Ju nuk duhet të shkoni në palestër për të mbajtur trupin tuaj të tonifikuar. Mënyra më e volitshme për të ruajtur shëndetin tuaj është vrapimi në rrugë. Por, për fat të keq, me fillimin e motit të ftohtë, shumë heqin dorë nga kjo, kështu që ata nuk dinë si të vrapojnë si duhet në dimër dhe çfarë.
Këshilla për pajisjet
Këpucë
70% e të gjitha pajisjeve të dimrit vendosen nga mbathjet e duhura. Nuk ka rëndësi nëse doni të bëni vrapim në dimër apo jo, por nëse nuk keni atlete të mira dimërore apo çizme speciale, patjetër që nuk mund të vraponi.
Kërkesat themelore për këpucë:
- taban i butë që nuk e humbet elasticitetin në temperatura të ulëta;
- një taban me një model të qartë dhe të thellë;
- mbërthyes në outsole. Zinxhirët mund. Ata do të veprojnë si kontroll shtesë në rrugët e rrëshqitshme;
- duhet të ketë izolim brenda. Jo domosdoshmërisht natyrore;
- materiali i sipërm duhet të jetë rezistent ndaj depërtimit të lagështisë;
- këpuca duhet të ketë një membranë të veçantë përmes së cilës këmba mund të marrë frymë, si dhe jastëkimin në thembër ose përpara;
- lartësia e atlete duhet të jetë më e lartë se kyçi i këmbës, ose një gjuhë nën lidhëse që mund të rritet lart. Necessaryshtë e nevojshme që bora të mos hyjë brenda gjatë vrapimit;
- lidhëzat duhet të jenë mjaft të forta dhe të rregullojnë këmbën mirë;
- çizmet duhet të jenë rreth 1 madhësi më të madhe se madhësia juaj e zakonshme në mënyrë që të ketë të paktën 5 mm midis hundës dhe këmbës;
- shtratat duhet të hiqen lehtësisht.
Veshje
Çorape
Nëse është ftohtë në dimër dhe jeni mësuar të vishni çorape leshi për çdo ditë, ky rregull nuk zbatohet për vrapimin. Bestshtë më mirë të vishni çorape gjysmë sintetike që nuk do të kenë tege. Ato gjithashtu duhet të jenë të depërtueshme nga lagështia. Nëse temperatura e jashtme është nën -15, atëherë mund të vishni një palë të dyta çorape.
Zgjidhni modele që mbulojnë këmbën sa më lart. Tani në dyqane ka një përzgjedhje të shkëlqyeshme të mbrendshme termike dhe çorape termike, duke përfshirë. Dhe ato janë perfekte për kushtet e motit rus;
Pantallona
Për mot deri në -15, mund të vishni vetëm një pantallona të ngrohta sportive. Këto duhet të jenë pantallona që nuk marrin frymë dhe që përshtaten mirë në bel. Ka mundësi që vijnë me pelena. Disa prej tyre kanë një rreshtim të leshit. Por asnjë shtresë shtesë nuk është e nevojshme nën to.
Nëse pantallonat janë pa rreshtim, dhe në rrugë nën -15, atëherë poshtë mund të vishni më shumë të brendshme termike me lesh.
Top
Në trup, mund të vishni një bluzë me elastan me mëngë të gjata, një këmishë të veçantë për vrapim ose një turtlenec. Materiali i kësaj shtrese duhet të marrë frymë mirë.
Por në një mot më të ftohtë, ju mund të vishni një xhaketë prej leshi ose një xhup me një membranë të veçantë në krye.
Dhe shtresa e fundit duhet të jetë nga një xhaketë, e cila do të mbrojë nga lagështia dhe era. Në mot më të ftohtë, mund të vishni një jelek akoma të izoluar ose një xhaketë të lehtë.
Doreza
Këtu mund të vishni doreza të thurura prej leshi. Nuk këshillohet të vishni doreza, duart mund të ngrijnë shpejt në to, përveç nëse janë doreza sportive të veçanta të izoluara;
Balaclava
Meqenëse është e vështirë të parashikosh motin në dimër, nëse do të ketë erë ose jo, është më mirë të kujdesesh paraprakisht për një pajisje të tillë si një balaclavë. Kapelë një copë me vrima për sytë dhe gojën do të mbrojë në mënyrë të përkryer fytyrën tuaj nga erërat e forta gjatë vrapimit;
Kapak
Për drejtimin, një kapelë e rregullt e thurur është e përshtatshme. Pjesa e brendshme mund të jetë e veshur me lesh. Nëse moti e lejon, atëherë mund të vishni një kapak bejsbolli dimëror, por vetëm në mënyrë që të ketë një xhaketë të veçantë që mbulon qafën nga fryja;
Syzet
Ata janë shumë të dobishëm në reshjet e mëdha të borës. Edhe pse me pak dëborë, ato gjithashtu nuk dëmtojnë. Syzet mund të blihen vetëm në rast se nuk do të humbisni stërvitjen tuaj në asnjë kusht moti
Kufje
Nëse keni mbrojtës silikoni ose gome, është më mirë t’i lini mënjanë deri në mot të ngrohtë. Kufjet e vogla duhet të kenë një majë të veçantë shkumë. Por përsëri, është e këshillueshme që të merrni ato që vendosin në vesh dhe thjesht shtrëngohen. Shumë i rëndë mund të pengojë.
Regjimi i temperaturës
Temperaturë e rehatshme për të kandiduar në dimër
Me pajisjet dhe gatishmërinë e duhur, ju mund të vraponi në dimër në pothuajse çdo mot. Por nëse temperatura bie nën -20, atëherë akoma nuk këshillohet të shkoni për vrapim. Po, dhe në një erë të fortë, do të jetë gjithashtu e pakëndshme.
A duhet të vrapoj në acar të fortë?
Edhe një atlet i stërvitur është shumë i padëshirueshëm për të vrapuar në temperatura nën -20. Në këtë mot, mund të merrni pneumoni vetëm nga vrapimi.
Vrapim gjatë reshjeve të borës
Vrapimi në dëborë është i mirë, veçanërisht nëse fytyra juaj është e mbrojtur mirë. Vështirësia e vetme mund të jetë me rrugën. Nëse nuk ka shtigje të pastruara posaçërisht, atëherë do të jetë e vështirë të drejtohet, pasi do të ketë një rrëmujë të fortë dëbore nën këmbët tuaja.
Vrapimi gjatë një stuhie
Reshjet e mëdha të borës mund të mos ndikojnë në vrapimin tuaj, por erërat e forta me dëborë nuk do të krijojnë kushtet më të mira. Do të jetë shumë e vështirë për të kandiduar në një mot të tillë. Frymëmarrja shpejtësohet dhe nëse era ju godet në fytyrë, vështirë se do të jeni në gjendje të merrni frymë shpesh. Prandaj, në një stuhi të rëndë, është më mirë të qëndroni në shtëpi.
Kohëzgjatja e stërvitjes
Vrapimi në dimër, si në çdo kohë, duhet të zgjasë të paktën 30 minuta, dhe idealisht të gjitha 40. Por nëse dimri nuk është sezoni i parë për një vrapues, atëherë kohëzgjatja do të varet nga niveli i stërvitjes dhe qëllimet e atletit.
Ngroheni përpara se të vraponi
Në dimër, ngrohja për atletin është shumë më e rëndësishme se në sezonet e tjera. Në sezonin e ftohtë, është më mirë ta kaloni në shtëpi ose në hyrje para se të dilni.
Desirableshtë e dëshirueshme që të kaloni më shumë kohë për këtë. Ju duhet të ngroheni dhe të shtriheni mirë muskujt dhe nyjet tuaja. Bëni disa lëvizje rrotulluese me legenin, gjunjët dhe këmbët. Kërce, shtrij këmbët. Ju duhet të ngroheni dhe të ndjeni ngrohtësinë. Dhe kur të dilni në rrugë, menjëherë filloni të vraponi.
Teknika e vrapimit dimëror - pikat kryesore
Teknika e vrapimit nuk ndryshon nga vrapimi në periudhat më të ngrohta. E vetmja gjë - duhet të zgjidhni shtigje më pak me borë. Këto mund të jenë shtigje në park, trotuare. Bestshtë më mirë të shmangni kalimin e rrugëve.
Kujdes kur vraponi jashtë në dimër
Dimri nuk është koha më e rehatshme dhe e sigurt për një sportist, prandaj duhet të dini disa veçori të tij.
Rreziku i lëndimit
Kjo është ndoshta më e rrezikshmja gjatë kësaj periudhe. Rrugët janë të rrëshqitshme dhe ka shumë dëborë pas së cilës nuk mund të shihni sipërfaqen e akullit. Prandaj, është më mirë të zgjidhni gjurmët tashmë të provuara. Dhe është më mirë që së pari të ecni përgjatë rrugës tuaj dhe të dini se ku mund të vraponi ose të fikeni.
Mos synoni për rekorde
Dimri nuk është koha më e mirë për t’u përgatitur për maratonë. Kjo është periudha kur ju mund të ushtroni për shëndet të përgjithshëm dhe palestër.
Frymëmarrje ndërsa vraponi jashtë në dimër
Nëse merrni frymë gabimisht gjatë vrapimit, atëherë pas daljes së parë mund të sëmureni. Kështu që përpiquni të merrni frymë brenda dhe jashtë përmes hundës. Por nëse është e vështirë, atëherë merr frymë përmes gojës. Por ju nuk mund të thithni ajrin e ftohtë përmes gojës tuaj.
Fundi i stërvitjes
Stërvitja duhet të përfundojë ose para se të hyni në shtëpinë tuaj, ose para çdo dhome të ngrohtë, ku mund të shkoni për një kohë dhe të qetësoheni.
Nëse ktheheni menjëherë në shtëpi, hiqni të gjitha rrobat, bëni dush dhe më pas pini shumë ujë. Kjo do ta bëjë shumë më komode për ju që të rimbushni humbjen e lëngjeve gjatë gjithë stërvitjes.
Vlerësime për vrapimin dimëror
Kam filluar të vrapoj në dimër kohët e fundit. Por më pëlqen shumë, sidomos në mëngjes. Frymëmarrja përmes hundës nuk është e rehatshme, prandaj vendos një shall dhe marr frymë periodikisht përmes gojës.
Masha
Kam disa vjet që vrapoj në dimër. Por unë kurrë nuk mbaj kufje, vetëm nëse ka ndonjë mundësi për të vrapuar nëpër stadium. Ju nuk mund të dëgjoni një makinë ose qen që afrohet përmes kufjeve.
Boris
Më pëlqen të vrapoj gjatë reshjeve të borës. Mot i mrekullueshëm. Por unë ende kam futje reflektuese në xhaketën time, kështu që ndihem e sigurt.
Ksenia
Kam filluar të vrapoj jo shumë kohë më parë. Por për disa arsye, është më komode për mua të vrapoj në dimër dhe në vjeshtë. Nuk është aq e nxehtë dhe trupi merr frymë në të njëjtën kohë.
Paul
Kam filluar studimet në shtator. Në dimër vendosa të vazhdoj. Me të vërtetë si. Unë nuk dal në mot të ftohtë. Dhe ai vuri re se ai filloi të sëmurej më rrallë.
Aleksandri
Doli që unë duhej të vrapoja në çdo kohë të vitit. Dhe tani e di me siguri që shëndetin tuaj mund ta përmirësoni vetëm nga vrapimi në dimër. Por nëse sigurisht nuk rrëshqitni gjatë vrapimit.
Aleksei
Unë u përpoqa të vrapoja në palestër në dimër, madje edhe me dritaret e hapura. Efekti nuk është aspak i njëjtë me atë të rrugës. Dhe në dimër patjetër që më pëlqen të vrapoj më shumë. Frymëmarrja është më e lehtë dhe trupi ngroh këndshëm.
Vladislav
Përfundim
Ushtrimet në natyrë janë gjithmonë të mira për trupin tonë. Dhe mund të flisni shumë për përfitimet e vrapimit. Prandaj, zgjidhni pajisjet e duhura dhe shkoni për një vrapim, duke marrë parasysh motin jashtë dritares. Në këtë rast, trupi juaj do t'ju falënderojë vetëm.
