Vrapimi është një nga sportet më shpërblyes. Ishte sporti i parë dhe në fillim i vetmi në Lojërat Olimpike të famshme. Për mijëvjeçarë, vrapimi në vetvete nuk ka ndryshuar në teknologji. Llojet e vrapimit filluan të shfaqeshin: me pengesa, në vend, me objekte.
Njerëzit në çdo kohë përpiqeshin që vrapimin ta bënin sa më komod, në mënyrë që stërvitja të sillte sa më shumë kënaqësi. Ne zgjodhëm rrobat dhe këpucët më të rehatshme për vrapim, përmirësuam metodat e trajtimit në rast lëndimesh dhe zhvilluam ilaçe.
Arritjet e shekullit të kaluar i lejuan njerëzit të dëgjonin muzikë individualisht, pa i shqetësuar ata përreth tyre. Luajtësi dhe kufjet nga një risi ekzotike në fund të viteve 90 u kthyen në atribute të përditshme.
Atletët menjëherë miratuan shpikjen, sepse shumë do të bien dakord se është më e këndshme, më argëtuese dhe madje edhe më efektive të bësh ushtrime me muzikë të përshtatshme. Dhe hulumtimi konfirmon se çdo stërvitje është shumë më efektive nëse bëhet me muzikë.
Cila muzikë është më e mira për vrapim?
Vrapimi është një sport ritmik. Përsëritja e vazhdueshme e të njëjtave lëvizje është shumë e përshtatshme për tu përshtatur në ritmin e duhur të këngës. Kjo, mbi të gjitha, ju lejon të mbani ritmin dhe të mos humbni. Prandaj, muzika duhet të zgjidhet në mënyrë të përshtatshme: relativisht e shpejtë, ritmike, gjallëruese, e kërcyeshme.
Ndoshta, midis vrapuesve ka edhe dashamirë të sofistikuar të klasikëve ose ata që duan të vrapojnë në tinguj natyralë, por ata janë më tepër në pakicë, dhe shumica e atletëve preferojnë pista energjike.
Shumë atletë zgjedhin kompozime të veçanta për veten e tyre në listat e dëgjimit në mënyrë që të shoqërohen me heronjtë e këngës ose të imagjinojnë rreth asaj që këndohet në pistë. Muchshtë shumë më interesante të jesh një kalorës-çlirimtar dhe të vraposh drejt një dragoi të lig sesa i mërzitshëm të presësh qarqet rreth stadiumit.
Shoqërimi muzikor në tërësi heq vëmendjen nga mendimet si "sa më shumë qarqe?", "Jam lodhur tashmë, mbase mjafton?"
Praktika tregon vazhdimisht se, me shoqërimin audio, një person vrapon në një distancë të gjatë mesatarisht dhe lodhet më pak sesa nëse vrapimi do të bëhej pa muzikë.
Në mënyrë tipike, një vrapim përbëhet nga hapat e mëposhtëm:
- një ngrohje e vogël për 5 minuta;
- grup i ritmit;
- në fund mund të ketë një nxitim (jo më shumë se 10% të të gjithë vrapimit);
- pushimi dhe kalimi në një gjendje të qetë (zakonisht ecja me frymëmarrje intensive).
Ngrohuni
Për ngrohje, mund të përdorni muzikë që ju përgatit për arritje të mëtejshme. Jo domosdoshmërisht muzikë vallëzimi. Për shembull, mund të jetë "Ne jemi kampionët" e Mbretëreshës.
Fitimi i shpejtësisë
Për të fituar shpejtësi, mund të përdorni kompozime që janë ritmike, por mjaft të lëmuara. Disko klasike, muzikë moderne melodike dhe vallëzimi.
Vetë trajnimi
Kur shpejtësia të fitohet, dhe ju vetëm duhet të vraponi në një distancë të caktuar, aktivizoni një listë dëgjimi me muzikë vallëzimi ritmike intensive, si metronome, që, mbi të gjitha, ju pëlqen veshit. Dhe tashmë në fazën e "përshpejtimit maksimal" përfshijnë rrugën më të shpejtë.
Sidoqoftë, mos u lodhni me punë tepër ritmike, pasi përkundrazi, mund t'ju heqin nga hapi. Me pushime, ju tashmë mund të vendosni - cilido - klasik, një melodi të këndshme relaksuese, kërcime të ngadalta, vetëm një këngë të bukur operash.
Drejtimi i pajisjeve muzikore dhe cilësimet optimale
Në vrapim, gjëja kryesore është që muzika duhet të ndihmojë, jo të ndërhyjë. Vazhdimisht bien kufjet, një lojtar i siguruar dobët - e gjithë kjo mund ta detyrojë një vrapues të braktisë idenë e shoqërimit muzikor.
Prandaj, mësoni të pajiseni siç duhet me pajisje:
- për lojtarët, telefonat, blini çanta-mbulesa speciale që mund të vendosen në një rrip ose në krah. Mbajtja e telefonit ose luajtësit në dorë nuk është opsioni më i mirë;
- Zgjidhni kufjet me kujdes në mënyrë që ato të përshtaten mirë në veshët tuaj. Përdorni bashkëngjitje gome për ngjitje më të mirë. Kufjet e mbyllura nuk rekomandohen për vrapim, pasi mund të mos dëgjoni tinguj të rëndësishëm mjedisor. Mos e bëni zërin shumë të lartë.
Disavantazhet e vrapimit në muzikë
Përveç aspekteve pozitive, vrapimi me muzikë ka disa disavantazhe:
- nuk e dëgjoni (nuk dëgjoni mirë) trupin tuaj, frymëmarrjen, lëvizjet e duarve dhe këmbëve. Ju nuk mund të dëgjoni një gulçim ose një kërcitje të pakëndshme të një prej atleteve;
- ritmi i këngës nuk përkon gjithmonë me ritmin e brendshëm të vrapuesit. Ndryshimet e përbërjeve, ndryshimet e intensitetit të vrapimit, ngadalësimet ose përshpejtimet e detyruara ndodhin;
- nuk i dëgjoni (nuk i dëgjoni mirë) tingujt e hapësirës përreth. Ndonjëherë është me rëndësi jetike të reagoni në kohë ndaj sinjalit të një makine që po afrohet, lehjes së një qeni që nuk ju ndjek aspak me qëllimin për të luajtur, bilbilit të një treni që i afrohet shinave, të qeshurit të një fëmije që papritmas vrapoi para jush për të marrë topin.
Ju mund të injoroni britmën "Vajza, ke humbur kunjin!" ose "I ri, shamia juaj ra!" Prandaj, muzika duhet të ndizet në një vëllim të tillë në mënyrë që të mund të dëgjoni gjithçka që po ndodh përreth jush, pa marrë parasysh sa dëshironi të shkëputeni nga kjo botë dhe të zhyteni në trajnime.
Zgjedhja e përafërt e pistave të vrapimit
Nëse nuk keni preferenca personale për muzikë për vrapim, mund të përdorni numrin e madh të koleksioneve të pjesëve të gatshme të ofruara në internet. Pjesët zakonisht quhen "muzikë drejtuese".
Ju mund të shkarkoni koleksione në shumë site duke shtypur thjesht pyetjen "muzikë e shpejtë për ekzekutim" në motorin e kërkimit. Mund të përfshijë kompozime nga artistë të tillë si John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear. Sigurohuni që të dëgjoni të gjithë listën për dëgjim para trajnimit dhe të përcaktoni nëse personalisht ju pëlqen kjo përzgjedhje e veçantë apo jo.
Kryerja e rishikimeve të muzikës
“Muzika Drum'n'bass është e mirë për të drejtuar. Por duhet të mbahet mend se kjo zhanër është e paqartë, me disa nën-zhanre. Neurofunk është i mirë për të vrapuar shpejt, Xhungla është gjithashtu e mirë. Në drejtimin e mesëm, është më mirë të vendosni mikrofunk, funk të lëngët ose kërcim-up. Drumfunk është i mirë për drejtimin e ngadaltë ".
Anastasia Lyubavina, nxënëse e klasës së 9-të
"Unë rekomandoj Ministrinë e tingullit - Drejtimin e traksit, për mua është muzikë shumë e bukur për sportet, në veçanti - për vrapimin"
Ksenia Zakharova, studente
“Unë ndoshta nuk jam shumë tradicional, por vrapoj drejt muzikës ritmike-folk folk si In Extremo. Tingujt e gajdeve më magjepsin, dhe vetë përbërësi i shkëmbit e vendos trupin në ritmin e duhur "
Mikhail Remizov, student
“Përveçse praktikoj cirk, vrapoj shumë dhe etno-mitivët irlandezë më ndihmojnë në këtë, në të cilin ka edhe ritëm edhe bukuri të mahnitshme të muzikës. Kur vrapoj drejt këngëve irlandeze të vallëzimit, ndihem sikur jam midis majave të pastra të maleve, marr frymë në ajër të freskët të ftohtë dhe era më ledhaton flokët e lëshuar ".
Oksana Svyachennaya, valltare
“Unë preferoj të vrapoj me ose pa muzikë në varësi të humorit tim. Vrapoj pa muzikë në stërvitje, kur më duhet të zhvilloj një ritëm, dhe trajneri nuk e lejon atë. Por në kohën time të lirë kam "muzikë për vrapim" në kufje, të cilën e shkarkova në sasi të mëdha një herë në një nga faqet. Për mua nuk është aq e rëndësishme ajo që këndohet në muzikë - është e rëndësishme për mua të rregulloj ritmin e vrapimit me ndihmën e kompozimeve të caktuara. Gjithashtu, unë dëgjoj përgjigjen e trupit tim, kështu që muzika nuk është thelbësore ".
Ilgiz Bakhramov, vrapues profesionist
“Lojtari (disk) më është dhënë nga nipërit e mbesat e mia për Vitin e Ri, në mënyrë që të jetë më interesante të gërmoj në kopsht. Dhe unë gjithmonë kam vrapuar. Por që mund të ndërthurësh muzikë dhe vrapim, e kuptova rastësisht - pashë një reklamë në TV. E lidha luajtësin në brez me rripa, vura një disk me muzikën e rinisë sime: Abba, Modern Talking, Mirage - dhe e provova. Në fshatin tonë ata më shikuan çuditërisht në fillim, pastaj u mësuan me të. Unë nuk bëj muzikë me zë të lartë - nuk e dini kurrë se kush ka një qen zinxhir jo të lidhur. Unë jam akoma mirënjohës për nipërit e mbesat e mia për lojtarin ”
Vladimir Evseev, pensionist
“Ndërsa një fëmijë u rrit, vendosa të merresha me veten time. Sigurisht, fillova me vrapim, si me sportin më të arritshëm. Një fëmijë në një çerdhe - vetë me një lojtar për vrapim. Meqenëse ka më shumë se mjaftueshëm zhurmë në jetën time, dhe koka ime vazhdimisht shqetësohet, gjeta tinguj të natyrës natyrore në një nga vendet: tingulli i shiut, kënga e zogjve, era që frynte. Gjatë stërvitjes, trupi im lodhet dhe truri im pushon. Kush e di: mbase përfundimisht do të kaloj në muzikë intensive ".
Maria Zadorozhnaya, nënë e re
Muzikë e zgjedhur në mënyrë korrekte për drejtimin, pajisje të fiksuara si duhet, vëllimi i duhur - e gjithë kjo do ta kthejë çdo vrapim tuaj në një udhëtim plot kënaqësi dhe emocione të mira.
