Tarifat e anijes

Asnjë aktivitet fizik nuk është aq i natyrshëm për trupin e njeriut sa ecja dhe vrapimi. Sidomos vrapimi, sepse forcon muskujt, muskujt e zemrës, mushkëritë dhe zhvillon qëndrueshmëri.

Një nga llojet e vrapimit është vrapimi me anije. Specifikimi i drejtimit të anijes është që rezultati në formën e konsumit të energjisë dhe trajnimit të arrihet në më pak kohë. Ky është një ushtrim i shkëlqyeshëm anaerobe.

Përshkrimi i drejtimit të anijes

Ky lloj vrapimi e mori emrin nga analogjia me një anije që transporton mallra në njërën anë të lumit, pastaj në tjetrën. Pra, vrapuesi, duke arritur në destinacion, kthehet papritmas dhe kthehet prapa disa herë derisa të arrijë normën.

Një mënyrë e tillë e ashpër e vrapimit stërvit në mënyrë të përsosur durimin, shkathtësinë, zhvillimin e shpejtësisë, zhvillon koordinimin e lëvizjeve dhe përshtatshmërinë ndaj një ndryshimi të mprehtë në drejtim. Por ata duhet të angazhohen rregullisht dhe me intensitet në rritje, pasi ky është edhe lloji më traumatik i vrapimit.

Distancat

Rruga lineare përgjatë së cilës lëviz vrapuesi quhet distancë. Në varësi të shkallës së përgatitjes, domosdoshmërisë dhe aftësive territoriale, mund të jetë nga 9 m në 100 m në gjatësi. Intensiteti maksimal i një vrapimi të tillë kur kalon standardet ka parametra prej 10x10 m.

Kjo do të thotë që distanca prej 10 m duhet të përshkohet 10 herë. Ekziston një intensitet edhe më i dobët i kapërcimit të 4 herë 9 metrave dhe 3 herë 10 metrave, është për nxënës të shkollës dhe studentë. Me trajnimin personal, distanca mund të rritet ndërsa rritet durimi.

Sapo vrapuesi të ndiejë se mund të vrapojë lehtë, atëherë është koha për të rritur distancën ose numrin e vrapimeve. Distanca është e kufizuar ose nga muret e ndërtesës ose nga pengesat e krijuara artificialisht që duhet të preken.

Teknika

Teknika klasike e vrapimit të anijes:

1. Merrni një pozicion të lartë fillimi, me mbështetje nga njëra anë.
2. Në komandën "marshim" ose bilbil, vraponi në pengesë, në këtë moment kronometri fillon
3. Prekni një pengesë ose merrni disa pajisje sportive, kthehuni dhe ikni mbrapa.
4. Kur kapërcehet një numër i caktuar i distancave dhe subjekti kalon vijën, ndaloni kronometrin.

Rritni aftësinë tuaj për të rritur efikasitetin. Ajo stërvitet shkëlqyeshëm me litar kërcimi. Ndërsa vraponi, duhet ta drejtoni trupin përpara dhe të vendosni të gjithë forcën për të shtyrë këmbët nga sipërfaqja. Kur bëni një kthesë pas arritjes së një pengese, është e rëndësishme se si bëhet.

Gjyqtarët vlerësojnë se kush erdhi i pari, në sa sekonda e bëri atë dhe me sa qetësi dhe përgjatë asaj traseje u bënë kthesat. I pari është ai që kaloi i fundit duke përfunduar i pari i pari.

Teknika mund të jetë e juaja. Zgjedhja e saj përcaktohet nga karakteristikat personale të strukturës së këmbës (këmbët e sheshta), gjatësia e distancës, durimi dhe mënyra se si një person është mësuar të vrapojë. Nëse është e përshtatshme për të që të fillojë nga një fillim i ulët dhe përndryshe të transferojë peshën e trupit dhe rezultatet janë pozitive, atëherë pse jo.

Standardet e Drejtimit të Anijes

Një vrapim i tillë përfshihet në listën e standardeve sportive. Ato janë fikse dhe të aprovuara nga klasifikimi i unifikuar i sporteve Ruse.

Ne shkolle

Në shkollë, këto standarde kalohen në mësimet e edukimit fizik, duke marrë një vlerësim për to. Standardet merren parasysh kur drejtohet një distancë 10 metra 3 herë nga fëmijët nga klasat 1 deri në 4 dhe një distancë 9 metra 4 herë nga nxënësit e klasave 5-11.

Kriteret për vlerësimin e rezultatit në shkollë janë klasa e mësimit dhe gjinia e fëmijës. Dhe nëse, për shembull, një vajzë nga klasa e 5-të merr "5" për rezultatin e 10.5 sekondave, atëherë për të njëjtin rezultat nxënësi i klasës së 7-të do të marrë vetëm "4", dhe djali nga klasa e 11-të nuk do të arrijë as notën "3" ...

Në universitete

Institucionet e arsimit të lartë gjithashtu zhvillojnë mësime të edukimit fizik me një vlerësim të rezultateve. Këtu janë standardet për studentët e universitetit. Me një vrapim prej 10 m3 herë, standardet për studentët janë:

Personeli ushtarak

Personeli ushtarak testohet gjithashtu periodikisht për aftësi profesionale. Për shkak të faktit që ata stërviten vazhdimisht, kërkesat për ta janë të larta dhe ato testohen në distancën më intensive prej 10x10m. Për të konfirmuar prof. përshtatshmërinë ata duhet të plotësojnë standardet e mëposhtme:
Standardet për burrat

Standardet për një grua

Rregullat dhe teknikat për kalimin e standardit

Para nisjes së anijes, një ngrohje e mirë është e domosdoshme. Me theks në shtrirjen e muskujve të viçit. Fillimi duhet të jetë i lartë me një këmbë vrapimi. Ndërsa vraponi, mos u mbështetni në objektet dhe njerëzit afër. Kur përkuleni, duhet të keni kujdes në këtë moment, probabiliteti i rënies është shumë i lartë.

Shtë e rëndësishme jo vetëm të vini së pari, por të përfundoni në mënyrë korrekte. Në shkollë, në palestër, vizatohen dy vija prej 10 m në mënyrë që dy persona të mund të vrapojnë në të njëjtën kohë. Mësuesi i jep bilbilit, nxënësi vrapon me topin në duar. Sa herë që ai merr topin nga fundi i distancës. Ai duhet të sjellë një top në vijën e fillimit për çdo vrapim. Kjo është bërë në mënyrë që studenti të mos mashtrojë.

Disa këshilla për t'ju ndihmuar kur bëni vrapim me anije:

• Ju duhet ta dini këmbën tuaj të vrapimit dhe të filloni vetëm me të, sikur të hidhni trupat përpara.
• Për rezultate të shkëlqyera në vrapimin e anijes, duhet të stërviteni me litar kërcimi.
• Për performancën më të mirë Ju duhet të zotëroni hapin e ndalimit. Përdoret në sporte të tilla si basketboll, volejboll dhe futboll.
• Çdo lloj vrapimi është kundërindikuar për njerëzit me mbipeshë, dhe veçanërisht vrapimi me anije

Me stërvitje të rregullta, me cilësi të lartë, mund të merrni shpejt rezultate të shkëlqyera në drejtimin e anijes.

Shikoni videon: Pashaliman, rikthehet në detyrë nëndetësja 105 (Qershor 2025).