Yoga Hatha për fillestarët: përshkrim i hollësishëm, parimet dhe ushtrimet * Crossfit

Yoga Hatha ka të bëjë më shumë sesa aftësia fizike. Qëllimi i praktikuesit është të shpërndahet në shpirtin botëror, atman. Për ta bërë këtë, ai mëson të kontrollojë trupin e tij me ndihmën e asanas, jeton sipas disa kanoneve dhe praktikon rregullisht mantra, mudra, shatkarmas.

Nga rruga, e gjithë kjo është fakultative. Nuk ka asgjë të detyrueshme në yoga. Për më tepër, që një person duhet ta bëjë të gjithë këtë me vullnetin e tij të lirë, pa dhunë ndaj vetvetes, dhe vetëm për qëllime të vetë-zhvillimit, dhe jo për fitime, popullaritet ose tendenca.

Dallimet midis yoga-së hatha dhe yogës së zakonshme

Çdo mësues do të përmendë fushat e mëposhtme të yogës:

Hatha - shtrirje, kontroll me bandha (brava), asana, frymëmarrje.
Ashtanga Vinyasa është një lloj "niveli i dytë i praktikës", ligamentet e forcës së asanas, në të cilën duhet të jeni në gjendje të alternoni statikën, dinamikën, të kontrolloni pozicionin e trupit dhe më e rëndësishmja - lëvizjen e shpirtit, të mos shpërqendroheni dhe të ruani përqendrimin.
Iyengar Yoga - Hatha Yoga nga B.K.S.Iyengar. Popullarizuesi i këtij drejtimi për përdoruesit perëndimorë arriti t'i bëjë asanat të kuptojnë edhe një fëmijë. Librat e Iyengar dhe vajzës së tij Geeta, si dhe shumë qendra në të gjithë botën, janë prova e rëndësishme e kësaj. Në këtë adaptim, momentet filozofike thjeshtësohen dhe më shumë theks i kushtohet gjimnastikës së yogas, asanas.
Kundalini Yoga është një drejtim gjysmë ezoterik, qëllimi i të cilit është të marrë kontrollin e energjisë seksuale. Ajo është e rrethuar nga legjenda si "po, ata bëjnë seks atje në stërvitje" dhe ka shumë gurus mistikë që mësojnë gjithçka - nga tërheqja e stomakut dhe shpëlarja e hundës për të korrigjuar marrëdhëniet me të tjerët. Ajo nuk njihet nga klasikët dhe konsiderohet diçka e një sekti. Praktika është gjimnastika më banale në rrogoz me shumë ushtrime të frymëmarrjes.
Drejtime të fitnesit - joga e fuqisë, e marrë nga Ashtanga Vinyasa dhe përfshin vetëm lëvizjet e forcës, kalimet nga një asana në tjetrën dhe shtrirjen. Dhe yoga bikram është praktikë në një dhomë të nxehtë për të marrë një djersë të mirë. Këto dy fusha njihen më shumë nga gjimnastika sesa nga joga, dhe nuk merren seriozisht nga shumica.

Nëse bëni një klasë të rregullt të yogës në një klub fitnesi dhe klasa të yoga-s hatha diku në një shkollë të specializuar, ndryshimet do të jenë si më poshtë:

Joga e rregullt	Yoga Hatha
Për ngrohjen, instruktori do të ofrojë kompleksin "Përshëndetje ndaj Diellit" dhe gjimnastikë të përbashkët.	Në vend të një ngrohjeje, ju do të uleni në një pozicion të rehatshëm, "do të mblidhni flokët" dhe do të meditoni për 5 minuta, dhe pastaj të bëni pak pranayama - ushtrime të frymëmarrjes.
Në asana, ato nuk vonojnë për më shumë se 40-70 sekonda, përjashtim bëhet vetëm për disa strija.	Çdo asana është përpunuar në një format individual, praktikuesi kontrollon frymëmarrjen, thithjen dhe frymëmarrjen dhe rregullon qëndrimin e tij në asana për ta.
Stërvitja përmban të njëjtën sasi të forcës statike dhe ushtrimeve të shtrirjes.	Seanca mund të përqendrohet në një aspekt, duke hapur ijet ose duke shtrirë shtyllën kurrizore, për shembull.
Ushtrimet janë përshtatur për zonat problematike. Këmbët, vithet, barku në përparësi, dhe vetëm atëherë - shpinat dhe strijat.	Asana kryhet për hir të aftësisë së relaksimit dhe vëzhgimit në vetë asana, pa marrë parasysh sa e pakëndshme mund të duket në shikim të parë.
Qëllimi i stërvitjes tuaj është të forconi muskujt tuaj dhe të digjni kalori.	Qëllimi i praktikës është të vëzhgoni trupin tuaj, të kontrolloni frymëmarrjen dhe emocionet tuaja.
Ju duhet të bëni 3-4 herë në javë për të përmirësuar figurën tuaj.	Yoga Hatha është një praktikë e përditshme. Asanat zgjidhen për në mëngjes në mënyrë që praktikuesi të mund t'i kryejë ato vetë në shtëpi, dhe zgjidhet një kohë e përshtatshme për klasat me një grup të një niveli adekuat.
Ka klasa të veçanta për spango dhe urë.	Zhvillimi i ndonjë "aftësie mashtrimi" nuk është qëllimi i mësimit. Të njëjtat ndarje në yoga kanë disa nivele vështirësie, praktikuesi zgjedh një të arritshëm dhe gradualisht komplikon kompleksin.
Shumë janë të angazhuar në humbje peshe, kufizohen në ushqim, e konsiderojnë KBZhU, i përmbahen ushqimit standard të duhur.	Qëllimi i një yogi të vërtetë nuk është të dëmtojë botën në të cilën jetoni. Prandaj, herët a vonë, një praktikues serioz vjen në vegjetarianizëm. Kjo është pjesë e ideologjisë së yogës, por nuk imponohet. Besohet se dhuna kundër vetvetes për hir të "dietës së yogas" është e papranueshme.
Mësimet mund të kombinohen me çdo stërvitje, madje edhe forcë, madje edhe aerobe, gjëja kryesore është të bësh yoga pas forcës, dhe jo para saj.	Askush nuk do të ndalojë praktikimin e yogës për adhuruesit e hekurit, por ideologjia e këtyre dy drejtimeve është e ndryshme. Dashamirët e sallës ëndërrojnë të pushtojnë të gjithë botën, dhe yogis ëndërrojnë të shpërndahen në të. Kohë pas kohe, mësuesi juaj do të nënkuptojë shumë butësi ngurtësinë e muskujve dhe kapëset e trupit. Me kalimin e kohës, një nga hobet do të mbizotërojë.

A është ky një drejtim i pavarur?

Yoga Hatha është një drejtim i pavarur i filozofisë, por shumë i ngjashëm me atë që ne e quajmë kulturë Vedike. Aq të lidhura sa që adhuruesit e leximit modern të Vedas shpesh i konsiderojnë jogitë e tyre dhe të dy "partitë" në komunitetin rusishtfolës plotësohen me të njëjtët njerëz.

Në lidhje me fitnesin dhe mënyrën e shëndetshme të jetesës, yoga hatha për fillestarët është një sistem universal që përfshin:

Ushtrime të forcës statike gjimnastikore - për shembull, chaturanga dandasana (shtytje e yogës), pozicioni i karriges (mbledhje), luftëtari paraqet 1, 2 dhe 3 (përkthyer në gjuhën e fitnesit - lunges me përdredhje dhe ngritje vdekjeje në njërën këmbë), pozicion varke shtypi).
Ushtrime të forcës dinamike gjimnastike - kalime nga "qeni kokë lart" në "qen poshtë kokës", shtytje në shirit, kërcime në krahë, transferime të këmbëve midis krahëve në një pozicion të ulur.
Ushtrime shtrirjeje gjimnastikore - ndarjet, këndet dhe "urat" e preferuara të të gjithëve me "thupra".

Çfarë rezultatesh mund të arrihen vetëm me hatha yoga, nëse nuk merrni parasysh rritjen shpirtërore? Zakonisht yogit janë jashtëzakonisht të dobët për shkak të dietës, megjithëse nuk e inkurajojnë agjërimin. Akoma, dieta e drithërave, perimeve, frutave dhe produkteve të qumështit është shumë më pak e ushqyeshme se ajo e zakonshme perëndimore. Përveç kësaj, Ekadashi, agjërimi, pastrimi dhe aktivitete të tjera të ngjashme janë nderuar në këtë komunitet.

Nga rruga, vetë jogët nuk i ndajnë njerëzit në ndjekës "të vërtetë dhe jo të vërtetë" të sistemit, besohet se të gjithë janë në atë fazë të rrugës shpirtërore për të cilën është gati.

Nga këndvështrimi i ngarkesës gjimnastike në organizmin e papjekur të zyrës, joga është mjaft e mjaftueshme për të qëndruar e lëvizshme dhe e shëndetshme. Po, me ndihmën e tij është problematike të ndërtosh muskuj, ta bësh veten atletik në kuptimin modern të fjalës, por nuk ka probleme me të qenit i shëndetshëm, i lëvizshëm dhe i aftë për veprime të thjeshta të përditshme. Praktikuesit e yogës deri në moshë të vjetër ruajnë lëvizjen e kyçeve, i rezistojnë degradimit të muskujve që lidhet me moshën dhe qëndrojnë aktive.

Historia e origjinës

Historia e origjinës ka humbur gjatë shekujve. Përmendja e parë e yogës është në Vedat më të vjetra - Rig Veda. Pastaj disa studiues identifikojnë 6 periudha historike të zhvillimit, të tjerët - 7. Joga moderne nuk lindi në Indi, por në Shtetet e Bashkuara. Migrantët riprodhuan në mënyrë krijuese doktrinën e tyre antike dhe vendosën t'ua transmetonin atë perëndimorëve.

Qendrat e para të yogës në Shtetet e Bashkuara janë të lidhura ngushtë me idetë e kulturës hipi dhe jo më pak me vegjetarianizmin dhe makrobiotikët. Me kalimin e kohës, yoga është bërë një lloj hobi i yjeve të Hollivudit dhe është shndërruar në një “stil fitnesi”.

Joga moderne kundërshton të gjitha kanunet Vedike:

Yogët organizojnë maratonë në Instagram, ku ata mësojnë se si të interpretojnë një asana të caktuar. Në mënyrë tipike, kjo është diçka e ftohtë dhe komplekse, siç është një dorezë dore ose një urë e lartë.
Ata gjithashtu mbajnë kampionate të yogas, ata kanë Federatën e tyre. Natyrisht, në gara ata vlerësojnë jo sa ka përparuar një person përgjatë rrugës shpirtërore, por bukurinë e performancës së tij të elementeve.
Për më tepër, jogitë gradualisht po hyjnë në Librin e Rekordeve Guinness. Për shembull, Dani Karvocka nga SHBA qëndroi në lokal për 4 orë e 20 minuta dhe u fut menjëherë në librin e rekordeve. Për yogën e vërtetë, garat, rekordet dhe medaljet janë diçka e huaj, por ka shumë nga këto në yogën moderne.
Dhe ka thjesht kanale të panumërta në YouTube kushtuar anës gjimnastike të yogas.

Sa i përket yoga-s hatha, ajo u formua afërsisht në shekullin X-XI nga Matsyendranath dhe dishepulli i tij Gorakshanath. Filloi të zhvillohej më aktivisht në shekujt XVII-XVIII.

Përfitimet dhe dëmet e yoga-s hatha

Përfitimet fizike të stërvitjes janë të mëdha:

lehtësimin e stresit, zvogëlimin e ngarkesës në sistemin nervor;
përmirësimi i qarkullimit të gjakut dhe funksionit të zemrës;
normalizimi i funksionit të zorrëve duke forcuar shtypjen dhe muskujt e legenit;
lehtësimin e stresit nga shtylla kurrizore, zvogëlimin e dhimbjeve të shpinës;
shtrirja e "pikave të këmbëzës" në muskuj, në veçanti, në pjesën e pasme të kofshëve, kurtheve, shpatullave, krahëve;
zhvillimi i koordinimit dhe ekuilibrit të lëvizjes;
forcimi i të gjithë muskujve, dhe mjaft harmonik;
përmirësimi i lëvizshmërisë së kyçeve, parandalimi i lëndimeve në familje;
gjimnastikë e përballueshme kundër plakjes;
karakter univerzal.

Shumë gurusë të fitnesit perëndimor theksojnë se joga nuk mund të konsiderohet e gjithanshme. Nuk prek shumë aspekte, për shembull, zhvillimin e forcës së pastër dhe shpërthyese, dhe për këtë arsye nuk mund të konsiderohet një sistem universal i trajnimit. Yoga nuk është gjithashtu e përshtatshme për ata që i japin përparësi abces, biceps të shquar, triceps dhe glute. E gjithë kjo bëhet në palestër, megjithëse gurusë amerikanë të yogës së fuqisë betohen se ata kurrë nuk kanë përdorur asgjë tjetër përveç peshës së tyre trupore në stërvitje.

Dëmi i drejtpërdrejtë është se nën maskën e yogës, shpesh punojnë sekte të ndryshme, të cilat i detyrojnë njerëzit të ndryshojnë plotësisht jetën e tyre, të shpërndajnë prona dhe të lënë jetën e kësaj bote. Ju duhet të zgjidhni me shumë kujdes një shkollë yoga.

Ku të filloni klasat?

Ju duhet të filloni klasat me vetëdijen për atë që ju nevojitet në të vërtetë nga yoga. Ata që nuk duan të përfshihen me bazat nga bota e filozofisë dhe të ngarkohen me doktrina të ndryshme etike duhet të jenë thjesht si joga e fitnesit në çdo klub. Zgjidhni një mësim në grup sipas dëshirës suaj, merrni pjesë rregullisht në klasa dhe mos harroni të hani mirë për të përmirësuar shëndetin ose për të humbur peshë. Në këtë rast, mund ta bëni nën një video nga YouTube, për shembull, këtu është një shembull i shkëlqyeshëm i yogës së fitnesit në shtëpi:

Ky kompleks mund të bëhet në përputhje me mirëqenien tuaj, do të ndihmojë jo vetëm në forcimin e muskujve, por edhe në djegien e kalorive shtesë.

Ata që duan të praktikojnë seriozisht, të mësojnë bazat filozofike dhe të praktikojnë jo vetëm për hir të figurës, por edhe për hir të vetë-përmirësimit, do të duhet të gjejnë një qendër yoga dhe të shkojnë në klasa atje. Ju, sigurisht, mund të përdorni shërbimet e një traineri online të yogës nëse jetoni në një zonë të largët, por thelbi zakonisht vjen deri te gjetja e një mësuesi, vendosja e asanave kryesore, lëshimi i praktikës (po, grupi i "ushtrimeve" është individual për secilin) dhe noti falas me periodik vizita në qendrat e yogas.

Praktika e yogas Hatha

Praktika e yogës nuk është vetëm kryerja e grupeve individuale të ushtrimeve, asanave dhe ushtrimeve të frymëmarrjes. Praktika është shumë e shumëanshme, të gjithë zgjedhin ato aspekte që janë më afër tij. Në kuptimin e zakonshëm, një yogi "thjesht duhet" të bëjë ushtrime të frymëmarrjes, asana, të meditojë herë pas here dhe ta mbajë trupin të pastër.

Në Perëndim, atyre u pëlqen të përmendin si shembull të gjitha llojet e procedurave të tilla si shankh prakshalana, që është, pastrimi i detyruar i zorrëve me ujë të kripur, agjërimi dhe pastrimi "i fortë" Ayurvedic me barëra. Kjo është e gjitha opsionale. Mbajtja e trupit të pastër fillon me higjienën normale dhe higjienën e ushqimit, dhe vetëm shtresat më të thella të praktikës tashmë kërkojnë masa të ndryshme shtesë.

Pranayama

Hatha Yogis besojnë se pranayama, ose ushtrime të frymëmarrjes, duhet të bëhen vetëm kur mendja e personit është e gatshme, domethënë ai mund të përqendrohet në frymëmarrje. Në këtë drejtim, zakonisht ndihmon frymëmarrja e veçantë për të përqendruar energjinë mendore.

Kapalabhati

Praktikuesit thonë se kapalabhati i mirë zëvendëson një filxhan kafe:

Ju duhet të uleni në një pozicion këmbëkryq ose ndonjë pozicion tjetër të rehatshëm, ulni dorën tuaj të majtë në gjunjë.
Bëni visnu mudra me dorën tuaj të djathtë, domethënë, shtrydhni indeksin dhe gishtin e madh.
Tjetra, gishtat vendosen në urën e hundës në mënyrë që të mund të kapin pasazhin e hundës.
Së pari, thithni, pastaj gishti i madh fikson vrimën e hundës së djathtë dhe nxjerr frymën në të majtë. Pas - thithni me të dyja dhe nxirrni me të djathtën. Vazhdon për aq kohë sa komode.

Nauli

Njihet këtu gjithashtu si "vakum". Ju duhet ta bëni atë në mëngjes me stomak bosh për të masazhuar të gjitha organet e brendshme, për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe tretjen.

Ju duhet të ngriheni me një anim të lehtë përpara, të mbështesni duart në ijet dhe, me një frymëmarrje, të shtyni murin e përparmë të barkut brenda.
Më tej, frymëmarrja mbahet, ndërsa thith, stomaku tërhiqet fjalë për fjalë nën brinjë, dhe kjo gjendje mbahet për 8 akuza.
Pas kësaj, muri i barkut zmbrapset sikur nga një shfryrje e mprehtë, por pa vetë shfryrje, dhe pas kësaj, ata thithin.

Asanas dhe ndryshimet e tyre nga ushtrimet

Çdo hatha yoga asana është shumë e ngjashme me stërvitjen nga palestra, por nuk është një formë e plotë. Nuk ka standarde për këndet e gjunjëve, ijeve, pozicionit të shpatullave. Praktikanti duhet të pozicionojë trupin në mënyrë të qetë dhe të jetë në gjendje të marrë frymë. Ata zakonisht fillojnë me frymëmarrje të thellë, dhe pastaj lidhin frymëmarrjen e veçantë të zhurmshme të yogis - ujjayi.

Me pak fjalë, asanat kryesore duken kështu:

Shtrihen në këmbë. Qëndroni drejt, shtrini kurorën e kokës lart, palosni duart para gjoksit në një pozicion lutjeje, ose gjithashtu shtrijeni atë lart, është e rëndësishme të lironi shtyllën kurrizore dhe të shtriheni.
© fizkes - stock.adobe.com
Përkuluni përpara. Fleksioni kryhet në nyjen e hip, duart tërhiqen në dysheme në një thellësi të rehatshme, është e rëndësishme të mos mbërtheni gjoksin dhe të shtriheni kockat e legenit lart.
© fizkes - stock.adobe.com
Këndi Këmbët janë më të gjera se shpatullat, gishtërinjtë drejtohen përpara. Bending përpara është kryer, atëherë - transferimi i peshës trupore në secilën këmbë nga ana e tij.
Hapa të gjerë. Teknikisht, ky është një shtytje shumë e thellë. Nga një pozicion në këmbë, këmbët në gjerësinë e shpatullave, kryhet një hap i gjerë përpara dhe legeni ulet më afër dyshemesë. Në këtë pozicion, ekziston një fiksim.
© fizkes - stock.adobe.com
Hapa të gjerë me një kthesë. Kjo është e ashtuquajtura pozë luftëtari 2. Nga pozicioni i mësipërm, një kthesë ndodh përgjatë boshtit të shtyllës kurrizore, duart tërhiqen nga çorapet shumëdrejtuese.
© fizkes - stock.adobe.com
Poza e Luftëtarit 3. Pesha transferohet në njërën këmbë, këmba e lirë nga një hap i gjerë shtrihet në një avion paralel me dyshemenë, trupi - në planin e këmbës. Rekomandohet të shtrini krahët përpara, ajo i ngjan një "dallëndysheje".
© fizkes - stock.adobe.com
"Qeni është me kokë poshtë". Pozoni me shkronjën "L", kur vithet shtrihen në tavan, krahët dhe këmbët - në dysheme.
© fizkes - stock.adobe.com
"Qeni kokën lart". Legeni nga asana e mëparshme anon në dysheme, shpatullat shtrihen në tavan së bashku me kurorën.
© fizkes - stock.adobe.com
"Boat", ose "L" e përmbysur. Uluni në dysheme në vithe, duke tendosur shtypjen, anoni trupin prapa dhe ngrini këmbët e drejta në mënyrë që këndi midis tyre dhe trupit të jetë rreth 90 gradë.
© fizkes - stock.adobe.com

Kohëzgjatja standarde e asanës është pesë frymëmarrje të thella.

Meditim ose relaksim

Në fund të çdo praktike, supasana, ose qëndrimi i kufomës, supozohet. Praktikanti shtrihet në shpinë dhe shtrihet koka dhe thembra në drejtime të kundërta, dhe pastaj papritmas relakson të gjithë muskujt e trupit dhe zhytet në një gjendje medituese. Qëllimi i tij është të heqë qafe plotësisht mendimet obsesive në kokë.

Shatkarmas - pastrim

Shatkarmas janë një kompleks i tërë procedurash. Për disa arsye, në këtë drejtim, ata gjithmonë kujtojnë agjërimin, pastrimin me kripë dhe shpëlarjen e hundës nga një ibrik çaji të veçantë.Por për fillestarët, nauli zakonisht këshillohet çdo mëngjes dhe një dietë të shëndetshme të ekuilibruar. Klizma, agjërimi dhe sporte të tjera ekstreme argëtuese - vetëm me lejen e mësuesit shpirtëror. Dhe po, duhet të jetë, dhe shikimi i videove në YouTube nuk mjafton.

Marmas

Marmat janë pika energjie në trup që lidhin botën fizike dhe trupat delikatë. Këto pika njihen si zona akupresure dhe diskutohen gjerësisht në literaturë. Akupunktura moderne bazohet në praktikën e punës me marmat.

Në hatha yoga, ndikimi i pavarur në marmas gjatë praktikës është i rrallë. Një person mund të përdorë përqendrimin në pikën e vetullave për të praktikuar ndërgjegjësimin në asana ose për të ushtruar frymëmarrje ujayi duke shtypur marmën nila dhe manya me mjekër në mes të qafës, në mollën e Adamit.

Mudras

Mudrat janë joga e gishtave. Pozicionet në të cilat gishtat janë palosur janë gjithashtu të rëndësishme për përqendrimin dhe zhvillimin e mendjes dhe trupit.

Nevoja për ushqim të duhur

Një dietë e duhur për yoga është një dietë vegjetariane që përfshin qumësht, produkte qumështi, ghee dhe të gjithë spektrin e ushqimeve bimore që mund të gjeni. Në këtë traditë, dikush numëron kaloritë dhe makroelementët, dikush mbështetet në oreks, në përgjithësi, të gjithë gjejnë mënyrën e tyre.

Shpesh joga ngatërrohet me dietën dhe gjimnastikën dhe fillon të heqë dorë pothuajse me forcë nga mishi dhe peshku, vuan, shpejt dhe përpiqet të bëhet më e mirë në këtë mënyrë. Por në realitet, kjo është e papranueshme. Një person duhet të vijë në këtë vetë.

Efektiviteti i dobësimit

Yoga është mjaft e mjaftueshme si një ushtrim për humbjen e peshës, edhe pse djeg shumë kalori. Trajnimi fizik forcon muskujt, por do të duhet të humbni peshë direkt duke rishikuar dietën. Festa e yogës kontribuon shumë për këtë. Shtë e vështirë të shkosh në një lokal dhe të hash një hamburger me një birrë kur të gjithë miqtë e tu shkojnë në një eko-kafene dhe hanë kiçari dhe sallatë.

Në përgjithësi, nuk ka asgjë të keqe në humbjen e peshës me yoga, përkundrazi, ajo motivon shumë njerëz të ndryshojnë dietën e tyre dhe një qasje më të vetëdijshme ndaj dietës. Por sigurisht, nëse thjesht doni të humbni peshë dhe ta bëni më shpejt, është më mirë të shtoni ngarkesa kardio, forcë të moderuar dhe të hani të ekuilibruar, dhe jo "me të gjitha ushqimet e bimëve".

A duhet të fejohen fëmijët?

Fëmijët mund të bëjnë asana, nuk ka kundërindikacione fizike për këtë. Për më tepër, në Indi fëmijët praktikojnë yoga. Por në vendin tonë është diçka si imponimi i një zgjedhje shpirtërore pasardhësve të tyre. Prandaj, u takon prindërve të vendosin nëse do t'i dërgojnë fëmijët e tyre në yoga apo jo.

Kundërindikimet

Vetë Yogis besojnë se nuk ka kundërindikacione për praktikë. Mudrat mund të kryhen në çdo gjendje; manterat lexohen gjithashtu pothuajse gjithmonë. Asanasit kanë një tufë variacionesh të disponueshme për të gjithë, përveç kësaj, studentët e Iyengar përdorin gjerësisht rripa, kube dhe sende të tjera.

Në mënyrë racionale, nuk duhet të praktikoni klasa gjatë ftohjeve, infeksioneve virale akute të frymëmarrjes, përkeqësimit të sëmundjeve kronike dhe gjatë menstruacioneve për gratë. Lëndimet e ODA dhe ligamenteve, si dhe periudhat e rehabilitimit pas operacioneve janë një kufizim, jo një kundërindikacion.

Ju mund të praktikoni gjatë shtatzënisë, por vetëm nën drejtimin e një personi që i kupton specifikat. Idealisht me një diplomë mjekësore.