Acidi Linoleik i Konjuguar është një yndyrë omega-6 që gjendet kryesisht në produktet e qumështit dhe mishit. Emrat alternative janë CLA ose KLK. Kjo shtesë ka gjetur përdorim të gjerë në ndërtimin e trupit si një mjet për të humbur peshë dhe për të rritur masën muskulore.
Studimet e kryera mbi kafshët kanë provuar efektivitetin e përdorimit të shtesave dietike për të parandaluar zhvillimin e sëmundjeve onkologjike, si dhe për të përmirësuar efikasitetin e sistemit kardiovaskular. Teoria se marrja e rregullt e CLA rrit efektivitetin e trajnimit dhe siguron një rritje në masë të ligët të trupit në 2018, nuk është konfirmuar. Prandaj, acidi linoleik i konjuguar përdoret thjesht si një shtesë ushqimore që forcon trupin.
Në vitin 2008, Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave njohu sigurinë e CLA. Shtesa mori kategorinë e shëndetit të përgjithshëm dhe u miratua zyrtarisht për lëshim në Shtetet e Bashkuara.
Efektiviteti i dobësimit
Prodhuesit e produkteve që përmbajnë CLA pretendojnë që substanca është e përfshirë në formimin e proporcioneve të trupit, sepse prish yndyrnat në rajonin e barkut dhe barkut dhe gjithashtu nxit rritjen e muskujve. Kjo reklamë e bëri acidin linoleik mjaft të popullarizuar në aparatet e trupit. Sidoqoftë, a është vërtet kaq mirë?
Në vitin 2007, u kryen më shumë se 30 studime që treguan se acidi nuk zvogëlon ndjeshëm masën dhjamore, por nuk ka pothuajse asnjë efekt në rritjen e muskujve.
12 lloje të acidit linoleik janë të njohura, por dy kanë një efekt të rëndësishëm në trup:
- Cis-9, Trans-11.
- Cis-10, Trans-12.
Këto yndyrna kanë një efekt të dobishëm në shëndet dhe gjallëri. Prania e lidhjeve trans të dyfishta përcakton acidin linoleik në një lloj yndyre trans. Sidoqoftë, nuk dëmton trupin. Kjo është për shkak të origjinës së saj natyrore, në krahasim me yndyrnat trans, të cilat sintetizohen nga njerëzit.
Argumente Kundër Acidit Linoleik të Konjuguar
Janë kryer një numër studimesh të pavarura që nuk kanë konfirmuar vetitë e produktit siç janë shprehur nga prodhuesit e suplementeve. Në veçanti, efekti i humbjes së peshës u vu re në madhësi të vogla dhe u manifestua vetëm për dy deri në tre javë, pas së cilës u qetësua. Përgjigja pozitive nga shtesa u vlerësua nga studiuesit si e papërfillshme. Për këtë arsye, disa aparat gjimnastikor dhe atletë kanë hequr dorë nga përdorimi i CLA.
Sigurisht, CLA mund të mos jetë zgjidhja e vetme në luftën kundër mbipeshes, por si ndihmës ka të drejtën e jetës, pasi me të vërtetë ka vetitë e një imunomoduluesi, forcon zemrën dhe enët e gjakut dhe ul rrezikun e kancerit.
Sigurisht, ekziston mundësia që studimet e kryera të kenë treguar një efektshmëri kaq të ulët për shkak të kohëzgjatjes së pamjaftueshme të kursit, dozimit të gabuar të ilaçit ose pasaktësive në vlerësimin e të dhënave të marra. Sidoqoftë, mund të themi me besim se nëse acidi linoleik ndihmon në humbjen e peshës, atëherë vetëm pak.
Efektet anësore dhe kundërindikacionet
Shtesa nuk ka praktikisht asnjë kundërindikacion. Në raste të rralla, pas një marrje të shtuar, mund të shfaqet një ndjenjë e rëndë në stomak ose të përzier. Për të minimizuar sikletin, CLA duhet të merret së bashku me proteina, siç është qumështi.
Shtesa është kundërindikuar tek fëmijët, gratë shtatzëna dhe lactating, si dhe njerëzit me intolerancë individuale ndaj përbërësve të ilaçit.
Pavarësisht nga fakti që CLA shitet pa recetë dhe ka efekte minimale negative, është më mirë të konsultoheni me një mjek dhe trajner përpara se ta merrni. Specialisti do t'ju ndihmojë të zgjidhni ilaçin e duhur dhe regjimin për marrjen e tij. Gjithashtu, para përdorimit, duhet të lexoni udhëzimet.
Shtesa me acid linoleik
Përgatitjet që përmbajnë CLA janë praktikisht të njëjta në përbërje. Çmimi i një shtojce të veçantë varet vetëm nga marka prodhuese. Markat më të njohura dhe më të përballueshme janë Now Foods, Nutrex, VP Laborator. Një prodhues vendas i quajtur Evalar është i njohur gjithashtu në Rusi. Kostoja e ilaçit mund të arrijë 2 mijë rubla.
Në 2018, produktet që përmbajnë CLA kanë humbur seriozisht popullaritetin midis ndërtuesve të trupit, si dhe njerëzve që duan të humbin peshë duke marrë suplemente dietike së bashku me dietën e tyre. Rënia e kërkesës zakonisht shoqërohet me provat e fundit të acidit linoleik dhe njohjen e efektivitetit të tij të ulët, si dhe shfaqjen e aditivëve të rinj të ushqimit që japin rezultate më të mira për të njëjtat para.
Burime natyrore të shëndetshme të acidit linoleik
Shtesat e acidit linoleik të konjuguar mund të zëvendësohen me ushqime të larta në këtë substancë. Një sasi e lartë e substancës gjendet në mish viçi, qengji dhe dhie, me kusht që kafsha të hajë natyrshëm, d.m.th. bar dhe sanë. Isshtë gjithashtu e pranishme në sasi të mëdha në produktet e qumështit.
Si të përdoret?
Shtesa përdoret deri në tre herë në ditë. Doza optimale është 600-2000 miligramë. Forma më e zakonshme e lëshimit të CLA janë kapsulat e mbushura me xhel. Falë kësaj forme, substanca absorbohet siç duhet. Gjithashtu, acidi linoleik i konjuguar prodhohet si pjesë e komplekseve të djegies së dhjamit. Zakonisht gjendet në një përzierje me L-karnitinë ose çaj për humbje peshe. Koha e pritjes nuk rregullohet nga prodhuesi. Bazuar në faktin se substanca nuk ndikon në funksionimin e sistemit nervor, mund ta përdorni edhe para gjumit.
Efektiviteti i CLA është në dyshim. Sidoqoftë, shtesa vazhdon të përdoret për promovimin e shëndetit dhe së bashku me komplekset e humbjes së peshës. Kur përdoret në mënyrë korrekte, ai forcon sistemin imunitar, dhe gjithashtu parandalon zhvillimin e kancerit dhe sëmundjeve kardiovaskulare. Substanca praktikisht nuk ka kundërindikacione.
