Vrapimi në distanca të shkurtra në atletikë, i cili quhet edhe sprint, filloi nga grekët dhe ishte shumë i popullarizuar. Dallimi kryesor nga çdo garë tjetër është fillimi i ulët, i cili lejon vrapuesit të bëjnë një shtytje të fortë dhe të arrijnë shpejtësi të lartë që nga fillimi.
Sfida kryesore në vrapimin e shpejtë është të vraponi një distancë të caktuar në kohën më të vogël me përpjekjen maksimale. Ka gjithsej disa lloje distancash: 60, 100, 200 metra, si dhe 300 për gratë dhe adoleshentët, 400 për burrat.
Teknika e vrapimit në distancë të shkurtër
Pjesa më e madhe e suksesit në këtë sport varet nga largimi i duhur, me kohë dhe nga fundi i duhur.
Filloni, duke filluar drejtimin
Atletët fillojnë të gjitha vrapimet me një fillim të ulët. Për shkak të këtij fillimi, atletët zhvillojnë shpejtësi pothuajse maksimale që nga sekondat e para.
Ekzistojnë 3 komanda:
- Në shenjat tuaja.
- Vëmendje.
- Marsh.
Gjatë komandës së parë, duhet të merrni një pozicion të ulët të trupit, duke mbështetur njërën këmbë në blloqe speciale fillestare. Gjatë "Vëmendjes" atleti duhet të lëvizë pak përpara, duke zhvendosur një pjesë të peshës së trupit mbi krahët e tij, dhe muskujt e këmbës praktikisht nuk janë të tensionuar.
Në këtë rast, këmbët duhet të jenë në bllokun fillestar, nëse nuk janë atje, gropa të vogla janë hapur për qëndrueshmërinë e këmbëve dhe aftësinë për t'u larguar. Pas komandës "Marsh", vrapuesi duhet të shtyhet me të dy këmbët me përpjekjen më të madhe dhe të bëjë valë të forta të krahëve të tij.
Vrapimi në distancë
- Sapo atleti të ngrihet, qendra e tij e gravitetit është përtej mbështetjes.
- Për të mos rënë më tej, vrapuesi duhet të përshpejtojë shpejtësinë e tij të lëvizjes, duke niveluar gradualisht pozicionin e trupit të tij dhe duke ndryshuar qendrën e gravitetit. Kjo arrihet me një pozicion të veçantë të këmbëve gjatë vrapimit, kur ngritja e gjurit nxiton përpara dhe lart, dhe pastaj me përpjekje të mëdha kthehet poshtë dhe mbrapa.
- Me çdo hap pasues, distanca e hapit rritet, pjerrësia e trupit zvogëlohet dhe në këtë mënyrë përcaktohet mesatarja e artë e qendrës së gravitetit.
- Në mënyrë tipike, vrapimet e shpejta arrijnë shpejtësi rreth 11 km / orë. Përpjekja kryesore bie në fillim, dhe pastaj metoda e vrapimit bëhet e lëkundur. Me këtë lëvizje, është shumë e rëndësishme të vendosni këmbën nga gishti, ijet e larta dhe një kënd të lartë të ngritjes.
- Atletët profesionistë, duke ruajtur ritmin e vrapimit të ritmit, arrijnë më shumë se 300 hapa në minutë me një gjatësi mesatare të hapit prej 2.3 metrash.
- Zakonisht, për të zhvilluar shpejtësinë maksimale, ata i drejtohen zgjatjes së hapit. Sidoqoftë, është më e saktë të zvogëlohet distanca në favor të sasisë.
- Shumë njerëz gabimisht besojnë se vetëm puna në këmbë luan një rol të madh gjatë vrapimit, por kjo nuk është kështu. Lëvizjet korrekte të duarve përmirësojnë ndjeshëm performancën e shpejtësisë. Me teknikën e duhur, duart lëvizin në kohë me këmbët.
Mbarimi
Përfundimi nuk është më pak një pjesë e rëndësishme e një gare në distancë të shkurtër sesa fillimi. 20 metra para shiritit përfundimtar, shpejtësia ulet paksa me disa% në mënyrë që të mbajë muskujt në formë të mirë deri në fund.
Para vijës së përfundimit, atletët bëjnë një kthesë të mprehtë të trupit përpara, kjo teknikë quhet "gjuajtje gjoksi". Kjo është bërë në mënyrë që të prekni vijën sa më shpejt të jetë e mundur. Në disa raste, vrapuesit gjithashtu vendosin një shpatull përpara, duke sjellë kështu trupin e tyre më afër vijës së finishit.
Në një garë udhëheqëse, kjo teknikë është praktikisht e panevojshme, por kur disa njerëz vijnë duke vrapuar në të njëjtën kohë, ajo mund të luajë një rol kryesor. Nëse nuk është e qartë se kush e kaloi vijën e finishit së pari, përdorni foton, ku në ngadalësimin mund të përcaktoni kampionatin.
Çfarë nuk rekomandohet gjatë vrapimit?
Ndërsa vraponi, nuk rekomandohet të drejtoni me zell duart dhe t'i shtrëngoni ato në grushta. Përveç kësaj, përkulja ose shpatullat e ngritura gjithashtu ndikojnë në shpejtësinë e kapërcimit të faqes.
Ju duhet të vraponi në mënyrë që lëvizjet e krahëve dhe këmbëve të jenë të lidhura dhe të punojnë në të njëjtën dinamikë. Nëse gaboni nga një ritëm i caktuar, shpejtësia do të bjerë ndjeshëm, ose madje mund të çojë në dëmtime.
Ndërsa vraponi, rreptësisht nuk rekomandohet të lodhni të gjithë muskujt e trupit, kjo do të çojë në lodhje të shpejtë. Rregulli kryesor i çdo sportisti profesionist është tensioni i atyre pjesëve të trupit që aktualisht janë të përfshirë në punë.
Ju duhet të mësoni të vraponi me lehtësi dhe lirshëm, ngurtësia dhe tensioni çojnë në ngadalësim.
Karakteristikat e vrapimit 200m
Distanca prej 200 metrash ndryshon nga 100 me praninë e një kthese. Për shkak të kësaj, gjatë vrapimit, atleti duhet të anojë në drejtim të kthesës, përndryshe qendra e gravitetit thjesht do ta flakë vrapuesin nga pista. Në këtë rast, këmba e djathtë duhet të jetë më pak e përkulur se e djathta.
Në mënyrë që të përshpejtohet rezultati, blloqet e fillimit janë instaluar më afër korsisë në anën e kundërt të kthesës. Kështu, një seksion i vogël mund të drejtohet pothuajse në një vijë të drejtë, duke arritur kështu një shpejtësi fillestare më të lartë.
Karakteristikat e vrapimit 400m
Në këtë distancë, vrapimi është më pak intensiv për shkak të distancës më të madhe. Për shkak të uljes së shpejtësisë, pjerrësia në kthesë nuk është aq e fortë, dhe luhatjet e duarve dhe këmbëve janë më pak të lidhura me segmentin 100 dhe 200 metra.
Pasi vrapuesi arrin shpejtësinë maksimale në fillim, hapi i lirë ruhet. Kjo është bërë në mënyrë që të ruhet shpejtësia dhe të mos mbarojë avulli para kohe.
Strategjia më fituese në një garë 400 metra është të mbash një përshpejtim të qëndrueshëm gjatë gjithë sprintit. Në fund të një distancë të tillë, përkatësisht në 100 metrat e fundit, trupi fillon të lodhet dhe shpejtësia e përgjithshme e lëvizjes fillon të bjerë.
Karakteristikat e stërvitjes me vrapim
Për të zotëruar me sukses një disiplinë të tillë si vrapimi i shpejtë, duhet të mbani mend se të gjitha lëvizjet duhet të jenë të lehta dhe të lira. Shumë fillestar gabimisht besojnë se sa më shumë përpjekje të bëni në garën tuaj, aq më e madhe është shpejtësia juaj.
Sidoqoftë, kjo është larg nga rasti, duke lodhur muskujt që nuk marrin pjesë në punë në një moment të caktuar, për shkak të kësaj, atletët lodhen më shpejt dhe më pas shpejtësia e lëvizjes së tyre zvogëlohet.
Prandaj, rregulli i parë dhe më i rëndësishëm është të mësoni se si të kontrolloni trupin në mënyrë që të gjithë muskujt e papërdorur gjatë vrapimit të jenë të relaksuar. Përveç kësaj, ju gjithashtu duhet të përmirësoni teknikën jo vetëm të vrapimit, por të fillimit dhe mbarimit.
Fillimi i përmirësuar
- Për të kapërcyer me shpejtësi sprintin, duhet të zotëroni plotësisht fillimin, përkatësisht nga një pozicion i ulët. Për ta bërë këtë, fillimisht duhet të përcaktoni distancën dhe vendndodhjen e kërkuar të bllokut fillestar, i cili do të ishte i përshtatshëm për atletin.
- Kjo aftësi duhet të përmirësohet në një gjendje ideale. Sapo atleti të mësojë të fillojë, duhet ta bëni në kohë dhe në një sinjal, në mënyrë që të mos merrni një fillim të rremë.
- Për të përmirësuar këtë teknikë, duhet të futeni në pozitë dhe të filloni të vraponi nën një tingull të caktuar, idealisht një e shtënë e pistoletës fillestare.
Ushtrime drejtimi
Baza e çdo vrapimi është vrapimi, vrapimi i saktë dhe ndjekja e teknikës së saktë nuk është aq e lehtë. Para së gjithash, vrapuesve u mësohet sjellja dhe anim i saktë i trupit gjatë fillimit për përshpejtimin më të fuqishëm dhe efektiv. Në mënyrë që një person të mos bjerë gjatë vrapimit, duhet të stërvitni një tranzicion të veçantë nga nxitimi në vrapimin "i lirë".
Gjithçka është e rëndësishme në lëvizje: gjendja fizike, pozicioni i trupit, lëkundja e duarve dhe këmbëve, tensioni i muskujve. Nëse kjo është e mjaftueshme për të kapërcyer një distancë 100 metra, atëherë për 200-400 metra duhet të mësoni se si t'i ekzekutoni ato në mënyrë korrekte.
Përfundimi i përfundimit
Përfundimi i sprintit është gjithashtu i rëndësishëm, një hedhje e ekzekutuar në mënyrë korrekte në vijën e finishit mund të vendosë rezultatin e garës në një situatë të diskutueshme. Për këtë, ata stërvitin animin e duhur dhe devijimin e krahëve mbrapa.
Ju duhet të zgjidhni pozicionin më të rehatshëm për ta në mënyrë që të mos bini gjatë vrapimit. Gjithashtu, atletët mësohen të vrapojnë jo në vijën e finishit, por edhe disa metra më shumë pas saj, në mënyrë që të jetë më lehtë psikologjikisht të durosh distancën.
Vrapimi në distanca të shkurtra është i mirë në stërvitjen e durimit dhe punën e trupit deri në kufij. Për të arritur sukses në këtë sport, duhet të përmirësohet jo vetëm aftësia fizike, por edhe të gjithë elementët teknikë: fillimi, kalimi nga përshpejtimi në lëvizjen e lirë, vrapimi dhe mbarimi. Vetëm duke i sjellë të gjitha këto aftësi në përsosmëri, ju mund të arrini lartësi në sprint.
