Pse më dhemb këmba pas një vrapimi dhe çfarë të bëj për këtë?

Kontraktimet konvulsive të muskujve të këmbës nuk janë të rralla. Spazmat janë gjithmonë të dhimbshme dhe shpesh janë paralajmëruese e sëmundjeve të rënda. Sidomos ngërçet e natës.

Për të hequr qafe kushtet e dhimbshme, së pari duhet të identifikoni shkakun. Prandaj, një vizitë tek një mjek është e domosdoshme.

Redukton muskujt e këmbëve pas vrapimit - arsyet

Ka shumë arsye që shkaktojnë spazma në këmbë - nga mbingarkesa banale ose hipotermia te sëmundjet serioze. Sidoqoftë, çdo arsye duhet të merret seriozisht.

Dhe nëse këpucët e pakëndshme mund të ndryshohen, dhe ngarkesa në këmbë mund të kontrollohet, atëherë sëmundje të tilla si venat me variçe ose hipertensioni duhet të trajtohen.

Mbingarkesa fizike

Me tension të zgjatur dhe të rritur, muskujt mund të vuajnë. Kjo shpesh ndodh gjatë trajnimit intensiv. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit e pa trajnuar, si dhe atletët që nuk ngrohen mjaftueshëm para se të vrapojnë.

Aktiviteti fizik, dhe si rezultat - konvulsionet, janë tipike për njerëzit që janë të përfshirë në punë të vështirë. Në mungesë të pushimit të këmbëve, ndodh humbja e muskujve. Thisshtë kjo që provokon spazmën.

Mungesa e vitaminave në trup

Nëse ka një mungesë të vitaminave dhe makroelementeve të caktuara, atëherë një mungesë e tillë mund të çojë në transmetimin e dëmtuar të sinjaleve nervore në gjymtyrë. Mungesa e kaliumit, magnezit, si dhe e vitaminave B, D, si dhe kaliumit, është shkaku i ngërçeve të muskujve në këmbë.

Mungesa e substancave të rëndësishme shkaktohet nga ushqimi i paekuilibruar ose i pamjaftueshëm, problemet me traktin gastrointestinal dhe marrja e disa ilaçeve.

Dehidrimi

Për shkak të humbjes së lëngjeve, trupi ka nevojë të plotësojë elementët e dobishëm të gjurmës, ujin. Gjaku fillon të trashet. Muskujt pushojnë së funksionuari normalisht. Shtë e nevojshme të shmangni një mungesë afatgjatë të ujit dhe pijeve sipas nevojës. Megjithëse teprica është gjithashtu e dëmshme.

Necessaryshtë e nevojshme të kontrolloni siç duhet sasinë e kërkuar të lëngjeve në trup - gjatë trajnimit intensiv, pini 1.5 gota ujë çdo 2 - 2.5 orë.

Ose me një interval pak më të vogël, duke zvogëluar vëllimin. Nëse ngarkesat nuk janë të gjata, atëherë nuk duhet të pini shumë ujë. Disa gllënjka të vogla çdo gjysmë ore do të jenë të mjaftueshme.

Situata stresuese

Gjatë stresit emocional, shpesh ndodh një prishje nervore. Kjo gjendje shkakton një mosfunksionim të mbaresave nervore. Në gjak fillon të lëshojë kortizol në një sasi të shtuar, e cila është e dëmshme për ekuilibrin e kalciumit në trup. Ky fakt çon në shfaqjen e ngërçeve të muskujve.

Kërcimet e temperaturës

Një ndryshim i papritur i temperaturës së ambientit mund të provokojë spazma të muskujve të këmbës. Konvulsionet janë të mundshme gjatë larjes ose pastrimit me ujë të ftohtë. Nuk rekomandohet të notoni me simptoma të shpeshta në ujëra të hapura, për të lejuar që ekstremitetet e poshtme të ngrijnë.

Ableshtë e këshillueshme që t'i mbani të ngrohtë duke marrë herë pas here banjot e ngrohta të këmbëve. Sidomos në sezonin e ftohtë pas vizitës në rrugë.

Venat me variçe

Dhimbjet në këmbë janë një nga simptomat e para të zhvillimit të venave me variçe të ekstremiteteve të poshtme. Më shpesh dhimbja shqetëson natën. Kjo është për shkak të elasticitetit të pamjaftueshëm të enëve të gjakut dhe një valvule që lejon gjakun të rrjedhë në njërën anë. Fillon ngecja e gjakut. Mund të vërehet ënjtje periodike nën gjunjë.

Venat me variçe kërkojnë trajtim serioz. Prandaj, me shfaqjen e dhimbjes në këmbë, kërkohen ngërçe të shpeshta të natës, edemë, ndërhyrje mjekësore. Ju nuk duhet të trajtoni vetë venat me variçe. Kthehet në tromboflebit, i cili më shpesh trajtohet kirurgjikal.

Sëmundjet

Sëmundjet që shkaktojnë ngërçet e muskujve përfshijnë:

• çrregullim metabolik;
• dëmtime në këmbë;
• sëmundjet e sistemit kardiovaskular;
• osteokondroza;
• artrozë, artrit;
• distonia vegjetative-vaskulare.

Shtë e detyrueshme të konsultoheni me një traumatolog, kardiolog dhe të tjerët. Referencat tek specialistët e ngushtë do të jepen nga një mjek i përgjithshëm.

Pse këmbët shpesh ngërçin gjatë natës?

Në errësirë, rrjedha e gjakut ngadalësohet. Më pak lëndë ushqyese hyjnë në muskuj nëse një person është duke fjetur. Sistemi muskulor është në gjendje të relaksuar.

Dhe në një ëndërr, ka një eksitim të lehtë të mbaresave nervore, e cila manifestohet në konvulsione. Një arsye tjetër është pozicioni i pakëndshëm i marrë nga trupi gjatë gjumit. Mund të ndodhë kompresim i zgjatur i enëve të gjakut dhe nervave në muskuj.

Nëse përjetoni kriza të përsëritura brenda natës, rekomandohet të konsumoni ushqime që përmbajnë kalcium, kalium dhe magnez.

Gjegjësisht: produktet e qumështit të fermentuar, qull me miell tërshëre dhe hikërror, lakër deti, perime jeshile, arra dhe fruta të thata. Rekomandohet gjithashtu të konsultoheni me një mjek, sepse ngërçet e shpeshta të natës në muskujt e këmbëve janë paralajmërues i problemeve serioze në trup.

Ndihma e parë për konfiskimet

Në rast spazmash, ka disa mënyra që mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve dhe heqjen e gjendjes së pakëndshme. Veprimi do të varet nga vendndodhja e konfiskimit.

Po merren masa për të ndihmuar:

1. Hiqni këpucët, nëse personi ka këpucë, qëndroni në këmbë.
2. Shtrijeni këmbën e lënduar. Ju mund ta tërheqni këmbën tuaj drejt jush duke kapur gishtin e madh. Nëse spazma ndodh në kofshë, përkulni këmbën dhe tërhiqni kyçin e këmbës deri në muskulin gluteus. Ushtrime për të zhbllokuar pjesën e pasme të këmbës: duhet të vendosni këmbën në thembër, duke bërë një hap (gjymtyra e shëndetshme është pak e përkulur), duke rrëmbyer legenin mbrapa. Kjo metodë është si të heqësh këpucët.
3. Fërkoni zonën spazmatike për të përmirësuar rrjedhën e gjakut.
4. Vlen të vendosni një kompresë të ftohtë.
5. Një shtrëngim ose një gjemba e butë me një pirun ose objekt tjetër jo-traumatik do të ndihmojë në lehtësimin e spazmës.
6. Relaksimi maksimal shpesh arrihet me goditje dhe masazh të butë.

Pasi ta keni sjellë gjymtyrën në gjendjen e saj normale, këshillohet që të shtriheni me jastëk nën këmbët tuaja në një nivel 60 gradë dhe më pas të përpiqeni të relaksoheni.

Trajtimi i ngërçeve të këmbëve

Trajtimi i krizave konsiston në rivendosjen e funksionimit normal të enëve të këmbëve. Terapia është e ndarë në disa lloje. Metoda mund të jetë ilaçe, popullore. Shtë e rëndësishme të mos neglizhoni ushtrimet që synojnë të heqin qafe simptomat e pakëndshme.

Trajtimi i ilaçeve

Terapia, e cila kryhet me ndihmën e ilaçeve, përshkruhet nga një mjek. Zakonisht këto janë ilaçe që korrigjojnë proceset metabolike në trup. Gjithashtu, përshkruhen ilaçe që përmirësojnë rrjedhën e gjakut, forcojnë muret e enëve të gjakut.

Mjeku do të përshkruajë komplekset e nevojshme të vitaminave që përmbajnë elementë shtesë gjurmë. Për të eliminuar simptomat, përdoren Phenazepam, Urokinase, Tardiferon, sulfate magnezi. Antikonvulsantët janë të përshkruar gjithashtu.

Mjetet juridike popullore

Mjetet juridike natyrore përdoren më shpesh si një shtesë e terapisë me ilaçe dhe si një lloj i masës parandaluese.

Përdoret kryesisht:

1. Kompresë të ftohtë në këmbë, bazuar në lëng limoni. Kompresat duhet të aplikohen 2 herë në ditë për 2 javë.
2. Vetë-masazh me vaj dafine.
3. Fërkimi i këmbës me limon për 2 javë ndihmon në rast spazmash të gishtërinjve të ekstremiteteve të poshtme.
4. Vendosja e një magneti në një vend të lënduar zvogëlon ose ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve.
5. Një ilaç i shkëlqyeshëm është të marrësh një karafil me sheqer.
6. Një kompresë e bazuar në mjaltë dhe kripë, një përzierje e së cilës duhet të aplikohet në gjethet e rrikë dhe të mbulohet me një këmbë të lënduar për një javë.
7. Përzieni lëng celandine me vazelinë. Vendosni vajin, duke e fërkuar lehtë, për rreth 14 ditë.
8. Bëni vetë masazh të përditshëm të këmbëve duke përdorur vaj sinapi.

Ushtrime për dhimbje barku

Ekspertët kanë zhvilluar ushtrime gjimnastikore. Ato përmirësojnë hapësinë e venave, stërvitin muskujt, forcojnë nyjet dhe ndihmojnë në lehtësimin e stresit emocional. Përparësitë e gjimnastikës në parandalimin e venave me variçe, artritit dhe artrozës.

Ushtrime në këmbë:

• rrotullimi i këmbës në drejtim të orës dhe në drejtim të kundërt - deri në 30 herë;
• ndryshimi i pozicionit të këmbës nga gishti në thembra dhe anasjelltas - deri në 30 herë;
• kalimi i shpejtë nga gishti në thembra - deri në 30 herë;
• këmbët lëkundëse - deri në 20 herë.

Ushtrime gënjeshtrash:

• këmbët lëkundëse "gërshërë";
• këmbët lëkundëse "biçikletë".

Lëvizjet e thjeshta gjimnastike të kryera çdo ditë do t'ju ndihmojnë të harroni dhimbjet. Ekspertët rekomandojnë të bëni banjë pas përfundimit të kompleksit terapeutik të ushtrimeve. Goodshtë mirë të shtoni kripë dhe vajra aromatikë në ujë.

Parandalimi i ngërçeve të këmbëve

Shtë më mirë të parandaloni shfaqjen e spazmave me ndihmën e masave parandaluese. Zbatimi i tyre në kohë ndihmon në minimizimin e rreziqeve të konfiskimeve.

Parandalimi:

1. Trajnim i rregullt pa mbingarkesë në formën e ecjes, gjimnastikës aerobike, vrapimit të shpejtë.
2. Refuzimi për të notuar në ujë të ftohtë. Bestshtë më mirë të shmangni temperaturat e ulëta dhe të mbani këmbët të ngrohta.
3. Kontrolloni metabolizmin tuaj. Mbani ekuilibrin e vitaminave, mineraleve, makro dhe mikroelementeve. Ushqimi duhet të jetë racional dhe i ekuilibruar.
4. Trajtimi i sëmundjeve të mëdha që mund të shkaktojnë kriza. Për shembull, venat me variçe, sëmundjet e zemrës, diabeti dhe të tjerët.
5. Vishni këpucë të rehatshme dhe me cilësi të lartë. Për këmbët e sheshta, porositni një ortopedik.
6. Monitoroni ekuilibrin e ujit në trup. Shmang dehidratimin.
7. Refuzimi i zakoneve të këqija.
8. Masazh i rregullt, banjot e këmbëve me kontrast (me venat me variçe, ndryshimi i temperaturës nuk duhet të jetë i lartë).
9. Përdorimi i mjeteve juridike popullore. Përdorni bimë me efekt antikonvulsiv: valerian, nenexhik dhe bisht kali.
10. Këshillohet të heqni qafe peshën e tepërt dhe të ndryshoni stilin e jetës nëse ai është joaktiv.
11. Gjeni një pozicion të rehatshëm gjumi.
12. Shmangni stresin, pini çajra qetësues.
13. Monitoroni presionin e gjakut.

Pas zbulimit të shkaqeve të ngërçeve në këmbë, trajtimi duhet të fillojë menjëherë. Nëse spazma është një dukuri e rrallë, dhe ekzaminimi nuk zbuloi ndonjë sëmundje serioze, mund të ketë të bëjë me këpucë të pakëndshme ose një pozicion në një ëndërr.

Atëherë është më mirë të ndryshoni stilin e jetës tuaj ose të zgjidhni këpucët e duhura. Dhe mos i neglizhoni rregullat parandaluese. Kjo vlen edhe për njerëzit e shëndetshëm.

Shikoni videon: Korrigjuesi i nyjeve të këmbës Wellneo (Dhjetor 2024).