Quinoa me domate dhe barëra - një recetë hap pas hapi për pjekje në furrë * Crossfit

Domate (mesatare) - 4 copë.
Quinoa - 1 gotë
Spinaq - 1 tufë
Kripë për shije
Vaj ulliri - sipas nevojës
Djathë i fortë (30% yndyrë) - 150 g

Proteinat 1,75 g
Yndyrë 1.61 g
Karbohidratet 8,25 g

Domino Quinoa është një pjatë me pak kalori dhe e shijshme që do të pëlqejë këdo që është mësuar të hajë mirë ose në dietë. Ne sugjerojmë që të familjarizoheni me një recetë hap pas hapi me një foto në mënyrë që të shmangni çdo vështirësi në gatim.

Racione për Paketim: 4 Racione.

Udhëzim hap pas hapi

Nuk duhet shumë kohë për të bërë quinoa me domate dhe barishte në shtëpi. Avantazhi i madh i pjatës është përmbajtja e ulët e kalorive dhe përfitimet e padyshimta. Quinoa absorbohet më lehtë nga trupi sesa drithërat e tjerë, dhe në të njëjtën kohë jep një ndjenjë të ngopjes. Përveç kësaj, drithërat përmbajnë një sasi të madhe të substancave të dobishme, për shembull, riboflavin, piridoksinë, tiaminë, si dhe selen, kalium, magnez, mangan dhe të tjerët. Mos e shtyni gatimin për një kohë të gjatë. Përdorni një recetë hap pas hapi me një foto.

Hapi 1

Para se të zieni quinoa, është më mirë të shtoni ujë të freskët dhe ta lini të qëndrojë për 20 minuta. Pas kësaj, uji duhet të kullohet, dhe drithërat duhet të shpëlahen nën ujë të rrjedhshëm. Transferoni quinoa në një enë dhe mbulojeni me ujë, përkatësisht në një raport 1: 2. Sezoni me pak kripë dhe vendoseni tenxheren në sobë në nxehtësi mesatare. Ndërsa zierja gatuhet, përgatisni spinaqin. Duhet të lahet nën ujë të rrjedhshëm dhe të copëtohet imët, pastaj të shtohet në tenxhere me quinoa. Kur qulli të jetë gati, fikni zjarrin dhe vendoseni tenxheren mënjanë.

Hapi 2

Tani merrni një enë pjekje, vendoseni me pergamenë dhe pastroni pak me vaj ulliri. Lani domatet dhe prerë majat, hiqni të gjithë tulin.

Këshilla! Pulpa nuk duhet të hidhet tutje. Mund të shtohet në sallatë ose qull. Thjesht mos përdorni shumë domate, pasi ju jep thartirë, dhe pjata mund të dalë pa shije.

Hapi 3

Mbushni domate quinoa me spinaq dhe vendosini në furrë. Piqeni gjellën për 30-40 minuta. Sasi e vogël me djathë të integruar 10 minuta para gatimit.

Hapi 4

Gjithçka, gjellë është plotësisht e gatshme. Kuinoa me domate dhe barishte mund të shërbehet jo vetëm e ngrohtë. Kur ushqimi ftohet, rezulton të mos jetë më pak i shijshëm. Të bëftë mirë!