Tabela e kalorive të vezëve dhe produkteve të vezëve (përfshirë BJU) * Crossfit

Asnjë dietë e vetme e ushqimit të duhur nuk është e plotë pa vezë. Justshtë thjesht një depo me proteina natyrore dhe kalcium. Por, përkundër kësaj, vezët kanë përmbajtjen e tyre të kalorive, e cila duhet të merret parasysh për të mos shtuar peshë. Grafiku i Kalorive për Vezët dhe Produktet e Vezëve do t'ju ndihmojë të bëni vetë planin tuaj të vaktit bazuar në këto ushqime. Përveç marrjes së kalorive, tabela përmban edhe përmbajtjen e BZHU.

Emri i produktit	Përmbajtja e kalorive, kcal	Proteinat, g në 100 g	Yndyrna, g për 100 g	Karbohidratet, g në 100 g
Zëvendësues i vezëve, i lëngshëm ose i ngrirë, pa yndyrë	48	10	0	2
Pluhur zëvendësues i vezëve	444	55,5	13	21,8
Melange	157	12,7	11,5	0,7
Omeletë pluhur veze	200	10,3	17	1,6
Egnog (një pije e bërë nga vezët e rrahura me sheqer, rum ose verë)	88	4,55	4,19	8,05
Vezë e skuqur	243	12,9	20,9	0,9
Veze te rrahura	149	9,99	10,98	1,61
Vezë të fërguara, të ngrira	131	13,1	5,6	7,5
E bardha e vezës së pulës	52	10,9	0,17	0,73
E bardha e vezës së pulës, e ngrirë	48	10,2	0	1,04
E bardha e vezës së pulës, e tharë	350	82,4	1,8	1,2
E bardha e vezës së pulës, e tharë, në thekon, me glukozë të reduktuar	351	76,92	0,04	4,17
E bardha e vezës së pulës, e tharë, pluhur, me glukozë të reduktuar	376	82,4	0,04	4,47
E bardha e vezës së pulës, e tharë, e stabilizuar, me glukozë të reduktuar	357	84,08	0,32	4,51
E verdha e vezës së pulës	322	15,86	26,54	3,59
E verdha e vezës së pulës, e ngrirë	296	15,53	25,6	0,81
E verdha e vezës së pulës, e ngrirë, e ëmbëlsuar	307	13,87	22,82	10,95
E verdha e vezës së pulës, e ngrirë, e kripur	275	14,07	22,93	1,77
E verdha e vezës së pulës, e tharë	669	33,63	59,13	0,66
Përzierja e vezëve (në përputhje me USDA)	555	35,6	34,5	23,97
Pluhur veze	542	46	37,3	4,5
Vezë pate	185	13,87	13,27	1,35
Vezë gjeldeti	171	13,68	11,88	1,15
Vezë pule	157	12,7	11,5	0,7
Vezë pule e zier fort	158,7	12,828	11,616	0,707
Vezë pule e zier butë	158,7	12,828	11,616	0,707
Vezë pule, e skuqur	196	13,61	14,84	0,83
Vezë pule, e skuqur (pa vaj)	174,6	14,598	12,557	0,805
Vezë pule, të thata	592	48,05	43,9	1,13
Vezë pule, e ngrirë	147	12,33	9,95	1,01
Vezë pule, e ngrirë, e kripur	138	10,97	10,07	0,83
Vezë pule, omëletë	154	10,57	11,66	0,64
Vezë pule, e zier	143	12,51	9,47	0,71
Veza e pulës, e tharë, e stabilizuar, e pasuruar me glukozë	615	48,17	43,95	2,38
Vezë thëllëza	168	11,9	13,1	0,6
Vezë me majonezë	256	4,1	24,5	4,7
Veza e rosës	185	12,81	13,77	1,45