreth tre deri në katër gota të pijeve). Kjo vlen për atletët.
Ekziston edhe një formulë tjetër llogaritëse e zhvilluar nga shefi i departamentit të të ushqyerit sportiv të Institutit Australian të Sporteve, Louis Barcl. Ai beson se kafeja duhet të konsumohet në masën e një miligrami për kilogram të peshës së atletit. Kjo është, një atlet me peshë tetëdhjetë kilogramë duhet të pijë jo më shumë se 120 ml të kësaj pije çdo ditë.
Por për ata që nuk janë shumë miqësorë me sportet, duhet të kufizoni më tej përdorimin e kafesë, një ose dy filxhanë në ditë do të jenë të mjaftueshme.
Zëvendësimi i kafeinës
A ju ka ndaluar kategorikisht kafeja? Mund të provoni ta zëvendësoni këtë pije me kafeje - e ashtuquajtura pije pa kafeinë. Veçori e decafome është se e gjithë kafeina e tepërt u hoq nga kokrrat e kafesë jeshile si rezultat i përpunimit të veçantë. Sidoqoftë, shija dhe aroma mbeti.
Çaji jeshil është gjithashtu një zëvendësues i shkëlqyeshëm për kafe. Do të shërbejë gjithashtu si një stimulues i shkëlqyeshëm, edhe pse kjo pije nuk është e përshtatshme as për bërthama.
Përveç kësaj, pijet e mëposhtme mund të shërbejnë si një alternativë ndaj kafesë:
- një tinkturë xhensen, e cila mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të marramendjes. Ajo gjallëron, jep energji.
- lëngje të ndryshme, pije frutash, pije frutash, me një fjalë, pije me një përmbajtje të lartë të vitaminës C. Ato gjithashtu kanë një efekt gjallërues. Sidoqoftë, rekomandohet të pini lëngje të shtrydhura rishtas, më e mira nga të gjitha: nga grejpfrut, portokall, limon.
- i dashur nga shumë që nga fëmijëria kakao.
- Erëzat, të tilla si kanella, arrëmyshk, ose xhenxhefil, gjithashtu mund të forcojnë. Ata duhet të derdhen me ujë të valë, të dehen pasi të insistojnë, duke shtuar limon ose manaferra.
Pra, në fund, le të përmbledhim. Siç ishim në gjendje ta shihnim, kafeja, në parim, mund të jetë e dobishme para stërvitjes, ajo do të përmirësojë mirëqenien tuaj, do t'ju japë një nxitje të energjisë dhe gëzimit. Kafeja është veçanërisht e efektshme para garave në distanca të gjata.
Por pas vrapimit, është më mirë të përmbaheni nga kafeja. Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se vetëm një person i shëndetshëm duhet të marrë kafe. Nëse ka shumë kundërindikacione për kafe, duhet të hiqni dorë nga ajo, ose mund të gjeni me mjaft sukses një zëvendësim pothuajse ekuivalent për të.
