Libri nga Pete Fitzinger dhe Scott Douglas, për shkak të aksesit dhe lehtësisë së prezantimit, një përshkrim të hollësishëm të planeve dhe parimeve të trajnimit për vrapim, disponueshmërisë së rekomandimeve unike, është një udhëzues tryeze për shumë vrapues. Autorët, duke përdorur përvojën e tyre të pasur personale sportive dhe të trainimit, si dhe përvojën e vrapuesve të mirënjohur në distancë, tregojnë mënyrat për të përmirësuar rezultatet në vrapim, duke arritur kulmin e formës për garat kryesore.
Autorët
Pete Fitzinger
Një nga vrapuesit më të mirë të maratonës në Shtetet e Bashkuara, një pjesëmarrës në 13 maratona nga të cilat 5 fitoi, dhe në 4 maratonë ai doli i dyti ose i treti. Si pjesë e ekipit kombëtar të SHBA, ai mori pjesë në gara maratonë në Lojërat Olimpike në Los Angeles dhe Seul. Në fund të karrierës së tij, ai punoi si trajner për 18 vjet. Aktualisht banon në Zelandën e Re, duke punuar si fiziolog, i specializuar në qëndresën sportive.
Scott Douglas
Styer, gjatë viteve, ka marrë pjesë vazhdimisht në gara në distanca të ndryshme vrapimi. Pas përfundimit të karrierës së tij sportive, ai punoi në shumë botime sportive, ishte redaktor i Running Times dhe Running & FitNews. Skot Douglas ka qenë autor ose bashkëautor i 10 librave për vrapimin: Meb Për Mortals, Maratona e Avancuar, 100 Gjërat që Mund të Bësh për të Qëndruar në formë dhe të Shëndoshë, Udhëzimet Thelbësore Botërore të Runner, etj.
Idetë kryesore të librit
- përcaktimi i garës kulmore të sezonit;
- planifikimi i trajnimit për vrapim me një sy në distancën e synuar;
- zgjedhja optimale e stërvitjeve themelore;
- sjellja e trupit në garën kryesore në formën kulmore.
Llojet kryesore të trajnimit përqendrohen në elementet e mëposhtme:
- punë me shpejtësi të lartë, afatshkurtër që synon përmirësimin e teknikës dhe rritjen e frekuencës së hapit;
- punoni për 2-6 minuta me një ritëm konkurrues në mënyrë që të rritet IPC;
- zhvillimi i tempit për 20-40 minuta pa akumulimin e acidit laktik në trup;
- vrapim i durimit;
- vrapim i lehtë, rikuperues.
Baza teorike dhe konceptet e përdorura në libër
Libri përbëhet nga dy pjesë - "Fiziologjia Drejtuese" dhe "Trajnimi i Qëllimit". Pjesa e parë ofron informacion të detajuar mbi faktorët kryesorë fiziologjikë, të cilat ndikojnë në performancën e atletit në vrapim:
- konsumi maksimal i oksigjenit;
- shpejtësia themelore;
- qëndresë e pastër;
- pragu anaerobe;
- pastërtia e rrahjeve të zemrës.
Kapitujt që përshkruajnë planet e trajnimit përmbajnë informacion të bazuar fiziologjikisht që mbulon:
- parandalimi i stërvitjes dhe dehidrimit;
- eyeliner për konkursin;
- taktikat konkurruese;
- tiparet e trajnimit të grave;
- ngopja glukogjenike;
- ngrohja dhe ftohja;
- shërim;
- çështjet e lëndimeve.
Këshilla për përgatitjen e konkursit
Pjesa e dytë autorët i kushtuan përgatitjes së vrapuesve për distanca prej: 5, 8 dhe 10 km, nga 15 km në gjysmë maratonë, 42 km dhe kalim. Në kapitujt e kësaj pjese, përmes prizmit të fiziologjisë, konsiderohet stërvitja e një atleti në secilën distancë.
Autorët zbulojnë rolin e treguesve fiziologjikë në secilën distancë, duke i kushtuar vëmendje të madhe treguesve që duhet të theksohen gjatë përgatitjes për fillimin kryesor.
Libri paraqet faktorët e konvertimit që lejojnë, bazuar në të dhënat e marra për distanca të tjera, të parashikojnë rezultatin në distancën kryesore të vrapimit. Në fund të secilit kapitull ka plane stërvitore të bazuara në gjendjen e vrapuesit, këshillat taktike dhe psikologjike.
Përdorimi i këtyre parimeve të trajnimit ilustrohet nga shembuj të vrapuesve të famshëm në përgatitjen e tyre për fillimet më të rëndësishme.
Ku të blini ose shkarkoni?
Ju mund të blini librin "Highway Running for Serious Runners" në dyqanet në internet:
- Libër sportiv www.sportkniga.kiev.ua (Kiev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almaty)
Shkarko:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_ serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Vlerësime Libri
Një nga librat më të mirë të vetë-trajnimit. Shkruar thjesht dhe qartë deri në çast. Unë i këshilloj të gjithë!
Paul
Kohët e fundit jam rrëmbyer duke vrapuar dhe shumë nga mënyra se si miqtë e mi e rekomanduan këtë libër. Ka shumë këshilla të mira këtu, ka plane të mira për trajnimin e vrapuesve të të gjitha niveleve. Gjithçka është shumë e freskët dhe e përballueshme! Libri është vetëm për ata që studiojnë të pavarur. E vetmja pengesë është mungesa e një mbulimi më të gjerë të çështjeve ushqyese në trajnimin e vrapuesve. Unë ju këshilloj të blini.
Teteryatnikova Alexandra
Emri justifikon plotësisht përmbajtjen. Pjesa e parë përfshin fiziologjinë e vrapimit: durimin, shpejtësinë bazë, VO2 max, kontrollin e rrahjeve të zemrës, parandalimin e lëndimeve. Në pjesën e dytë, prezantohen planet e trajnimit, dhe në varësi të nivelit të vrapuesit, paraqiten disa plane. Attractiveshtë tërheqëse që këto plane ilustrohen me shembuj nga praktika konkurruese e vrapuesve të famshëm.
Shagabutdinov Renat
Kam kohë që kam ëndërruar të blej këtë libër. Fatkeqësisht, ajo më zhgënjeu, nuk mësova asgjë të re. Çmimi dhe përmbajtja nuk janë ashtu siç pritet. Shumë keq.
Tyurina Linochka
Përkundër përvojës së mjaftueshme në garat maratonë, unë fitova informacion të dobishëm mbi teorinë dhe praktikën e vrapimit, ushqyerjes dhe vijëzimit të syve për maratonën. Unë e rekomandoj këtë edicion për të gjithë adhuruesit e vrapimit!
sergeybp
Shkruar mirë në një gjuhë të mirë, të arritshme. Përdora disa këshilla, megjithëse do të argumentoja me disa
Ivan
Libri nga Pete Fitzinger dhe Scott Douglas, falë pasurisë së materialit faktik, këshillave të shumta, thjeshtësisë së bazave fiziologjike të vrapimit në distanca të gjata dhe planeve të paraqitura të trajnimit për vrapues të niveleve të ndryshme, padyshim që do të jenë të dobishëm si për vrapuesit fillestarë ashtu edhe për atletët me përvojë që mund të gjejnë dhe informacion interesant për veten tuaj
