Pse është një mënyrë jetese e ulur kaq e rrezikshme dhe e dëmshme?

Një mënyrë jetese e ulur është bërë e zakonshme. Me zhvillimin e teknologjive dixhitale dhe shfaqjen e një numri të madh të punëve në shtëpi që kërkojnë vetëm një kompjuter dhe internet, fraza "mënyrë jetese e ulur" është bërë e zbatueshme për mijëra punonjës të largët. Pozicionet e zyrave nuk janë më pak të rrezikshme në këtë drejtim. Si ndikon pasiviteti në shëndetin tonë? Si mund të shmangni pasojat e një jetese të ulur nëse është e pamundur ta braktisni atë plotësisht? Përgjigjet për këto dhe pyetje të tjera po aq të rëndësishme do të gjeni në artikullin tonë.

Cili stil jetese konsiderohet i ulur?

Pasiviteti ose pasiviteti fizik është shkelje e aktivitetit të trupit për shkak të pamjaftueshmërisë ose mungesës së aktivitetit fizik.

Problemi i një stili jetese të ulur ka lindur si rezultat i progresit shkencor dhe teknologjik, urbanizimit, përhapjes së mjeteve të komunikimit që kanë thjeshtuar jetën tonë dhe kanë zëvendësuar rekreacionin aktiv (shëtitje, lojëra në natyrë).

Përcaktimi nëse jeni "aktiv" ose "i ulur" është shumë e thjeshtë. Nëse nuk jeni duke lëvizur në mënyrë aktive për të paktën gjysmë ore gjatë ditës, kjo konsiderohet e ulur. Lëvizjet aktive nënkuptojnë ecjen, vrapimin, ushtrimet fizike.

Pastrimi dhe kryerja e punëve normale të shtëpisë nuk konsiderohet aktivitet. Gjatë zbatimit të tyre, nuk krijohet ngarkesa e nevojshme në muskujt e trupit. Kur punojmë nëpër shtëpi, bëjmë sjellje të gabuara që lënë shumë grupe muskujsh të papërdorura.

Çfarë çon në një mënyrë jetese të ulur, si është e rrezikshme?

Pasojat e një stili jetese të ulur janë shumë më të rrezikshme sesa mendojnë shumë njerëz. Ky është një përkeqësim i cilësisë së jetës dhe një ulje e kohëzgjatjes së saj.

Nëse kaloni 8 orë ulur në vendin tuaj të punës çdo ditë dhe preferoni një udhëtim me makinë në vend që të ecni në shtëpi, rrezikoni të jetoni 15-17 vjet më pak sesa ata që ulen më pak se 3 orë në ditë dhe përpiqen të lëvizin në mënyrë aktive.

Pse është e rrezikshme një mënyrë jetese ulur? Gjykojeni vetë!

1. I pari që vuan nga palëvizshmëria është muskuli i zemrës. Mungesa e lëvizjeve fizike aktive dhe ngarkesave kardio e detyron zemrën të bëjë tkurrje më pak produktive, gjë që zvogëlon ndjeshëm tonin e mureve të enëve të gjakut.
2. Shpinë Ulur, ne e ngarkojmë atë pothuajse dy herë më shumë sesa kur qëndrojmë ose ecim.
3. Përkeqësimi i qarkullimit të gjakut në tru provokon marrje mendsh, tringëllimë në veshët, lodhje dhe ulje të produktivitetit të punës.
4. Joaktiv, muskujt humbin tonin. Kjo çon në lodhje të shpejtë fizike, apati, një ndjenjë të lodhjes së vazhdueshme.
5. Lëvizshmëria e ulët çon në çrregullime metabolike. Gjaku lëviz më ngadalë nëpër trup dhe nuk ngop mjaftueshëm qelizat me oksigjen dhe lëndë ushqyese.
6. Ulja e gjatë në një vend provokon ngecjen e gjakut dhe limfës në legenin e vogël, duke ndikuar negativisht në punën e zorrëve dhe sistemit gjenitourinar.

Si ndikon një mënyrë jetese e ulur në trup nga brenda?

Çdo ditë ulur në zyrë, në transport, në shtëpi në tryezën e darkës ose në divan duke parë TV ndikon negativisht jo vetëm në sjelljen dhe tonin e muskujve, por gjithashtu provokon zhvillimin e një game të gjerë sëmundjesh.

Sëmundjet e sistemit musculoskeletal

Ata që puna e tyre është e lidhur ngushtë me uljen në një kompjuter vuajnë nga osteokondroza mesit dhe qafës së mitrës. Më shpesh, lokalizimi i osteokondrozës së qafës së mitrës është i djathtë, pasi dora e djathtë punon me një kompjuter kompjuteri, shkruan, kryen veprime të tjera.

Gjithashtu, "adhuruesit" e një jetese të ulur shpesh kanë nevralgji ndër brinjë, lumbago, shiatik, marramendje dhe dhimbje koke.

Sëmundjet e sistemit kardiovaskular

Qarkullimi i ngadaltë i gjakut provokon zhvillimin e pamjaftueshmërisë venoze (venat me variçe), trombozën. Pa ngarkesën e duhur, zemra vuan. Muskuli i zemrës "mësohet" të punojë me gjysmën e forcës, duke prishur gjendjen e përgjithshme të sistemit të qarkullimit të gjakut në trup, nga i cili vuajnë të gjitha organet. Gjasat për goditje në tru dhe sulme në zemër rriten. Jetëgjatësia është zvogëluar.

Mbipesha

Mungesa e aktivitetit fizik, mosrespektimi i parimeve të një diete të shëndetshme, stresi janë faktorë që çojnë në shtim të peshës së tepërt. Ulur në zyrë, ne harxhojmë më pak kalori sesa konsumojmë, gjë që krijon barkun e "birrës", brezat në ijë dhe rrit peshën e trupit.

Sipas parashikimeve të revistës javore mjekësore "The Lancet" deri në vitin 2025, 20% e popullsisë së botës do të jetë mbipeshë, përfshirë edhe për shkak të një jetese të ulur.

Kapsllëku dhe hemorroide

Shkelja e lëvizshmërisë së zorrëve, e provokuar nga palëvizshmëria gjatë ditës, çon në kapsllëk kronik. Kapsllëku, nga ana tjetër, shkakton një sëmundje tjetër të pakëndshme - hemorroide.

Nëse keni parakushte për kapsllëk, mos i lini të shkojnë në fazën kronike. Ngrohuni, ndryshoni rregullisht pozicionin në të cilin jeni ulur, pomponi barkun, masazhoni barkun, shikoni dietën tuaj. Kjo do të zvogëlojë ndjeshëm gjasat e hemorroideve.

Pasojat e një jetese të ulur

Ulja në një tavolinë, divan ose tavolinë ngrënie për periudha të gjata kohore nuk i bën dobi askujt. Mjekët ndajnë pasojat e një jetese të ulur për burrat dhe gratë.

Për burrat

Një mënyrë jetese e ulur ndikon negativisht në prostatë. Shkelja e qarkullimit të gjakut dhe ngecja e rrjedhës së gjakut dhe limfës në organet e legenit çon në prostatit, i cili nga ana e tij çon në një rënie të potencës. Tashmë sot ka një numër të madh të çifteve jopjellor për shkak të lëvizjes së dobët të spermës dhe prostatitit. Përveç problemeve seksuale, burrat që bëjnë një mënyrë jetese të ulur shpesh janë të shqetësuar për hemorroide.

Për gra

E njëjta arsye - ngecja në legenin e vogël - provokon shkelje në zonën gjenitale tek gratë dhe bëhet shkak i patologjive të mitrës (polipet, endometrioza), si dhe menstruacionet e dhimbshme.

Një përkeqësim i përgjithshëm i mirëqenies në sfondin e një jetese të ulur dhe stresit të shpeshtë shkaktojnë çrregullime hormonale, mastopati, cista të vezoreve dhe parregullsi të menstruacioneve.

Si të shmangni pasojat e një jetese të ulur?

Edhe me një kuptim të qartë të rreziqeve të një jetese të ulur, nuk ka gjasa të jeni në gjendje ta heqni qafe plotësisht atë. Mos e lini një punë premtuese në një zyrë ose klientë të mirë, të fituar nga shumë vite punë e pavarur? Dhe jo të gjithë kanë mundësinë të shkojnë në punë në këmbë për të kompensuar dëmin e tetë orëve të ulur.

Çfarë të bëjmë? Ushtrimet, rregullimet ushqimore dhe truket e vogla që mund të përdorni sot në vendin tuaj të punës mund të ndihmojnë në uljen e efekteve negative të uljes në vendin e punës.

Aktivitet fizik + ushtrime që mund të bëhen menjëherë në vendin e punës

Mundohuni të ndryshoni pozicionin e trupit tuaj çdo 15-20 minuta. Çohuni nga tavolina më shpesh për t'u shtrirë, bëni disa kthesa anash, shtrini këmbët. Pra, gjaku në trup do të qarkullojë normalisht.

Ushtrime që mund të bëni ndërsa jeni ulur në një tavolinë:

1. Uluni përsëri në karrigen tuaj dhe drejtojini këmbët. Bend dhe zgjidh gjunjët 10-15 herë secila.
2. Drejtoni këmbën, shtrini gishtin tuaj dhe kryeni lëvizje rrethore me kyçin e këmbës 10-15 herë në secilën këmbë.
3. Rrotulloni ngadalë kokën tuaj në drejtim të akrepave të sahatit dhe kundër akrepave të sahatit 5 herë.
4. Me osteokondrozë të qafës së mitrës, këshillohet të mos bëni lëvizje rrotulluese të kokës. Në vend të kësaj, shtrijini krahët anash dhe përpiquni të arrini shpatullën tuaj të majtë me dorën tuaj të djathtë, duke e sjellë dorën tuaj të djathtë pas kokës. Bëni këtë 15-20 herë me njërën dhe dorën tjetër, dhe pastaj 15-20 herë me të dyja duart në të njëjtën kohë. Tërhiqni kurorën e kokës lart. Mundohuni të mos anoni kokën përpara.
5. Bëni 10 rrotulla shpatullash dhe 10 përpara.
6. Shtrëngoni dhe relaksohuni muskujt e vitheve 20-25 herë.
7. Ulur në një karrige, në mënyrë alternative ngrini dhe ulni dorën tuaj të djathtë dhe të majtë 10-15 herë.
8. Shtypni një pëllëmbë kundër tjetrës dhe shtypni fort me shuplakat tuaja njëra ndaj tjetrës. Mbani pëllëmbët tuaja të tensionuara disa herë për 10-15 sekonda.
9. Shtrydhni dhe hiqni gishtat. Shtrihuni me gishtat së bashku.
10. Ulni krahët përgjatë trupit, relaksohuni për disa sekonda, tundni ato me furçat tuaja.
11. Lëvizni karrigen mbrapa, mbështetuni përpara dhe afroni blades e shpatullave sa më shumë që të jetë e mundur. Përsëriteni disa herë.
12. Uluni në buzë të një karrigeje, drejtohuni dhe vizatoni në stomakun tuaj për disa sekonda. Bëni të paktën 50 herë.
13. Shkëputni çorapet dhe thembrat e këmbëve një nga një.
14. Ngrini supet lart ndërsa thithni dhe "hidhni" ashpër poshtë ndërsa nxirrni frymën.
15. Largohuni nga tavolina, drejtoni këmbët dhe përpiquni të arrini sa më shumë që të jetë e mundur me gishtërinjtë deri te gishtat e këpucëve.
16. Hiqni këpucët dhe rrotulloni në dysheme një shkop ngjitës ose artikuj të tjerë të rrumbullakët.

Mundohuni ta bëni këtë stërvitje një "të domosdoshme" çdo ditë. Mos kini frikë të ngatërroni kolegët tuaj të punës. Mos harroni, parandalimi i problemit është shumë më mirë sesa trajtimi i tij. Më poshtë është një video për t'ju ndihmuar të keni një kuptim më të qartë të gjimnastikës pikërisht në karrige:

Mos harroni për ushtrimet në mëngjes. Lëreni atë të bëhet shoqëruesi juaj besnik çdo mëngjes. Tabela me ushtrime për ushtrimet në mëngjes:

Shkarkoni këtu listën e ushtrimeve për të mos humbur.

Ushqim

Për të mos shtuar peshë të tepërt, për të qenë gjithmonë plot forcë dhe energji, është e rëndësishme jo vetëm të mbash aktivitetin fizik, por edhe të monitorosh ushqyerjen. Ulja në një dietë të ngurtë nuk është një opsion: meqenëse trupi tashmë vuan nga mungesa e aktivitetit dhe një metabolizëm i ngadalësuar, kufizimet e rrepta dietike nuk do ta bëjnë mirë.

Katër udhëzime të thjeshta dietike për një mënyrë jetese të ulur:

1. Ndiqni orarin tuaj të vaktit. Ushqimi në të njëjtën kohë disiplina, ndihmon në planifikimin e orëve të punës, duke marrë parasysh pushimin e drekës, dhe promovon thithjen maksimale të lëndëve ushqyese dhe vitaminave nga ushqimi. Të gjitha vaktet, madje edhe snacks, duhet të jenë në kohën e duhur.
2. Hani vakte më të vogla. Çohuni nga tavolina me ndjenjën se nuk keni mbaruar së ngrëni pak. Ndjesia e lehtë se jeni të uritur është e mirë për trupin. Shurdhojeni atë me një meze të lehtë të shëndetshme: banane, arra, mollë, turi çaji. Vaktet totale në ditë duhet të jenë së paku 5.
3. Nëse punoni në një zyrë, mos harroni të hani mëngjes në shtëpi. Mëngjesi është një vakt i rëndësishëm për trupin. Duke e kapërcyer atë, ju thyeni të gjithë dietën.
4. Eliminoni ushqimin e shpejtë nga dieta juaj. Pica, hamburgerë, role, ëmbëlsira dhe ëmbëlsira të tjera janë kundërindikuar në një mënyrë jetese të ulur. Ka shumë kalori në to, të cilat thjesht nuk mund t’i shpenzoni duke shtypur në tastierë gjatë ditës.

Më shumë këshilla

Nëse largimi nga një mënyrë jetese e ulur nuk është e mundur, sigurohuni që të bëjë sa më pak dëm që të jetë e mundur. Meqenëse pjesën më të madhe të kohës e kaloni ulur në vendin tuaj të punës, merrni parasysh se si ta mbani veten fizikisht aktiv gjatë punës.

Tre këshilla për vendosjen e vendit tuaj të punës:

1. Hiqni sendet e tepërta që mund t'ju parandalojnë të shtrini këmbët nën tavolinë dhe t'i shtrini ato gjatë ditës.
2. Nëse është e mundur, rregulloni snacks, çaj dhe drekë jo në vendin tuaj të punës, por në një zonë të veçantë të caktuar të zyrës ose në kuzhinë. Për ta bërë këtë, ju, të paktën, ngriheni nga karrigia dhe ecni, plus që mund të qëndroni pranë dritares ndërsa pini çaj.
3. Çohuni nga karrigia juaj më shpesh. Edhe nëse keni dokumentet dhe objektet e nevojshme në gjatësinë e krahut, mos u ngisni pranë tyre në një karrige dhe mos u kërkoni kolegëve t'i dorëzojnë ato, por çohuni dhe merrni vetë.

Përfundim

Një mënyrë jetese e ulur në vetvete nuk mund të konsiderohet fjali. Të kalosh tetë orë në zyrë nuk garanton se do të kesh domosdoshmërisht mbipesha, hemorroide ose probleme me sistemin kardiovaskular. E gjithë kjo nuk do t'ju ndodhë nëse monitoroni aktivitetin tuaj fizik gjatë gjithë ditës dhe e bëni rregull të bëni ushtrime. Duke ditur se çfarë të çon në një mënyrë jetese të ulur, nuk do të lejoni që ky fenomen i jetës moderne të prish shëndetin tuaj.

Shikoni videon: علاج الاسهالات الذراق او المغص والمشاكل المعويه في الحيران او البهم مع الدكتور مالك (Shkurt 2025).