Indeksi glikemik i vakteve të gatshme si një tryezë

Indeksi i glikemisë duhet të merret parasysh jo vetëm duke ngrënë fruta dhe perime, por edhe duke konsumuar vakte të gatshme. Sigurisht, ju mund ta llogaritni GI vetë, por është e vështirë dhe kërkon kohë. Kjo është arsyeja pse ne kemi përpiluar një tryezë të indekseve glikemike të vakteve të gatshme, më të njohurat, për lehtësinë tuaj. Tani, duke njohur GI, ju do të dini saktësisht se si një pjatë e veçantë ndikon në nivelet e sheqerit në gjak.

Emri i produktit ose pjatës së gatshmeIndeksi glicemikBaguette, e bardhë95Baguetë, miell gruri, acid askorbik, kripë dhe maja78Baguette, drithëra73Banane, jeshile, e zier38Banane, jeshile, e qëruar, e skuqur në vaj perimesh35Bar, Mars (Mars)68Bar, Rruga e Qumështit (Rruga e Qumështit)62Bar, muesli, pa gluten50Bar snickers43Bar, Twix (Twix)44Petulla66Petulla të bëra nga mielli i grurit80Bagel, e bardhë69Bun, për hamburgerë61Burger, vegjetarian, me kotele perimesh, marule, domate dhe salcë e ëmbël djegës59Burger, McChicken, me kotele pule, sallatë dhe majonezë66Burger me mish viçi të ligët, domate, sallatë të ndryshme, djathë, qepë dhe salcë66Burger, Fileto-O-Fish66Waffles, vanilje77Vermicelli, i bardhë, i zier35Hamburger66Bizele, te ngrira, te ziera51Dardha, të konservuara, të përgjysmuara, në shurup sheqeri25Jam, luleshtrydhe51Lisat e zier me mish dreri16Kos, vanilje47Kos, luleshtrydhe30Kos, mjedër43Kos, mango32Kos, pa yndyrë, luleshtrydhe43Kos, pa yndyrë, me fruta dhe aspartame14Kos, pa yndyrë, fruta33Kos, yndyrë të ulët, fruta dhe sheqer33Kos, bukuroshe dhe kajsi28Kos, duke pirë, me manaferrat e egra19Kos, i pijshëm, me probiotikë dhe portokall30Kos, sojë, 2% yndyrë, bukuroshe, mango dhe sheqer50Kos, qershi e zezë17Patatet e skuqura54Patate, të bardha, pa lëkurë, të pjekura me margarinë98Patate, të bardha, të ziera, me margarinë96Patate, të bardha, me lëkurë, të pjekura, me margarinë69Patate, të çastit87Patate, të ziera74Patatet e ziera në ujë të kripur76Patate, të reja70Patate, të reja, të ziera me margarinë80Patatet, të reja, të pa qëruara, të ziera 20 min.78Patate, në avull62Pure patatesh83Patate, pure patatesh, të çastit92Patate, pure patatesh, të çastit, me djathë dhe gjalpë66Patate, pure patatesh, me sallam61Patate të skuqura60Patate të skuqura, të kripura51Kek i ëmbël, kajsi, kokos dhe mjaltë60Kek i vockël, banane, tërshërë dhe mjaltë65Kek i vockël, boronicë50Kek i ëmbël, çokollatë dhe kafe53Ëmbëlsira, mollë dhe tërshërë48Kek i vockël, mollë dhe boronicë49Kek i vockël, tërshëra e mollës dhe rrush i thatë54Kek i vockël, mollë, tërshërë dhe sheqer44Shurup panje54Coca-Cola (Coca-Cola)63Candmbëlsira, çokollatë me ëmbëlsues23Krisur74Drithërat74Lazanja34Lasagna, vegjetariane20Lasagne, viçi47Lasagna, mish28Petë të menjëhershme52Petë, hikërror59Petë, hikërror, të çastit53Petë, oriz, të ziera61Petë, oriz, të freskët, të zier40Petë, udon, ngrohen përsëri62Lychee konservuar në shurup79Lotus, pluhur rrënjë33Makarona50Makarona, miell kokosi32Mandarin, pykë, të konservuara47Marmelatë, portokalli48Marmelatë, xhenxhefil50Zemer61Mjaltë, 35% fruktozë46Mjaltë, 52% fruktozë44Qumësht31Qumësht, kafe24Qumësht i skremuar31Qumësht, i skremuar, i pasterizuar48Qumësht, i skremuar, çokollatë, me aspartam24Qumësht, i skremuar, çokollatë, me sheqer34Qumësht, i guximshëm25Qumësht, gjysmë yndyrë, i pasterizuar, organik34Qumësht, sojë, 1.5% yndyrë, 120 mg kalcium, me maltodextrin44Qumësht, sojë, 3% yndyrë, 0 mg kalcium, me maltodextrin44Qumësht, i thatë, i skremuar27Qumësht, i tërë34Qumësht, i plotë, 3% yndyrë21Qumësht, i plotë, i pasterizuar, organik, i freskët34Qumësht, i plotë, i standardizuar, i homogjenizuar, i pasterizuar46Qumësht, çokollatë26Karrota, qëruar, zier33Akullore62Akullore, vanilje dhe çokollatë57Akullore, dhjamë37Akullore, me pak yndyrë, me makadami37Akullore, pa yndyrë, vanilje46Akullore, çokollatë32Muesli56Muesli, i skuqur43Muesli, i skuqur, me arra65Muesli, me fruta67Muesli, fruta dhe arra59Nutella25Ngjit, misër68Pjeshkë, të konservuara48Pjeshkë të konservuara në shurup sheqeri58Pjeshkë të konservuara në shurup të ulët sheqeri62Biskota, shumë lloje51Biskota, drithëra46Byrek, banane47Tortë banane me sheqer55Byrek, oriz82Pete68Pica, Supreme Veggie Platter, Thin & Crispy (7.8% yndyrë)49Pica, brumë i pjekur, djathë parmixhano dhe salcë domatesh80Pica, Super Supreme, e hollë dhe e freskët (13.2% yndyrë)30Kokoshka55Kokoshka, mikrovalë65Ravioli, grurë, i zier, me mish39Oriz me mish viçi kërpudha stroganoff26Oriz, basmati, gatuar shpejt63Oriz, basmati, i zierë 10 min.57Oriz, basmati, i zier 12 min.52Oriz, basmati, i zier me margarinë43Oriz, i menjëhershëm, 3 min.46Oriz, i menjëhershëm, 6 min.87Oriz, i zier 13 min.89Oriz i zier në ujë të kripur72Oriz, i zier, me peshk, në salcë domate-qepë34Oriz, kerri me djathë55Oriz, me supë domate46Sallatë, e konservuar, e bërë nga frutat, pjeshka, dardha, kajsia, ananasi dhe qershia54Skittles70Fasule soje, të thata, të ziera15Fasule soje, të konservuara14lëng portokalli48Lëng, portokall, i rindërtuar, pa sheqer54Lëng, boronicë52Lëng, karrota43Lëng, nektar, rrush52Lëng, domate38Lëng, domate, pa sheqer33Lëng, domate, i konservuar, pa sheqer38Lëng, mollë dhe qershi, pa sheqer43Lëng, mollë dhe mango, pa sheqer47Lëng, mollë dhe rrush pa fara e zezë, pa sheqer45Lëng, mollë, ananas dhe fruta të pasionit, pa sheqer, shumë fruta48lëng molle41Lëng molle me tul, pa sheqer37Lëng, mollë, pa sheqer44Lëng, mollë, i rindërtuar, pa sheqer39Spageti, të bardhë, të zier46Spageti, të bardhë, të zierë 10 min.51Spageti, të bardhë, të zier 20 min.58Spageti, të bardhë, të zier në ujë të kripur 15 min.44Spageti bologneze52Spageti, të ziera, integrale42Spageti, kokrra të ziera, të plota42Spageti, me viç në salcë domatesh dhe portokall42Supë, perime60Supë me mish pule dhe kërpudha46Supë, kremoze, kungull, Heinz76Croutons, thekër64Sushi, salmon48Tapioca, në avull 1 orë70Tarot48Taro, i qëruar, i zier56Tortilë misri52Tortilë misri me patate të skuqura, domate dhe sallatë të skuqur78Tortilla, misër, me pure fasule të skuqura në salcë domate39Tortilla, grurë30Tortilla, grurë, me fasule të skuqura në salcë domate28Kungull i zier në ujë të kripur75Kungull, qëruar, prerë në kubikë, zier 30 min.66Fanta68Fasule, të bardha, të ziera31Fasule, të thata, të ziera37Fasule, të pjekura në salcë domate, të konservuara57Fasule, të pjekura40Fasule, të pjekura, të konservuara40Fasule të pjekura në djathë dhe salcë domate44Fasule të pjekura në salcë domate40Fettucina32Bar frutash, luleshtrydhe90Bar frutash, boronicë dhe drithëra42Bar frutash, mollë, pa yndyrë90Fusilli, i zier54Fusilli, i zier, me kripë61Fusilli, i zier, me kripë dhe ton të konservuar28Fusilli, i zier, me kripë dhe djathë çedër27Fusilli, drithëra, të ziera55Miell bukë, i bardhë, i bërë në shtëpi, gruri89Bukë, e bardhë, e bërë në shtëpi, e freskët, thotë dolli66Bukë, e bardhë, nga dolli50Bukë, miell i bardhë, gruri72Bukë, miell gruri i bardhë, me margarinë75Bukë, e bardhë, me margarinë, vezë dhe lëng portokalli58Bukë, e bardhë, me gjalpë, kos dhe kastravec turshi39Bukë, e bardhë, me gjalpë, djathë, qumësht të rregullt dhe kastravec të freskët55Bukë, e bardhë, e freskët, thotë dolli63Bukë, hikërror67Bukë, shumë kokërr, me margarinë80Bukë, grurë i trashë69Bukë, grurë i plotë, me margarinë68Bukë, me reçel dhe gjalpë kikiriku72Thjerrëzat, jeshile, të thata, të ziera37Thjerrëzat, të kuqe, të thata, të ziera 25 min.21Thjerrëzat, portokalli, me perime, në avull për 10 min., Pastaj zihen për 10 min.35Patate të skuqura, misër, të kripura42Schweppes54Cokollate49Çokollatë, me saharoze34Çokollatë, e errët23Çokollatë, e errët, me rrush të thatë, kikirikë dhe reçel44Biskota për bukë të shkurtër64M&M, me kikirikë33Yam54Jams, në avull51Yams, qëruar, zier35Elb, i zier 20 min.25Elb, i zier 60 min.37

Shikoni videon: Apakah Teh Hijau bisa Membakar Lemak u0026 Mengecilkan Perut Buncit? Cara Diet (Mund 2025).