Përfitimet e vrapimit për gratë

Çdo grua mund të zgjedhë vrapimin si programin e saj të trajnimit, pasi që ky aktivitet fizik është i arritshëm dhe i thjeshtë. Përveç kësaj, trajnimi për vrapim është mënyra më e mirë për të humbur peshë dhe përgjithësisht forcuar sistemin imunitar.

Kur zgjidhni një program trajnimi drejtues për një grua, rekomandohet të minimizoni të gjithë faktorët negativë dhe të merrni parasysh veçoritë e qasjes së saktë të vrapimit të shpejtë.

Vrapimi ka përfitime të jashtëzakonshme për trupin e një gruaje, në formën e përmirësimit të shëndetit të përgjithshëm dhe kthimit të shifrës në normalitet.

Por vlen të përmendet se një efekt pozitiv është i mundur vetëm me trajnimin e duhur, i cili gjithmonë do të kryhet në faza dhe në një vëllim të planifikuar në mënyrë rigoroze, domethënë, ngarkesa duhet të jetë normale, dhe jo e tepruar.

Ulja e rezervave të yndyrës

Edhe një afat i shkurtër ka një efekt pozitiv në figurë.

Kjo për faktin se:

metabolizmi është normalizuar;
vrapimi ndihmon trupin të djegë kaloritë e tepërta.

Kështu, falë trajnimit për vrapim, është e mundur që:

humb peshe;
parandalojnë zhvillimin e depozitave të lipideve;
merrni trupin në formë të mirë.

Forcimi i muskujve dhe zhvillimi i rezistencës

Ndërsa vraponi, shumica e muskujve në trup janë të angazhuar, duke rezultuar në:

për të forcuar grupe të ndryshme të muskujve;
për të rritur elasticitetin e fibrave muskulore;
për mundësinë e një aktiviteti më të madh fizik;
për të përshpejtuar rikuperimin e formës së muskujve pas ushtrimeve;
për të rritur qëndresën dhe qëndrueshmërinë e përgjithshme të muskujve dhe grupeve individuale.

Ndikimi në shëndetin e trupit

Nga ana pozitive, trajnimi për vrapim ndikon në disa sisteme të ndryshme të trupit, duke rezultuar në:

aktiviteti i muskujve dhe i zemrës përmirësohet;
ka një rritje të efikasitetit dhe forcës së trupit;
ekuilibri acid-bazë në trup është normalizuar;
sistemi imunitar merr mbështetje, gjë që çon në punën e tij më efikase;
metabolizmi përshpejtohet dukshëm.

Mbështetja e tonit të trupit

Vrapimi është një nga mënyrat kryesore për të ruajtur shëndetin, duke përfshirë sjelljen e trupit në ton të vazhdueshëm.

Kjo për faktin se:

shëndeti i përgjithshëm përmirësohet;
psikika është normalizuar;
trupi është vazhdimisht nën ndikimin e streseve që e ndihmojnë atë të punojë në mënyrë më efikase.

Luftoni stresin dhe depresionin

Çdo lloj vrapimi do të jetë gjithmonë themeli për lehtësimin e stresit dhe depresionit. Çdo aktivitet fizik ka disa veti pozitive, ndërsa trajnimi për vrapim lejon që faktorët pozitivë të ndikojnë vazhdimisht tek një person.

Disa faktorë:

vrapimi është një mënyrë e mirë për të çliruar tensionin;
stërvitjet në vrapim ngrenë gjendjen shpirtërore;
për shkak të një përmirësimi në sfondin hormonal, ndodh një kalim në qetësi, domethënë një person është më pak nervoz;
stresi lejon prodhimin e disa llojeve të hormoneve, përfshirë ato që e bëjnë një person më të lumtur.

Zhvillimi i vullnetit dhe vetë-disiplinës

Sporti ka një ndikim të madh në formimin e karakterit. Dhe vrapimi nuk është përjashtim. Gratë që bëjnë vrapim fillojnë të tregojnë disa karakteristika:

ata bëhen më të qetë dhe të arsyeshëm;
shfaqet qëllimi;
karakteri fillon të formohet më i fortë, duke përfshirë edhe vullnetin e fortë.

E gjithë kjo është për shkak të faktit se me vrapim të vazhdueshëm duhet të mbizotëroni veten, dhe kjo stimulon një ndryshim të humorit në një drejtim pozitiv.

Dëmtimi i mundshëm

Me një formë vrapimi të zgjedhur gabimisht ose me faktorë të pa llogaritur, trajnimi për vrapim mund të dëmtojë trupin femëror.

Vrapimi urban

Duhet të jeni të vetëdijshëm se qyteti është vendi më pak i mirë për të drejtuar, pasi njerëzit shpesh vrapojnë në vende me ndotje të lartë të gazit dhe ndotje.

E gjithë kjo çon në:

gulçim;
deri te helmimi gradual i trupit me gazra shter.

Becauseshtë për shkak të kësaj që rekomandohet të kandidoni në zonat e parkut. Nëse kjo nuk është e mundur, atëherë vrapimi duhet të kryhet në katër deri në pesë në mëngjes, kur ndotja e ajrit është minimale.

Lëndimet dhe ndrydhjet

Çdo stërvitje e pahijshme për vrapim mund të krijojë një shans dëmtimi, për shembull:

shtrirja e muskujve dhe tendineve;
dëmtime me një fillim të mprehtë;
me intensitet të tepruar të programit të trajnimit, shterimi i trupit është i mundur.

Të gjithë këta faktorë janë për shkak të faktit se një grua thjesht nuk ndjek të gjitha rregullat e trajnimit, të cilat përfshijnë:

ngrohja para programit drejtues;
zgjedhja e saktë e ngarkesës, e cila vendoset duke marrë parasysh karakteristikat e trupit të vajzës, duke përfshirë gjendjen e saj shëndetësore;
një regjim trainimi i zbritur, i cili nuk kryhet në një formë të planifikuar dhe konstante.

Dëmtimi i sistemeve të ndryshme të trupit

Dëmtimi i trupit mund të ndahet në disa kategori:

nëse jeni shtatzënë;
me sëmundje kronike dhe akute;
me qasje të gabuar ndaj programit të trajnimit dhe drejtimit në përgjithësi.

Pika e fundit gjithashtu përfshin shumë ngarkesë për personin e pa trajnuar. Në rast të shtatzënisë dhe problemeve shëndetësore, duhet të ndiqet një program trajnimi në mënyrë rigoroze individuale.

Nëse trajnimi fillimisht është i pasaktë, atëherë do të ketë:

përkeqësimi i shëndetit, duke përfshirë të përgjithshme;
zhvillimi i sëmundjeve akute;
përkeqësimi i funksionimit të organeve, duke përfshirë ato për zemrën dhe mushkëritë.

Si të vraponi për të përfituar nga vrapimi?

Çdo program trajnimi ka disa parime që mund të rrisin efektin pozitiv të vrapimit:

të gjitha stërvitjet kryhen në një formë të para-zgjedhur, e cila duhet të marrë parasysh të gjitha tiparet e gjendjes së vajzës, duke përfshirë aftësinë fizike dhe praninë e sëmundjeve ose shtatzënisë;
trajnimi për vrapim ka një orar të rreptë, domethënë, me mënyrën e zgjedhur, gjithmonë duhet të stërviteni në të njëjtën kohë;
vrapimi duhet të kryhet në një vend ku nuk ka makina që kalojnë vazhdimisht, dhe gjithashtu mundësisht një vend i qetë ku nuk do të ketë nevojë për të ndërprerë vazhdimisht stërvitjen;
në rast të ndonjë problemi shëndetësor ose pranisë së ndonjë faktori (shtatzënisë), vrapimi duhet të rregullohet nga një specialist i cili do t'ju ndihmojë të zgjidhni ngarkesën e duhur dhe intensitetin e vrapimit;
trajnimi kryhet gjithmonë me shëndet normal, por nëse ndiheni keq, atëherë trajnimi duhet të shtyhet, përndryshe mund të çojë në përkeqësim të gjendjes;
për vajzat që po humbin peshë, vrapimi duhet të jetë një nga pjesët e programit, pasi është shumë e vështirë të humbasësh peshë duke vrapuar pa ndjekur një mënyrë jetese të shëndetshme dhe ushqim të duhur.

Këshilla për gratë se si të mos lënë vrapimin e shpejtë

Ekzistojnë një numër udhëzimesh për të shmangur vrapimin. Por ju mund të theksoni parimet themelore që do t'ju ndihmojnë të vraponi rregullisht pa pushime:

mos e ngarkoni veten me informacion të tepërt në lidhje me vrapimin, mjafton të njihni rregullat themelore, atëherë vrapimi do të bëhet një kënaqësi e thjeshtë;
mos u merrni me ushqim dhe hani shumë, pasi kjo do të çojë në mungesën e dëshirës për të shkuar për një vrapim;
është e këshillueshme që të mos e ngarkoni veten në muajin e parë. Kjo është e nevojshme në mënyrë që trupi thjesht të mësohet me stërvitjen, si dhe të shijojë vetë procesin;
është e rëndësishme të ndjeni trupin tuaj. Kjo do të shmangë rëndimin e dëmtimit;
vendi i vrapimit duhet të jetë i këndshëm;
duhet të motivoni vazhdimisht veten. Për shembull, ekziston një mënyrë shumë e mirë - duhet të merrni një vrapues me muzikën tuaj të preferuar. Kjo do të çojë në faktin se vrapimi do të shoqërohet me kënaqësitë e dëgjimit të këngëve tuaja të preferuara;
të gjitha rrobat duhet të jenë të rehatshme, domethënë nuk duhet të fërkohen ose shtypen askund;
vrapimi duhet të jetë i saktë, ndërsa është e rëndësishme të mos merrni me vete ngarkesat;
së bashku me vrapimin, është e dëshirueshme të kryhet një pastrim i plotë i trupit, i cili është i mundur me një mënyrë jetese të shëndetshme dhe një dietë të duhur;
rezultate të mira mund të mos arrihen menjëherë, prandaj është e rëndësishme të jeni të durueshëm. Shumica e grave pushojnë së vrapuari pas javës së parë, duke menduar se nuk ka asnjë përfitim. Ky është gabim. Ka një përfitim, thjesht një rezultat i dukshëm do të vijë pak më vonë.

Drejtimi i trajnimit për një grua është një nga aktivitetet më të rëndësishme. Në të njëjtën kohë, kërkohet të ndiqni të gjitha rregullat dhe rekomandimet që do të ndihmojnë në bërjen e dobishme të drejtimit.

Nëse programi i trajnimit kryhet me dëmtime, atëherë jo vetëm që nuk mund të merrni kënaqësi nga vrapimi, por edhe të dëmtoni shëndetin tuaj. Rëndësia e vrapimit të duhur për një grua është e rëndësishme për faktin se trupi i femrës është shumë i prirur ndaj lëndimeve dhe sëmundjeve të ndryshme.