Le të flasim për një problem kaq urgjent si dhimbja e gjurit pas vrapimit. Shfaqja kryesore klinike e kësaj sindromi është një pikë shumë karakteristike e dhimbjes në pjesën e jashtme të nyjeve të gjurit. Për më tepër, dhimbja nuk zhduket menjëherë. Në fillim të sindromës, pas 5-7 kilometra vrapim, mund të ndjeni një dhimbje të lehtë, e cila kalon mjaft shpejt. Por pastaj distanca zvogëlohet, dhe dhimbja shfaqet herët dhe më herët.
Ndonjëherë ka edhe raste kur një person fillon të ndiejë siklet në gju gjatë ecjes normale. Thelbi i sindromës është inflamacioni i një pjese të traktit iliotibial. Për shkak të fërkimit të tij mekanik ndaj muskujve anësorë të femurit.
Trakti iliotibial fillon në kreshtën iliake dhe përfundon në tibia. Shtë në këtë vend, kur përkulni nyjen e gjurit, ndodh fërkimi mekanik i traktit tibial kundër muskulit anësor të kofshës, i cili shkakton dhimbje.
Cilat janë shkaqet e fërkimit të rritur:
- Mund të ketë një ndryshim në gjatësinë e këmbës.
- Mund të jetë gjithashtu një mbingarkesë e të gjithë zinxhirit muskulor anësor.
- Rrotullimi i brendshëm i tibisë.
Rrotullimi i brendshëm i tibisë mund të jetë pasojë e dy arsyeve kryesore:
- dobësia e muskujve gluteus maximus;
- hiperpronim i këmbës (shumë shpesh i shoqëruar me këmbë të sheshta).
Si të përkufizoni sindromën e gjurit të vrapuesit? Në mënyrë që të përcaktoni se çfarë ju shqetëson "gjunjët e vrapuesit" mund të bëni disa teste të thjeshta.
- Për të kryer provën e parë, përkulni nyjen e gjurit 90 gradë dhe shtypni vendin ku trakti iliotibial kalon mbi muskujt anësorë të kofshës. Dhe pastaj ngadalë drejtoni nyjen e gjurit. Nëse ndjeni dhimbje kur zgjatni rreth 30 gradë, atëherë kjo tregon se keni “gjunjë vrapues”.
- Testi i dytë është i rëndësishëm kur dhimbja është e vazhdueshme. Për ta kryer atë, është e nevojshme të shtypni traktin iliotibial dhe ta lëvizni pak poshtë. Më tej zbërtheni nyjen e gjurit. Nëse kjo sjell lehtësim, atëherë kjo gjithashtu konfirmon diagnozën.
Shkak i dhimbjes në gju pas vrapimit
Gjunjët mund të lëndojnë për një sërë arsyesh. Për shembull, zhvillimi i çdo procesi inflamator ose traume. Prandaj, nëse ndodh një simptomë dhimbjeje, është e nevojshme të kërkoni ndihmë mjekësore sa më shpejt të jetë e mundur.
Lëndimi traumatik i meniskut
Menisk është kërc. Ndodhet në gju. Nëse nuk ushtroni siç duhet, menisku këputet.
Lidhjet artikulare të ndrydhura ose të çara
- Prishja e ligamentit. Zhvillohet me goditje të forta.
- Shtrembëroj Sëmundja ndodh me aktivitet fizik intensiv. Simptomat kryesore janë ënjtja dhe lëvizshmëria e kufizuar.
Patella e zhvendosur
Në rast të një dëmtimi të tillë, diagnostikohet një zhvendosje e pozicionit në depresion. Si rezultat, kockat janë në pozicionin e gabuar. Një zhvendosje e calyx është një dëmtim mjaft serioz.
Artriti, artrozë, reumatizëm
Sëmundjet e shoqëruara me deformim:
- Artriti. Me këtë sëmundje, diagnostikohen skuqje të ndryshme, tumore. Ky inflamacion shpesh prek të dy këmbët. Nëse artriti nuk trajtohet, intensiteti i sindromës së dhimbjes rritet.
- Artroza. Sëmundja karakterizohet nga një proces inflamator kronik. Simptomat tipike janë mpirja, ngurtësia dhe përtypja.
- Reumatizma. Shtë një sëmundje sistemike që është e vështirë të diagnostikohet. Karakterizohet nga një gamë e gjerë e ndërlikimeve.
Çrregullimet vaskulare
- Lupus eritematoz.
- Artrit rheumatoid.
- Periartriti.
- Pendiniti i gjurit. Si rezultat i shtrirjes së vazhdueshme, formohen mikro lot në tendinë. Tendoni bëhet i përflakur.
- Synoviitis. Isshtë një sëmundje inflamatore. Inflamacioni i gjurit ndodh si rezultat i grumbullimit të lëngjeve. Nëse synoviti nuk trajtohet, atëherë ndodh artroza deformuese e kyçit.
- Bursiti. Inflamacion i qeses se artikulacionit.
Këpucë të pajisura dobët
Këpucët e pajisura gabimisht gjithashtu mund të shkaktojnë dhimbje. Çfarë duhet të keni parasysh kur zgjidhni këpucë?
- nuk duhet të jetë shumë i ngushtë;
- nuk duhet të jetë shumë i lirshëm;
- duhet rregulluar pak këmbën.
Parregullsi drejtimi që mund të çojnë në dhimbje në gju
Sot është në modë të udhëheqësh një mënyrë jetese të shëndetshme. Prandaj, shumë njerëz hedhin hapat e tyre të parë në sport. Sporti më i arritshëm dhe i dobishëm është vrapimi. Prandaj, shumë fillestar fillojnë të vrapojnë.
Por, shpesh njerëzit fillojnë të vrapojnë pa ditur rregullat themelore dhe teknikat e vrapimit. Si rezultat, ndodhin lëndime të ndryshme. Le të hedhim një vështrim në gabimet më të zakonshme të fillestarëve.
Vrapim në të gjithë vendin
Vrapimi në të gjithë vendin ka qenë gjithmonë shumë popullor. Ky është një sport mjaft traumatik. Por gjithçka varet nga rruga e udhëtimit. Kjo është nuanca kryesore që duhet të merret parasysh.
- Fillestarët nuk lejohen të udhëtojnë në një udhë të vështirë.
- Shtë e domosdoshme që të alternohet ndërmjet vrapimit të intervalit dhe ecjes (zvogëloni ngarkesën në sistemin kardiovaskular).
Rekomandimet për zvogëlimin e rrezikut të lëndimit:
- shikoni ndjenjat tuaja;
- shikoni nën këmbët tuaja;
- zonat e vështira duhet të kapërcehen ngadalë (ecje);
- seksionet e lehta duhet të merren me vrap;
- para se të vraponi, duhet të përshkruani një itinerar.
Teknikë e pasaktë
Teknika e saktë e vrapimit duhet të mësohet nga një trajner. Sigurisht, ju mund të lexoni literaturë të specializuar dhe të shikoni filma të profilit, por kjo nuk ndihmon gjithmonë për të vendosur pajisjet në mënyrë korrekte.
Teknikë e pasaktë:
- "Përplasja në një këmbë të ekspozuar";
- lëvizje e vrullshme.
Për të mos u përplasur në këmbën e ekspozuar, është e nevojshme të zhbllokoni këmbën e poshtme në kohë. Nëse kjo nuk është bërë, atëherë pesha e trupit do të "bjerë" në këmbën e drejtë.
Ekspertët rekomandojnë zbërthimin e butë të pjesës së poshtme të këmbës. Në këtë rast, do të jetë e mundur të minimizohet incidenca e lëndimit.
Mungesa e ngrohjes
Ngrohja është pjesë e çdo stërvitje. Prandaj, nuk duhet nënvlerësuar. Injorimi sistematik i nxehjeve ndikon negativisht në trup. Gjithashtu, mungesa e ngrohjes mund të jetë shkaku i shumë lëndimeve. Prandaj, para aktivitetit fizik, muskujt duhet të ngrohen.
Çfarë të bëni në rast dhimbjeje?
Në mënyrë tipike, anti-inflamatorët lokalë rekomandohen për trajtimin e gjurit të vrapuesit:
- xhel;
- vajra;
- injeksione të hormoneve anti-inflamatore;
- refuzimi i zgjatur për të kandiduar.
Por kjo zgjidh vetëm përkohësisht problemin. Sepse kur një person fillon të stërvitet përsëri, dhimbjet kthehen.
Ekspertët rekomandojnë një qasje gjithëpërfshirëse ndaj çështjes. Për ta bërë këtë, është e nevojshme t'i nënshtroheni një diagnoze të shkakut të vërtetë të sindromës.
Terapia komplekse përfshin:
- forcimi i muskujve të vitheve;
- masazh;
- shtrirja e traktit iliotibial;
- korrigjimi i pozicionit të këmbës ose gjatësisë së këmbës nëse është e nevojshme.
Në kombinim me trajtimet lokale:
- fizioterapi;
- kinesiterapia.
Nëse lehtësimi i dhimbjes është i nevojshëm para zyrës së mjekut, ju mund të bëni vetë-masazh të traktit iliotibial poshtë dhe ushtrime speciale për të rrotulluar tibinë nga jashtë.
Filloni me këmbët tuaja paralele. Tjetra, merrni këmbën e lënduar për 15 minuta nga e para dhe kthejeni ijën duke përdorur duart tuaja. Pastaj ju duhet të bëni squats (5-7 herë për). I cekët, por duke mbajtur ijen.
Ky ushtrim mund të bëhet 3-5 herë në ditë, veçanërisht nëse jeni duke ushtruar aktivisht.
Për dhimbje akute
Në këtë rast, dhimbja është e theksuar. Çfarë do të ndihmojë?
- anulimi i trajnimit;
- bëni ushtrime të veçanta zhvillimore
- përdorni një jastëk për ngrohje elektrike për të ngrohur nyjën;
- merrni pilula anti-inflamatore;
- përdorni një kompresë të ftohtë;
- aplikoni një fashë fiksuese.
Për dhimbje kronike
Mbingarkesa zakonisht është shkaku i dhimbjes kronike. Çfarë të bëjmë në këtë rast?
- rregullisht ngrohni nyjen;
- përdorni vajra të ndryshëm;
- vendosni kompresa të ndryshme për t'u ngrohur;
- mund të merrni produkte të ndryshme farmaceutike për nyje dhe kocka, por në këtë rast, patjetër që duhet të konsultoheni me mjekun;
- aplikoni një fashë të veçantë;
- zëvendësoni ecjen me vrapim.
Cilit mjek duhet t’i drejtohem për ndihmë?
Ju mund të drejtoheni te mjekët e mëposhtëm për ndihmë:
- masazhist;
- fizioterapist;
- reumatolog;
- kirurg;
- traumatolog;
- kiropraktor;
- ortoped.
Cilat ilaçe do të ndihmojnë?
Çfarë ilaçesh mund të përdoren:
- barna opioide;
- analgjezikë narkotikë;
- analgjezikë jo-narkotikë;
- anti-inflamator jo-steroide.
Para se të përdorni ilaçe, sigurohuni që të konsultoheni me një mjek. Vetëm ai mund të përshkruajë ilaçin e duhur që do t'ju ndihmojë.
Parandalimi i dhimbjes së gjurit gjatë vrapimit
Për të zvogëluar gjasat e lëndimit, ndiqni këto rregulla të thjeshta:
- para trajnimit, duhet patjetër të ngroheni;
- ngarkesa duhet të rritet gradualisht (për këtë është e nevojshme të planifikoni saktë intensitetin e vrapimit);
- këpucët sportive nuk mund të lidhen fort;
- duhet të zgjidhni këpucët e duhura sportive;
- mësoni teknikën e vrapimit;
- drejtuar në tokë të sheshtë.
Vrapimi është një nga masat më të mira parandaluese për shumë sëmundje. Por, në mënyrë që ajo të sjellë vetëm përfitim, duhet të merrni parasysh të gjitha nuancat (teknikë e saktë, këpucë sportive, etj.).
