Një person që planifikon të humbasë peshë shtron pyetjen: "Çfarë do t'ju ndihmojë të arrini më shpejt rezultatin e dëshiruar - vrapimi ose ecja?"
Për t'iu përgjigjur kësaj pyetjeje, është e nevojshme të krahasohen dhe analizohen këto lloje të aktivitetit fizik. Shumë njerëz mendojnë se sa më aktiv aktiviteti fizik është, aq më shpejt ata do të jenë në gjendje të marrin figurën e dëshiruar dhe t'i japin përparësi vrapimit.
Mendimi i ekspertëve është si vijon: si vrapimi, ashtu edhe ecja janë një lloj ushtrimi aerobik, të cilat japin rezultate të shkëlqyera për sa i përket humbjes së peshës.
Vrapim hollues
Vrapimi është konsideruar si forma më e popullarizuar dhe e zakonshme e aktivitetit fizik. Në të vërtetë, të gjithë muskujt e trupit marrin pjesë në procesin e vrapimit, dhe kjo çon në një shpenzim të shpejtë të kilokalorive. Në shumicën e rasteve, njerëzit që planifikojnë të humbin peshë zgjedhin këtë lloj ngarkese si bazë të trajnimit.
Përfitoni
Le të shohim disa arsye pse duhet të filloni të vraponi:
- Mirëmbajtja e peshës në nivelin e kërkuar. Dieta sigurisht që mund të arrijë rezultatin e dëshiruar. Por pasi pesha është zhdukur, gjëja më e rëndësishme është të mbash rezultatin, gjë që nuk ndodh gjithmonë. Dieta dhe refuzimi për të ngrënë depresionojnë një person, nuk sjellin gëzim. Përveç kësaj, pesha e humbur mund të kthehet shumë shpejt nëse një person refuzon të mbajë dietë. Ushtrimet dhe të ushqyerit janë mundësi e shkëlqyeshme.
- Një figurë e bukur për një kohë të gjatë. Çdo dietë çon në humbje peshe, ndërsa lëkura bëhet e butë, muskujt humbin elasticitetin e tyre. Pas një diete, marrja e një trupi të bukur me ton nuk do të funksionojë. Për ta bërë këtë, duhet të kryeni aktivitet fizik. Vrapimi është një zgjidhje e shkëlqyeshme.
- Refuzimi gradual i përdorimit të ushqimeve të dëmshme për figurën. Njerëzit që vrapojnë ose ushtrojnë rregullisht janë të vetëdijshëm për dëmin e shkaktuar trupit nga ngrënia e tepërt dhe ushqimi i pashëndetshëm. Dëmtuesit kryesorë të figurës janë ushqimi i shpejtë, sode, produkte të skuqura, yndyrore, të tymosura, të kripura dhe të pjekura. Prandaj, zakoni i të ngrënit ushqim të saktë dhe të shëndetshëm formohet në kokë. Dhe kjo është një fitore.
- Ushtrimet e vrapimit ndihmojnë në mbrojtjen e nyjeve tuaja nga sëmundja e pakëndshme e artritit. Kur vraponi, ngarkesa kryesore është në këmbë, duke dridhur muskujt dhe forcuar ato. Këpucët atletike duhet të zgjidhen me kujdes për të parandaluar dëmtimet. Duhet të ketë formën e saktë anatomike dhe të hapë këmbën gjatë vrapimit.
- Kur vraponi, gjaku fillon të qarkullojë më shpejt dhe si rezultat, pamja dhe lëkura përmirësohen. Vrapuesit janë pothuajse gjithmonë në humor të lartë me një skuqje të shëndetshme në faqet e tyre. Vrapimi sjell një ndjenjë kënaqësie.
Kundërindikimet
Vrapimi, si çdo lloj tjetër i aktivitetit fizik, ka një numër të kundërindikacioneve, përkatësisht:
- Vrapimi është kundërindikuar për ata njerëz që kanë sëmundje të ndryshme të zemrës ose enëve të gjakut. Me dështimin e zemrës, defektet - zemra nuk është në gjendje të përballojë një sasi të madhe stresi.
- Flebeurizma.
- Proces inflamator në çdo pjesë të trupit.
- Sëmundjet akute të frymëmarrjes që zhduken me një rritje të temperaturës së trupit. Periudha e përkeqësimit të sëmundjeve kronike në trup.
- Ulçera peptike
- Këmbët e sheshta,
- Sëmundjet e sistemit urinar.
- Me sëmundjet e shtyllës kurrizore. Vrapimi është i mundur vetëm pas një kursi të gjimnastikës stërvitore speciale.
- Sëmundja e sistemit të frymëmarrjes.
Nëse një person planifikon ta marrë seriozisht vrapimin për vrapim, është e nevojshme të konsultoheni me një mjek. Dhe nëse për ndonjë arsye mjeku nuk rekomandon vrapim të shpejtë, atëherë ekziston një alternativë e shkëlqyeshme - kjo është një biçikletë stërvitje ose ecje.
Hollimi në këmbë
Nëse një person nuk është trajnuar më parë, atëherë ecja është perfekte për humbjen e peshës. Në fund të fundit, me ndihmën e ecjes, një person do të përzihet. Nuk shkakton një situatë stresuese në trup, sepse gjithçka është e njohur.
Ecje e shpejtë
Ecja e shpejtë është shumë efektive për humbjen e peshës. Duke ecur shpejt, një person ndonjëherë mund të arrijë rezultate më të mira sesa kur vrapon.
Sipas studimeve, një person mund të djegë deri në 200 kilokalori në një orë ecje. Në të njëjtën kohë, yndyra nuk shkon askund, dhe trupi merr energji nga glukoza, e cila formohet gjatë tretjes së ushqimit. Kjo tregon se vetëm pasi trupi të ketë konsumuar të gjithë sheqerin mund të shëndoshet.
Prandaj, gjatë trajnimit, një ngarkesë dhe intensitet i tillë është i nevojshëm, i cili do të konsumonte të gjithë glukozën dhe do të zvogëlonte yndyrën. Bëhet e qartë se një shëtitje e gjatë dhe intensive prej të paktën gjysmë ore është perfekte për djegien e dhjamit.
Ecje nordike
Në vrapimin klasik, ngarkesa kryesore përqendrohet në gjysmën e poshtme të trupit. E sipërmja nuk punon me forcë të plotë. Për punë të plotë të të gjithë trupit, ecja nordike është e përshtatshme.
Ndryshon në atë që shtizat e skive përdoren për lëvizje. Në këtë rast, puna e muskujve të të gjithë organizmit rritet deri në 90%. Efikasiteti i trupit dhe humbja e energjisë mund të krahasohen me vrapim.
Kjo ngarkesë do t'ju lejojë të arrini një humbje të dukshme të peshës pa ndryshuar dietën.
Dallimi midis vrapimit dhe ecjes për humbje peshe
Ka shumë artikuj dhe zhvillime të shkencëtarëve në lidhje me përfitimet e vrapimit. Por për shkak të një numri të kundërindikacioneve, nuk është i përshtatshëm për të gjithë. Shumica e njerëzve, shumica e njerëzve të moshuar, preferojnë ecjen në garë. Që kryen një aktivitet fizik të moderuar.
Kur vraponi, ndodh efekti i fluturimit, në të cilin një person prishet dhe ulet në këmbë. Kur ecni, njëra nga këmbët është vazhdimisht në tokë. Ky është ndryshimi i parë midis këtyre llojeve të aktivitetit fizik.
Së dyti, kur vraponi, këmbët përkulen vazhdimisht. Kur ecni, secila këmbë është e drejtuar me radhë. Kur ecni, shpina është e drejtë, ndërsa vetëm krahët në bërryla janë të përkulur.
Cila është më efektive: vrapimi ose ecja për humbje peshe?
E gjitha varet nga shkalla e aktivitetit fizik të një personi, pesha dhe mosha e tij. Siç përshkruhet më sipër, efekti i fluturimit ndodh kur vrapon. E gjithë pesha bie në njërën këmbë, gjë që është shumë traumatike nëse ka peshë të tepërt. Shtylla kurrizore punon si një burim.
Me afrimin, ajo shtrihet, dhe me uljen, ajo tkurret ashpër. Nëse një person është në moshë, atëherë shtylla kurrizore tashmë i nënshtrohet ndryshimeve të ndryshme. Plus, me shumë peshë, ngarkesa në disqet vertebrale është shumë e madhe. Në të njëjtën kohë, pasi keni vrapuar për 2-3 vjet, mund të fitoni një sëmundje të re të këmbëve ose shpinë. Prandaj, nëse ka shumë peshë, nëse mosha nuk është 18 vjeç, atëherë është më mirë të ecni.
Nëse, ndërsa vraponi, rrahjet e zemrës suaj tejkalojnë një shenjë të caktuar, atëherë efekti i djegies së dhjamit ndalet. Për ta bërë këtë, duhet të llogaritni rrahjet maksimale të zemrës gjatë trajnimit dhe të hiqni numrin e përgjithshëm të viteve. Pulsi gjatë ecjes kontrollohet më lehtë. Nëse, duke bërë ngarkesën, nuk mbyteni, por keni aftësinë për të folur, atëherë ky është ritmi më i mirë për djegien e dhjamit.
Kur duhet të zgjidhni vrapimin?
Vrapimi duhet të zgjidhet nga të rinjtë me pak mbipeshë. Mbi të gjitha, shumë peshë do të çojë në shfaqjen e sëmundjeve dhe çrregullimeve. Nëse nuk ka kundërindikacione të tjera për drejtimin. Sigurisht, nëse vraponi dhe ecni në distancë në të njëjtën periudhë kohe, atëherë më shumë kalori do të zhduken kur vraponi.
Ushtrime alternative
Për fillestarët, alternimi i ecjes dhe vrapimit është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u përgatitur për një vrapim të plotë. Alsoshtë gjithashtu e nevojshme të shpejtoni dhe ngadalësoni për një kohë gjatë vrapimit. Kjo metodë do të përshpejtojë proceset metabolike në trup.
Shqyrtime rreth vrapimit dhe ecjes për humbje peshe
“Vrapimi është ushtrimi më efektiv që do t’ju ndihmojë jo vetëm të humbni peshë, por edhe të forconi trupin tuaj. Në të njëjtën kohë, nuk ka nevojë të paguani për stërvitje në palestër. Në fund të fundit, i gjithë procesi zhvillohet në ajër të pastër ”.
Svetlana, 32 vjeç
“Vrapimi më ndihmoi të fitoja figurën time të ëndrrave. Jo, kam bërë aktivitet fizik më parë. Por vrapimi për sport është ndryshe. Kjo është një ngritje e humorit, është një lodhje e këndshme në trup. Onlyshtë e rëndësishme vetëm të detyrosh veten të punosh me veten çdo ditë ”.
Roman, 40 vjeç
“Kam humbur ato kile të tepërta me ndihmën e një diete. Vendosa të mbaj formë dhe të vrapoj. Por ajo nuk mund të refuzonte ushqime me niseshte dhe pesha e tepërt u kthye ".
Maria 38 vjeç
“Kur kuptova se në trup po ndodhnin ndryshime të lidhura me moshën, mendova seriozisht për aktivitetin fizik. Vrapimi nuk më përshtatet. Meqenëse ka sëmundje të zemrës. Por më pëlqen shumë të eci. Falë saj, unë jo vetëm që forcoj zemrën time, por edhe marr një ngarkesë energjie ”.
Vera 60 vjeç
“Vrapoj profesionalisht. Po, kjo është një ngarkesë e madhe në trup, por për ata që duan të humbin peshë, kjo është ajo që u nevojitet ".
Lilia 16 vjeçe
“Ecja nordike ka një efekt të mirë. Kilet shtesë nuk formohen, shtohet vetëm shëndeti ”.
Shën Valentini 70
”Thjesht duke vrapuar. Gjëja kryesore është se ka një vend të përshtatshëm për të vrapuar. Më pëlqen të vrapoj gjatë fluturimit, pranë lumit ".
Anna 28 vjeçe
Në këtë artikull, u morën parasysh dy lloje të aktivitetit fizik - vrapimi dhe ecja. Çfarë është më efektive dhe më e dobishme varet nga karakteristikat individuale të secilit person individual. Gjëja më e rëndësishme është të gjesh kohë dhe të punosh për veten tënde, dhe rezultati nuk do të vonojë shumë.
