Grekët e lashtë kishin thënien e mëposhtme: "nëse dëshiron të jesh i fortë, vrapo, nëse dëshiron të jesh i bukur, vrapo, nëse dëshiron të jesh i zgjuar, vrapo". Banorët e lashtë të Hellas kishin të drejtë, sepse vrapimi mund të përmirësojë punën e të gjitha organeve njerëzore.
Gjatë vrapimit, qarkullimi i gjakut përmirësohet, gjë që rrit ndjeshëm efikasitetin e secilit organ individual, dhe si rezultat i të gjithë organizmit. Vrapimi në mëngjes jo vetëm që do të përmirësojë trupin tuaj, por gjithashtu do të zbut karakterin tuaj, do të përgatisë një person për të kapërcyer vështirësitë dhe për të arritur qëllimin tuaj.
Përfitimet e vrapimit në mëngjes
Vrapimi në mëngjes është jashtëzakonisht i dobishëm për të gjithë trupin. Gjatë vrapimit, proceset përshpejtohen, më shumë oksigjen hyn në gjak, kjo ndihmon në heqjen e substancave të dëmshme nga trupi, stabilizimin e presionit, normalizimin e zorrëve dhe sistemin nervor të njeriut. Vrapimi i mëngjesit lejon që trupi të zgjohet plotësisht.
Ekziston një lëshim i adrenalinës në gjak, i cili aktivizon punën e organeve të brendshme, ndodh një çlirim i hormoneve të ndryshme, gjë që nga ana e tij çon në një rritje të efikasitetit të gjëndrës së hipofizës. Nuk ka dyshim që vrapimi i shpejtë në mëngjes ka një vlerë përmirësuese të shëndetit për trupin e njeriut. Studiuesit nga Universiteti i Kalifornisë arritën në përfundimin se performanca e njerëzve që vrapojnë në mëngjes është 30% më e lartë se ajo e njerëzve që nuk bëjnë vrapim të shpejtë.
Koha e vrapimit pas zgjimit
Secili person është individual dhe ka karakteristikat e tij dhe rezervat natyrore të trupit. Në varësi të gjendjes së përgjithshme fizike, është e nevojshme të zgjidhni ngarkesën e duhur që nuk do të dëmtojë shëndetin tuaj. Necessaryshtë e nevojshme të afroheni në mënyrë korrekte me zgjedhjen e ngarkesës që nuk do të dëmtojë shëndetin tuaj, por, përkundrazi, do të forcojë sistemin imunitar, do të ngrejë tonin e përgjithshëm. Kështu, në fazat fillestare, nuk duhet t'i kushtoni më shumë se 20-30 minuta vrapimit.
Të ngrënit
Një faktor thelbësor është ushqimi i duhur, i cili do të përbëhet nga sasi të përshtatshme të proteinave dhe një sasi të ekuilibruar të karbohidrateve dhe yndyrnave. Në varësi të rezultatit që një person dëshiron të marrë, përpilohet një dietë individuale.
E rëndësishme! Advisshtë e këshillueshme që të mos hani ose pini asgjë para trajnimit, megjithëse mendimet e ekspertëve janë të ndara për këtë çështje.
Pas përfundimit të një vrapimi, këshillohet të hani ushqim që përmban proteina:
- Gjizë;
- Pule;
- Vezë;
- Qumësht;
- Shkundja e proteinave.
Uji është një burim i rëndësishëm i energjisë, prandaj është e nevojshme të pini më shumë se 3 litra lëng në ditë. Kjo sasi uji do të përshpejtojë proceset metabolike, të cilat do të çojnë në një rënie të yndyrës trupore, do të ndihmojnë në normalizimin e proceseve natyrore në të. Sidoqoftë, pirja e ujit gjatë vrapimit nuk rekomandohet.
Ngrohuni
Ngrohja përpara se të vrapojë do të lejojë që trupi të përshtatet me ngarkesën e ardhshme. Para se të bëni ushtrime dashurie, është e nevojshme të përgatitni nyjet për stresin në të ardhmen.
Sportistët janë veçanërisht të dëmtuar për shkak të ngrohjes së pamjaftueshme para se të kryejnë një ushtrim.
Pjesët e mëposhtme të trupit të njeriut janë në rrezik:
- Qafa;
- Nyjet e shpatullave dhe bërrylit;
- Gjunjët;
- Mbrapa dhe ijë.
Të gjitha pjesët e mësipërme të trupit duhet të shtrihen para vrapimit.
Pajisjet
Një person i cili vendos të shkojë për vrapim në mëngjes përballet me problemin e zgjedhjes së pajisjeve të duhura. Veshjet dhe këpucët janë shumë të rëndësishme për të drejtuar qetë. Prandaj, këpucët duhet të jenë të lehta dhe të rehatshme, duke mos shkaktuar shqetësime në këmbë. .Shtë e këshillueshme që të vishni rroba të bëra prej pëlhure natyrore për trajnim.
Ju duhet të përpiqeni të shmangni uniformat sintetike. Gjatë vrapimit, trupi duhet të marrë frymë, domethënë rrobat nuk duhet të ndërhyjnë në procesin e djersitjes dhe depërtimit të oksigjenit në trup përmes poreve. Këshillohet të blini artikuj të veçantë për trajnim në dyqanet sportive.
Këshilla për programin e trajnimit
Në mënyrë korrekte, një orar i mirë-përcaktuar i trajnimit është thelbësor për rritjen e efektivitetit të trajnimit dhe do të ndihmojë trupin të përshtatet më shpejt me stresin. Kështu, trajnimi duhet të alternohet me ditët e pushimit, kur trupi do të shërohet nga ngarkesa e marrë. Skema klasike është kur një person stërvitet tre herë në javë.
E rëndësishme! Në muajin e parë të klasave, nuk duhet të mbingarkoni trupin, sepse jo vetëm muskujt nuk u përshtatën me stresin, sistemi kardiovaskular nuk do të jetë në gjendje të funksionojë siç duhet nën stresin kritik, i cili do të çojë në mbingarkesë të një personi.
Numri i stërvitjeve
Numri i trajnimeve përcaktohet nga parakushtet individuale. Ato përfshijnë gjendjen e përgjithshme fizike të një personi, disponueshmërinë e kohës së lirë. Një fillestar nuk duhet të fillojë trajnimin me zell të veçantë, do të jetë e mjaftueshme për të vrapuar dy herë në javë.
Numri i mëtejshëm i vrapimeve në mëngjes duhet të rregullohet bazuar në mirëqenien tuaj. Një pikë e rëndësishme gjatë periudhës së trajnimit është një pushim i plotë i shëndetshëm. Shtë e nevojshme të alternohet midis pushimit dhe vrapimit të shpejtë. Opsioni më i mirë është të stërviteni tre herë në javë. Sidoqoftë, nëse lejon gjendja shëndetësore, atëherë numri i ushtrimeve mund të rritet.
Koha e stervitjes
Koha e trajnimit nuk duhet të kalojë një orë, dhe këtu është përfshirë edhe një nxehje. Një fillestar nuk duhet të praktikojë për një kohë të gjatë. Aktivitetet afatgjata do të dëmtojnë vetëm shëndetin e njeriut.
Skema optimale:
- Ngroheni për 10-15 minuta;
- Vraponi 30-40 minuta;
- Faza përfundimtare e stërvitjes duhet të zgjasë të paktën 10 minuta.
Përfundimi i saktë i një stërvitje është një nuancë mjaft thelbësore që çdo atlet fillestar duhet të dijë. Në këtë kohë, është e nevojshme të ecni, të qëndroni në këmbë, të kryeni lëvizje të thjeshta në mënyrë që të sjellni sistemin kardiovaskular në gjendjen e tij të zakonshme të qetë.
Distancat
Përzgjedhja e distancës për vrapim bazohet vetëm në ndjenjat e brendshme të atletit. Necessaryshtë e nevojshme të kuptohet se klasat kryhen jo për të arritur rezultate, por për të rritur tonin e përgjithshëm të trupit.
Distanca e lejuar fillestare është një distancë që nuk tejkalon një kilometra e gjysmë. Me një rritje në nivelin e rezistencës së trupit dhe një rritje të treguesve të forcës, distanca duhet të rritet.
Orari i stërvitjes në mëngjes për fillestarët
Orari klasik i trajnimit përbëhet nga 3 seanca dhe 4 ditë pushim. Skema e trajnimit për javën:
- E hënë - stërvitje;
- E martë - pushim;
- E mërkurë - stërvitje;
- E enjte - pushim;
- E premte - stërvitje;
- E shtuna dhe e diela janë pushim.
Për një fillestar që sapo ka filluar vrapimin, do të jetë e mjaftueshme për të bërë dy stërvitje në javë. Klasat duhet të shpërndahen në mënyrë të tillë që të ketë një periudhë kohe për pushim dhe shërim të trupit.
Këshilla për drejtimin për fillestarët në mëngjes
Shumica e instruktorëve me përvojë besojnë se trupi i njeriut do t'ju tregojë në mënyrë të pavarur nëse intensiteti i trajnimit, distanca dhe koha e caktuar për trajnim është e përshtatshme. Necessaryshtë e nevojshme të monitorohet nga afër gjendja shëndetësore, të regjistrohen ndryshime të ndryshme në gjendjen shëndetësore.
Vëmendje e veçantë i kushtohet një diete të duhur të ekuilibruar, ku duhet të mbizotërojë një sasi e mjaftueshme e proteinave. Përdorimi i pijeve alkoolike duhet të përjashtohet plotësisht. Tentimi për të kombinuar pirjen e pijeve alkoolike dhe vrapimin në mëngjes është e pakuptimtë.
Një gjumë i shëndoshë për më shumë se 7 orë në ditë është shumë i rëndësishëm për trupin. Gjatë gjumit, sistemi muskulor i trupit rikthehet, prandaj është kaq e rëndësishme të flini mjaftueshëm. Nëse ndodhin ndonjë ndryshim negativ shëndetësor, duhet të kontaktoni menjëherë aprovimin më të afërt mjekësor.
Vlerësime në mëngjes për vrapim për fillestarët në një orar
Pas atij mëngjesi, shëndeti im u përmirësua ndjeshëm. Qëndrueshmëria e përgjithshme e trupit është rritur. Duke ardhur në shtëpi nga puna, unë rashë mbi të dhe u mbyta plotësisht. Tani jam plot forcë dhe energjia nuk mund t'i kushtoj më shumë familjes sime.
Mikhail është 27 vjeç.
Pasi linda një fëmijë, pamja ime u bë më pak tërheqëse. Pesha ime filloi të tejkalonte ndjeshëm normën. Kështu që vendosa të vrapoja në mëngjes. Brenda dy muajsh pesha ime u stabilizua, arrita të humbas ato kile të tepërta, dhe të marr shifrën që kisha para shtatzënisë.
Oksana është 20 vjeç.
Unë kurrë nuk kam qenë në gjendje të mburrem me shëndet të mirë. Prandaj, si Aleksandër Suvorov vendosi të vrapojë në mëngjes. Unë kam kandiduar për më shumë se 3 vjet. Gjatë kësaj kohe, shëndeti është përmirësuar ndjeshëm. Tani po mendoj të hyj në shkollën ushtarake Suvorov.
Evgeny është 17 vjeç.
Problemet shëndetësore filluan, zemra filloi të luante keq, u shfaqën ndjesi të dhimbshme në nyje. Kam vrapuar për disa muaj. Të gjitha simptomat që kisha më parë u zhdukën. Ndihem si në të 20-at.
Nina është 45 vjeç.
Kam vrapuar në mëngjes për mbi 15 vjet. Dukem shumë më e re nga sa jam në të vërtetë. Asnjë flokë gri në kokë. Shëndeti është i fortë, zemra punon si një orë, sistemi nervor, toni i përgjithshëm, thjesht i mrekullueshëm.
Genadi është 61 vjeç.
Një ish-ushtar i karrierës, pas dorëheqjes së tij, ai disi hoqi dorë nga vrapimi i mëngjesit. Trupi menjëherë reagoi ndaj një veprimi të tillë. Sapo klasat u rivendosën, trupi menjëherë ndaloi kënaqësinë dhe filloi të punonte si zakonisht.
Bronislav është 45 vjeç.
Vrapimi është një aktivitet i gjithanshëm që i përshtatet të gjithëve. Vrapimi do të rrisë ndjeshëm durimin e një personi, do të shmangë stresin dhe do të lehtësojë stresin nga sistemi nervor i njeriut.
