Shiritat e proteinave përdoren si një meze të lehtë për të ndihmuar rritjen e muskujve. Ato nuk janë të përshtatshme si zëvendësim për ushqimin e mirë. Produkti prodhohet nga dhjetra kompani - jo të gjitha shiritat e proteinave janë njësoj të efektshëm, përveç kësaj, ato kanë qëllime dhe përmbajtje të ndryshme.
Le të shqyrtojmë se cilat lloje të proteinave janë më të popullarizuara në tregun e ushqimit sportiv, cilat janë përfitimet e tyre dhe dëmi i mundshëm.
Varietetet kryesore
Në varësi të përbërjes dhe qëllimit, shiritat ndahen në:
- Drithërat. Rekomandohet për humbje peshe. Përmban fibra, të cilat janë thelbësore për stimulimin e funksionit të zorrëve.
- Proteina të larta. Niveli i proteinave është mbi 50%. Përdoret për të stimuluar rritjen e muskujve para ose pas ushtrimeve.
- Me pak kalori. I përshtatshëm për humbje peshe. Ato zakonisht përmbajnë L-karnitinë, e cila nxit katabolizmin e dhjamit.
- Karbohidrate të lartë. Nevojitet për të rritur masën muskulore (veproni si fitues).
Dobia dhe dëmi
Lokali siguron një ndjenjë të plotësisë. Kombinimi i mikroelementeve, vitaminave, karbohidrateve dhe proteinave nxit rritjen e muskujve.
Establishedshtë vërtetuar eksperimentalisht se përfshirja e proteinave në dietën pas ngarkesës së bashku me karbohidratet në një raport prej 1/3 siguron një rikuperim më të shpejtë të glikogjenit në trup në krahasim me një dietë me karbohidrate "të pastër".
Afati i ruajtjes së produktit në paketim të paprekur është 1 vit. Pavarësisht nga përfitimet e përdorimit të shiritave proteina, ato nuk rekomandohen si zëvendësim për një vakt të plotë pasi trupi kërkon një dietë më të larmishme dhe të ekuilibruar.
5 rregulla të përzgjedhjes
Kur zgjidhni bare, merrni parasysh qëllimet e marrjes, përbërjes dhe shijes, numrin e kalorive. Kur blini një produkt në një supermarket ose farmaci, udhëhiquni nga 5 rregulla:
- Për rimbushjen më të shpejtë të kostove të energjisë, rekomandohen shufra, të cilat përmbajnë 2-3 herë më shumë karbohidrate sesa proteinat.
- Produkti duhet të përmbajë më shumë se 10 g proteina. Për sa i përket aminoacideve, shufrat më të dobishme janë bizelet, hirra, kazeina ose shiritat e proteinave të vezëve. Hidroliza e kolagjenit nuk është e favorshme për rritjen e muskujve.
- Enmbëlsuesit artificialë (xylitol, sorbitol, isomalt) janë të padëshirueshëm, veçanërisht nëse këto përbërës formojnë bazën e produktit (ato zënë vendin e parë në listën e përbërësve).
- Shtë e rëndësishme të keni më pak se 5 gram yndyrë për 200 kalori. Establishedshtë vërtetuar eksperimentalisht se yndyrnat e pangopura të lajthive, vajit të ullirit dhe peshkut yndyror kontribuojnë në humbjen e peshës. Lejohen sasi të vogla të yndyrnave shtazore ("të ngopura"). Vaji i palmës ose yndyrnat e hidrogjenizuara janë të padëshirueshme (të shënuara "trans") konsiderohen të dëmshme dhe përdoren për të rritur jetëgjatësinë.
- Përqendrohuni në ushqime me më pak se 400 kalori.
Vlerësimi
Vlerësimi bazohet në vetëdijen e markës, cilësinë dhe vlerën e produktit.
QuestBar
Përmban 20 g proteina, 1 g karbohidrate, fibra, vitamina dhe elementë gjurmë. Kostoja 60 g - 160-200 rubla.
Kopshti i jetës
Përmban 15 g proteina, 9 g sheqerna dhe gjalpë kikiriku. Rekomandohet për humbje peshe. Fibrat e farës Chia dhe koncentrati i leshterikut fukoksantinë stimulojnë katabolizmin e dhjamit.
Kostoja e përafërt e 12 bareve prej 55 g është 4650 rubla.
BombBar
Konsiderohet më e mira për humbje peshe. Bari është natyral, me shumë fibra, vitaminë C, 20 g proteina dhe g1 g sheqer. Çmimi 60 g - 90-100 rubla. (Një përmbledhje e hollësishme e bombës.)
Weider 52% Bar Proteinash
Përmban 26 g proteina (52%). Rekomandohet për atletë profesionistë dhe ata që mbajnë dietë me proteina. Produkti stimulon rritjen e muskujve. Çmimi 50 g - 130 rubla.
VPlab Lean Protein Fiber Bar
Një bar i njohur për gratë për shijen e tij të hollë. Nxit humbjen e peshës. 25% proteina dhe 70% fibra. Çmimi 60 g - 150-160 rubla.
Vega
Proteina me bazë bimore, Glutamine (2g) & BCAA. Ka një shije të ëmbël, megjithëse nuk përmban karbohidrate. Prodhohen 17 lloje.
Kostoja e 12 Vega Snack Bar 42 g secila është 3 800-3 990 rubla.
Turboslim
E pasur me proteina bimore, fibra dietike dhe L-karnitinë. Kostoja 50 g - 70-101 rubla.
Blloku i madh i proteinave
Përmban proteina (50%) dhe karbohidrate. Përdoret për ndërtimin e trupit. Çmimi i një bar 100 g është 230-250 rubla.
Shirit i lartë i proteinave VPLab
Përfshin 20 g proteina (40%), vitamina dhe minerale. Vlera e energjisë - 290 kcal. Kostoja e 100 g është 190-220 rubla.
Sistemi i energjisë L-karnitinë bar
Rekomandohet për humbje peshe. 300 mg L-karnitinë. Kostoja 45 g - 120 rubla.
VPLab 60% Bar Proteinash
60% proteina hirrë dhe minimumi karbohidrate. Nxit rritjen e muskujve. Kostoja e 100 g është 280-290 rubla.
Bar Proteinash Profesionale
Përfshin acide aminokarboksilike, elementë gjurmë dhe vitamina. 40% e përbërjes përfaqësohet nga proteinat. Përmbajtja kalorike - 296 kcal. Kostoja e një bar 70 g është 145-160 rubla.
Power Crunch Protein Bar Energji
Përmban polipeptide dhe ekstrakt stevia. Përfshin 13 g proteina dhe g4 g sheqer. Një bar 40 g i varietetit "Red Velvet" kushton 160-180 rubla.
Luna
Përmban 9 g proteina, 11 g sheqer, vitamina dhe fibra. Asnjë përbërës qumështi. 15 bare prej 48 g secila kushton 3,400-3,500 rubla.
Rrit bar
Përfshin 20 g proteina (bajame dhe izolojnë proteina hirrë) dhe 13 g sheqer (mjaltë natyral). Kostoja e 12 bare prej 60 g secila është 4,590 rubla.
Primebar
Proteinat e sojës, hirrës dhe qumështit përbëjnë 25%. 44% janë karbohidrate. Produkti gjithashtu përmban fibra dietike. Kostoja e 15 copë, 40 g secila - 700-720 rubla.
Proteina e përditshme
Përfshin 22% proteina qumështi dhe 14% karbohidrate. Vlera e energjisë prej 40 g të produktit është 112 kcal. Kostoja e një bar 40 g është 40-50 rubla.
Rezultati
Shiritat e proteinave janë një mundësi e mirë rostiçeri, një burim i proteinave dhe karbohidrateve. Përdoret për të shtypur urinë ndërsa humbni peshë. Zgjedhja e një shiriti varet nga qëllimi i përdorimit dhe preferencat individuale.
