Vitamina P ose bioflavonoids: përshkrimi, burimet, vetitë

Vitaminat

1K 0 27.04.2019 (rishikimi i fundit: 02.07.2019)

Për herë të parë në 1936, biokimistët vunë re se ekstrakti i marrë nga gjallëria e limonit ka veti shumë herë më të larta se efektiviteti i acidit askorbik. Siç doli, kjo është për shkak të bioflavonoideve që përmbahen në të, të cilat, në rrethana të caktuara, mund të zëvendësojnë acidin askorbik në trup. Këto substanca referohen si vitamina P, nga anglishtja "përshkueshmëria", që do të thotë të depërtosh.

Kategoritë dhe llojet e bioflavonoideve

Sot ekziston një larmi e madhe e bioflavonoideve, mbi 6000. Ato mund të klasifikohen me kusht në katër kategori:

• proantocianidina (gjenden në shumicën e bimëve, verë e kuqe natyrale e thatë, rrush me fara, lëvore pishe detare);
• quercetin (më i zakonshmi dhe aktivi, është përbërësi kryesor i flavonoideve të tjera, ndihmon në lehtësimin e inflamacionit dhe simptomave të alergjisë);
• bioflavonoide agrumesh (përfshijnë rutin, quercitrin, hesperidin, naringin; ndihmë me sëmundjen vaskulare);
• Polifenole çaji jeshil (agjent anti-kancer).

© iv_design - stock.adobe.com

Llojet e bioflavonoideve:

1. Rutin - efektiv për herpesin, glaukomën, sëmundjet venoze, normalizon qarkullimin e gjakut, funksionin e mëlçisë, përballet mirë me përdhes dhe artritin.
2. Antocianinat - ruajnë shëndetin e syve, parandalojnë mpiksjen e gjakut, parandalojnë zhvillimin e osteoporozës.
3. Hesperidin - ndihmon në zbutjen e pasojave të menopauzës, forcon muret e enëve të gjakut, rrit elasticitetin e tyre.
4. Acidi ellagjik - neutralizon veprimin e radikaleve të lira dhe kancerogjenëve, është një agjent anti-kancer.
5. Quercetin - pastron mëlçinë, ul kolesterolin. Ka efekt anti-inflamator, forcon enët e gjakut. Rrit efikasitetin e ilaçeve në diabet mellitus, vret virusin herpes, poliomielitin.
6. Taninat, katekina - parandalojnë shkatërrimin e kolagjenit, zhvillimin e qelizave kancerogjene, ndihmojnë në pastrimin e mëlçisë.
7. Kaempferol - i dobishëm për enët e gjakut dhe mëlçinë, ka një efekt shtypës në qelizat kancerogjene.
8. Naringin - ndihmon në uljen e rrezikut të komplikimeve të syve dhe zemrës në diabet. Mbështet shëndetin kardiovaskular.
9. Genistein - ngadalëson rritjen e qelizave të kancerit, forcon zemrën dhe enët e gjakut, mbështet shëndetin e meshkujve dhe femrave, përfshirë sistemin riprodhues.

Veprimi në trup

Bioflavonoids kanë një gamë të gjerë efektesh të dobishme në trup:

• Forconi muret e enëve të gjakut, rrisni elasticitetin e tyre.
• Parandalon prishjen e vitaminës C.
• Normalizon nivelet e sheqerit.
• Rikthen shëndetin e pjekjes.
• Përmirëson funksionin vizual.
• Ul rrezikun e goditjes në tru dhe sulmit në zemër.
• Ka veti anti-inflamatore.
• Forcon funksionin seksual.
• Rritni performancën dhe përmirësoni mirëqenien.

Përmbajtja në ushqim

Duhet të mbahet mend se çdo trajtim i nxehtësisë, qoftë ngrirja apo ngrohja, shkatërron bioflavonoidët.

Njerëzit që vuajnë nga varësia nga nikotina janë veçanërisht të mangët në to.

Vitamina P gjendet ekskluzivisht në ushqimet bimore. Tabela ofron një listë të manave, frutave dhe perimeve me një sasi të madhe të bioflavonoideve në përbërje.

© bit24 - stock.adobe.com

Kërkesa ditore (udhëzime për përdorim)

Bioflavonoidët nuk sintetizohen në trup më vete, prandaj është e rëndësishme të kujdeseni për përdorimin e tyre të përditshëm. Nevoja për to përcaktohet nga mosha, gjinia, aktiviteti fizik, dieta:

1. Burrat mbi 18 vjeç këshillohen të marrin 40 deri 45 mg rutinë çdo ditë. Kur ka një mungesë në dietën e perimeve dhe frutave, përshkruhet një burim shtesë i vitaminës, duke përfshirë edhe formën e shtesave.
2. Gratë mbi 18 vjeç kërkojnë mesatarisht 35 mg. në ditë me aktivitet fizik të moderuar.
3. Fëmijët këshillohen të marrin 20 deri 35 mg. bioflavonoide në varësi të karakteristikave të dietës.
4. Atletët me stërvitje të rregullt duhet të dyfishojnë marrjen ditore të vitaminës, në 100 mg. në ditë.

Shtojcave Bioflavonoid

Emrin	Prodhues	Dozimi, mg	Formulari i lëshimit, copë.	çmimi, fshij.	Foto paketimi
Rutin	Thompson	500	60	350
Kompleksi Diosmin	Vitaminat e jetës	500	60	700
Kuercetin	Formulat Jarrow	500	100	1300
Izoflavone me genistein dhe daidzein	Solgar	38	120	2560
Origjina e shëndetshme	Piknogenol	100	60	2600

Shikoni videon: The Best and Worst Vitamin C (Korrik 2025).