Indeksi i glikemisë duhet të merret parasysh jo vetëm duke ngrënë fruta dhe perime, por edhe duke konsumuar vakte të gatshme. Sigurisht, ju mund ta llogaritni GI vetë, por është e vështirë dhe kërkon kohë. Kjo është arsyeja pse ne kemi përpiluar një tryezë të indekseve glikemike të vakteve të gatshme, më të njohurat, për lehtësinë tuaj. Tani, duke njohur GI, ju do të dini saktësisht se si një pjatë e veçantë ndikon në nivelet e sheqerit në gjak.
Emri i produktit ose pjatës së gatshme | Indeksi glicemik |
Baguette, e bardhë | 95 |
Baguetë, miell gruri, acid askorbik, kripë dhe maja | 78 |
Baguette, drithëra | 73 |
Banane, jeshile, e zier | 38 |
Banane, jeshile, e qëruar, e skuqur në vaj perimesh | 35 |
Bar, Mars (Mars) | 68 |
Bar, Rruga e Qumështit (Rruga e Qumështit) | 62 |
Bar, muesli, pa gluten | 50 |
Bar snickers | 43 |
Bar, Twix (Twix) | 44 |
Petulla | 66 |
Petulla të bëra nga mielli i grurit | 80 |
Bagel, e bardhë | 69 |
Bun, për hamburgerë | 61 |
Burger, vegjetarian, me kotele perimesh, marule, domate dhe salcë e ëmbël djegës | 59 |
Burger, McChicken, me kotele pule, sallatë dhe majonezë | 66 |
Burger me mish viçi të ligët, domate, sallatë të ndryshme, djathë, qepë dhe salcë | 66 |
Burger, Fileto-O-Fish | 66 |
Waffles, vanilje | 77 |
Vermicelli, i bardhë, i zier | 35 |
Hamburger | 66 |
Bizele, te ngrira, te ziera | 51 |
Dardha, të konservuara, të përgjysmuara, në shurup sheqeri | 25 |
Jam, luleshtrydhe | 51 |
Lisat e zier me mish dreri | 16 |
Kos, vanilje | 47 |
Kos, luleshtrydhe | 30 |
Kos, mjedër | 43 |
Kos, mango | 32 |
Kos, pa yndyrë, luleshtrydhe | 43 |
Kos, pa yndyrë, me fruta dhe aspartame | 14 |
Kos, pa yndyrë, fruta | 33 |
Kos, yndyrë të ulët, fruta dhe sheqer | 33 |
Kos, bukuroshe dhe kajsi | 28 |
Kos, duke pirë, me manaferrat e egra | 19 |
Kos, i pijshëm, me probiotikë dhe portokall | 30 |
Kos, sojë, 2% yndyrë, bukuroshe, mango dhe sheqer | 50 |
Kos, qershi e zezë | 17 |
Patatet e skuqura | 54 |
Patate, të bardha, pa lëkurë, të pjekura me margarinë | 98 |
Patate, të bardha, të ziera, me margarinë | 96 |
Patate, të bardha, me lëkurë, të pjekura, me margarinë | 69 |
Patate, të çastit | 87 |
Patate, të ziera | 74 |
Patatet e ziera në ujë të kripur | 76 |
Patate, të reja | 70 |
Patate, të reja, të ziera me margarinë | 80 |
Patatet, të reja, të pa qëruara, të ziera 20 min. | 78 |
Patate, në avull | 62 |
Pure patatesh | 83 |
Patate, pure patatesh, të çastit | 92 |
Patate, pure patatesh, të çastit, me djathë dhe gjalpë | 66 |
Patate, pure patatesh, me sallam | 61 |
Patate të skuqura | 60 |
Patate të skuqura, të kripura | 51 |
Kek i ëmbël, kajsi, kokos dhe mjaltë | 60 |
Kek i vockël, banane, tërshërë dhe mjaltë | 65 |
Kek i vockël, boronicë | 50 |
Kek i ëmbël, çokollatë dhe kafe | 53 |
Ëmbëlsira, mollë dhe tërshërë | 48 |
Kek i vockël, mollë dhe boronicë | 49 |
Kek i vockël, tërshëra e mollës dhe rrush i thatë | 54 |
Kek i vockël, mollë, tërshërë dhe sheqer | 44 |
Shurup panje | 54 |
Coca-Cola (Coca-Cola) | 63 |
Candmbëlsira, çokollatë me ëmbëlsues | 23 |
Krisur | 74 |
Drithërat | 74 |
Lazanja | 34 |
Lasagna, vegjetariane | 20 |
Lasagne, viçi | 47 |
Lasagna, mish | 28 |
Petë të menjëhershme | 52 |
Petë, hikërror | 59 |
Petë, hikërror, të çastit | 53 |
Petë, oriz, të ziera | 61 |
Petë, oriz, të freskët, të zier | 40 |
Petë, udon, ngrohen përsëri | 62 |
Lychee konservuar në shurup | 79 |
Lotus, pluhur rrënjë | 33 |
Makarona | 50 |
Makarona, miell kokosi | 32 |
Mandarin, pykë, të konservuara | 47 |
Marmelatë, portokalli | 48 |
Marmelatë, xhenxhefil | 50 |
Zemer | 61 |
Mjaltë, 35% fruktozë | 46 |
Mjaltë, 52% fruktozë | 44 |
Qumësht | 31 |
Qumësht, kafe | 24 |
Qumësht i skremuar | 31 |
Qumësht, i skremuar, i pasterizuar | 48 |
Qumësht, i skremuar, çokollatë, me aspartam | 24 |
Qumësht, i skremuar, çokollatë, me sheqer | 34 |
Qumësht, i guximshëm | 25 |
Qumësht, gjysmë yndyrë, i pasterizuar, organik | 34 |
Qumësht, sojë, 1.5% yndyrë, 120 mg kalcium, me maltodextrin | 44 |
Qumësht, sojë, 3% yndyrë, 0 mg kalcium, me maltodextrin | 44 |
Qumësht, i thatë, i skremuar | 27 |
Qumësht, i tërë | 34 |
Qumësht, i plotë, 3% yndyrë | 21 |
Qumësht, i plotë, i pasterizuar, organik, i freskët | 34 |
Qumësht, i plotë, i standardizuar, i homogjenizuar, i pasterizuar | 46 |
Qumësht, çokollatë | 26 |
Karrota, qëruar, zier | 33 |
Akullore | 62 |
Akullore, vanilje dhe çokollatë | 57 |
Akullore, dhjamë | 37 |
Akullore, me pak yndyrë, me makadami | 37 |
Akullore, pa yndyrë, vanilje | 46 |
Akullore, çokollatë | 32 |
Muesli | 56 |
Muesli, i skuqur | 43 |
Muesli, i skuqur, me arra | 65 |
Muesli, me fruta | 67 |
Muesli, fruta dhe arra | 59 |
Nutella | 25 |
Ngjit, misër | 68 |
Pjeshkë, të konservuara | 48 |
Pjeshkë të konservuara në shurup sheqeri | 58 |
Pjeshkë të konservuara në shurup të ulët sheqeri | 62 |
Biskota, shumë lloje | 51 |
Biskota, drithëra | 46 |
Byrek, banane | 47 |
Tortë banane me sheqer | 55 |
Byrek, oriz | 82 |
Pete | 68 |
Pica, Supreme Veggie Platter, Thin & Crispy (7.8% yndyrë) | 49 |
Pica, brumë i pjekur, djathë parmixhano dhe salcë domatesh | 80 |
Pica, Super Supreme, e hollë dhe e freskët (13.2% yndyrë) | 30 |
Kokoshka | 55 |
Kokoshka, mikrovalë | 65 |
Ravioli, grurë, i zier, me mish | 39 |
Oriz me mish viçi kërpudha stroganoff | 26 |
Oriz, basmati, gatuar shpejt | 63 |
Oriz, basmati, i zierë 10 min. | 57 |
Oriz, basmati, i zier 12 min. | 52 |
Oriz, basmati, i zier me margarinë | 43 |
Oriz, i menjëhershëm, 3 min. | 46 |
Oriz, i menjëhershëm, 6 min. | 87 |
Oriz, i zier 13 min. | 89 |
Oriz i zier në ujë të kripur | 72 |
Oriz, i zier, me peshk, në salcë domate-qepë | 34 |
Oriz, kerri me djathë | 55 |
Oriz, me supë domate | 46 |
Sallatë, e konservuar, e bërë nga frutat, pjeshka, dardha, kajsia, ananasi dhe qershia | 54 |
Skittles | 70 |
Fasule soje, të thata, të ziera | 15 |
Fasule soje, të konservuara | 14 |
lëng portokalli | 48 |
Lëng, portokall, i rindërtuar, pa sheqer | 54 |
Lëng, boronicë | 52 |
Lëng, karrota | 43 |
Lëng, nektar, rrush | 52 |
Lëng, domate | 38 |
Lëng, domate, pa sheqer | 33 |
Lëng, domate, i konservuar, pa sheqer | 38 |
Lëng, mollë dhe qershi, pa sheqer | 43 |
Lëng, mollë dhe mango, pa sheqer | 47 |
Lëng, mollë dhe rrush pa fara e zezë, pa sheqer | 45 |
Lëng, mollë, ananas dhe fruta të pasionit, pa sheqer, shumë fruta | 48 |
lëng molle | 41 |
Lëng molle me tul, pa sheqer | 37 |
Lëng, mollë, pa sheqer | 44 |
Lëng, mollë, i rindërtuar, pa sheqer | 39 |
Spageti, të bardhë, të zier | 46 |
Spageti, të bardhë, të zierë 10 min. | 51 |
Spageti, të bardhë, të zier 20 min. | 58 |
Spageti, të bardhë, të zier në ujë të kripur 15 min. | 44 |
Spageti bologneze | 52 |
Spageti, të ziera, integrale | 42 |
Spageti, kokrra të ziera, të plota | 42 |
Spageti, me viç në salcë domatesh dhe portokall | 42 |
Supë, perime | 60 |
Supë me mish pule dhe kërpudha | 46 |
Supë, kremoze, kungull, Heinz | 76 |
Croutons, thekër | 64 |
Sushi, salmon | 48 |
Tapioca, në avull 1 orë | 70 |
Tarot | 48 |
Taro, i qëruar, i zier | 56 |
Tortilë misri | 52 |
Tortilë misri me patate të skuqura, domate dhe sallatë të skuqur | 78 |
Tortilla, misër, me pure fasule të skuqura në salcë domate | 39 |
Tortilla, grurë | 30 |
Tortilla, grurë, me fasule të skuqura në salcë domate | 28 |
Kungull i zier në ujë të kripur | 75 |
Kungull, qëruar, prerë në kubikë, zier 30 min. | 66 |
Fanta | 68 |
Fasule, të bardha, të ziera | 31 |
Fasule, të thata, të ziera | 37 |
Fasule, të pjekura në salcë domate, të konservuara | 57 |
Fasule, të pjekura | 40 |
Fasule, të pjekura, të konservuara | 40 |
Fasule të pjekura në djathë dhe salcë domate | 44 |
Fasule të pjekura në salcë domate | 40 |
Fettucina | 32 |
Bar frutash, luleshtrydhe | 90 |
Bar frutash, boronicë dhe drithëra | 42 |
Bar frutash, mollë, pa yndyrë | 90 |
Fusilli, i zier | 54 |
Fusilli, i zier, me kripë | 61 |
Fusilli, i zier, me kripë dhe ton të konservuar | 28 |
Fusilli, i zier, me kripë dhe djathë çedër | 27 |
Fusilli, drithëra, të ziera | 55 |
Miell bukë, i bardhë, i bërë në shtëpi, gruri | 89 |
Bukë, e bardhë, e bërë në shtëpi, e freskët, thotë dolli | 66 |
Bukë, e bardhë, nga dolli | 50 |
Bukë, miell i bardhë, gruri | 72 |
Bukë, miell gruri i bardhë, me margarinë | 75 |
Bukë, e bardhë, me margarinë, vezë dhe lëng portokalli | 58 |
Bukë, e bardhë, me gjalpë, kos dhe kastravec turshi | 39 |
Bukë, e bardhë, me gjalpë, djathë, qumësht të rregullt dhe kastravec të freskët | 55 |
Bukë, e bardhë, e freskët, thotë dolli | 63 |
Bukë, hikërror | 67 |
Bukë, shumë kokërr, me margarinë | 80 |
Bukë, grurë i trashë | 69 |
Bukë, grurë i plotë, me margarinë | 68 |
Bukë, me reçel dhe gjalpë kikiriku | 72 |
Thjerrëzat, jeshile, të thata, të ziera | 37 |
Thjerrëzat, të kuqe, të thata, të ziera 25 min. | 21 |
Thjerrëzat, portokalli, me perime, në avull për 10 min., Pastaj zihen për 10 min. | 35 |
Patate të skuqura, misër, të kripura | 42 |
Schweppes | 54 |
Cokollate | 49 |
Çokollatë, me saharoze | 34 |
Çokollatë, e errët | 23 |
Çokollatë, e errët, me rrush të thatë, kikirikë dhe reçel | 44 |
Biskota për bukë të shkurtër | 64 |
M&M, me kikirikë | 33 |
Yam | 54 |
Jams, në avull | 51 |
Yams, qëruar, zier | 35 |
Elb, i zier 20 min. | 25 |
Elb, i zier 60 min. | 37 |