Vitamina B8 (inositol): çfarë është, vetitë, burimet dhe udhëzimet për përdorim

Inositol në vitin 1928 u caktua vitaminave B dhe mori numrin serik 8. Prandaj, quhet vitamina B8. Për sa i përket strukturës kimike, është një pluhur kristalor me shije të ëmbël që tretet mirë në ujë, por shkatërrohet nën ndikimin e temperaturave të larta.

Përqendrimi më i lartë i inositolit u gjet në qelizat e trurit, sistemet nervore dhe kardiovaskulare, si dhe në thjerrëzat e syrit, plazmës dhe lëngut seminal.

Veprimi në trup

Vitamina B8 luan një rol të rëndësishëm në metabolizëm, duke përfshirë thithjen dhe sintezën e proteinave, karbohidrateve dhe yndyrnave. Inositol jep një kontribut të dobishëm në të gjitha proceset në trup:

1. kontrollon nivelet e kolesterolit, duke parandaluar ngecjen në enët e gjakut dhe duke parandaluar formimin e pllakave;
2. rikthen neuronet dhe neuromodulatorët, i cili kontribuon në normalizimin e sistemit nervor dhe përshpejton transmetimin e impulseve nga sistemi nervor qendror në periferik;
3. aktivizon aktivitetin e trurit, forcon kujtesën, rrit përqendrimin;
4. forcon vetitë mbrojtëse të membranës qelizore;
5. normalizon gjumin;
6. shtyp manifestimet depresive;
7. optimizon metabolizmin e lipideve, i cili ndihmon në djegien e dhjamit trupor dhe luftimin e mbipeshës;
8. ushqen dhe hidraton epidermën, duke përmirësuar përshkueshmërinë e lëndëve ushqyese;
9. forcon gjëndrat e flokëve dhe përmirëson gjendjen e flokëve;
10. ndihmon në normalizimin e presionit të gjakut.

© iv_design - stock.adobe.com

Marrja ditore (udhëzime për përdorim)

Duhet të kuptohet që norma e rekomanduar e marrjes është një koncept relativ, i përshtatet përfaqësuesit mesatar të kategorisë së saj të moshës. Me sëmundje të ndryshme, ndryshime të lidhura me moshën, tendosje fizike, karakteristikat e jetës dhe dietës, këta tregues mund të ndryshojnë. Kështu, për shembull, për atletët me trajnim intensiv ditor, 1000 mg në ditë mund të mos jenë të mjaftueshme.

Përmbajtja në ushqim

Përqendrimi maksimal i vitaminës së marrë me ushqim mund të arrihet vetëm duke përjashtuar trajtimin termik të ushqimit, përndryshe, inositoli shkatërrohet.

Ndër produktet shtazore, të cilat përmbajnë vitaminë B8, ju mund të rendisni vezë, disa peshq, mëlçi viçi, mish pule. Sidoqoftë, këto produkte nuk mund të konsumohen të papërpunuara, dhe kur të përgatiten, vitamina do të dekompozohet.

© alfaolga - stock.adobe.com

Mungesa e vitaminave

Një mënyrë jetese jo e shëndetshme, dietë e paekuilibruar, ushqime të lehta, stres i vazhdueshëm, trajnime të rregullta sportive dhe ndryshime të lidhura me moshën - e gjithë kjo kontribuon në nxjerrjen e vitaminës nga trupi dhe çon në mungesën e tij, simptomat e së cilës mund të jenë:

• shqetësim i gjumit;
• përkeqësimi i flokëve dhe thonjve;
• mprehtësia vizuale e zvogëluar;
• ndjenja e lodhjes kronike;
• shqetësim në punën e traktit gastrointestinal;
• nervozizmi i rritur nervor;
• skuqjet e lëkurës.

Vitamina B8 për atletët

Inositoli konsumohet më intensivisht dhe ekskretohet nga trupi më shpejt nëse një person rregullisht bën sport. Me ushqim, mund të mos jetë i mjaftueshëm, veçanërisht nëse ndiqen dieta të specializuara. Prandaj, është e nevojshme të kompensohet mungesa e vitaminës duke marrë shtesa dietike të formuluara posaçërisht.

Inositoli përshpejton metabolizmin, duke filluar procesin e rinovimit qelizor. Kjo veti e vitaminës ndihmon në përdorimin efikas të burimeve të brendshme dhe shmangien e formimit të depozitave yndyrore.

Vitamina B8 luan një rol të rëndësishëm në rivendosjen e kërcit dhe indeve artikulare, duke rritur nivelin e thithjes së kondroprotektorëve dhe duke përmirësuar ushqimin e lëngut të kapsulës artikulare, e cila, nga ana tjetër, furnizon kërcin me lëndë ushqyese.

Inositoli promovon rikuperimin pas stërvitjes duke normalizuar metabolizmin e energjisë. Ajo rrit elasticitetin e mureve të enëve të gjakut, gjë që lejon që një vëllim i madh i rrjedhës së gjakut të kalojë pa dëmtuar, i cili rritet ndjeshëm gjatë ushtrimeve.

Këshilla për zgjedhjen e suplementeve

Vitamina mund të blihet në formë pluhuri ose në formë tabletash (kapsule). Muchshtë shumë më i përshtatshëm për të marrë një kapsulë, dozimi i kërkuar për një të rritur është llogaritur tashmë në të. Por pluhuri është i përshtatshëm për ata që kanë të gjithë familjen (d.m.th. njerëz të moshave të ndryshme) që marrin suplementin.

Ju mund të blini shtesa dietike në ampula, por ato zakonisht përdoren në rast të rimëkëmbjes emergjente, për shembull, pas dëmtimeve sportive dhe përmbajnë përbërës shtesë analgjezikë dhe anti-inflamatorë.

Shtesat e inositolit mund të përmbajnë vitamina dhe minerale shtesë, të cilat përmirësohen nga bashkë-administrimi.

Suplemente të vitaminës B8

Emrin	Prodhues	Vëllimi i paketimit	Dozimi, mg	Marrja ditore	Çmimi, rubla	Foto paketimi
Kapsula
Myo-Inositol për gratë	Shëndeti Fairhaven	120 copë	500	4 kapsula	1579
Kapsulat inositol	Tani Ushqime	100 copë.	500	1 tabletë	500
Inositol	Formulat Jarrow	100 copë.	750	1 kapsulë	1000
Inositol 500 mg	Rruga e Natyrës	100 copë.	500	1 tabletë	800
Inositol 500 mg	Solgar	100 copë.	500	1	1000
Pluhur
Pluhur Inositol	Origjina e shëndetshme	454 para Krishtit	600 mg	Lugë çaji çerek	2000
Shëndeti qelizor me pluhur Inositol	Tani Ushqime	454 para Krishtit	730	Lugë çaji çerek	1500
Pluhur i pastër Inositol	Burimi Naturals	226,8 g	845	Lugë çaji çerek	3000
Shtesa të kombinuara (kapsula dhe pluhur)
Ari IP6	IP-6 Ndërkombëtare.	240 kapsula	220	2-4 copë	3000
IP-6 & Inositol	Terapia enzimatike	240 kapsula	220	2 copë	3000
IP-6 & Inositol Ultra Strength Powder	Terapia enzimatike	414 gram	880	1 lugë	3500

Shikoni videon: Biotina Para Que Sirve, Biotina Beneficios, Que Es La Biotina, Vitamina B7, Vitamina H, Biotina (Mund 2025).