Çfarë është serotonina dhe pse trupi ka nevojë për të?

Serotonina është e përfshirë në mënyrë aktive në rregullimin e humorit dhe sjelljes njerëzore. Jo më kot iu dha një emër tjetër - "hormoni i gëzimit". Sidoqoftë, në fakt, kjo përbërje ka një spektër shumë më të gjerë të efekteve biologjike në gjendjen e trupit. Edhe tkurrja e parë e muskulit të zemrës në një fetus në bark është shkaktuar nga serotonina. Në artikull do të flasim për funksionet kryesore të hormonit, si dhe faktorët që ndikojnë në nivelin dhe normën e tij.

Çfarë është Serotonina

Serotonina (5-hidroksitriptamina, ose 5-HT) është një aminë biogjene. Bothshtë njëkohësisht një neurotransmetues dhe një i ashtuquajturi hormon "efektor". Kjo do të thotë që substanca është e nevojshme për trupin si për transferimin e informacionit midis neuroneve të trurit, ashtu edhe për rregullimin e funksionit të organeve dhe sistemeve: kardiovaskulare, tretëse, frymëmarrëse dhe të tjerët. Më shumë se 90% e hormonit prodhohet nga mukoza e zorrëve, pjesa tjetër nga gjëndra pineale (gjëndër pineale, ose pineale,).

Në trupin e njeriut, molekulat e serotoninës janë të përqendruara në sistemin nervor qendror, muskujt, gjëndrat mbiveshkore dhe trombocitet.

Formula kimike e serotoninës: C₁₀H₁₂N₂O

Molekula e hormonit ka një strukturë mjaft të thjeshtë. Nën ndikimin e enzimave, përbërja formohet nga triptofani, një aminoacid thelbësor që trupi ynë nuk e prodhon vetë. Një person merr sasinë e duhur të triptofanit vetëm në një mënyrë - duke ngrënë ushqime që përmbajnë këtë aminoacid.

Triptofani, nga ana tjetër, kombinohet me aminoacide të tjera, bashkëvepron me hekurin dhe hyn në indet nervore. Për të kapërcyer pengesën gjak-tru dhe për të hyrë në tru, i duhet insulinë.

Asistenti kryesor në sintezën e serotoninës nga aminoacidet është rrezet e diellit dhe vitamina D. Kjo shpjegon shfaqjen e depresioneve sezonale, kur ka një mungesë të theksuar të kësaj vitamine në vjeshtë dhe dimër.

Funksionet dhe mekanizmi i veprimit të hormonit

Ekzistojnë disa lloje kryesore të receptorëve të serotoninës dhe shumë nënlloje. Për më tepër, ato janë aq të ndryshme sa që disa prej tyre kanë një efekt krejtësisht të kundërt.

Disa nga receptorët kanë një karakter të theksuar aktivizimi, ndërsa tjetri ka një efekt frenues.

Për shembull, serotonina është e përfshirë në kalimin nga gjumi në zgjim dhe anasjelltas. Ka një efekt të ngjashëm në enët e gjakut: zgjerohet kur toni është shumë i lartë dhe ngushtohet kur është i ulët.

Serotonina prek pothuajse të gjithë trupin. Funksionet më të rëndësishme të hormonit:

• është përgjegjës për pragun e dhimbjes - njerëzit me receptorë aktivë të serotoninës e tolerojnë më mirë dhimbjen;
• stimulon aktivitetin fizik;
• rrit mpiksjen e gjakut, duke përfshirë formimin e një mpiksje gjaku në vendin e plagëve të hapura;
• rregullon lëvizjen e stomakut dhe peristaltikën e zorrëve;
• në sistemin e frymëmarrjes, kontrollon procesin e relaksimit të bronkeve;
• rregullon tonin vaskular;
• merr pjesë në lindjen e fëmijës (çiftëzohet me oksitocinë);
• përgjegjës për kujtesën afatgjatë dhe veprimtarinë njohëse;
• mbështet libidon normale te burrat dhe gratë, si dhe funksionet riprodhuese;
• ndikon në mirëqenien emocionale dhe mendore të një personi;
• siguron pushim të mirë gjatë gjumit;
• siguron një perceptim adekuat të botës përreth dhe emocioneve pozitive;
• kontrollon oreksin (burimi - Wikipedia).

© designua stock.adobe.com

Efekti i hormonit në emocione dhe humor

Gëzimi, frika, zemërimi, kënaqësia ose irritimi janë gjendje mendore dhe procese që lidhen drejtpërdrejt me fiziologjinë. Emocionet kontrollohen nga hormonet. Në këtë mënyrë, në procesin e evolucionit, trupi i njeriut ka mësuar t'u përgjigjet sfidave mjedisore, të përshtatet, të zhvillojë mekanizma të mbrojtjes dhe vetë-ruajtjes.

Serotonina ndikon në disponim. Shtë një fakt i njohur, i përsëritur në mijëra burime: qëndrimi pozitiv dhe mendimi pozitiv shoqërohen me nivele të larta të hormonit të gëzimit. Sidoqoftë, gjërat nuk janë aq të thjeshta. Ndryshe nga "homologu" i saj dopamine, serotonina nuk aktivizon qendrat pozitive të emocioneve.

Hormoni është përgjegjës për kontrollimin e emocioneve negative dhe shtypjen e aktivitetit të tyre në pjesë të ndryshme të trurit, duke parandaluar zhvillimin e depresionit.

Paralelisht, ajo i mban muskujt në formë të mirë, falë të cilave një person është në gjendje të ndjehet në një gjendje "Unë mund të lëviz malet".

Sipas rezultateve të disa studimeve, shkencëtarët madje kanë sugjeruar që vendi në hierarkinë shoqërore, ose më saktë lidershipi dhe dominimi, varet gjithashtu nga niveli i kësaj substance. (burimi në anglisht - Sage Journal).

Në përgjithësi, efekti i serotoninës në statusin tonë psiko-emocional është shumë i gjerë. Kombinimi me hormone të tjera, ndihmon në përjetimin e të gjithë spektrit të ndjenjave: nga kënaqësia te euforia e plotë, ose, anasjelltas, agresioni i theksuar, dhuna dhe prirja për të kryer krime. Në një situatë stresuese, një person me një nivel të ulët serotonine përjeton më intensivisht dhe reagon më dhimbshëm. Kjo është, hormoni është gjithashtu përgjegjës për vetëkontrollin dhe ndjeshmërinë emocionale.

Shkalla e serotoninës në trup

Njësia kryesore e matjes për serotoninën, si shumica e hormoneve të tjera, është ng / ml. Ky tregues tregon se sa nanogramë të një lënde përmbahen në 1 mililitër plazmë gjaku. Shkalla e hormoneve ndryshon shumë - nga 50 në 220 ng / ml.

Për më tepër, në laboratorë të ndryshëm, këto shifra mund të ndryshojnë ndjeshëm në varësi të reagentëve dhe pajisjeve të përdorura. Prandaj, deshifrimi i rezultateve është detyrë e një specialisti.

referencë... Një studim i plazmës së gjakut për hormonin shpesh kërkohet nëse pacienti dyshohet jo për depresion, por për tumore malinje në stomak dhe zorrët. Analiza dorëzohet vetëm pas 12 orësh urie. Një ditë para se të ndalohet pirja e alkoolit, pirja e duhanit dhe 2 javë para vlen të ndërpritet marrja e ilaçeve.

Si ndikojnë faktorët e jashtëm në nivelet e serotoninës

Pra, "lënda e parë" kryesore për prodhimin e serotoninës është aminoacidi triptofan. Prandaj, ushqimi i njeriut luan një rol vendimtar në prodhimin e hormonit. Marrja e nevojshme ditore e triptofanit është 3-3.5 mg për 1 kg të peshës njerëzore. Prandaj, një grua me një peshë mesatare prej 60 kg duhet të konsumojë rreth 200 mg të aminoacidit me ushqim. Një burrë me peshë 75 kg - 260 mg.

Shumica e aminoacideve gjenden në produktet proteinike me origjinë shtazore.

Kjo është, mishi, peshku, pulat dhe djathi. Midis udhëheqësve në sasinë e triptofanit, ne veçojmë:

• havjar i kuq, i zi;
• cokollate;
• banane;
• arra;
• produkte qumështi;
• kajsi te thara.

Shkarkoni një tabelë të detajuar të produkteve ushqimore me një tregues për përmbajtjen e triptofanit dhe normat e konsumit ditor këtu.

Për të shpejtuar sintezën e serotoninës tek njerëzit, veçanërisht ata që janë të prirur për gjendje depresioni, mjekët rekomandojnë rritjen e aktivitetit fizik dhe marrjen e më shumë ekspozimit në diell.

Vrapimi me një ritëm të moderuar, palestër, ushtrime të rregullta në mëngjes dhe, sigurisht, trajnim funksional jo vetëm që kanë një efekt të përgjithshëm forcues, por gjithashtu stimulojnë punën e sistemit të serotoninës së trupit.

Kur një person ushtron, serotonina prodhohet më intensivisht. Kjo i mban muskujt në gjendje të mirë dhe siguron një gjendje normale shëndetësore, përfshirë edhe emocionalisht.

Importantshtë e rëndësishme të dihet! Ushtrimet tepër intensive kanë efektin e kundërt: ngadalësojnë prodhimin e serotoninës. Prandaj, koha optimale për trajnim me një ritëm mesatar është 45-60 minuta.

Çfarë ndodh me një nivel të ulët të hormoneve

Ankthi, nervozizmi, apatia dhe shtyrja e pafundme janë simptomat më të dukshme të niveleve të ulëta të serotoninës. Lidhja midis mungesës së një hormoni dhe depresionit dhe tendencave të vetëvrasjes është konfirmuar në studime shkencore (burimi në anglisht - PubMed).

Sidoqoftë, ka shumë simptoma që nuk shoqërohen gjithmonë me mungesë të serotoninës, por mund të vijnë si pasojë e kësaj arsyeje:

1. Migrenë. Marrja e pamjaftueshme e triptofanit është shpesh në themel të sëmundjes.
2. Tretje e ngadaltë. Mungesa e serotoninës çon në uljen e prodhimit të kalciumit. Në kushte të tilla, muskujt e traktit digjestiv dobësohen, gjë që çon në uljen e valës peristaltike. Gjithashtu, mungesa e serotoninës sjell një përkeqësim të proceseve të sekretimit në zorrë.
3. Sindroma e zorrës së irrituar është një nga problemet më të zakonshme në njerëzit modernë në vitet e fundit. Shpesh shoqërohet me peristaltikë të dhimbshme dhe çrregullime kronike të zorrëve.
4. Mosfunksionimet e sistemit imunitar. Ajo manifestohet me ARVI të rregullt, sindromën e lodhjes kronike, mosgatishmërinë për të bërë asgjë dhe uljen e tonit të muskujve.
5. Forcimi i manifestimeve dhe simptomave të pakëndshme të PMS tek gratë.
6. Pagjumësia. (këtu është një përshkrim i hollësishëm se çfarë të bëni nëse vuani nga pagjumësia pas ushtrimit).
7. Problemet e përqendrimit dhe kujtesës.
8. Probleme të lëkurës, veçanërisht tek fëmijët.
9. Përkeqësimi i toksikozës në gratë shtatzëna.
10. Shfaqja e dëshirës për alkool, drogë.

Me një mungesë të lehtë të serotoninës, mjekët rekomandojnë të filloni me ndryshime në dietë dhe ushtrime të rregullta. Ndonjëherë plotësimi plotëson problemin. Në raste të rënda, përshkruhen ilaqet kundër depresionit. Megjithëse veprimi i tyre shpesh synon jo rritjen e nivelit të hormonit të gëzimit, por shpërndarjen efektive të tij midis qelizave. Trajtimi me ilaçe të quajtura frenues të rimarrjes së serotoninës (sertraline, paroxetine, fluoxetine) është aktual.

Shënim! Nëse një person ka një çrregullim depresiv, atëherë edhe dieta më e bollshme e triptofanit nuk do ta ndihmojë atë.

Depresioni është një çrregullim kompleks që shkakton çrregullime metabolike. Si rezultat, triptofani nuk absorbohet siç duhet në trupin e njeriut dhe nuk shndërrohet në serotonin. Prandaj, trajtimi përshkruhet nga një mjek i kualifikuar, ndërsa ushqimi bëhet vetëm një metodë ndihmëse për shërim.

Manifestimet e niveleve të ngritura të serotoninës

Një tepricë e serotoninës është një fenomen i rrallë dhe patologjik. Kjo gjendje e rrezikshme për shëndetin provokohet nga arsyet e mëposhtme:

• mbidozë e ilaqet kundër depresionit ose ilaçeve që përmbajnë substanca narkotike;
• sëmundjet onkologjike;
• pengesa e zorrëve.

Në rastin e parë, një kërcim i mprehtë i hormonit, ose sindroma e serotoninës, shkakton një kalim nga një ilaç në tjetrin ose një dozë të pasaktë. Sidoqoftë, më shpesh ndodh si rezultat i vetë-mjekimit dhe zgjedhjes së gabuar të ilaçit.

Sindroma manifestohet në orët e para, por ndonjëherë (në veçanti, tek të moshuarit) shenjat e para shfaqen gjatë ditës. Gjendja është e rrezikshme dhe vdekjeprurëse.

Shfaqet emocionaliteti i ngritur, e qeshura shpesh zëvendëson lotët. Personi ankohet për sulme paniku dhe ankth që nuk lidhen me shkaqet reale. Në raste të rënda, koordinimi i lëvizjeve është i dëmtuar, deliri, fillon halucinacionet dhe, si një shfaqje ekstreme, krizat epileptike.

Me një rrjedhë malinje të një sulmi, ka një rritje të mprehtë të presionit të gjakut në numër të lartë, takikardi, çrregullime të mëdha metabolike, të cilat çojnë në hipotension, gjakderdhje dhe zhvillimin e shokut.

Në situata të tilla, nevojitet vëmendje urgjente mjekësore. Pacientët janë anuluar ilaçe që stimulojnë prodhimin e serotoninës, normalizojnë gjendjen (presioni, temperatura, rrahjet e zemrës). Ndonjëherë stomaku lahet për të zvogëluar dehjen.

Përfundim

Nivelet e serotoninës dhe gjendja e mirë shpirtërore, mjaft e çuditshme, kanë një efekt rregullues të ndërsjellë. Prandaj, një qëndrim pozitiv ndaj jetës, humorit, aftësisë për të shijuar gjëra të vogla ndihmon në ruajtjen e përqendrimit të nevojshëm të hormonit. Qesh, ha mirë, ec më shumë në mot me diell, bëj ushtrime në ajër të pastër. Atëherë receptorët tuaj të serotoninës do të punojnë në mënyrë produktive, do t'ju ndihmojnë të jetoni dhe të lëvizni drejt çdo qëllimi me qëndrimin e duhur!

Shikoni videon: Shenjat paralajmeruese te problemeve me zemren (Nëntor 2024).