Vitaminat
2K 0 27.03.2019 (rishikuar për herë të fundit: 02.07.2019)
Vitamina B10 ishte një nga të fundit që u zbulua në një numër vitaminash B dhe vetitë e saj të dobishme u identifikuan dhe u studiuan në detaje shumë më vonë.
Nuk konsiderohet një vitaminë e plotë, por një substancë e ngjashme me vitaminën. Në formën e tij të pastër, është një pluhur i bardhë kristalor që është praktikisht i patretshëm në ujë.
Emra të tjerë për Vitaminën B10 që mund të gjenden në farmakologji dhe mjekësi janë vitamina H1, acid para-aminobenzoik, PABA, PABA, acid n-aminobenzoik.
Veprimi në trup
Vitamina B10 luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit të trupit:
- Merr një pjesë aktive në sintezën e acidit folik, i cili çon në formimin e qelizave të kuqe të gjakut. Ata janë "bartësit" kryesorë të lëndëve ushqyese dhe oksigjenit në qeliza.
- Ndihmon në normalizimin e gjëndrës tiroide, kontrollon nivelin e hormoneve që prodhon.
- Merr pjesë në metabolizmin e proteinave dhe yndyrës, duke përmirësuar punën e tyre në trup.
- Forcon mbrojtjen natyrore të trupit, duke rritur imunitetin dhe duke neutralizuar efektet e rrezatimit ultraviolet, infeksionet, alergjenët.
- Përmirëson gjendjen e lëkurës, parandalon plakjen e parakohshme, përshpejton sintezën e fibrave të kolagjenit.
- Rivendos strukturën e flokëve, parandalon thyerjen dhe mpirjen.
- Përshpejton riprodhimin e bifidobaktereve të dobishme që jetojnë në zorrë dhe ruan gjendjen e mikroflorës së saj.
- Rrit elasticitetin e mureve të enëve të gjakut, ndikon në rrjedhën e gjakut, duke parandaluar trashjen e gjakut dhe formimin e kongjestionit dhe mpiksjen e gjakut, përmirëson funksionimin e sistemit kardiovaskular.
© iv_design - stock.adobe.com
Indikacionet për përdorim
Vitamina B10 rekomandohet për:
- stres intensiv fizik dhe mendor;
- lodhje kronike;
- artriti;
- reaksione alergjike ndaj diellit;
- mungesa e acidit folik;
- anemi;
- përkeqësimi i gjendjes së flokëve;
- dermatiti.
Përmbajtja në ushqim
| Grupi | Përmbajtja PABA në ushqim (μg për 100 g) |
| Mëlçia e kafshëve | 2100-2900 |
| Mish derri dhe viçi, zemra dhe stomaku pule, kërpudha të freskëta | 1100-2099 |
| Vezë, karota të freskëta, spinaq, patate | 200-1099 |
| Produkte natyrore të qumështit | Më pak se 199 |
Kërkesa ditore (udhëzime për përdorim)
Kërkesa ditore për një vitaminë te një i rritur për vitaminën B10 është 100 mg. Por dietologët dhe mjekët thonë se me kalimin e moshës, në prani të sëmundjeve kronike, si dhe me trajnime të rregullta sportive intensive, nevoja për të mund të rritet.
Një dietë e ekuilibruar zakonisht nuk çon në mungesë të prodhimit të vitaminës.
Forma e lirimit të suplementeve me acid para-aminobenzoik
Mungesa e vitaminës është e rrallë, kështu që ekzistojnë pak suplemente të vitaminës B10. Ato janë në dispozicion si tableta, kapsula ose solucione intramuskulare. Për marrjen ditore, 1 kapsulë është e mjaftueshme, ndërsa injeksionet përdoren vetëm në rast nevoje urgjente, si rregull, në prani të sëmundjeve shoqëruese.
Ndërveprimi me përbërësit e tjerë
Alkooli etilik zvogëlon përqendrimin e B10, pasi vitamina përpiqet të neutralizojë efektet e saj të dëmshme në trup dhe konsumohet më intensivisht.
Mos merrni PABA së bashku me penicilinë, ajo zvogëlon efektivitetin e ilaçit.
Marrja e B10 së bashku me acidet folike dhe askorbike dhe vitaminën B5 rrit ndërveprimin e tyre.
Mbidozimi
Vitamina B10 sintetizohet në trup më vete në sasi të mjaftueshme. Almostshtë pothuajse e pamundur të merret një mbidozë e tij me ushqim, pasi shpërndahet në mënyrë optimale midis qelizave dhe teprica excretohet.
Një mbidozë mund të ndodhë vetëm nëse udhëzimet për marrjen e shtesave shkelen dhe niveli i rekomanduar rritet. Simptomat e saj janë:
- të përziera;
- prishja e traktit tretës;
- marramendje dhe dhimbje koke.
Intolerancë e mundshme individuale ndaj përbërësve të aditivëve.
Vitamina B10 për atletët
Prona kryesore e vitaminës B10 është pjesëmarrja e saj aktive në të gjitha proceset metabolike në trup. Kjo është për shkak të sintezës së koenzimës tetrahidrofolate, pararendësi i së cilës është vitamina. Ajo shfaq aktivitetin maksimal në sintezën e aminoacideve, të cilat kanë një efekt të dobishëm në gjendjen e fibrave muskulore, si dhe indeve artikulare dhe kërcore.
PABA ka një efekt antioksidant, për shkak të të cilit zvogëlohet sasia e toksinave dhe neutralizohet veprimi i radikaleve të lira, gjë që ndihmon në ruajtjen e shëndetit të qelizave për një kohë të gjatë.
Vitamina përmirëson gjendjen e lëkurës dhe indeve, duke përfshirë rritjen e elasticitetit të muskujve, promovon sintezën e kolagjenit, i cili shërben si një element ndërtues i kornizës qelizore.
Suplementet më të mira të vitaminës B10
| Emrin | Prodhues | Formulari i lëshimit | çmimi, fshij. | Paketimi shtesë |
| Bukuri | Vitrum | 60 kapsula, acid para-aminobenzoik - 10 mg. | 1800 |  |
| Acid para-aminobenzoik (PABA) | Burimi Naturals | 250 kapsula, acid para-aminobenzoik - 100 mg. | 900 | |
| Kompleksi metil B 50 | Solaray | 60 tableta, acid para-aminobenzoik - 50 mg. | 1000 | |
| Acid para-aminobenzoik | Tani Ushqime | 100 kapsula prej 500 mg. acid para-aminobenzoik. | 760 |
