Indeksi glikemik është një masë se si karbohidratet e disa ushqimeve ndikojnë në nivelet e sheqerit në gjak. Prandaj, ky tregues është i rëndësishëm jo vetëm për diabetikët, por edhe për atletët. Ju mund të monitoroni indikatorin e GI duke përdorur tabelën e indeksit glikemik të arrave, farave, frutave të thata. Nga tabela, nga rruga, KBZhU gjithashtu mblidhet për lehtësi, në mënyrë që të mund të monitoroni përmbajtjen e kalorive.
| Emrin | Indeksi glicemik (GI) | Kalori, kcal | Proteinat, g në 100 g | Yndyrna, g për 100 g | Karbohidratet, g në 100 g |
| Gropa kajsi | 10 | 518 | 24 | 45.6 | 2.9 |
| Lëvore portokalli e sheqerosur | 65 | 297 | 2 | 1 | 70 |
| Badiava | 20 | 550,7 | 26.2 | 45.1 | 10 |
| Kikirikë të pjekur | 25 | 635 | 26 | 53 | 13.5 |
| Kikirikë të thatë | 25 | 610,9 | 29.3 | 50.1 | 10.7 |
| Farat e shalqirit | 15 | 601 | 28.3 | 47.4 | 15.3 |
| Banane të thata | 70 | 93,6 | 1.5 | 0.4 | 21 |
| Arrë braziliane | 25 | 673,9 | 14.4 | 66.3 | 4.9 |
| Arrë ahu | 25 | 608,4 | 6.2 | 50 | 33.4 |
| Qershi e thatë | 30 | 298 | 1.5 | 0 | 73 |
| Arre | 15 | 654,7 | 16.1 | 60.7 | 11 |
| Tortë me arra pishe | 15 | 432 | 31 | 20 | 32 |
| Rrush të thatë | 65 | 280,5 | 3 | 0.5 | 66 |
| Rrush të thatë rrush të thatë | 60 | 294 | 2.3 | 0 | 71.2 |
| Gështenjë e pjekur | 58 | 223,3 | 3.2 | 2.1 | 47.9 |
| Gështenja më e butë (kineze) | 55 | 223,5 | 4.3 | 1.1 | 49.1 |
| Gështenjë e freskët | 54 | 153,3 | 2.2 | 0.5 | 35 |
| Gështenja të konservuara | 54 | 233,4 | 3.4 | 2.2 | 50 |
| arra pishe | 15 | 716,8 | 23.8 | 60 | 20.4 |
| Arra shqeme | 15 | 599,6 | 18.4 | 48.4 | 22.6 |
| Shqeme të pjekura | 15 | 601 | 18.4 | 48.6 | 22.5 |
| Kastrati të thata | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
| Kastrati të thata | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
| Kokosit | 10 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| Kajsi te thara | 35 | 223,5 | 5.2 | 0.3 | 50 |
| Bajame të hidhura | 15 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
| Bajame të ëmbla | 10 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
| Arrë kola | 15 | 53,7 | 8 | 0.1 | 5.2 |
| Lajthi | 15 | 653,1 | 13 | 62.7 | 9.2 |
| Arrë Macadamia | 10 | 734,2 | 7.8 | 75.8 | 5.2 |
| Pecan | 25 | 702 | 9.2 | 72 | 4.3 |
| Piu arre | 15 | 775,1 | 10.9 | 79.5 | 4 |
| Arrë çilim | 15 | 300,2 | 12 | 3.4 | 55.4 |
| Arrat e lisave | 25 | 404,4 | 6.2 | 24 | 40.9 |
| Arra Kukui | 20 | 735 | 8 | 75.8 | 5.2 |
| arra pishe | 20 | 672,6 | 11.6 | 61 | 19.3 |
| Fruta e pemës shea (shea) | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Seychelles coco de mer | 15 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| Fara liri | 35 | 459,4 | 18.3 | 42.2 | 1.6 |
| Fara luledielli | 35 | 601,8 | 20.7 | 53 | 10.5 |
| Pjepër i tharë | 75 | 332,1 | 0.7 | 0.1 | 82.1 |
| Mango e tharë | 60 | 339,6 | 1.5 | 0.8 | 81.6 |
| Dardha të thata | 82 | 263,7 | 2.3 | 0.5 | 62.5 |
| Mollë të thata | 35 | 249,7 | 2.2 | 0.1 | 60 |
| Barberry e tharë | 25 | 152 | 0 | 0 | 38 |
| Murriz i tharë | 30 | 152 | 0 | 0 | 38 |
| Fiq të thatë | 35 | 252,1 | 3 | 0.9 | 58 |
| Kumquat i thatë | 0 | 53,3 | 1.9 | 0.9 | 9.4 |
| Hipat e thata të trëndafilave | 25 | 220,3 | 3.4 | 1.5 | 48.3 |
| Fara kungulli | 20 | 529,9 | 24.5 | 45.9 | 4.7 |
| Kajsi te thara | 55 | 236,5 | 5 | 0.5 | 53 |
| Takim i tharë | 146 | 308,4 | 2.4 | 0 | 74.7 |
| Datat | 146 | 290,9 | 2.5 | 0.5 | 69.1 |
| Fistikë | 15 | 558 | 20 | 50 | 7 |
| Patate të skuqura të frutave të veshura me sheqer | 70 | 324,8 | 3.2 | 0 | 78 |
| Lajthi | 15 | 650,6 | 15 | 61.4 | 9.5 |
| Fruta të sheqerosura | 75 | 229,6 | 3 | 0 | 54.4 |
| Ananasi i ëmbëlsuar | 75 | 98,6 | 1.7 | 2.2 | 18 |
| Lëkura të shalqirit të sheqerosura | 60 | 210,4 | 2.6 | 0 | 50 |
| Dardha të sheqerosura | 75 | 366 | 0 | 0 | 91.5 |
| Pjepër i sheqerosur | 75 | 215,8 | 0.6 | 0.6 | 52 |
| Xhenxhefil i sheqerosur | 70 | 234,5 | 3 | 0.5 | 54.5 |
| Papaja e sheqerosur | 75 | 327,2 | 0.2 | 0 | 81.6 |
| Kumbulla të thata | 29 | 245 | 2.3 | 0.6 | 57.6 |
| Chufa (bajame toke) | 20 | 610,1 | 18.7 | 53.7 | 13 |
Ju mund të shkarkoni tabelën e plotë, ku ka KBZhU dhe GI arra, fara, fruta pjesërisht të thata, fruta të sheqerosura, pikërisht këtu. Kështu që do të jetë gjithmonë pranë dhe do të jetë e lehtë për ta përdorur.
